Terapia rațională a comportamentului emoțional

Ce este terapia emoțională rațională?

Terapia rațională a comportamentului emotiv (REBT) este un tip de terapie introdusă de Albert Ellis în anii 1950. Este o abordare care vă ajută să identificați credințe iraționale și modele de gândire negative care pot duce la probleme emoționale sau comportamentale.

Odată ce ați identificat aceste tipare, un terapeut vă va ajuta să dezvoltați strategii pentru a le înlocui cu modele de gândire mai raționale.

REBT poate fi deosebit de util pentru persoanele care trăiesc cu o varietate de probleme, inclusiv:

• depresie
• anxietate
• comportamente dependente
• fobii
• sentimente copleșitoare de furie, vinovăție sau furie
• procrastinare
• obiceiuri alimentare dezordonate
• agresiune
• probleme de somn

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre REBT, inclusiv principiile și eficiența sa de bază.

Care sunt principiile REBT?

REBT se bazează pe ideea că oamenii vor în general să se descurce bine în viață. De exemplu, probabil că doriți să vă atingeți obiectivele și să găsiți fericirea. Dar uneori, gândurile și sentimentele iraționale se împiedică. Aceste credințe pot influența modul în care percepi circumstanțele și evenimentele - de obicei nu în bine.

Imaginează-ți că ai trimis mesaje cu cineva cu care te întâlnești de o lună. Vedeți că au citit mesajul, dar trec câteva ore fără răspuns. Până a doua zi, încă nu au răspuns. S-ar putea să începi să crezi că te ignoră pentru că nu vor să te vadă.

S-ar putea să vă spuneți și voi că ați făcut ceva greșit când le-ați văzut ultima dată, vă puteți spune apoi că relațiile nu funcționează niciodată și că veți fi singuri pentru tot restul vieții.

Iată cum acest exemplu ilustrează principiile de bază - numite ABC - ale REBT:

• A se referă la (a) eveniment sau situație activă care declanșează o reacție sau un răspuns negativ. În acest exemplu, A este lipsa de răspuns.
• B se referă la (b) eliefuri sau gânduri iraționale pe care le-ați putea avea despre un eveniment sau situație. B din exemplu este credința că nu vor să te mai vadă sau că ai făcut ceva greșit și că vei fi singur pentru tot restul vieții.
• C se referă la consecințele (c), adesea emoțiile tulburătoare, care rezultă din gândurile sau convingerile iraționale. În acest exemplu, acest lucru ar putea include sentimente de lipsă de valoare sau de a nu fi suficient de bun.

În acest scenariu, REBT s-ar concentra pe a vă ajuta să reformulați modul în care vă gândiți de ce persoana nu a răspuns. Poate că erau ocupați sau pur și simplu au uitat să răspundă. Sau poate că nu sunt interesați să te întâlnească din nou; dacă da, asta nu înseamnă că e ceva în neregulă cu tine sau că îți vei petrece restul vieții singur.

Ce tehnici sunt utilizate în REBT?

REBT utilizează trei tipuri principale de tehnici, care corespund cu ABC-urile. Fiecare terapeut ar putea folosi o combinație ușor diferită de tehnici, în funcție atât de experiențele clinice anterioare, cât și de simptomele dumneavoastră.

Tehnici de rezolvare a problemelor

Aceste strategii pot ajuta la abordarea evenimentului de activare (A).

Acestea includ adesea lucrul pentru a dezvolta:

• abilități de rezolvare a problemelor
• asertivitate
• abilitati sociale
• abilități de luare a deciziilor
• abilități de soluționare a conflictelor

Tehnici de restructurare cognitivă

Aceste strategii vă ajută să schimbați convingerile iraționale (B).

Acestea ar putea include:

• tehnici logice sau de raționalizare
• imagini și vizualizare ghidate
• reîncadrarea sau privirea la evenimente într-un mod diferit
• umor și ironie
• expunerea la o situație temută
• contestând gânduri iraționale

Tehnici de coping

Tehnicile de coping vă pot ajuta să gestionați mai bine consecințele emoționale (C) ale gândurilor iraționale.

Aceste tehnici de coping pot include:

• relaxare
• hipnoza
• meditaţie

Indiferent de tehnicile pe care le folosesc, terapeutul dvs. vă va oferi, probabil, și ceva de lucru pe cont propriu între sesiuni. Acest lucru vă oferă șansa de a aplica abilitățile pe care le învățați într-o sesiune la minciuna dvs. zilnică.De exemplu, s-ar putea să te facă să notezi ce simți după ce ai experimentat ceva care, de obicei, te face să te simți anxios și să te gândești la modul în care răspunsul tău te-a făcut să te simți.

Cum se compară REBT cu CBT?

Există unele dezbateri în rândul experților cu privire la relația dintre REBT și terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Unii văd REBT ca un tip de REBT, în timp ce alții susțin că sunt două abordări foarte distincte.

În timp ce CBT și REBT se bazează pe principii similare, ele au mai multe diferențe cheie. Ambele abordări funcționează pentru a vă ajuta să acceptați și să schimbați gândurile iraționale care cauzează suferință. Dar REBT pune un pic mai mult accent pe partea de acceptare.

Creatorul REBT se referă la acest element de tratament ca la o acceptare necondiționată de sine. Aceasta implică încercarea de a evita auto-judecata și recunoașterea faptului că oamenii, inclusiv dumneavoastră, pot și vor face greșeli.

REBT este, de asemenea, unic, deoarece uneori folosește umorul ca instrument terapeutic pentru a vă ajuta să luați lucrurile mai puțin în serios sau să priviți lucrurile diferit. Acest lucru ar putea implica desene animate, cântece pline de umor sau ironie.

REBT face, de asemenea, un punct de abordare a simptomelor secundare, cum ar fi să devii anxios cu privire la anxietate sau să te simți deprimat de depresie.

Cât de eficientă este REBT?

REBT este în general acceptat ca un tip eficient de terapie. O revizuire din 2017 a 84 de articole publicate pe REBT a concluzionat că este un tratament valid care poate ajuta la tulburarea obsesiv-compulsivă, anxietatea socială, depresia și comportamentul perturbator. Dar revizuirea subliniază necesitatea unor studii mai randomizate pentru a înțelege modul în care REBT poate ajuta la tratarea unei varietăți mai largi de afecțiuni.

Un mic studiu din 2016 a analizat beneficiile sesiunilor regulate de REBT cu un asistent social pentru depresie pe termen lung. După un an, participanții au făcut mai puține excursii la medicul lor de îngrijire primară. De asemenea, utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă a scăzut. Un studiu din 2014 a constatat în mod similar că REBT poate fi un tratament eficient pentru depresie la fetele tinere.

Rețineți că oamenii răspund diferit la toate tipurile de terapie. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru dvs.

Cum găsesc un terapeut care face REBT?

Găsirea unui terapeut poate fi o sarcină descurajantă. Pentru a simplifica procesul, începeți prin a lua notă de anumite lucruri pe care doriți să le abordați în terapie. Există trăsături specifice pe care le căutați la un terapeut? Preferați fie un bărbat, fie o femeie?

S-ar putea să vă ajute, de asemenea, să determinați cât de mult puteți cheltui în mod realist pe sesiune. Este posibil ca unii terapeuți să nu se asigure, dar mulți oferă taxe la scară redusă sau opțiuni cu costuri reduse. Aceasta este o conversație obișnuită pentru un terapeut cu un potențial client, așa că nu vă simțiți inconfortabil să întrebați despre costuri. Aflați mai multe despre găsirea unei terapii accesibile.

Dacă locuiți în Statele Unite, puteți găsi aici psihologi. Când sunați potențiali terapeuți, oferiți-le o scurtă idee despre ceea ce căutați să ieșiți din terapie și întrebați dacă au experiență cu REBT. Dacă sună promițător, faceți o programare.

Nu vă descurajați dacă descoperiți că nu se potrivește bine în timpul primei dvs. sesiuni. Unii oameni trebuie să vadă câțiva terapeuți înainte de a-l găsi pe cel potrivit.

Iată alte șase întrebări pe care ți le poți pune după prima întâlnire.

Linia de jos

REBT este un tip de terapie care poate ajuta cu o serie de condiții de sănătate mintală. Este similar cu CBT, dar există unele diferențe cheie între cele două. Dacă doriți să reformulați unele dintre modelele dvs. de gândire, REBT poate fi o abordare bună de încercat.