Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Introducere în terapia accesibilă
Găsirea unui terapeut este un pas uriaș în preluarea controlului asupra sănătății mintale. Dar, spre deosebire de răceală sau gripă, bolile mentale - cum ar fi anxietatea și depresia - pot dura ceva timp pentru a se vindeca.
De fapt, unele studii au arătat că majoritatea persoanelor în terapie rămân în tratament timp de 5-10 ședințe și se întâlnesc săptămânal cu consilierii lor. Ceea ce înseamnă acest lucru este că terapia este un angajament și, în funcție de acoperirea asigurărilor de sănătate, poate fi costisitoare.
Din păcate, asigurarea de sănătate nu garantează că nu va trebui să plătiți în avans pentru terapie. Planurile cu deductibile mari nu vor acoperi costurile medicale până când nu va fi îndeplinită deductibilă. Până la acel moment, va trebui să plătiți din buzunar pentru întâlnirile dvs.
Spre deosebire de o coplată de asigurare între 10 și 30 USD, majoritatea terapeuților percep între 75 și 150 USD pe sesiune. Cu toate acestea, în orașe scumpe, cum ar fi San Francisco, Los Angeles și New York, terapia poate costa până la 200 USD pe sesiune.
Din fericire, pentru persoanele care doresc să rezerve la un terapeut, dar care nu au mijloacele necesare pentru a achita o sumă semnificativă de bani, sunt disponibile servicii rentabile. Pentru a vă ajuta să începeți, am oferit o listă de opțiuni de asistență mintală la prețuri accesibile.
Terapeuți la scară
Terapeuții la scară mobilă sunt psihoterapeuți, psihologi și asistenți sociali care își ajustează taxa orară pentru a face terapia mai accesibilă pentru client.
Găsirea acestui tip de terapeut poate fi o opțiune bună dacă trebuie să plătiți din buzunar pentru consiliere sau dacă furnizorul dvs. de asigurări nu oferă recomandări către specialiști.
Toți furnizorii de sănătate mintală sunt instruiți să trateze probleme, cum ar fi anxietatea, depresia și tulburările de adaptare, dar nu toți sunt specializați în tratarea unor lucruri precum depresia postpartum, durerea complicată sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Persoanele care caută ajutor pentru aceste tipuri de condiții pot beneficia de găsirea unui specialist care să-și alunece scara.
Directoarele de sănătate mintală, precum Psychology Today și GoodTherapy.org, vă permit să căutați terapeuți la scară mobilă care practică în orașe din întreaga țară. Majoritatea acestor terapeuți percep între 75 și 160 USD pe sesiune, iar rata este stabilită de fiecare furnizor.
Dacă aveți nevoie de o opțiune mai accesibilă, Open Path Psychotherapy Collective este o rețea națională de profesioniști din domeniul sănătății mintale care percepe între 30 și 80 USD pe sesiune. Spre deosebire de directoare mai extinse de sănătate mintală, acest site web include terapeuți la scară glisantă în baza lor de date de căutare.
Servicii de sănătate mintală gratuite sau cu venituri mici
Dacă nu aveți asigurare de sănătate și nu puteți plăti din buzunar pentru asistența medicală mintală, clinicile de sănătate mintală comunitare gratuite sau cu taxă mică vă pot oferi îngrijirea de care aveți nevoie.
Aceste clinici sunt formate din psihoterapeuți și psihologi, dar de multe ori își pot extinde serviciile prin utilizarea studenților psihologi, consilierilor studenți în domeniul sănătății mintale și studenților asistenți sociali care sunt supravegheați de profesioniști autorizați și cu experiență. Serviciile sunt adesea furnizate fără costuri sau la un tarif remarcabil redus.
La clinici, profesioniștii din domeniul sănătății mintale oferă o varietate de servicii, inclusiv consiliere individuală și familială, gestionarea medicamentelor și consiliere pentru dependența de droguri. De asemenea, sunt instruiți pentru a trata o gamă largă de probleme psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea bipolară și schizofrenia.
Pentru a găsi o clinică în zona dvs. locală, contactați Alianța Națională pentru Boli Mentale (NAMI) HelpLine sau accesați MentalHealth.gov. Medicul dvs. de îngrijire primară vă poate oferi, de asemenea, recomandări în comunitatea dvs.
Aplicații de terapie
Aplicațiile de terapie precum Talkspace și Betterhelp vă permit să vă conectați cu un terapeut online sau prin text. Profesioniștii din mediul de afaceri ocupați și din domeniul sănătății, mămicile noi și studenții consideră adesea că teleterapia este atrăgătoare, deoarece puteți vorbi cu terapeutul dvs. de oriunde.
Înainte de a se înscrie pentru terapie online, persoanele completează un chestionar de sănătate mintală. Pe baza acestor rezultate, fiecare client nou este asociat cu un psihoterapeut. Similar terapiei în persoană, taxele pentru terapia online variază. Taxele pentru spațiul de vorbire sunt de până la 65 USD pe săptămână, în timp ce Betterhelp percepe între 35 și 80 USD pe săptămână.
Potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), terapia online poate fi la fel de utilă ca întâlnirea cu un terapeut în persoană. Cu toate acestea, acest tip de îngrijire nu este pentru toată lumea. APA avertizează că cei cu probleme mai grave de sănătate mintală, cum ar fi schizofrenia, PTSD și tulburările de consum de substanțe, au adesea nevoie de mai multă atenție și îngrijire decât oferă tratament la distanță.
Pe lângă terapia online, aplicațiile de sănătate mintală, cum ar fi Calm, Headspace și Expectful, vă pot învăța meditație, relaxare și exerciții de respirație. Nu numai că aceste aplicații vă ajută să vă creați un obicei zilnic de auto-îngrijire, dar cercetările arată că meditația poate reduce stresul și crește bunăstarea.
Grupuri de sprijin locale
Persoanele care se confruntă cu tulburări de alimentație, depresie postpartum, tulburări de consum de alcool și substanțe și cei care se confruntă cu durerea sau pierderea pot beneficia de participarea la un grup local de sprijin.
Diferit de terapia individuală, grupurile de sprijin vă conectează cu alții care trec printr-o experiență similară. În timp ce terapeuții individuali se îndepărtează adesea de la a da sfaturi directe, grupurile de sprijin vă permit să solicitați opiniile altor persoane.
De asemenea, poate fi vindecător să auziți alți oameni să-și împărtășească poveștile, deoarece vă amintește că nu sunteți singuri. Acest lucru poate fi util mai ales dacă vă confruntați cu o boală, cum ar fi cancerul, sau dacă sprijiniți o persoană dragă cu o afecțiune cronică de sănătate sau boli mintale.
Similar terapiei individuale, este important să găsiți un grup care să răspundă nevoilor dvs.Înainte de a vă alătura unui grup, poate fi util să întrebați liderul grupului despre dinamica grupului (de exemplu, modul în care participanții lor se implică între ei) și să aflați despre structura grupului.
Grupurile deschise, cum ar fi cercurile de asistență pentru mama nouă, permit participanților să partajeze în orice moment al sesiunii. Grupurile structurate, în special cele care îi învață pe participanți un set de abilități de viață, cum ar fi mindfulness, pot urma un program stabilit în fiecare săptămână.
Mental Health America listează resurse specializate ale grupului de asistență pe pagina lor web. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă ați fost diagnosticată recent cu o boală, cum ar fi cancerul sau diabetul, asistenții sociali din spitale pot oferi, de asemenea, o listă a grupurilor locale de sprijin din comunitate.
În cele din urmă, costurile pentru grupurile de sprijin pot varia. Grupurile de asistență pentru dependență, cum ar fi Alcoolicii Anonimi, sunt gratuite, în timp ce alte grupuri pot percepe o taxă mică.
Linii de asistență pentru prevenirea crizelor și a sinuciderilor
Urgențele de sănătate mintală - cum ar fi gândurile suicidare, agresiunea sexuală și violența în familie - necesită îngrijire și atenție psihiatrică imediată.
Dacă apar aceste crize, linii de asistență telefonică pot fi apelate în orice oră a zilei. Aceste linii telefonice directe sunt formate din voluntari instruiți și profesioniști care oferă sprijin emoțional și vă pot conecta cu asistență.
Prevenirea sinuciderii
Dacă credeți că cineva prezintă un risc imediat de auto-vătămare sau de rănire a altei persoane:
- Sunați la 911 sau la numărul dvs. local de urgență.
- Rămâneți cu persoana respectivă până când ajunge ajutorul.
- Îndepărtați armele, cuțitele, medicamentele sau alte lucruri care pot provoca daune.
- Ascultă, dar nu judeca, certă, amenință sau țipă.
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă gândiți la sinucidere, obțineți ajutor de la o linie telefonică directă de prevenire a crizei sau sinuciderii. Încercați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.
Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, California. A absolvit un PsyD de la Universitatea din Colorado de Nord și a urmat o bursă postdoctorală la UC Berkeley. Pasionată de sănătatea femeilor, își abordează toate sesiunile cu căldură, onestitate și compasiune. Vedeți ce face ea pe Twitter.
