Prezentare generală
Insomnia este o tulburare de somn destul de frecventă care face dificilă adormirea și rămânerea adormită. A avea insomnie împiedică multe persoane să doarmă cele șapte până la nouă ore pe noapte pe care experții le recomandă.
Unele persoane au perioade scurte de insomnie timp de câteva zile sau săptămâni, în timp ce altele au insomnie luni întregi.
Indiferent de cât de des aveți insomnie, presopunctura poate oferi o ușurare. Presopunctura presupune utilizarea atingerii fizice pentru a stimula punctele de presiune care corespund diferitelor aspecte ale sănătății fizice și mentale.
Deși aveți o presopunctură făcută de un profesionist, puteți încerca, de asemenea, să stimulați singur punctele de presiune. Citiți mai departe pentru a afla cinci puncte de presiune pe care le puteți încerca și afla mai multe despre știința din spatele utilizării presopuncturii pentru somn.
1. Poarta spiritului
Punctul de poartă a spiritului este situat la cutia de pe încheietura mâinii exterioare, sub degetul tău roz.
Pentru a trata insomnia:
- Simțiți-vă pentru spațiul mic și gol din această zonă și aplicați o presiune ușoară printr-o mișcare circulară sau sus-jos.
- Continuați timp de două până la trei minute.
- Țineți partea stângă a punctului cu o presiune ușoară timp de câteva secunde, apoi țineți partea dreaptă.
- Repetați pe aceeași zonă a celeilalte încheieturi.
Stimularea acestui punct de presiune este asociată cu liniștea minții, care vă poate ajuta să adormiți.
2. Intersecție de trei yin
Punctul de intersecție de trei yin este situat pe piciorul interior, chiar deasupra gleznei.
Pentru a trata insomnia:
- Localizați cel mai înalt punct de pe gleznă.
- Numărați patru lățimi ale degetelor până la picior, deasupra gleznei.
- Aplicați o presiune profundă ușor în spatele celui mai mare os al piciorului inferior (tibia), masând cu mișcări circulare sau în sus și în jos timp de patru până la cinci secunde.
Pe lângă faptul că ajută la insomnie, simularea acestui punct de presiune poate ajuta și la tulburările pelvine și la crampele menstruale.
Nu utilizați acest punct de presiune dacă sunteți gravidă, deoarece este asociat și cu inducerea travaliului.
3. Izvorul care clocotește
Punctul de primăvară este situat pe talpa piciorului. Este mica depresiune care apare chiar deasupra mijlocului piciorului atunci când îți curbezi degetele spre interior.
Pentru a trata insomnia:
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, astfel încât să puteți ajunge la picioare cu mâinile.
- Luați un picior în mână și ondulați degetele de la picioare.
- Simțiți depresia de pe talpa piciorului.
- Aplicați o presiune fermă și masați acest punct timp de câteva minute folosind mișcări circulare sau sus-jos.
Stimularea acestui punct de presiune se crede că vă împiedică energia și vă induce somnul.
4. Poarta interioară de frontieră
Punctul de poartă al frontierei interioare se găsește pe antebrațul interior între două tendoane.
Pentru a ușura insomnia:
- Întoarceți-vă mâinile, astfel încât palmele să fie orientate în sus.
- Luați o mână și numărați trei lățimi ale degetelor în jos de la pliul încheieturii mâinii.
- Aplicați o presiune constantă în jos între cele două tendoane în această locație.
- Folosiți o mișcare circulară sau în sus și în jos pentru a masa zona timp de patru până la cinci secunde.
Pe lângă faptul că vă ajută să dormiți, punctul de poartă al frontierei interioare este asociat cu greață liniștitoare, dureri de stomac și dureri de cap.
5. Bazin de vânt
Punctul bazinului de vânt este situat pe ceafă. Îl puteți găsi simțindu-vă pentru osul mastoid din spatele urechilor și urmând șanțul în jurul valorii de unde mușchii gâtului se atașează de craniu.
Pentru a trata insomnia:
- Închideți-vă mâinile împreună și deschideți ușor palmele cu degetele legate pentru a crea o formă de cupă cu mâinile.
- Folosiți degetele mari pentru a aplica o presiune profundă și fermă asupra craniului, folosind mișcări circulare sau în sus și în jos pentru a masa această zonă timp de patru până la cinci secunde.
- Respirați profund în timp ce masați zona.
Stimularea acestui punct de presiune poate ajuta la reducerea simptomelor respiratorii, cum ar fi tusea, care deseori întrerupe somnul. De asemenea, este asociat cu reducerea stresului și calmarea minții.
Ce spune cercetarea?
Presopunctura există de mii de ani, dar experții au început recent să-și evalueze eficacitatea ca tratament medical. În timp ce majoritatea studiilor existente despre presopunctură și somn sunt mici, rezultatele lor sunt promițătoare.
De exemplu, un studiu din 2010 a implicat 25 de participanți la instituții de îngrijire pe termen lung care au avut probleme cu somnul. Calitatea somnului s-a îmbunătățit după cinci săptămâni de tratament cu presopunctură. Beneficiile au durat până la două săptămâni după ce au încetat să primească tratament.
Un studiu din 2011 care a implicat 45 de femei aflate în postmenopauză cu insomnie a avut rezultate similare după patru săptămâni de tratament.
Există multe studii cu rezultate similare, dar toate sunt relativ mici și limitate. Drept urmare, experții nu au suficiente date de înaltă calitate pentru a trage concluzii concrete.
Cu toate acestea, nu există nici o dovadă că presopunctura scade calitatea somnului, deci merită cu siguranță să încercați dacă sunteți interesat.
Când să vedeți un medic
Somnul este crucial pentru sănătatea ta fizică și mentală.
Nu dormi suficient în mod regulat este legat de o serie de probleme de sănătate, inclusiv:
- funcție imunitară slăbită
- creștere în greutate
- scăderea funcției cognitive
Dacă aveți insomnie care durează mai mult de câteva săptămâni, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o afecțiune care necesită tratament.
Linia de jos
Majoritatea oamenilor se confruntă cu insomnie la un moment dat în viața lor. Dacă sunteți în căutarea unui remediu natural pentru a vă îmbunătăți somnul, încercați să faceți presopunctură cu 15 minute înainte de culcare.
Doar asigurați-vă că excludeți orice cauză care stă la baza insomniei pe termen lung.
