Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Prezentare generală
Mersul desculț ar putea fi ceva ce faci doar acasă. Dar pentru mulți, mersul pe jos și exercițiile goale este o practică pe care o fac zilnic.
Când un copil mic învață să meargă, părinților li se spune să lase acest proces să se întâmple în mod natural și fără pantofi. Acest lucru se datorează faptului că pantofii pot afecta modul în care un copil folosește mușchii și oasele din picioare.
Copiii primesc, de asemenea, feedback de la sol atunci când merg desculți și le îmbunătățește propriocepția (conștientizarea corpului lor în spațiu).
Pe măsură ce copilul îmbătrânește, ne împingem picioarele în pantofi și pierdem beneficiile care decurg din mersul desculț.
De aceea, susținătorii mersului desculț și al exercițiilor fizice împing înapoi purtând pantofi toată ziua și ne încurajează pe toți să ne lăsăm picioarele libere.
Care sunt beneficiile mersului desculț?
„Cel mai simplu beneficiu al mersului desculț este că, teoretic, mersul desculț restabilește mai bine modelul nostru de mers„ natural ”, cunoscut și sub denumirea noastră de mers”, explică dr. Jonathan Kaplan, specialist în picior și gleznă și chirurg ortoped la Hoag Orthopedic Institute.
Dar dacă mergi la orice magazin de alergare sau de mers pe jos și te uiți la mai multe perechi diferite de pantofi, vei vedea că mulți dintre ei au amortizare și suport excesiv.
În timp ce această căptușeală de tip pernă se poate simți destul de uimitoare atunci când mergi cu aceste tipuri de încălțăminte, podiatrul certificat la bord și chirurgul piciorului Dr. Bruce Pinker spune că te pot împiedica să folosești anumite grupuri musculare care îți pot întări efectiv corpul.
Alte beneficii ale mersului desculț includ:
- control mai bun al poziției piciorului atunci când lovește solul
- îmbunătățiri ale echilibrului, propriocepției și conștientizării corpului, care pot ajuta la ameliorarea durerii
- o mecanică mai bună a picioarelor, care poate duce la îmbunătățirea mecanicii șoldurilor, genunchilor și miezului
- menținerea unui interval adecvat de mișcare la nivelul articulațiilor piciorului și gleznei, precum și rezistență și stabilitate adecvate în interiorul mușchilor și ligamentelor
- scutire de pantofii care nu se potrivesc necorespunzător, care pot provoca jigni, ciocane sau alte deformări ale piciorului
- mușchii picioarelor mai puternici, care susțin regiunea inferioară a spatelui
Care sunt potențialele pericole ale mersului și exercitării desculțe?
Mersul desculț în casa ta este relativ sigur. Dar când ieși afară, te expui la potențiale riscuri care ar putea fi periculoase.
„Fără o forță adecvată a piciorului, riscați să aveți o mecanică slabă a mersului, crescând astfel riscul de rănire”, explică Kaplan.
Acest lucru este deosebit de important de luat în considerare atunci când începeți să încorporați mersul desculț după ce v-ați petrecut o mare parte din viață în încălțăminte.
El mai spune că trebuie să luați în considerare suprafața pe care mergeți. Deși poate fi mai natural să mergeți sau să faceți exerciții goale, fără căptușeală suplimentară din pantofi, sunteți susceptibil la rănirea terenului (cum ar fi suprafețe aspre sau umede sau probleme cu temperatura, sticla sau alte obiecte ascuțite de pe sol).
De asemenea, riscați să vă expuneți picioarele la bacterii dăunătoare sau infecții atunci când mergeți desculți, mai ales în exterior.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, spune că persoanele cu diabet trebuie să se consulte întotdeauna cu medicul lor de îngrijire primară înainte de a merge desculți.„Dacă au neuropatie periferică, pot susține răni pe fundul picioarelor și nu-și dau seama”, explică el.
Cum te plimbi și faci exerciții fizice desculți?
Să știi să mergi și să faci exerciții desculți necesită timp, răbdare și informații corecte. Deci, înainte de a renunța la pantofi în favoarea unei abordări mai naturale a mersului și a exercițiilor fizice, există câteva lucruri de luat în considerare.
- Începeți încet. Trebuie să aveți răbdare și să începeți cu sesiuni scurte de 15 până la 20 de minute de mers pe jos desculț. Kaplan spune că este vital ca picioarele și gleznele să se adapteze la noul mediu. Pe măsură ce picioarele tale se obișnuiesc să mergi fără pantofi, poți crește distanța și timpul.
- Mai ușor dacă simțiți orice nouă durere sau disconfort. „În timp ce mergi desculți sună opțiunea perfectă, există pericole care ar trebui luate în considerare”, explică Kaplan. „Fără o forță adecvată a piciorului, riscați să aveți o mecanică slabă a mersului, crescând astfel riscul de rănire. Acest lucru este deosebit de important de luat în considerare dacă începeți să încorporați mersul desculț după ce v-ați petrecut o mare parte din viață în încălțăminte ”, adaugă el.
- Încercați-l în interior. Înainte de a vă lovi de trotuar, ar putea fi o idee bună să vă lăsați picioarele goale să se obișnuiască cu suprafețele sigure din casa dvs. Misiura spune că cel mai bun lucru de făcut ar fi să folosești o suprafață interioară despre care știi că este lipsită de ceva pe care ai putea călca accidental.
- Practicați pe suprafețe sigure. După ce ați stăpânit interiorul, încercați să mergeți pe suprafețe exterioare mai puțin periculoase, cum ar fi gazon, șenile de cauciuc, plaje cu nisip și iarbă.
- Luați în considerare utilizarea unui pantof minimalist. În timp ce picioarele dvs. se adaptează la mai puțină structură și căptușeală de la pantofi, poate doriți să luați în considerare utilizarea unui pantof minimalist înainte de a merge complet descult.
- Experimentați cu exerciții de echilibru. Misiura vă recomandă să începeți cu exerciții simple de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior sau să vă apăsați pe degetele de la picioare și să coborâți încet.
- Încercați o activitate care necesită să fiți desculți. Profitați de activități care sunt deja desfășurate desculți, cum ar fi yoga, Pilates sau arte marțiale.
- Examinați-vă picioarele pentru a vă răni. În fiecare zi examinați partea inferioară a picioarelor pentru a lezi, deoarece mulți au senzație redusă la picioare.
Activități mai extenuante, cum ar fi alergarea cu picioarele goale sau drumețiile, nu ar trebui încorporate până nu ați petrecut un timp adecvat pregătindu-vă picioarele pentru acest tip de activitate.
Dacă aveți durere în călcâi după odihnă sau aveți durere când mergeți, poate fi necesar să vă întoarceți la pantofi de susținere și să începeți din nou încet, când picioarele vi s-au vindecat.
Linia de jos
Mersul desculț în timp ce mergi și faci mișcare are unele beneficii, atâta timp cât urmezi măsurile de siguranță și participi cu moderație.
Dacă aveți nelămuriri cu privire la propria siguranță sau sănătatea picioarelor, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă expune picioarele goale la natură pentru o perioadă lungă de timp.
