Pucker up, mama-to-be. Pentru că știm că doriți să aflați lucrurile dulci (și poate ușor acre) despre dacă lămâia este OK în timpul sarcinii - și cum ar putea funcționa în avantajul dvs. dacă da.
S-ar putea să fi auzit că apa cu lămâie poate stimula hidratarea sau că lămâia poate fi un remediu eficient pentru greață, dar ar trebui să săriți cu poftă? Să scoatem adevărul din știință pentru a vă ajuta să stabiliți dacă acest preferat de citrice este pentru dvs.
Există probleme de siguranță?
În general, lămâile - și alte citrice - pot fi sigure și sănătoase de consumat în timpul sarcinii. De fapt, lămâile ambalează multe vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale care ajută la susținerea sănătății mamei și a dezvoltării bebelușului.
Există puține cercetări privind siguranța lămâilor, în special în timpul sarcinii.
Acestea fiind spuse, dacă aveți apă de lămâie sau adăugați suc de lămâie la salata dvs., probabil că se încadrează în zona sigură (și chiar benefică). Dar vorbiți întotdeauna cu OB-GYN sau moașă despre consumul unor cantități mari de lămâie, aditivi cu aromă de lămâie, suplimente sau alte lucruri care nu au fost studiate cu atenție pentru siguranța femeilor însărcinate.
Dar ce zici de uleiurile esențiale de lămâie? Sunt în siguranță? Deși uleiurile esențiale sunt la modă, ingerându-le mereu se încadrează în categoria discutabilă. Dar nu le împachetați încă destul de mult - vă vom spune cum puteți beneficia de difuzarea uleiurilor esențiale de lămâie în doar un pic.
Beneficiile potențiale ale lămâilor în timpul sarcinii
1. Creșterea imunității și dezvoltarea fetală
Nu există studii care să arate că lămâile în sine măresc imunitatea și beneficiază dezvoltarea fetală, dar unii dintre nutrienții de top din lămâi o fac.
De fapt, o jumătate de cană (106 grame) de lămâie (fără coajă) poate livra 56,2 miligrame (mg) de vitamina C - un nutrient critic atât pentru mama, cât și pentru bebeluș.
Un studiu realizat pe animale pe 2012 a concluzionat că chiar și o mică deficiență a vitaminei C materne ar putea împiedica dezvoltarea creierului fetal, în special hipocampul, care este responsabil pentru memorie. Intervalele sigure de vitamina C (fără megadoze!) Pot crește, de asemenea, imunitatea și pot ajuta la prevenirea infecțiilor frecvente, cum ar fi răceala și gripa, dar acest lucru rămâne nedovedit în populația gravidă.
Această creștere a imunității se poate datora nivelurilor semnificative de flavanone la lămâi - eriocitrin și hesperetin, mai exact. Acest articol din 2013 notează că lămâile au abilități puternice de a combate infecțiile de la bacterii, viruși și ciuperci, precum și având proprietăți antidiabetice și anticancerigene. De asemenea, pot ajuta la eradicarea radicalilor liberi din organism.
Un alt nutrient cheie în lămâi este folatul, unul crucial pentru sarcină. Acest articol din 2012 confirmă capacitatea folatului de a reduce riscul de defecte ale tubului neural fetal, cum ar fi spina bifida și anencefalia. Aceste defecte grave afectează creierul, coloana vertebrală sau măduva spinării și se pot dezvolta în prima lună de sarcină. În teorie, consumul de puțină lămâie în primele câteva săptămâni de sarcină Mai oferă o protecție suplimentară.
2. Reducerea greaței
Dacă boala de dimineață (sau pe tot parcursul zilei) vă afectează, știm că căutați ceva sigur pentru a vă ajuta. Poate că acest lucru v-a condus la culoarul descurajant de la farmacie, unde ați întâlnit o pastilă, gumă, ceai, acadea, ulei sau altă tinctură care conține lămâie ca „leac” natural pentru greață.
Dar fii atent la consumul de lămâie ca antidot - există puține sau nici o cercetări care să demonstreze că consumul de lămâie reduce efectiv greața în timpul sarcinii. Dar acolo este date care sugerează că difuzarea uleiurilor esențiale de lămâie poate aduce ușurare.
Un studiu clinic controlat randomizat al femeilor însărcinate, publicat în 2014, a concluzionat că inhalarea (care nu consumă) ulei esențial de lămâie a fost sigură și eficientă în reducerea greaței și vărsăturilor legate de sarcină.
3. Boost de hidratare
Apa este esențială (în special în timpul sarcinii), deoarece îndeplinește multe funcții importante, cum ar fi:
- dând formă și structură celulelor
- reglarea temperaturii corpului
- sprijinind digestia
- absorbind și transportând substanțele nutritive și oxigenul către celule
- ajutând reacțiile chimice ale organismului
- eliminarea deșeurilor organismului
- formând mucus și alte fluide lubrifiante
Conform acestui articol din 2002 privind nevoile de hidratare în timpul sarcinii, se calculează că - pe baza unei diete de 2.300 de calorii - o femeie însărcinată are nevoie de până la 3.300 de mililitri de apă pe zi. Este echivalentul a doar timid de 14 căni!
Uneori, bând acea multă apă devine, bine, pur și simplu plictisitoare. Așadar, a pune niște lămâie în apă poate fi o modalitate sănătoasă de a schimba lucrurile, adăugând în același timp ceva gust la H2O.
Motive posibile pentru a rămâne departe de (prea multe) lămâi în timpul sarcinii
Există câteva precauții pentru a vă îndepărta de lămâia respectivă. S-ar putea să fie benefic în doze mici, dar lămâile conțin mult acid citric care ar putea avertiza.
În mod interesant, sucul de lămâie și lămâie proaspăt stors are mai mult acid citric în comparație cu sucul de portocale și grapefruit din această evaluare cantitativă din 2008. Și limonadele preparate au avut până la 6 ori cantitatea de acid citric decât sucul de lămâie și lămâie.
Deci, la ce ar putea duce acest lucru?
Eroziune dentară
În cantități mai mari sau mai frecvente, acidul citric găsit în lămâi poate determina scăderea pH-ului gurii la un nivel acid.
Dacă beți băuturi sau alimente foarte acide frecvent și pe o perioadă lungă de timp - ca de-a lungul întregii sarcini - mediul acid poate provoca eroziunea mineralelor care întăresc smalțul dinților.
Acest lucru poate duce la dinți mai slabi și mai sensibili, care vă fac săriți pe acoperiș atunci când mușcați într-un con de înghețată sau primiți un raport de cavitate proastă la următoarea călătorie la dentist.
Un studiu din 2015 a constatat că sucul de lămâie era mai eroziv pentru dinți decât cola obișnuită. Având în vedere că aveți deja un risc mai mare pentru anumite probleme ale dinților și gingiilor în timpul sarcinii, vă recomandăm să luați notă.
Arsuri la stomac
Nivelurile ridicate de acid create de acidul citric pot crește, de asemenea, riscul de a suferi reflux de acid (sau arsuri la stomac), care este deja destul de frecvent în timpul sarcinii. Consumul de băuturi foarte concentrate pe bază de lămâie, cum ar fi limonada, poate provoca arsuri la stomac mai mult decât un strop de lămâie în apă.
Dar amestecarea unei linguri de suc de lămâie cu 8 uncii de apă poate avea efecte protectoare împotriva arsurilor la stomac. Deși nu este dovedit, se crede că amestecul ajută la alcalinizarea acidului din stomac și, prin urmare, la reducerea arsurilor.
Cel mai bun sfat? Ascultați-vă corpul și discutați cu OB-GYN sau moașa despre câtă lămâie este bună pentru dvs. pe baza stării de sănătate și a istoricului medical actual.
Rețete de lămâie prietenoase sarcinii
Dacă doriți să adăugați puțină lămâie în viața dvs., luați în considerare aceste rețete delicioase și prietenoase sarcinii.
Parfait de iaurt de lămâie
- 1 cană iaurt grecesc
- suc din 1 pană de lămâie
- 1/4 cană de granola cu conținut scăzut de zahăr
- 1 linguriță. Miere
Directii
Adăugați suc de lămâie la iaurt și amestecați bine. Presară-l cu granola și adaugă o picătură de miere. Atunci, răsfăță-te!
Apă infuzată cu lămâie și busuioc
- 2 litri de apă
- 2 felii subțiri de lămâie (cu semințele scoase)
- 2 frunze de busuioc
Directii
Adăugați felii de lămâie și frunzele de busuioc în apă. Puneți la frigider timp de 1 până la 4 ore înainte de a vă bucura de acest tratament de calmare a setei.
Salată de rucola cu oțet de lămâie
- 4 cani de rucola
- 3 linguri. ulei de măsline extra virgin
- 2 linguri. suc proaspat de lamaie
- 1 linguriță. Miere
- 1/2 linguriță. mustar Dijon
- 1/4 linguriță. sare de mare
- 1/4 cană parmezan proaspăt ras
- piper negru măcinat după gust
Directii
Se spală rucola și se lasă deoparte la uscat la aer. Se amestecă ulei de măsline, suc de lămâie, miere, muștar Dijon și sare de mare și se lasă la frigider. Se amestecă și se aruncă împreună cu rucola când sunt gata de servire. Se presară brânză parmezană, un strop de piper și, după cum spun italienii, buon appetito!
De luat masa
Există dovezi științifice limitate care arată că consumul de lămâie are beneficii specifice în timpul sarcinii, dar cantități mici de suc proaspăt de lămâie pot oferi un stimul vitaminic, nutrițional și hidratant, cu unele beneficii de protecție pentru sănătate.
Iată câteva alte vești minunate: nu este nevoie să fiți timizi în ceea ce privește difuzarea uleiului esențial de lămâie pentru a găsi ușurare în caz de neplăcere. Potrivit cercetărilor, ar putea funcționa.
Cu toate acestea, ar trebui să fiți prudenți în ceea ce privește consumul de lămâie și produse care conțin lămâie, alimente și băuturi, deoarece conținutul de acid vă poate deteriora dinții sau exacerba simptomele de reflux acid, cum ar fi arsurile la stomac.
Ca întotdeauna, discutați-vă dieta și îngrijorările cu privire la lămâie cu moașa sau medicul, care vă poate ajuta să navigați în siguranță în apele uneori confuze ale alegerilor alimentare în timpul sarcinii.
