Pentru atât de mulți dintre noi care trăiesc cu boli cronice și alte condiții de sănătate preexistente, debutul COVID-19 oferă un set unic de provocări.
Oricine are un sistem imunitar compromis este considerat oficial un grup de risc, iar distanțarea socială creează un contact scăzut cu lumea exterioară.
Acest lucru poate aduce un amestec de emoții - de la anxietatea de a dori să ne păstrăm corpul în siguranță de acest nou virus, până la teama de ceea ce s-ar putea întâmpla dacă do contractează-l.
Pe măsură ce faceți tot posibilul pentru a gestiona această perioadă de timp cu precauție, este, de asemenea, important să dedicați timp pentru a vă liniști sistemul nervos și pentru a vă îngriji bunăstarea mentală.
Iată câteva sfaturi pentru a face față fricii și altor emoții provocatoare care pot apărea pe măsură ce navigați în viață în timpul unei pandemii.
1. Contactați echipa medicală
Dacă sunteți curios cu privire la ce măsuri de precauție ar trebui să luați, cum vă puteți pregăti pentru o posibilă izolare pe termen lung sau cât de sigur este să aveți contact social chiar acum, luați legătura cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară sau cu specialistul. Aceștia vor putea răspunde la întrebări mai nuanțate specifice dvs. și stării dumneavoastră de sănătate.
Discuția cu propriul medic este deosebit de utilă dacă luați medicamente legate de starea dumneavoastră, deoarece acestea vă pot sfătui să vă aprovizionați, să adăugați suplimente sau chiar să întrerupeți anumite medicamente în funcție de impactul asupra sistemului imunitar.
Aveți grijă să nu lăsați speculațiile și ipotezele altora (sau ale dvs.) să înlocuiască obținerea de îndrumări medicale personalizate de la echipa dvs.
2. Întoarceți-vă unul către celălalt
Nu suntem meniți să călătorim singuri prin viață și, cu toate acestea, recomandarea generală pentru siguranță este acum să ne separăm unul de celălalt - mai ales dacă facem parte dintr-o populație cu risc. Acest lucru se poate simți izolat și înfricoșător.
Când trecem prin ceva dificil, ultimul lucru de care avem nevoie este să ne simțim singuri. Așadar, rețineți că există multe modalități de a rămâne conectat fără a fi în aceeași cameră.
Apelați la prieteni prin intermediul rețelelor sociale, telefonului, textului și chatului video. Apelați la comunitatea bolilor cronice prin grupuri online, hashtag-uri Instagram și Twitter și aplicații specifice stării.
Este important să ne conectăm cu comunitățile noastre în timpul acestei provocări comune.
Discutați practic cu oamenii despre ceea ce simțiți, ce întrebări aveți, ce vă sperie cel mai mult și chiar despre ce lucruri mărunte sau amuzante se întâmplă pe parcursul zilei.
Nu numai că poți permite comunității tale să fie acolo pentru tine, dar poți oferi și sprijin pentru ei. A fi de ajutor celorlalți este una dintre cele mai bune modalități de a te simți conectat și util într-un moment ca acesta.
3. Acceptă ce simți
În timp ce unii oameni simt frică profundă și anxietate în timpul acestei pandemii, alții se simt amorțiți și dispăruți, ca și cum nu s-ar întâmpla cu adevărat.
Majoritatea dintre noi se încadrează undeva în spectrul dintre cele două state.
Pe parcursul unei săptămâni, a unei zile sau chiar a unei ore, sentimentele tale despre această situație se pot schimba de la frică la calm și din nou la îngrijorare. Să știți că acest lucru este de așteptat.
Cu toții facem tot posibilul să ne protejăm. Acest lucru poate apărea ca frică sau ca detașare.
Gândirea la „scenarii în cel mai rău caz” este o funcție a creierului care vă protejează corpul de rău. A vă reaminti că „nu ajută la panică” este și o funcție a creierului care încearcă să vă protejeze de a fi copleșiți de emoție.
Ambele abordări au sens și, chiar dacă nu pare, răspunsul tău emoțional în schimbare la focar are, de asemenea, sens.
Așadar, fii bun cu tine și amintește-ți că e OK să simți orice simți.
4. Conectează-te cu un terapeut
Există un desen animat recent despre terapie care dezvăluie inteligent modul în care funcționează procesul terapeutic. Arată un client care stă pe canapea cu o bule de gândire plină cu fire încâlcite multicolore, iar terapeutul ei o ajută să organizeze acea încurcătură în trei bile separate de fire.
Terapia este o modalitate pentru noi de a avea sens din ceea ce se întâmplă în jurul nostru - și în interiorul nostru - în timp ce gestionăm urcușurile și coborâșurile vieții.
Pe măsură ce navigați în zilele și săptămânile viitoare, vă puteți ajuta foarte mult să verificați cu un terapeut ce treceți, ce simțiți copleșitor, care sunt speranțele dvs. și cum să vă liniștiți.
În perioadele de frică, poate fi frumos să simți că ai pe cineva în colțul tău dedicat numai bunăstării tale mentale și emoționale.
Găsirea unui terapeut care practică terapia video poate fi deosebit de utilă în acest timp, deoarece vă va permite să obțineți asistență de calitate din propria casă fără a fi nevoie să călătoriți.
5. Continuă să te miști
Pentru mulți dintre noi din comunitatea bolilor cronice, mișcarea fizică regulată este o parte importantă a îngrijirii noastre. Într-un moment în care sălile de fitness și studiourile de fitness sunt închise, poate fi o provocare să mențineți rutina.
Când petrecem mult timp acasă, înseamnă că trebuie să fim și mai sârguincioși în ceea ce privește mișcarea intenționată a corpului. A face acest lucru - în special în perioadele de stres - are un impact minunat atât asupra bunăstării noastre fizice, cât și emoționale.
Ori de câte ori este posibil, mergeți la o plimbare în aer liber sau doar petreceți câteva minute în lumina soarelui. Aceasta poate include ieșirea afară și punerea picioarelor în iarbă sau pe trotuar, mersul la plimbare în jurul blocului sau chiar o mică călătorie către un loc preferat din natură, unde este ușor să vă păstrați distanța de ceilalți.
Dacă trebuie să stați în interior, să porniți muzică și să aveți o petrecere de dans personală, să găsiți o clasă de yoga pentru scaune sau alte videoclipuri cu mișcare ghidată online sau să continuați orice exerciții prescrise de către terapeutul fizic sau echipa medicală.
6. Preia controlul intrării senzoriale stresante
Este greu să pornim televizorul sau să ne uităm la telefoanele noastre fără ca pe ecranele noastre să clipească noi actualizări COVID-19.
O astfel de stimulare constantă vă poate activa sistemul nervos și vă poate menține într-o stare emoțională mai accentuată. Pentru mulți dintre noi cu afecțiuni de sănătate, stresul nu face decât să agraveze simptomele noastre.
Încercați să vă gestionați intrările media, lăsând deoparte un timp limitat în timpul zilei pentru a ajunge la știri. Dacă conturile de pe rețelele sociale pe care le urmăriți vă fac să vă simțiți anxioși sau furioși, nu uitați că este OK să le anulați urmărirea sau să faceți o pauză din feed din când în când.
În mod similar, luați în considerare limitarea altor stimuli, cum ar fi cofeina, filmele suspensive și interacțiunile interpersonale care induc stresul, care pot contribui negativ la sentimentul general de bunăstare.
Observați ce funcționează pentru dvs. și ce nu, și fiți intenționat să limitați acei factori care vă sporesc anxietatea.
7. Curați-vă mediul
Înconjurați-vă cu sunete, mirosuri, interacțiuni și resurse care vă simt bine.
Acum este un moment bun pentru a activa comedia preferată, a coace cookie-uri, a asculta un podcast de care te bucuri, a te conecta cu cei dragi, a face o baie fierbinte, a citi o carte pe care o iubești sau a activa o listă de redare care te calmează.
Aceste schimbări intenționate în mediul și activitățile dvs. pot părea mici, dar într-un timp care se poate simți haotic, pot face diferența.
Observați ce vă place, ce vă ajută să vă conectați la viață, ce vă face să râdeți și ce vă ajută să vă relaxați - și să faceți mai mult din asta. Sistemul tău nervos îți va mulțumi.
Vom trece prin asta împreună
Indiferent dacă simțiți emoții mari, emoții mici sau deloc, știți că faceți tot posibilul pentru a naviga într-un moment dificil în lumea noastră.
Este posibil ca fiecare zi să se simtă diferită de cea din urmă și este în regulă. Fiți amabili cu voi înșivă, conectați-vă cu resurse și persoane utile și rămâneți în legătură cu comunitatea dvs. pe măsură ce trecem împreună.
Lauren Selfridge este un terapeut licențiat în căsătorie și familie din California, care lucrează online cu persoane care trăiesc cu boli cronice, precum și cupluri. Ea găzduiește podcastul pentru interviu, „Nu este ceea ce am comandat”, axat pe viața din toată inima cu boli cronice și provocări de sănătate. Lauren a trăit cu scleroză multiplă recidivantă remitentă de peste 5 ani și și-a experimentat cota de momente vesele și provocatoare pe parcurs. Puteți afla mai multe despre lucrările lui Lauren aici sau le puteți urmări pe ea și pe podcastul ei pe Instagram.
