Planking este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face, dar după 10 secunde, s-ar putea să fi maximizat potențialul acestuia. Puteți îmbunătăți scândura obișnuită făcând acoperiri.
Durată: efectuați 20 de repetări (10 pe fiecare parte). Repetați de 3 ori.
Instrucțiuni:
- Treceți în poziție de scândură, asigurându-vă că partea inferioară a spatelui nu este arcuită și abs sunt strânse.
- Mâini alternante, întindeți mâna în jos cu un braț drept și atingeți șoldul opus. Acest lucru adaugă un element de cardio la mișcare și, de asemenea, vă antrenează corpul să se echilibreze.
Mâine: scoateți rolele de spumă.
Kelly Aiglon este jurnalist de stil de viață și strateg de marcă, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Când nu elaborează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans, predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.
.jpg)
