Când vine vorba de gustări dulci și sănătoase în timpul sarcinii, nu puteți greși cu întâlnirile.
Dacă se spune adevărul, este posibil ca acest fruct uscat să nu fie pe radar. Cu toate acestea, a mânca o mână de curmale este mai hrănitor decât își dau seama unii.
Iată câteva avantaje ale consumului de curmale în timpul sarcinii, inclusiv modul în care acest fruct poate afecta travaliul.
Avantajele consumului de curmale în timpul sarcinii
Datele oferă multe beneficii nutriționale în timpul sarcinii.
Într-o zi s-ar putea să te simți energic, iar a doua zi să fii obosit și nu poți gândi clar. (Mulțumesc, sarcină ceață cerebrală.) Cu cât introduceți mai mulți nutrienți și vitamine în sistem, cu atât vă veți simți mai bine fizic și mental.
Datele sunt un fruct din palmierul curmal, care este un tip de plantă cu flori. Datele sunt unul dintre cele mai dulci tipuri de fructe. Dar nu vă faceți griji, este un tip natural de zahăr.
Consumul acestui fruct uscat oferă o modalitate mai sănătoasă de a-ți satisface dințiul dulce decât poate pofta tradițională de înghețată. Și pentru că este o sursă bună de fructoză naturală, curmalele vă pot oferi energie pentru a combate oboseala sarcinii - un câștig-câștig.
Totuși, beneficiile nutriționale nu se opresc aici. Datele sunt, de asemenea, încărcate cu fibre pentru a vă menține sistemul digestiv funcțional. În consecință, este mai puțin probabil să vă confruntați cu constipația legată de sarcină.
Datele sunt, de asemenea, o sursă de folat, ceea ce ajută la reducerea probabilității de malformații congenitale. De asemenea, oferă fier și vitamina K.
A obține mai mult fier în dieta ta poate crește nivelul tău de energie și combate anemia cu deficit de fier. În plus, vitamina K ajută un copil în creștere să dezvolte oase puternice și vă poate îmbunătăți funcția musculară și nervoasă.
Datele sunt, de asemenea, o sursă bogată de potasiu, un mineral electrolitic care ajută la menținerea vaselor de sânge relaxate și a tensiunii arteriale mai mici.
Precauții atunci când mâncați întâlniri în timpul sarcinii
Datele nu sunt doar sănătoase, ci și în condiții de siguranță în timpul sarcinii. Nu există dovezi care să sugereze că întâlnirile au un efect negativ în primul, al doilea sau al treilea trimestru de sarcină.
De fapt, dimpotrivă: consumul de curmale poate avea un efect pozitiv și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, mai ales dacă ați avut de-a face cu energie scăzută sau constipație.
Din cauza zvonurilor despre întâlnirile care facilitează munca - mai multe despre asta într-o secundă - unii oameni le pot încerca pentru prima dată în timpul sarcinii.
Din acest motiv, o singură măsură de precauție este riscul (foarte puțin probabil) de a avea o reacție alergică la curmale. Semnele unei reacții includ furnicături, mâncărime sau umflături în jurul gurii sau limbii. Dacă aceste simptome se dezvoltă, nu mai mâncați curmale imediat.
Rețineți că datele sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați și calorii, așa că nu treceți peste bord dacă medicul OB v-a spus să urmăriți aportul de calorii sau glicemia. Limitați-vă la șase întâlniri pe zi.
Poate datele să vă ajute travaliul?
Palmierul de curmale este o plantă nativă în Orientul Mijlociu, așa că, în timp ce curmalele nu sunt un aliment de bază în Statele Unite, ele se află în acea parte a lumii - și au fost de milenii.
Se crede de multă vreme că datele au beneficii terapeutice (antiinflamatoare, antioxidante, antitumorale). Un alt pretins avantaj este capacitatea curmalelor de a îmbunătăți travaliul.
Consumul acestui fruct uscat pentru a spori experiența muncii poate părea un vechi mit urban (sau, mai degrabă, antic), dar, potrivit cercetătorilor, există unele dovezi care susțin această afirmație. Deci, în funcție de câte curmale consumați în timpul sarcinii, travaliul dvs. ar putea începe fără ajutorul medicamentelor, deoarece se crede că curierile promovează inducerea naturală.
Într-un studiu din 2011, cercetătorii au avut 69 de femei însărcinate să mănânce șase curmale pe zi timp de 4 săptămâni înainte de termenele de livrare estimate. Studiul a constat, de asemenea, din 45 de femei însărcinate care nu au mâncat nicio dată înainte de data nașterii.
La încheierea studiului, cercetătorii au descoperit că femeile care au mâncat șase curmale pe zi timp de 4 săptămâni au avut o etapă mai scurtă a travaliului, o dilatare medie a colului uterin mai mare și mai multe au membranele intacte la sosirea la spital. (Cu alte cuvinte, colul uterin era mai copt pentru a naște.)
În plus, 96% dintre femeile care au mâncat curmale au avut travaliu spontan, comparativ cu doar 79% dintre femeile care nu au consumat curmale.
Un studiu mai recent realizat pe 154 de femei a comparat 77 care au mâncat curmale târziu în timpul sarcinii și 77 care nu au consumat. Cercetătorii au descoperit că consumatorii de curmale au avut în mod semnificativ mai puțină nevoie de intervenție medicală pentru a induce sau accelera travaliul în comparație cu cei care nu au consumat curmale.
Pe baza acestor constatări, cercetătorii consideră că curmalele pot mânca necesitatea inducerii forței de muncă. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma că ar aduce beneficii tuturor femeilor. (Dar cu siguranță nu ar strica să ronțăi câteva zile până la data scadenței!)
Consumul altor fructe uscate în timpul sarcinii
Rețineți că datele nu sunt singurele fructe uscate pe care le puteți mânca în timpul sarcinii. Fructele în general sunt sănătoase datorită vitaminelor, fibrelor și a altor substanțe nutritive. De asemenea, este plin și vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult.
Dar este, de asemenea, important să mâncați fructe uscate cu moderare. Fructele uscate trec printr-un proces de uscare (da, știm că este puțin evident), ceea ce le face să piardă apă. Și, ca rezultat, aceste fructe tind să aibă mai multe calorii și zahăr decât omologii lor care nu sunt uscați.
Așadar, a mânca o mână de fructe uscate preferate nu este același lucru cu a mânca aceeași cantitate de fructe proaspete. Deci, dacă încercați să vă controlați aportul de zahăr, nu respectați mai mult de o jumătate de cană la o cană de fructe uscate pe zi.
Puteți mânca fructe uscate singur, adăugați-le la piureuri sau presărați-le peste o salată sau o garnitură.
De luat masa
O sarcină sănătoasă se referă la consumul unei diete sănătoase și echilibrate, care poate include o mulțime de fructe proaspete și uscate. Datele sunt o alegere excelentă, deoarece sunt bogate în fibre și au alți nutrienți și vitamine.
Și dacă concluziile cercetării sunt exacte, consumul curtilor în timpul sarcinii ar putea îmbunătăți șansele pentru o inducție spontană, naturală.
-or-chiropractic-care-how-to-know-which-one-you-need.jpg)
