Dacă sunteți gravidă, s-ar putea să credeți că sentimentul copleșit și confuz vine cu teritoriul. Dar nu trebuie să fie atât de confuz când vine vorba de vitamine și suplimente.
Dacă ți-ai făcut munca de credit suplimentar, punem pariu că știi deja că fructele de mare, alcoolul și țigările cu conținut ridicat de mercur sunt interzise în timpul sarcinii. Ceea ce vă poate surprinde este faptul că unele vitamine, minerale și suplimente pe bază de plante ar trebui evitate, de asemenea.
Informațiile despre suplimentele care sunt sigure și care nu sunt variază și pot face lucrurile să se simtă și mai complicate. Te-am prins, totuși.
Acest articol descrie ce suplimente se crede că pot fi luate în siguranță în timpul sarcinii și de ce ar trebui evitate unele suplimente.
De ce să luați suplimente în timpul sarcinii?
Obținerea substanțelor nutritive potrivite este importantă în fiecare etapă a vieții, dar este deosebit de importantă în timpul sarcinii, deoarece va trebui să vă hrăniți atât pe voi, cât și pe bebelușul în creștere.
Sarcina crește nevoia de nutrienți
În timpul sarcinii, necesarul de macronutrienți crește semnificativ. Macronutrienții includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
De exemplu, aportul de proteine trebuie să crească de la 0,36 grame pe kilogram (0,8 grame pe kg) de greutate corporală pentru femeile care nu sunt însărcinate la 0,5 grame pe kilogram (1,1 grame pe kg) de greutate corporală pentru femeile gravide.
Veți dori să includeți proteine în fiecare masă și gustare pentru a vă satisface nevoile.
Cerința pentru micronutrienți, care include vitamine, minerale și oligoelemente, crește chiar mai mult decât nevoia de macronutrienți.
În timp ce unii oameni sunt capabili să satisfacă această cerere în creștere printr-un plan de alimentație bine planificat, bogat în nutrienți, poate fi o provocare pentru alții.
Poate fi necesar să luați suplimente de vitamine și minerale din diverse motive, inclusiv:
- Deficiențe de nutrienți: Unele persoane pot avea nevoie de un supliment după ce un test de sânge relevă un deficit de vitamină sau mineral. Corectarea deficiențelor este esențială, deoarece o lipsă de substanțe nutritive precum folatul a fost legată de defectele congenitale.
- Hyperemesis gravidarum: Această complicație a sarcinii se caracterizează prin greață și vărsături severe. Poate duce la pierderea în greutate și la deficiențe de nutrienți.
- Restricții dietetice: Femeile care urmează diete specifice, inclusiv vegani și cei cu intoleranțe alimentare și alergii, ar putea avea nevoie să completeze cu vitamine și minerale pentru a preveni deficiențele de micronutrienți
- Fumatul: Deși este esențial pentru mame să evite țigările în timpul sarcinii, cei care continuă să fumeze au o nevoie crescută de nutrienți specifici, cum ar fi vitamina C și folatul.
- Sarcini multiple: femeile care poartă mai mult de un copil au nevoi mai mari de micronutrienți decât femeile care poartă un copil. Suplimentarea este adesea necesară pentru a asigura o nutriție optimă atât pentru mamă, cât și pentru bebeluși.
- Mutații genetice precum MTHFR: Metilenetetrahidrofolat reductaza (MTHFR) este o genă care transformă folatul într-o formă pe care corpul o poate folosi. Femeile însărcinate cu această mutație genetică pot avea nevoie să completeze cu o formă specifică de folat pentru a evita complicațiile.
- Nutriție slabă: femeile care consumă sau aleg alimente cu un conținut scăzut de substanțe nutritive ar putea fi nevoite să completeze cu vitamine și minerale pentru a evita deficiențele.
În plus, experți precum cei de la Colegiul American de Obstetricieni și
Ginecologii (ACOG) recomandă tuturor gravidelor să ia un supliment prenatal de vitamine și acid folic. Acest lucru este recomandat pentru a umple golurile nutriționale și pentru a preveni anomalii de dezvoltare la naștere, cum ar fi spina bifida.
În funcție de circumstanțele dvs. personale, fiți pregătiți să vă asumați sarcina de a adăuga suplimente la rutina zilnică, dacă vă recomandă medicul dumneavoastră.
Suplimentele pe bază de plante vă pot ajuta cu afecțiuni - cu precauție
În plus față de micronutrienți, suplimentele pe bază de plante sunt populare.
Un studiu din 2019 a constatat că 15,4% dintre femeile însărcinate din Statele Unite folosesc suplimente pe bază de plante. Cu toate acestea, nu toți dezvăluie medicilor pe care îi iau. (Un studiu din 2017 a constatat că aproximativ 25% dintre utilizatorii de suplimente pe bază de plante din Statele Unite nu își spun documentele.)
În timp ce unele suplimente pe bază de plante pot fi luate în siguranță în timpul sarcinii, există multe altele care ar putea să nu fie.
Deși unele plante medicinale pot ajuta la afecțiunile obișnuite ale sarcinii, cum ar fi greața și stomacul supărat, unele pot fi dăunătoare atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș.
Din păcate, nu există prea multe cercetări cu privire la utilizarea suplimentelor pe bază de plante de către persoanele însărcinate și nu se știu multe despre modul în care suplimentele vă pot afecta.
Cel mai sigur pariu? Păstrați-vă medicul la curent cu toate modificările aduse planului alimentar și suplimentelor.
Suplimentele considerate sigure în timpul sarcinii
La fel ca în cazul medicamentelor, medicul dumneavoastră ar trebui să aprobe și să supravegheze toate suplimentele de micronutrienți și plante, pentru a se asigura că sunt necesare și luate în cantități sigure.
Cumpărați întotdeauna vitamine de la un brand de renume, care are produsele evaluate de organizații terțe, cum ar fi Farmacopeia Statelor Unite (USP).
Acest lucru asigură faptul că vitaminele aderă la standarde specifice și sunt în general sigure de luat. Nu sunteți sigur ce mărci sunt de renume? Farmacistul local vă poate fi de mare ajutor.
1. Vitamine prenatale
Vitaminele prenatale sunt multivitamine care sunt special formulate pentru a satisface cererea crescută de micronutrienți în timpul sarcinii.
Acestea sunt destinate administrării înainte de concepție, în timpul sarcinii și alăptării.
Studiile observaționale au arătat că suplimentarea cu vitamine prenatale reduce riscul nașterii premature și preeclampsiei. Preeclampsia este o complicație potențial periculoasă caracterizată prin hipertensiune arterială și, eventual, proteine în urină.
Deși vitaminele prenatale nu sunt menite să înlocuiască planul dvs. de alimentație sănătoasă, ele pot ajuta la prevenirea lacunelor nutriționale prin furnizarea de micronutrienți suplimentari care sunt foarte solicitați în timpul sarcinii.
Deoarece vitaminele prenatale conțin vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, este posibil să nu fie necesară administrarea suplimentelor de vitamine sau minerale, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă.
Vitaminele prenatale sunt adesea prescrise de medici și sunt disponibile fără prescripție medicală.
2. Folat
Folatul este o vitamină B care joacă un rol esențial în sinteza ADN-ului, producția de celule roșii din sânge și creșterea și dezvoltarea fetală.
Acidul folic este forma sintetică de folat care se găsește în multe suplimente. Se transformă în forma activă de folat - L-metilfolat - în organism.
Este recomandat să luați cel puțin 600 micrograme (mcg) de folat sau acid folic pe zi pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural și anomalii congenitale, cum ar fi fisura palatului și defectele cardiace.
Într-o revizuire a cinci studii randomizate, incluzând 6.105 femei, suplimentarea zilnică cu acid folic a fost asociată cu un risc redus de defecte ale tubului neural. Nu s-au observat efecte secundare negative.
Deși folatul adecvat poate fi obținut prin dietă, multe femei nu consumă suficiente alimente bogate în folat, ceea ce face necesară suplimentarea.
În plus, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca toate femeile aflate la vârsta fertilă să consume cel puțin 400 mcg de folat sau acid folic pe zi.
Acest lucru se datorează faptului că multe sarcini sunt neplanificate, iar anomaliile nașterii cauzate de un deficit de folat pot apărea foarte devreme în timpul sarcinii, chiar înainte ca majoritatea femeilor să știe că sunt însărcinate.
Poate fi înțelept ca femeile însărcinate, în special cele cu mutație genetică MTHFR, să aleagă un supliment care conține L-metilfolat pentru a asigura absorbția maximă.
3. Fier
Nevoia de fier crește semnificativ în timpul sarcinii, deoarece volumul de sânge matern crește cu aproximativ 45%.
Fierul este esențial pentru transportul oxigenului și pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și a placentei.
În Statele Unite, prevalența deficitului de fier la femeile gravide este de aproximativ 18%, iar 5% dintre aceste femei au anemie.
Anemia în timpul sarcinii a fost asociată cu nașterea prematură, depresia maternă și anemia infantilă.
Aportul recomandat de 27 miligrame (mg) de fier pe zi poate fi satisfăcut prin majoritatea vitaminelor prenatale. Cu toate acestea, dacă aveți deficit de fier sau anemie, veți avea nevoie de doze mai mari de fier, administrate de medicul dumneavoastră.
Dacă nu aveți deficit de fier, nu trebuie să luați mai mult decât aportul recomandat de fier pentru a evita efectele secundare adverse. Acestea pot include constipație, vărsături și niveluri anormal de ridicate de hemoglobină.
4. Vitamina D
Această vitamină liposolubilă este importantă pentru funcția imunitară, sănătatea oaselor și diviziunea celulară.
Deficitul de vitamina D în timpul sarcinii a fost asociat cu un risc crescut de cezariană, preeclampsie, naștere prematură și diabet gestațional.
Aportul actual recomandat de vitamina D în timpul sarcinii este de 600 UI sau 15 mcg pe zi. Cu toate acestea, unii experți sugerează că nevoile de vitamina D în timpul sarcinii sunt mult mai mari.
Verificați-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la screeningul pentru deficiența de vitamina D și suplimentarea adecvată.
5. Magneziu
Magneziul este un mineral implicat în sute de reacții chimice din corpul dumneavoastră. Are roluri critice în funcția imunitară, musculară și nervoasă.
Deficiența acestui mineral în timpul sarcinii poate crește riscul de hipertensiune cronică și travaliu prematur.
Unele studii sugerează că suplimentarea cu magneziu poate reduce riscul de complicații, cum ar fi restricția de creștere a fătului și nașterea prematură.
6. Ghimbir
Rădăcina de ghimbir este frecvent utilizată ca supliment de condimente și plante.
În formă de supliment, este posibil să fi auzit despre ea folosită pentru a trata greața cauzată de boli de mișcare, sarcină sau chimioterapie.
O analiză a patru studii a sugerat că ghimbirul este atât sigur cât și eficient pentru tratarea greaței și a vărsăturilor provocate de sarcină.
Greața și vărsăturile sunt frecvente în timpul sarcinii, cu până la 80 la sută dintre femei care le experimentează în primul trimestru de sarcină.
Deși ghimbirul poate ajuta la reducerea acestei complicații neplăcute a sarcinii, sunt necesare mai multe cercetări pentru a identifica doza maximă sigură. Verificați de două ori cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de el.
7. Ulei de pește
Uleiul de pește conține acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), doi acizi grași esențiali care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
Suplimentarea cu DHA și EPA în timpul sarcinii ar putea stimula dezvoltarea creierului post-sarcină la bebeluș și poate reduce depresia maternă, deși cercetările pe acest subiect nu sunt concludente.
Deși studiile observaționale au arătat o funcție cognitivă îmbunătățită la copiii femeilor care au suplimentat cu ulei de pește în timpul sarcinii, mai multe studii controlate nu au reușit să arate un beneficiu consistent.
De exemplu, un studiu din 2010 care a implicat 2.399 de femei nu a găsit nicio diferență în funcția cognitivă a sugarilor ale căror mame au suplimentat cu capsule de ulei de pește care conțin 800 mg DHA pe zi în timpul sarcinii, în comparație cu sugarii ale căror mame nu.
Acest studiu a mai constatat că suplimentarea cu ulei de pește nu afectează depresia maternă.
Cu toate acestea, studiul a constatat că suplimentarea cu ulei de pește protejat împotriva nașterii premature și unele dovezi sugerează că uleiul de pește poate beneficia dezvoltarea ochiului fetal.
Nivelurile DHA materne sunt importante pentru o dezvoltare fetală adecvată, iar suplimentarea este considerată sigură. Juriul încă nu știe dacă este necesar să luați ulei de pește în timpul sarcinii.
Pentru a obține DHA și EPA prin alimente, este încurajat să consumăm două până la trei porții de pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, sardinele sau polenul pe săptămână.
8. Probiotice
Având în vedere conștientizarea generală a sănătății intestinului, mulți viitori părinți apelează la probiotice.
Probioticele sunt microorganisme vii despre care se crede că beneficiază sănătatea digestivă.
Multe studii au arătat că probioticele pot fi luate în condiții de siguranță în timpul sarcinii și nu au fost identificate efecte secundare dăunătoare, în afară de un risc extrem de scăzut de infecție indusă de probiotice.
În plus, mai multe studii au arătat că suplimentarea cu probiotice poate reduce riscul de diabet gestațional, depresie postpartum și eczeme și dermatite la sugari.
Cercetările privind utilizarea probioticelor în timpul sarcinii sunt în curs de desfășurare și este sigur că vor fi descoperite mai multe despre rolul probioticelor în sănătatea maternă și fetală.
9. Colină
Colina joacă un rol vital în dezvoltarea creierului bebelușului și ajută la prevenirea anomaliilor creierului și coloanei vertebrale.
Se consideră că doza zilnică actuală recomandată de colină în timpul sarcinii (450 mg pe zi) este inadecvată și că un aport mai apropiat de 930 mg pe zi este optim.
Rețineți că vitaminele prenatale adesea nu conțin colină. Un supliment separat de colină poate fi recomandat de către medicul dumneavoastră.
Suplimente de evitat în timpul sarcinii
În timp ce suplimentarea cu niște micronutrienți și plante medicinale este sigură pentru femeile însărcinate, multe dintre ele ar trebui evitate sau evitate în cantități mari.
Întotdeauna consultați medicul înainte de a adăuga suplimente suplimentare în afara oricăror vitamine prenatale pe care le luați.
1. Vitamina A
Veți găsi adesea vitamina A în vitaminele prenatale, deoarece este atât de importantă. Deși această vitamină este extrem de importantă pentru dezvoltarea vederii fetale și funcția imună, prea mult vitamina A poate fi dăunătoare.
Având în vedere că vitamina A este liposolubilă, corpul dumneavoastră stochează cantități în exces în ficat.
Această acumulare poate avea efecte toxice asupra organismului și poate duce la afectarea ficatului. Poate provoca chiar malformații congenitale.
De exemplu, s-a demonstrat că cantități excesive de vitamina A în timpul sarcinii cauzează anomalii congenitale la naștere.
Între vitaminele prenatale și alimente, ar trebui să puteți obține suficientă vitamină A și nu este recomandată suplimentarea suplimentară în afara vitaminelor prenatale.
2. Vitamina E
Această vitamină liposolubilă joacă multe roluri importante în organism și este implicată în exprimarea genelor și funcția imună.
Deși vitamina E este foarte importantă pentru sănătate, este recomandat să nu o suplimentați cu ea.
Nu s-a demonstrat că suplimentarea suplimentară cu vitamina E îmbunătățește rezultatele nici pentru mame, nici pentru bebeluși și, în schimb, poate crește riscul de durere abdominală și ruptură prematură a sacului amniotic.
3. Cohosh negru
Un membru al familiei buttercup, cohosh negru este o plantă utilizată pentru o varietate de scopuri, inclusiv pentru controlul bufeurilor și crampelor menstruale.
Nu este sigur să luați această plantă în timpul sarcinii, deoarece poate provoca contracții uterine, care ar putea induce travaliu prematur.
De asemenea, s-a descoperit că unii negri provoacă leziuni hepatice la unii oameni.
4. Goldenseal
Goldenseal este o plantă utilizată ca supliment alimentar pentru tratarea infecțiilor respiratorii și a diareei, deși există foarte puține cercetări privind efectele și siguranța acesteia.
Goldenseal conține o substanță numită berberină, care sa dovedit a agrava icterul la sugari. Poate duce la o afecțiune numită kernicter, un tip rar de afectare a creierului care poate fi fatală.
Din aceste motive, evitați cu siguranță sigiliul auriu.
5. Dong quai
Dong quai este o rădăcină folosită de peste 1.000 de ani și este populară în medicina tradițională chineză.
Deși este utilizat pentru a trata totul, de la crampe menstruale până la hipertensiune arterială, lipsesc dovezi privind eficacitatea și siguranța acestuia.
Ar trebui să evitați dong quai, deoarece poate stimula contracțiile uterine, crescând riscul de avort spontan.
6. Yohimbe
Yohimbe este un supliment obținut din scoarța unui copac originar din Africa.
Este folosit ca remediu pe bază de plante pentru a trata o serie de afecțiuni, de la disfuncția erectilă la obezitate.
Această plantă nu trebuie folosită niciodată în timpul sarcinii, deoarece a fost asociată cu efecte secundare periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială, atacurile de cord și convulsiile.
7. Alte suplimente pe bază de plante considerate nesigure în timpul sarcinii
Cel mai bine este să evitați următoarele:
- saw palmetto
- tansy
- Trifoi roșu
- angelica
- coadă de coadă
- pelin
- albastru cohosh
- busuioc cerbilor
- efedra
- artă
Linia de jos
Sarcina este un moment de creștere și dezvoltare, făcând din sănătate și nutriție o prioritate absolută. Scopul este să ai grijă de cel mic.
În timp ce unele suplimente pot fi utile în timpul sarcinii, multe pot provoca reacții adverse periculoase atât la dumneavoastră, cât și la bebeluș.
Important, în timp ce suplimentarea cu anumite vitamine și minerale poate ajuta la umplerea lacunelor nutriționale, suplimentele nu sunt menite să înlocuiască un plan de viață sănătos și un stil de viață.
Hrănirea corpului cu alimente bogate în nutrienți, precum și exercitarea și somnul suficient și reducerea la minimum a stresului, este cel mai bun mod de a vă asigura o sarcină sănătoasă pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Deși suplimentele pot fi necesare și utile în anumite circumstanțe, consultați întotdeauna medicul cu privire la doze, siguranță și potențiale riscuri și beneficii.
