Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Este PMS?
Sindromul premenstrual (PMS) este o colecție de simptome fizice și emoționale care încep cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație. Îi face pe unii să se simtă mai plini de dispoziție decât de obicei, iar pe alții umflat și dureros.
Pentru unii oameni, sindromul premenstrual poate provoca, de asemenea, schimbări de dispoziție în săptămânile premergătoare perioadei lor. Schimbările de dispoziție implică o schimbare bruscă și inexplicabilă a dispoziției. S-ar putea să te trezești cu o dispoziție excelentă, dar te vei simți furioasă și iritabilă o oră sau două mai târziu, fără niciun motiv.
Alte simptome emoționale ale sindromului premenstrual pot include:
- tristeţe
- iritabilitate
- anxietate
- furie
Două condiții conexe vă pot face, de asemenea, să vă simțiți mai plini de dispoziție înainte de menstruație:
- Tulburare disforică premenstruală (PMDD). PMDD este foarte asemănător cu sindromul premenstrual, dar simptomele sale sunt mai severe și tind să implice emoții. Pentru unii, provoacă schimbări intense de dispoziție care interferează cu viața de zi cu zi. În timp ce cercetările recente estimează că aproximativ 75% dintre femei au sindrom premenstrual în timpul anilor de reproducere, doar 3-8% au PMDD.
- Exacerbarea premenstruală. Aceasta se referă la momentul în care simptomele unei afecțiuni existente, inclusiv anxietatea, tulburarea bipolară sau depresia, se înrăutățesc în săptămânile sau zilele premergătoare menstruației. Aproximativ jumătate dintre femeile care primesc tratament pentru sindromul premenstrual au, de asemenea, fie depresie, fie anxietate.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre conexiunea dintre PMS și schimbările de dispoziție.
De ce se întâmplă?
Experții nu sunt siguri de cauza exactă a sindromului premenstrual, dar este probabil legat de fluctuațiile hormonale care au loc în a doua jumătate a ciclului menstrual.
Ovulația are loc la jumătatea ciclului. În acest timp, corpul tău eliberează un ou, provocând scăderea nivelului de estrogen și progesteron. O schimbare a acestor hormoni poate duce la simptome fizice și emoționale.
Modificările nivelurilor de estrogen și progesteron influențează, de asemenea, nivelul serotoninei. Acesta este un neurotransmițător care vă ajută să vă reglați starea de spirit, ciclul de somn și apetitul. Nivelurile scăzute de serotonină sunt legate de sentimentele de tristețe și iritabilitate, pe lângă problemele de somn și pofte neobișnuite de mâncare - toate simptomele frecvente ale sindromului premenstrual.
Schimbările de dispoziție sunt unul dintre cele mai frecvente și mai severe simptome ale sindromului premenstrual.
Cum să îl gestionezi
Urmăriți-vă simptomele
Dacă nu o faceți deja, începeți să vă urmăriți ciclul menstrual și emoțiile pe parcursul diferitelor sale etape. Acest lucru vă va ajuta să confirmați că schimbările dvs. de dispoziție sunt într-adevăr legate de ciclul dvs. Știind că există un motiv pentru care vă simțiți mai prost, vă puteți ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă și să oferiți o validare.
Deținerea unui jurnal detaliat al ultimelor cicluri este, de asemenea, la îndemână dacă doriți să aduceți simptomele la medicul dumneavoastră. Există încă o anumită stigmatizare în jurul PMS. Dacă aveți documente despre simptomele dvs., vă puteți ajuta să vă simțiți mai încrezători în a le dezvălui. De asemenea, vă poate ajuta medicul să vă facă o idee mai bună despre ce se întâmplă.
Puteți urmări ciclul și simptomele folosind o aplicație de urmărire a perioadelor de pe telefon. Căutați unul care vă permite să adăugați propriile simptome.
Puteți, de asemenea, să imprimați o diagramă sau să o creați. În partea de sus, scrieți ziua lunii (de la 1 la 31). Enumerați-vă simptomele în partea stângă a paginii. Puneți un X în caseta de lângă simptomele pe care le experimentați în fiecare zi. Rețineți dacă fiecare simptom este ușor, moderat sau sever.
Pentru a urmări schimbările de dispoziție, notați când aveți oricare dintre aceste simptome:
- tristeţe
- schimbări bruște, inexplicabile, ale dispoziției
- vrăji de plâns
- iritabilitate
- somn slab sau prea mult somn
- probleme de concentrare
- lipsa de interes față de activitățile tale zilnice
- oboseală
- energie slaba
Control hormonal al nașterii
Metodele hormonale de control al nașterii, cum ar fi pilula sau plasturele, pot ajuta la balonare, la sânii fragili și la alte simptome fizice ale sindromului premenstrual. Pentru unii oameni, ei pot ajuta, de asemenea, cu simptome emoționale, inclusiv schimbări de dispoziție.
Dar pentru alții, controlul hormonal al nașterii poate face ca schimbările de dispoziție să se înrăutățească. Dacă mergeți pe acest traseu, poate fi necesar să încercați diferite tipuri de control al nașterii înainte de a găsi o metodă care să vă funcționeze.
Dacă sunteți interesat de pilulă, alegeți una continuă, care nu are o săptămână de pastile placebo. Pastilele contraceptive continue vă pot elimina menstruația, ceea ce uneori ajută și la eliminarea sindromului premenstrual.
Remedii naturale
Câteva vitamine pot ajuta la ameliorarea schimbărilor de dispoziție legate de sindromul premenstrual.
Un studiu clinic a constatat că un supliment de calciu a ajutat la sentimentele legate de PMS legate de tristețe, iritabilitate și anxietate.
Multe alimente sunt surse bune de calciu, inclusiv:
- lapte
- iaurt
- brânză
- legume verzi cu frunze
- suc de portocale fortificat si cereale
De asemenea, puteți lua un supliment zilnic care conține 1200 miligrame de calciu, pe care îl puteți găsi pe Amazon. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediat. Poate dura aproximativ trei cicluri menstruale pentru a vedea orice ameliorare a simptomelor în timp ce luați calciu.
Vitamina B-6 ar putea ajuta, de asemenea, cu simptomele PMS.
O puteți găsi în următoarele alimente:
- peşte
- pui și curcan
- fructe
- cereale fortificate
Vitamina B-6 vine și sub formă de supliment, pe care o puteți găsi pe Amazon. Nu luați mai mult de 100 de miligrame pe zi.
Schimbările stilului de viață
Mai mulți factori ai stilului de viață par, de asemenea, să joace un rol în simptomele sindromului premenstrual:
- Exercițiu. Încercați să fiți activ cu cel puțin 30 de minute mai multe zile din săptămână decât nu. Chiar și o plimbare zilnică prin cartierul tău poate ajuta cu sentimente de tristețe, iritabilitate și anxietate.
- Nutriție. Încercați să rezistați poftelor de alimente nedorite care pot veni cu PMS. Cantități mari de zahăr, grăsimi și sare pot face ravagii în starea ta de spirit. Nu trebuie să le tăiați complet, dar încercați să echilibrați aceste alimente cu fructe, legume și cereale integrale. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți plin pe tot parcursul zilei și să evitați picăturile de zahăr din sânge, care vă pot face iritabil.
- Dormi. Dacă nu dormi suficient îți poate ucide starea de spirit dacă ești la câteva săptămâni departe de menstruație. Încercați să dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte, mai ales în săptămâna sau două înainte de menstruație. Vedeți cum nu vă dormiți suficient vă afectează mintea și corpul.
- Stres. Stresul neadministrat poate agrava schimbările de dispoziție. Utilizați exerciții de respirație profundă, meditație sau yoga pentru a vă calma atât mintea, cât și corpul, mai ales atunci când simțiți că apar simptome ale sindromului premenstrual.
Medicament
Dacă alte opțiuni de tratament nu vă ajută, administrarea unui antidepresiv vă poate ajuta. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cel mai frecvent tip de antidepresiv utilizat pentru tratarea modificărilor de dispoziție legate de sindromul premenstrual.
ISRS blochează absorbția serotoninei. Aceasta crește cantitatea de serotonină din creier. Exemple de SSRI includ:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetină (Prozac și Sarafem)
- paroxetină (Paxil)
- sertralină (Zoloft)
Alte antidepresive care acționează asupra serotoninei ar putea ajuta, de asemenea, la tratarea schimbărilor de dispoziție ale sindromului premenstrual. Acestea includ:
- duloxetină (Cymbalta)
- venlafaxină (Effexor)
Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de dozare. Acestea vă pot sugera să luați un antidepresiv numai în timpul celor două săptămâni înainte ca simptomele să înceapă să înceapă. În alte cazuri, s-ar putea să le recomandați să le luați în fiecare zi.
Găsirea sprijinului
Ginecologul dvs. ar putea fi prima persoană la care apelați pentru ajutor atunci când începeți să observați schimbări de dispoziție înainte de menstruație. Este important ca medicul dumneavoastră să fie cineva în care aveți încredere și care vă ia în serios simptomele. Dacă medicul dumneavoastră nu vă ascultă, căutați un alt furnizor.
Vă puteți conecta la un medic din zona dvs. utilizând instrumentul Healthline FindCare.
De asemenea, puteți apela la Asociația Internațională pentru Tulburări Premenstruale. Oferă bloguri, comunități online și resurse locale care vă pot ajuta să găsiți un medic familiarizat cu PMS și PMDD.
.jpg)
