De ce Abs-ul meu arată strâmb și trebuie să fac ceva pentru a le schimba?

Rectul abdominal este mușchiul major din abdomen. Această bandă lungă și plată de fibre, care se întinde de la osul pubian până chiar sub coaste, se așează deasupra organelor și ajută la menținerea lor la locul lor.

Mușchiul este împărțit în jumătate și fiecare jumătate este împărțită în trei segmente de țesut conjunctiv, cunoscut și sub numele de pachetul de șase.

Dacă ați muncit din greu pentru a obține un pachet de șase, poate fi puțin descurajant să observați că abdomenul dvs. arată strâmb. Problema este că abs-urile asimetrice sunt destul de normale, iar oamenii cu trăsături perfect simetrice de orice fel sunt puțini.

Deși există și alte cauze posibile, de cele mai multe ori abs inegale nu sunt de ce să vă faceți griji și doar o chestiune de genetică.

Cauze inegale ale abdomenului

Există câteva explicații diferite cu privire la motivele pentru care abdominalele pot fi inegale.

Genetica

Genetica este cea mai probabilă cauză a abs inegale, care sunt denumite și abdominale eșalonate.

Cu abs eșalonat, ambele părți ale mușchiului rectus abdominis au aceeași dimensiune, dar cele trei segmente de pe fiecare parte care alcătuiesc pachetul de șase nu se aliniază, creând un efect inegal.

Cercetările arată că genetica joacă, de asemenea, un rol în distribuția grăsimii corporale. Depunerile inegale de grăsime din abdomen pot contribui la un aspect asimetric, deși este posibil să le remediați prin antrenament.

Musculatura disfuncțională

Aspectul abdominalelor strâmbe poate avea mai puțin de-a face cu mușchii ab și mai mult cu ceilalți mușchi din corp. Mușchii spatelui, de exemplu, oferă stabilitate coloanei vertebrale.

Leziunile musculare sau slăbiciunea din spate pot duce la alinierea necorespunzătoare a coloanei vertebrale. Acest lucru poate avea ca rezultat ca o parte a coloanei vertebrale să fie mai înaltă, ceea ce poate provoca întinderea excesivă a mușchilor și a țesuturilor conjunctive asociate.

Rezultatul este o apariție compensată sau defectă în pachetul dvs. de șase.

Dacă musculatura disfuncțională este cauza, este posibil să observați că un umăr este mai înalt decât celălalt. Este posibil să aveți și dureri de spate.

Dezechilibru din antrenamentul atletic

Antrenamentul dezechilibrat poate duce la lucrul unei părți a nucleului dvs. mai mult decât cealaltă.

Există cercetări pentru a sprijini dezvoltarea inegală a mușchilor la persoanele care practică sporturi care sunt predominant unilaterale, cum ar fi tenisul sau golful. Mușchii din partea suprasolicitată a corpului devin mai groși.

Același lucru se poate întâmpla în antrenamentul cu greutăți și în întărire dacă favorizați o parte mai mult decât cealaltă atunci când faceți o muncă abdominală. Este posibil să faceți acest lucru fără să vă dați seama. Acordarea unei atenții suplimentare posturii și tehnicii vă poate ajuta.

Abs inegali din scolioză

Scolioza este o curbură anormală a coloanei vertebrale. În scolioză, coloana vertebrală poate lua o curbă în formă de S sau în formă de C. Curbura se dezvoltă de obicei chiar înainte de pubertate și este adesea ușoară, dar poate deveni mai severă în timp.

Scolioza face ca un umăr și șold să pară mai sus cu celălalt, ceea ce poate face abs să pară neuniform. Există dovezi că scolioza provoacă asimetrie în unii mușchi abdominali, cum ar fi transversul abdominal, deși nu în mod specific rectul abdominal.

Dacă aveți scolioză, puteți observa, de asemenea, că un omoplat este mai proeminent decât celălalt. Durerile de spate și problemele de respirație sunt, de asemenea, posibile, în funcție de severitatea curbei.

Tratament abs inegal

A avea abdominale inegale este de obicei mai mult o preocupare cosmetică decât una medicală. Nu necesită tratament decât dacă este cauzat de o afecțiune medicală de bază.

Anumite exerciții vă pot ajuta să vă uniformizați abdomenul, dacă antrenamentul dezechilibrat sau excesul de grăsime sunt cauza. Chirurgia plastică poate fi, de asemenea, o opțiune.

Exerciții

Este posibil să puteți corecta o anumită asimetrie prin exercitarea ambelor părți ale nucleului în mod individual.

Cheia este să folosiți exerciții care prelungesc abdominalele și cele care necesită coloanei vertebrale pentru a rezista la rotație. Postura și tehnica sunt esențiale, așa că ține-ți umerii înapoi și în jos în timp ce faci exercițiile.

Iată trei exerciții pentru abs inegale:

• Placă laterală. Culcați-vă de partea laterală cu antebrațul pe podea, direct sub umăr. Împingeți șoldul în sus și de pe podea și țineți-l cât puteți, păstrându-vă corpul drept. Repeta.
• Geantă de transport valiză cu gantere. Alegeți o greutate suficient de grea pentru a vă oferi o provocare și așezați-o pe podea lângă picior. Flexează-ți șoldurile și genunchii și ține pieptul ridicat pentru a ridica greutatea cu o singură mână. Mențineți o postură dreaptă și transportați greutatea cât de departe puteți înainte de a o așeza pe podea și de a repeta cu cealaltă mână.
• Tăișuri de lemn. Puteți utiliza un cablu, un kettlebell sau o minge medicamentoasă pentru a face acest exercițiu. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și folosiți ambele mâini pentru a ține cablul, kettlebell-ul sau mingea medicamentoasă deasupra unui umăr. Cu brațele întinse drept, trageți în jos diagonal peste trunchi până la genunchiul opus fără să vă răsuciți trunchiul.

Chirurgie abdominală neuniformă

Există proceduri de chirurgie estetică care pot fi folosite pentru a vă face absul să arate mai simetric. Liposucția poate fi utilizată pentru a îndepărta excesul de grăsime din zonele care pot face ca abdomenul să pară neuniform și pentru a crea un aspect mai conturat.

Liposucția de înaltă definiție 4D VASER este o procedură care se realizează prin extragerea grăsimii și reintroducerea acesteia înapoi în zona abdominală pentru a sculpta. Grăsimea este utilizată ca lutul pentru a crea un aspect definit și sculptat care poate îmbunătăți și chiar aspectul pachetului dvs. de șase.

La pachet

Chiar și culturistii care și-au dedicat ani de zile sculptării corpurilor au adesea abdomene eșalonate sau inegale.

La fel ca culoarea ochilor și forma degetelor de la picioare, abdominalele sunt determinate de genetică și nu puteți face nimic în afară de operația estetică.

Dacă aspectul dvs. vă provoacă suferință, discutați cu un medic. În caz contrar, a avea un pachet de șase - indiferent cât de inegal - este ceva de care să fii mândru.