Cum să înfășurați o gleznă entorsă

O entorsinare a gleznei este de fapt o leziune a ligamentelor care susțin oasele din articulația gleznei. Pentru a ajuta la stabilizarea articulației, în timp ce ligamentele se vindecă, poate fi necesar să înfășurați glezna.

Există câteva tipuri diferite de benzi, bandaje și bretele care sunt eficiente și ușor de utilizat.

Știind cum să înfășurați o gleznă entorse poate:

• accelerați recuperarea
• preveniți complicații suplimentare
• elimina necesitatea unui tratament suplimentar

Pași pentru înfășurarea unei glezne entorse

Înfășurarea unei glezne prea strâns poate restrânge circulația la rănire, ceea ce va interfera cu vindecarea și poate provoca leziuni ale țesuturilor la nivelul piciorului.

Înfășurarea gleznei prea ușor va permite prea multă mișcare și va împiedica ligamentele să primească sprijinul de care au nevoie pentru a se recupera.

Înainte de a vă înfășura glezna, nu uitați să faceți aceste lucruri.

• Spălați-l ușor și uscați-l.
• Pregătiți materialele de care aveți nevoie.
• Luați-vă timp când vă tratați rănirea.

Modul de a vă înfășura glezna în mod corespunzător va depinde de tipul de:

• bandaj
• bandă
• alte folii pe care le folosești

Bandaj ACE

Bandajele marca ACE sunt printre cele mai utilizate bandaje elastice pentru a înfășura răniți:

• glezne
• genunchii
• alte articulații

Pentru a utiliza un bandaj elastic, urmați acești pași:

7 pași pentru înfășurarea unei glezne

1. Asigurați-vă că aveți suficient bandaj pentru a vă înfășura glezna și piciorul de mai multe ori. Aveți foarfeca la îndemână pentru a tăia bandajul când ați terminat de ambalat.
2. Începeți prin a înfășura banda de două ori în jurul mingii piciorului sub degetele de la picioare.
3. Lucrați-vă în sus înfășurând bandajul de mai multe ori în jurul piciorului și gleznei într-un model de figura opt.
4. Păstrați bandajul întins.
5. Finalizați înfășurând bandajul de două ori în jurul piciorului inferior, la câțiva centimetri deasupra gleznei. Bandajul ar trebui să acopere totul, de la mingea piciorului până dincolo de gleznă, inclusiv călcâiul.
6. Așezați dispozitivul de fixare mic sau Velcro care vine cu bandajul elastic la capătul rolei pentru a-l menține în poziție. Unele bandaje se auto-aderă.
7. Folia ar trebui să se simtă suficient de fermă încât glezna să nu se poată mișca, dar nu ar trebui să se simtă incomod. Dacă începe să doară sau piciorul tău se simte furnicat, ca și cum nu ar circula suficient, scoate bandajul și încearcă din nou.

Dacă aveți dificultăți în a începe să vă înfășurați cu mingea piciorului, puteți începe prin a vă înfășura piciorul la câțiva centimetri deasupra gleznei și a vă deplasa până la bila piciorului într-un model de figura opt.

Iată un videoclip care demonstrează cum să vă înfășurați glezna folosind un bandaj Ace:

Banda de kinesiologie

Banda de kinesiologie, sau KT, este fabricată din bumbac și un adeziv acrilic de calitate medicală.

Trage sau ridică ușor pielea, reducând eventual inflamația și oferind un sprijin ușor gleznei. Atașat la KT este hârtie pe care o veți desprinde pe măsură ce aplicați banda pe piele.

8 pași pentru înfășurarea cu bandă kt

1. Scoateți o bucată de KT suficient de lungă pentru a vă întinde de pe o parte a gleznei, sub picior și pe cealaltă parte a gleznei.
2. Așezați-vă cu piciorul la un unghi de 90 de grade față de piciorul inferior.
3. Așezați mijlocul benzii de bandă pe fundul piciorului de-a lungul zonei groase dintre călcâie și arcadă. Apăsați ferm după îndepărtarea hârtiei.
4. Aduceți un capăt al benzii în partea laterală a gleznei. Continuați să apăsați ușor, dar ferm pentru a preveni formarea bulelor de aer sub bandă.
5. Dacă începeți din partea interioară a gleznei, întoarceți glezna spre exterior, astfel încât să existe o ușoară întindere a pielii pe care o înregistrați.
6. Apăsați banda pe cealaltă parte a gleznei. Dacă ați început cu partea interioară a gleznei, întoarceți glezna spre interior în timp ce aplicați banda pe exterior.
7. Luați o a doua bandă de KT și înfășurați-o în jurul gleznei și a tendonului lui Ahile și deasupra călcâiului.
8. Ar trebui să simțiți o ușoară senzație de tensiune care ar trebui să vă amintească să nu mișcați prea mult glezna. Fermitatea și securitatea unei folii KT sunt mai mici decât cele ale unei folii ACE.

Iată un videoclip care demonstrează cum să aplicați banda Kinesiology pe gleznă.

Glezna

Puteți încerca, de asemenea, bretele fabricate dintr-o varietate de materiale, cum ar fi:

• neopren
• plastic ușor

Breteaua este concepută astfel încât să vă puteți strecura piciorul în el și să-l trageți peste gleznă.

Unele au curele de velcro pentru a le regla pentru confort. Altele au șireturi sau sunt confecționate cu un material elastic, care se potrivește perfect în jurul gleznei.

De obicei, aparatele dentare sunt menite să susțină o gleznă atunci când vă întoarceți într-un sport sau dacă faceți o mulțime de mers după ce glezna entorsă este în mare parte vindecată.

Iată un videoclip care demonstrează cum să folosești un aparat de gleznă pentru a-ți stabiliza glezna și a oferi sprijin pe măsură ce se vindecă.

Ce este o entorse de gleznă?

Dacă unul sau mai multe dintre ligamentele care susțin oasele din gleznă se întind prea mult și încep să se rupă, aveți o gleznă entorsă care va necesita tratament.

O entorsă este pur și simplu o întindere anormală a ligamentului. Dacă un ligament se rupe complet, este o leziune mult mai gravă care necesită adesea o intervenție chirurgicală pentru reparare.

Ce poate provoca o entorsă a gleznei?

O entorse de gleznă este o leziune foarte frecventă. Se poate întâmpla dacă ieșiți și cădeți sau săriți și aterizați cu piciorul la unghiul greșit.

Alergătorii uneori entorse o gleznă dacă pășesc pe ceva care determină răsturnarea gleznei. Practicarea oricărui sport în care ați putea călca pe piciorul cuiva și vă puteți întoarce glezna este un risc pentru această accidentare.

Cum este diagnosticată o entorsă a gleznei?

Diagnosticarea unei glezne entorse nu necesită întotdeauna o examinare a medicului. Următoarele sunt simptome ale unei glezne entorse:

• durere, mai ales când îți pui greutatea pe piciorul rănit
• sensibilitate la atingere
• umflătură
• vânătăi
• raza de miscare limitata

Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Dacă vătămarea dumneavoastră este mai gravă, poate fi necesar să vă adresați unui medic. Pur și simplu să vă odihniți și să vă înfășurați glezna acasă poate să nu fie suficient sau sigur. Semnele conform cărora entorsei gleznei necesită o evaluare medicală includ:

• durere și umflături care nu scad în decurs de aproximativ o zi de la rănire
• instabilitate în articulația gleznei, sugerând o ruptură de ligament sau fractură osoasă
• o senzație de popping în momentul în care îți rănești glezna

Pentru leziuni grave la gleznă, poate fi comandat un test imagistic, cum ar fi o radiografie, un RMN, o tomografie computerizată sau o ultrasunete, pentru a permite unui medic să vadă gradul de deteriorare a ligamentului și să verifice dacă oasele sunt rupte.

Alte tratamente

Înfășurarea gleznei este, de asemenea, cunoscută sub numele de compresie. Este unul dintre câțiva pași pe care îi puteți face pentru a trata o entorse. De fapt face parte dintr-un acronim ușor de reținut: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Gheața trebuie utilizată imediat după entorsarea unei glezne pentru a reduce umflarea. În zilele de după entorsarea gleznei, încercați să o odihniți și să o mențineți ridicată până când sunteți gata să o folosiți din nou.

Utilizarea antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Aleve) poate ajuta la reducerea inflamației și a umflăturilor, precum și la ameliorarea durerii.

AINS și exerciții fizice ușoare la câteva zile după leziune sunt adesea suficiente pentru o recuperare sănătoasă.

La ce să te aștepți dacă ai o entorsă a gleznei?

Timpul de care aveți nevoie pentru a vă menține glezna înfășurată depinde de gravitatea leziunii și de nivelul de activitate. Entorse ușoare se pot vindeca în câteva zile, dar poate dura o lună sau mai mult pentru ca o gleznă puternic entorsă să se vindece complet.

Când sunteți gata să începeți reabilitarea, este benefic să faceți o serie de exerciții care se concentrează pe:

• putere
• flexibilitate
• echilibru

Acest lucru vă va ajuta să restabiliți sănătatea și funcția gleznei și vă va ajuta să vă puneți în picioare în curând.

De luat masa

Cu o îngrijire adecvată, un ligament entors gleznei se va vindeca de obicei destul de repede. Știind cum să înfășurați o gleznă entorsă ferm, dar în siguranță, vă va ajuta la vindecare.

Nu uitați să nu păstrați articulația imobilizată prea mult timp sau înfășurată prea strâns sau prea slab. Și căutați semne că vătămarea poate fi mai gravă decât ați crezut inițial, cum ar fi durerea care persistă sau se înrăutățește.