Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Ce este o lampă solară?
O lampă de soare, numită și lampă SAD sau cutie de terapie a luminii, este o lumină specială care imită lumina naturală de exterior. Terapia cu lumină, numită uneori și terapie cu lumină puternică, este un tratament eficient pentru tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
SAD este un tip de depresie care apare în toamnă și iarnă, când există mai puține ore de soare.
Se crede că lumina unei lămpi solare are un impact pozitiv asupra serotoninei și melatoninei. Aceste substanțe chimice vă ajută să vă controlați ciclul de somn și trezire. Serotonina ajută, de asemenea, la reducerea anxietății și la îmbunătățirea dispoziției. Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de depresie.
Utilizează lampa solară
O lampă solară este cea mai frecvent utilizată pentru a trata SAD, dar terapia cu lumină este, de asemenea, utilizată pentru a trata alte afecțiuni, inclusiv:
- depresie
- tulburari de somn
- demenţă
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste condiții și cum vă pot ajuta lămpile solare.
Lampă solară pentru tulburarea afectivă sezonieră (SAD)
SAD este un tip de depresie care începe și se termină cam în aceeași perioadă în fiecare an, când zilele lor devin mai scurte. Oamenii care locuiesc la nord de ecuator sunt considerabil mai sensibili decât cei care trăiesc într-un climat mai însorit.
SAD poate provoca simptome debilitante, cum ar fi senzația de depresie cea mai mare parte a zilei, energie scăzută și gânduri suicidare. Dormirea excesivă și creșterea în greutate sunt, de asemenea, semne frecvente ale TRIS.
Așezarea în fața unei lămpi solare în prima oră de la trezire în fiecare zi poate ameliora simptomele SAD în câteva zile până la câteva săptămâni.
Un studiu din 2009 a constatat că rezultatele pot fi văzute la 20 de minute după prima sesiune. Deoarece terapia cu lumină funcționează rapid și cu efecte secundare minime, este adesea prima linie de tratament pentru SAD, mai degrabă decât antidepresive.
Conform cercetărilor, terapia cu lumină pare să îmbunătățească activitatea serotoninei și producția de melatonină, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și ajută la restabilirea ritmurilor circadiene pentru un somn îmbunătățit.
Lampă solară pentru depresie
Terapia cu lumină este uneori utilizată pentru a trata unele tipuri de depresie nesezonală. Un studiu din 2016 privind eficacitatea terapiei cu lumină utilizată singură sau în combinație cu antidepresive a constatat că ambele abordări au fost benefice.
Participanții la studiu au fost împărțiți în trei grupuri:
- un grup a primit terapie cu lumină și o pastilă placebo
- un grup a primit un dispozitiv cu lumină placebo și un antidepresiv
- un grup a primit un antidepresiv și terapie cu lumină
Cercetătorii au descoperit că terapia cu lumină, atunci când este utilizată singură sau combinată cu un antidepresiv, a fost mai capabilă să combată simptomele depresiei în comparație cu placebo.
Lampă solară pentru tulburări de somn
Terapia cu lumină puternică este un tratament eficient pentru anumite tulburări de somn-veghe.
Anumite tulburări ale somnului, jet lag și munca în schimburi pot deranja ritmul circadian al corpului. Acesta este „ceasul tău intern” care te ajută să fii alert în timpul zilei și să dormi noaptea.
Când ritmul circadian al corpului este supărat, acesta poate provoca insomnie și oboseală extremă. De asemenea, poate interfera cu capacitatea ta de a funcționa.
Expunerea la lumină artificială de la o lampă solară în anumite momente vă poate ajuta să vă aliniați ritmurile circadiene și să vă îmbunătățiți timpul de somn și trezire.
Lampă solară pentru demență
Studiile au descoperit că terapia cu lumină poate ajuta la tratarea tulburărilor de somn legate de boala Alzheimer și demență.
Tulburările de somn sunt frecvente la persoanele cu demență și deseori duc la agitație și depresie. Terapia cu lumină poate îmbunătăți aceste simptome.
Efectul terapiei cu lumină și utilizarea schemelor de iluminare de 24 de ore în unitățile de îngrijire este, de asemenea, evaluat. Potrivit unui studiu recent, expunerea insuficientă la lumina de intensitate mare în timpul zilei poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea rezidenților cu demență.
Concepții greșite despre utilizările lămpilor solare
Este important să rețineți că lămpile solare pentru bronzare și cele utilizate pentru tratarea tulburărilor pielii nu sunt aceleași cu cele utilizate pentru SAD și celelalte condiții menționate în acest articol.
Lămpile de soare utilizate pentru SAD filtrează cea mai mare parte sau toată lumina ultravioletă (UV). Utilizarea unui tip greșit de lampă vă poate deteriora ochii și poate provoca alte efecte secundare.
Tipul de lămpi solare utilizate pentru tratarea SAD nu vă va oferi un bronz sau vă va crește nivelul de vitamina D.
Riscuri de sanatate
Lămpile solare sunt, în general, considerate sigure, deoarece nu degajă radiații UV. Dacă apar reacții adverse, acestea sunt de obicei ușoare și dispar de la sine în câteva zile.
Reacțiile adverse posibile pot include:
- durere de cap
- tulpina ochilor
- greaţă
Este posibil să vă puteți gestiona efectele secundare stând mai departe de lampa solară sau reducând timpul petrecut în fața lampii solare.
Unele persoane pot avea o sensibilitate crescută la lumină din cauza anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi degenerescența maculară, lupusul sau tulburările țesutului conjunctiv.
Terapia cu lumină poate provoca, de asemenea, un episod maniacal la persoanele cu tulburare bipolară. Discutați cu un medic înainte de a utiliza o lampă solară dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni.
Cum se folosește
Pentru a obține cele mai bune rezultate de la o lampă solară, lumina trebuie să vă pătrundă în ochi indirect. Ochii ar trebui să fie deschiși, dar ar trebui să evitați să priviți direct lumina.
Dimineața este cel mai bun moment pentru a utiliza o lampă solară pentru terapia cu lumină, potrivit Cleveland Clinic.
Pentru SAD se recomandă o lampă solară cu o intensitate de 10.000 lux. Este cu 9.900 lux mai mult decât lumina standard de uz casnic.
Sunt disponibile intensități diferite, iar timpul pe care ar trebui să-l petreceți în fața lămpii solare depinde de intensitate. Iată cum puteți utiliza o lampă solară pentru cele mai bune rezultate:
- Așezați lampa solară pe o masă sau un birou la o distanță de 16 până la 24 inci de față.
- Poziționați lampa solară la 30 de grade deasupra capului.
- Nu priviți direct lumina.
- Așezați-vă în fața lămpii solare timp de 20 până la 30 de minute sau timpul recomandat de producător sau de un medic.
- Încercați să utilizați lampa solară la aceeași oră în fiecare zi.
De unde să cumpăr
Puteți achiziționa lămpi solare în magazinele cu amănuntul și online fără prescripție medicală. Costul mediu al unei lămpi solare este de aproximativ 150 USD, dar prețul variază în funcție de comerciant, de marcă și de intensitate.
Consultați aceste lămpi disponibile pe Amazon.
Alegeți o lampă solară care utilizează lumină albă strălucitoare pentru cele mai bune rezultate.
De luat masa
Utilizarea consecventă a unei lămpi solare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și alte simptome ale SAD. Discutați cu un medic înainte de utilizare și respectați întotdeauna instrucțiunile producătorului.
.jpg)
