Ce pot face când mă trezesc flămând?
Foamea este un îndemn natural și puternic, dar corpurile noastre știu în general când este timpul să mănânce și când este timpul să dormim. Pentru majoritatea oamenilor, foamea și pofta de mâncare se ridică seara și sunt cele mai scăzute pe tot parcursul nopții și la prima oră dimineața.
Dacă te trezești în toiul nopții sau dimineața cu dureri de foame roase, este posibil ca corpul tău să nu primească ceea ce are nevoie.
Există mai multe motive pentru care s-ar putea să vă confruntați cu foamea noaptea, dar le puteți aborda pe majoritatea acestora cu modificări minore ale dietei sau programului dumneavoastră. Citiți mai departe pentru a afla de ce s-ar putea să vă treziți flămând și ce puteți face pentru a remedia problema.
De ce mă trezesc flămând?
Corpul dvs. încă arde calorii în timp ce dormiți, dar dacă nu aveți o afecțiune medicală care necesită tratament, stomacul nu ar trebui să zumzească noaptea.
Există multe motive pentru care te-ai putea trezi plictisitor noaptea sau dimineața. Cel mai adesea, are legătură cu stilul de viață, dar medicamentele și alte afecțiuni ar putea fi, de asemenea, vinovatul.
Mâncare excesivă înainte de culcare
Dacă ești tipul de persoană care trebuie să apeleze la pizza și alte fast-food-uri cu o oră sau două înainte de a lovi sacul, acesta ar putea fi motivul pentru care te trezești flămând.
Consumul de alimente - în special cele bogate în amidon și zahăr - chiar înainte de culcare provoacă o creștere a zahărului din sânge. Pancreasul eliberează apoi un hormon numit insulină, care le spune celulelor să absoarbă zahărul din sânge. Acest lucru determină scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la foamete.
Mai mult decât atât, studiile arată că a mânca noaptea este, în general, mai puțin sățioasă în comparație cu a mânca dimineața.
Oamenii de știință recomandă consumarea unei gustări mici, cu nutrienți, cu mai puțin de 200 de calorii chiar înainte de culcare. De exemplu, s-a demonstrat că o băutură bogată în proteine înainte de culcare vă satisface foamea și îmbunătățește metabolismul dimineții.
Lipsa de somn
Nu dormi suficient este asociat cu un control slab al zahărului din sânge. Chiar și doar câteva nopți nedormite pot afecta nivelul zahărului din sânge. Lipsa somnului a fost legată de niveluri mai ridicate de grelină, hormonul responsabil de producerea foametei. Scopul este de șase până la opt ore de somn pe noapte pentru a preveni aceste probleme.
Sindromul premenstrual (PMS)
Sindromul premenstrual este o afecțiune care poate afecta sănătatea fizică și comportamentul, de obicei chiar înainte de începerea perioadei. Se crede că este cauzată de modificări ale nivelului de hormoni.
Pofta alimentară, în special pentru gustările cu zahăr, este un simptom comun, alături de:
- balonare
- oboseală
- modificări ale somnului
Dacă observați o schimbare a poftei de mâncare sau vă treziți flămânzi noaptea chiar înainte de menstruație, PMS ar putea fi de vină.
Medicamente
Anumite medicamente sunt cunoscute pentru a-ți crește pofta de mâncare, ceea ce te poate face să te trezești cu un stomac zgomotos. Acestea includ:
- unele antidepresive
- antihistaminice
- steroizi
- medicamente pentru migrenă
- unele medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina
- antipsihotice
- medicamente antiseizive
Sete
Setea este adesea confundată cu foamea. Deshidratarea te face letargic, ceea ce te poate face să crezi că îți este foame.
Dacă te trezești cu dureri de foame și pofte, încearcă să bei un pahar mare de apă și așteaptă câteva minute pentru a vedea dacă pofta dispare. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.
Stres
Stresul este notoriu pentru provocarea poftelor alimentare. Pe măsură ce nivelul de stres crește, corpul tău eliberează anumiți hormoni, cum ar fi cortizolul. Stresul vă implică răspunsul la zbor sau luptă, provocând eliberarea zahărului în sânge pentru energie rapidă.
Exercițiile de yoga, meditație și respirație sunt modalități excelente de a reduce stresul și vârfurile de zahăr din sânge după o masă.
Suprasolicitarea fizică
Exercițiile fizice ajută la controlul vârfurilor zahărului din sânge. Nivelul zahărului din sânge scade pe măsură ce mușchii absorb absorbția zahărului din sânge. Dar dacă faceți exerciții intense noaptea, s-ar putea să descoperiți că nivelul zahărului din sânge scade prea jos pentru a vă menține corpul sătul pe tot parcursul nopții.
Asigurați-vă că mâncați suficient pentru a mânca la cină sau luați în considerare o gustare bogată în proteine după un antrenament intens. Dacă de obicei faceți mișcare noaptea și mergeți la culcare târziu, s-ar putea să doriți să vă apropiați de masa normală mai aproape - dar nu prea aproape - de ora de culcare.
De asemenea, este o idee bună să beți mai multă apă după un antrenament pentru a evita deshidratarea.
Sindromul alimentar de noapte (NES)
NES este o tulburare alimentară care cauzează lipsa poftei de mâncare dimineața, îndeamnă să mănânce noaptea și dificultăți de somn. Nu se știu prea multe despre cauzele sindromului alimentar de noapte, dar oamenii de știință speculează că are legătură cu niveluri mai scăzute de melatonină pe timp de noapte.
Persoanele cu această afecțiune au, de asemenea, leptină mai scăzută, care este supresorul natural al apetitului corpului dumneavoastră și alte probleme legate de sistemul de răspuns la stres al corpului.
NES nu este întotdeauna recunoscută de medici și nu există opțiuni specifice de tratament. Antidepresivele pot ajuta la îmbunătățirea stării.
Sarcina
Multe femei constată că apetitul lor este crescut în timpul sarcinii. Probabil că trezirea înfometată nu este un motiv de îngrijorare, dar va trebui să vă asigurați că orice mâncare târzie nu vă face să vă îngrășați prea mult.
Mănâncă o cină sănătoasă și nu te culca flămând. O gustare bogată în proteine sau un pahar cald de lapte vă poate menține nivelul de zahăr din sânge constant pe parcursul nopții.
Foamea noaptea în timpul sarcinii poate fi un simptom al diabetului gestațional, care este creșterea glicemiei în timpul sarcinii. Toate femeile sunt testate pentru această afecțiune între 24 și 28 de săptămâni de sarcină și, de obicei, se rezolvă după nașterea copilului.
Alte condiții de sănătate
Unele condiții de sănătate pot avea un efect profund asupra poftei de mâncare, mai ales dacă acestea implică metabolismul dumneavoastră. Se știe că obezitatea, diabetul și hipertiroidismul cauzează probleme cu controlul apetitului.
Diabetul provoacă probleme la reglarea nivelului de zahăr din sânge. În cazul diabetului de tip 2, de exemplu, celulele nu răspund la insulină, iar zahărul circulă în sânge. Rezultatul este că corpul tău nu primește niciodată energia de care are nevoie, așa că vei continua să simți foamea.
Alte simptome ale diabetului zaharat includ:
- sete excesivă
- oboseală
- răni cu vindecare lentă
- vedere încețoșată
- nevoie excesivă de a urina
A fi supraponderal sau obez poate face, de asemenea, mai dificilă utilizarea organismului de insulină și controlul nivelului de zahăr din sânge.
Creșterea poftei de mâncare este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente simptome ale hipertiroidismului, care apare atunci când tiroida face prea mult din hormonii tetraiodotironină (T4) și triiodotironină (T3).
Cum să te descurci
O dietă echilibrată vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și nivelul de energie și, de asemenea, vă poate menține sătul pe tot parcursul nopții. Aceasta înseamnă să mănânci mai multe fructe și legume și mai puțin zahăr, sare, cofeină și alcool.
Încercați să nu consumați o masă mare chiar înainte de culcare. Consumul unei gustări mici este o idee minunată dacă a trecut ceva timp de la cină, dar va trebui să evitați prea mult zahăr și amidon. Scopul este să vă mențineți nivelul zahărului din sânge cât mai stabil posibil.
Opțiunile bune pentru o gustare târzie includ:
- cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- iaurt grecesc simplu cu fructe
- o mână de nuci
- pita de grâu integral cu hummus
- prăjituri de orez cu unt natural de arahide
- mere cu unt de migdale
- o băutură cu conținut scăzut de proteine în zahăr
- oua fierte tari
Dacă ți se pare întotdeauna flămând înainte de culcare, ia în considerare posibilitatea de a-ți muta cina cu o oră sau două.
Dacă sunteți supraponderal sau obez, s-a demonstrat că pierderea în greutate îmbunătățește controlul glicemiei și vă reglează apetitul.
Când să vedeți un medic
Consultați un medic dacă aceste modificări ale stilului de viață nu vă ajută sau dacă aveți alte simptome. Dacă medicul dumneavoastră vă oferă un diagnostic al unei afecțiuni medicale subiacente, cum ar fi diabetul, probabil că veți fi pus pe un plan de tratament pentru a ajuta la gestionarea afecțiunii.
Dacă credeți că foamea dvs. este rezultatul medicamentelor, nu încetați să o luați fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă recomande un alt medicament sau să vă ajusteze doza.
La pachet
Schimbările dietetice simple, cum ar fi evitarea amidonului și zahărului înainte de culcare, reducerea stresului, somnul adecvat și rămânerea hidratată vă pot ajuta să vă controlați glicemia și să vă reglați apetitul.
Dacă sunteți supraponderal sau observați simptome ale altor afecțiuni de sănătate, consultați-vă medicul.
.jpg)
