Trăim într-o eră în care mulți dintre noi facem ceea ce generațiile anterioare nu puteau: să lucreze de acasă.
Datorită internetului, mulți dintre noi suntem capabili (și uneori necesari) să ne facem lucrurile zilnice de la distanță, numită și telelucrare. Dar poate deveni prea mult pentru a ne descurca? Este depresia un risc pentru angajații îndepărtați?
Să analizăm mai îndeaproape răspunsurile la aceste întrebări, precum și ce puteți face pentru a vă menține sănătatea mintală.
Sunt deprimat sau trist?
A fi trist este o parte normală a vieții. Poate veni ca urmare a unor factori de mediu.
Dacă ai experimentat o mare schimbare în viața ta, cum ar fi sfârșitul unei relații, de exemplu, este rezonabil să simți tristețe. Deși tristețea poate evolua în cele din urmă în depresie, este important să înțelegem că depresia este o afecțiune clinică de sănătate mintală.
Episoadele de depresie majoră durează cel puțin 2 săptămâni la un moment dat. Deși un factor de mediu trist le poate declanșa, ele pot, de asemenea, să iasă din nicăieri.
În cazul în care starea ta de spirit începe să interfereze cu viața de zi cu zi, este posibil să dezvoltați depresie. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să primiți un diagnostic precis și să explorați diferite opțiuni de tratament.
Ascultați episodul podcast al Mental Health America despre tristețe versus depresie.
Munca de acasă provoacă depresie?
În ceea ce privește dacă lucrul la distanță este o cauză directă a depresiei la angajați, rezultatele sunt mixte.
Poate adăuga stres pentru unii oameni
Un raport din 2017 al Fundației Europene pentru Îmbunătățirea Condițiilor de Viață și de Muncă a sugerat că 41% dintre angajații aflați la distanță raportează niveluri mai ridicate de stres comparativ cu doar 25% dintre colegii lor care lucrează la birou.
Stresul psihologic poate afecta depresia. Acestea fiind spuse, există puține dovezi care să lege direct munca la distanță de depresie.
Citiți cinci moduri de a crea un spațiu de lucru sănătos și productiv acasă.
Pentru alte persoane, stresul este redus
De fapt, unele cercetări indică faptul că oamenii caută în mod specific locuri de muncă cu flexibilitatea de a lucra de acasă reduce stres.
Potrivit unui sondaj din 2018 realizat de Mental Health America cu FlexJobs, aproximativ 71% dintre oameni ar dori să lucreze de acasă pentru a reduce stresul legat de navetă.
Aproximativ 75% dintre respondenții la sondaj au mai spus că lucrul la distanță ar putea să-i ajute să limiteze stresul legat de distragerea atenției în timpul zilei de lucru.
Citiți șase sfaturi pentru a promova calmul în mediul dvs. de lucru.
5 lucruri de făcut pentru a evita depresia în timp ce lucrați de acasă
Mai întâi, recunoașteți că este greu. Munca de acasă poate fi grea. Are provocări și beneficii unice în circumstanțe normale, darămite în perioadele de stres unic, cum ar fi o pandemie.
1. Sunați un prieten
Puteți chiar să faceți ca un prieten să înregistreze un mesaj despre ziua lor și să-l trimită după cum doriți. Și poți face la fel.
Vorbește la telefon sau prin chat vocal online. Simpla auzire a vocii unui prieten sau a unui membru al familiei vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați și mai social și, eventual, să evitați sentimentele de izolare.
2. Notează-ți obiectivele
Depresia vă poate împiedica productivitatea, mai ales dacă lucrați de acasă. A avea o listă de obiective măsurabile în fața dvs. vă poate ajuta să vizualizați ceea ce doriți să realizați.
Citiți 26 de sfaturi pentru a fi productivi acasă.
3. Creați un program zilnic
Poate fi ușor să pierzi din timp când nu te afli într-un birou. Crearea unui program pentru această zi nu numai că vă ajută să vă îndepliniți sarcinile, ci și creează oportunități de a face pauze pentru a vă menține sănătatea mintală.
4. Fă-ți timp să meditezi
Meditația vă poate oferi un sentiment de echilibru și calm, care vă poate oferi pace interioară și vă poate ajuta să îmbunătățiți sentimentele generale de bunăstare.
Chiar dacă îți permiți să meditezi doar câteva minute, ia în considerare potențialele beneficii atunci când lucrezi de acasă. Încercați o meditație ghidată de 3 sau 5 minute.
Sau, încercați una dintre aceste nouă idei pentru a lua o pauză când stați toată ziua în interior.
5. Du-te la plimbare
Mersul la plimbare beneficiază atât de sănătatea ta mentală, cât și de cea fizică.
Mersul regulat și plin de viață vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, ceea ce înseamnă că ar putea merita să vă încadrați în ziua dvs. dacă lucrați regulat de acasă și trăiți cu depresie.
Luați 10 minute sau mai mult pentru a merge, a dansa sau a încerca câteva mișcări de antrenament acasă.
Citiți sfaturi de la șapte profesioniști independenți pentru a gestiona stresul și sănătatea mintală atunci când lucrați de acasă.
Unde pot obține mai multe informații?
Există o mulțime de resurse disponibile pentru persoanele care simt că se confruntă cu depresie sau care doresc pur și simplu să caute mai multe informații pentru sănătatea lor mentală și bunăstarea personală.
Aplicații de meditație
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă consolida și a rutinei de la locul de muncă, aplicațiile de meditație vă pot oferi timp ghidat pentru a vă reseta sau a crea noi obiceiuri.
Headspace este o aplicație de meditație populară. Oferă segmente relativ scurte într-o bibliotecă gratuită pentru somn și meditație de bază.
Meditația poate influența pozitiv starea de spirit și simptomele anxietății și depresiei.
Pe lângă aplicațiile de meditație, există și aplicații axate pe motivație.
Linia de ajutor NAMI
Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI) din Statele Unite oferă informații gratuite, exacte și actualizate despre asistența medicală mintală. De asemenea, oferă recomandări de resurse.
Pentru a vă conecta cu NAMI, sunați-le la 800-950-6264 sau trimiteți-le prin e-mail la [email protected].
Resurse ADAA
Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) are, de asemenea, o serie de resurse pe site-ul lor web, împreună cu informații factuale despre orice, de la simptomele depresiei până la depistarea bolilor mintale. De asemenea, își oferă site-ul web într-o serie de limbi diferite.
Citiți despre cinci opțiuni de terapie la prețuri accesibile și alte modalități de acces la asistența medicală mintală.
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se află într-o criză sau un pericol imediat, sunați la 911 sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență pentru asistență.
National Suicide Prevention Lifeline este, de asemenea, disponibil 24/7 la 800-273-TALK.
Ce este depresia?
Aproximativ 1 din 15 adulți sunt afectați de depresie într-un anumit an, potrivit Asociației Americane de Psihiatrie (APA).
Depresia este o afecțiune comună, dar gravă, de sănătate mintală, care are un impact negativ asupra modului în care simți, gândești și acționezi.
Persoanele cu depresie pot simți tristețe și lipsă de interes pentru activitățile de care se bucurau anterior. În cele din urmă, acest lucru le poate afecta capacitatea de funcționare. APA estimează că 1 din 6 persoane vor experimenta depresie la un moment dat în viața lor.
Unele dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei sunt:
- pierderea de energie
- Stare Depresivă
- probleme de somn sau de somn excesiv
- modificări ale poftei de mâncare
Un diagnostic apare adesea după ce simptomele au persistat timp de cel puțin 2 săptămâni.
Cum să te descurci
Tratamentele pentru depresie variază de la tipuri de terapie la medicamente. Fiecare caz este diferit.
În cazul în care aveți depresie, probabil că veți găsi o combinație de tratamente mai degrabă decât doar una. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
De luat masa
Având opțiunea de a lucra de acasă este ceva care se bucură de mulți oameni, dar este important să ne amintim că nu este pentru toată lumea.
În timp, puteți constata că funcționați mai bine atunci când sunteți înconjurați de colegii dvs. într-un mediu social. Depinde de dvs. să determinați ce funcționează cel mai bine pentru sănătatea mintală.
Rețineți că există puține sau deloc informații care să lege direct munca la distanță de dezvoltarea depresiei.
Un profesionist medical vă poate ajuta să determinați dacă vă confruntați cu tristețe sau depresie și să vă oferiți îngrijirea de care aveți nevoie. Nu uitați, obținerea asistenței merită: mulți oameni cu depresie care primesc tratament continuă să ducă o viață sănătoasă.
-diet-for-diabetes.jpg)
