Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Te simți adesea profund acordat la sentimentele oamenilor din jurul tău? Mulțimile te fac să te simți inconfortabil? Te-ai descrie (sau persoanele cele mai apropiate de tine) ca pe o persoană sensibilă?
Dacă da, este posibil să fii un empat.
Dr. Judith Orloff, un pionier în domeniu, descrie empatii ca fiind cei care absorb bucuriile și stresurile lumii ca „bureții emoționali”.
În cartea sa „Ghidul de supraviețuire al empatiei: strategii de viață pentru persoanele sensibile”, ea sugerează că empatilor le lipsesc filtrele pe care majoritatea oamenilor le folosesc pentru a se proteja de stimularea excesivă și nu pot să nu preia emoțiile și energiile înconjurătoare, indiferent dacă sunt bune, rău sau ceva între ele.
Kim Egel, un terapeut din San Diego, extinde acest lucru în continuare: „Empatii au o sensibilitate mai mare la stimulii din afară, cum ar fi sunetele, personalitățile mari și mediile agitate. Ele aduc multă inimă și grijă în lume și simt lucrurile foarte profund. ”
Sună cunoscut? Iată alte 15 semne că ai putea fi un empat.
Ai multă empatie
Termenul de empatie provine din empatie, care este capacitatea de a înțelege experiențele și sentimentele altora în afara propriei perspective.
Să spunem că prietenul tău tocmai și-a pierdut câinele de 15 ani. Empatia este ceea ce vă permite să înțelegeți nivelul de durere prin care trece, chiar dacă nu ați pierdut niciodată un animal de companie iubit.
Dar, ca empat, faci lucrurile cu un pas mai departe. Simți și simți emoții de parcă ar face parte din propria ta experiență. Cu alte cuvinte, durerea și fericirea altcuiva devin ta durere și fericire.
Apropierea și intimitatea te pot copleși
Empatilor le este deseori dificil contactul apropiat, ceea ce poate face ca relațiile romantice să fie provocatoare.
Doriți să vă conectați și să dezvoltați un parteneriat durabil. Dar a petrece prea mult timp cu cineva duce la stres, copleșire sau îngrijorări legate de pierderea ta în relație.
S-ar putea să observați, de asemenea, o supraîncărcare senzorială sau un sentiment de „nervi sfâșiați” din cauza prea multor vorbe sau atingeri. Dar când încercați să vă exprimați nevoia de timp singur, absorbiți sentimentele rănite ale partenerului și vă simțiți și mai tulburat.
Dar stabilirea unor limite sănătoase și clare poate ajuta la reducerea suferinței, sugerează Egel. „Trebuie să știi cum să te păstrezi pentru a nu-ți înghiți rezervele de energie și emoționale”, spune ea.
Ai o intuiție bună
Ați simțit vreodată că ați avut o reacție puternică a intestinului la lucruri care se simt puțin dezamăgite? Poate că ridici necinstea cu ușurință sau pur și simplu știu când ceva pare a fi o idee bună (sau rea).
Aceasta poate fi trăsătura ta de empatie la locul de muncă.
Empatii tind să fie capabili să rețină indicii subtile care oferă o perspectivă asupra gândurilor altora, sugerează Barrie Sueskind, un terapeut din Los Angeles care este specializat în relații. „Intuiția unui empat le spune adesea dacă cineva este adevărat sau nu”, spune ea.
Ca un empat, ai putea pune multă credință în instinctele tale atunci când iei decizii. Deși alții v-ar putea considera impulsivi, de fapt aveți încredere în intuiția voastră pentru a vă ghida către alegerea care vi se pare potrivită.
Îți faci confort în natură
Oricine poate beneficia de timpul petrecut în condiții naturale. Dar empatii se pot simți și mai atrași de natură și de zonele îndepărtate, deoarece mediile naturale oferă un spațiu calmant pentru odihnă de senzații, sunete și emoții copleșitoare.
S-ar putea să vă simțiți complet liniștiți când faceți drumeții singuri într-o pădure luminată de soare sau când urmăriți valurile care se prăbușesc pe mal. Chiar și o plimbare liniștită printr-o grădină sau o oră stând sub copaci vă poate ridica spiritul, vă poate calma supraestimularea și vă poate ajuta să vă relaxați.
Nu te descurci bine în locuri aglomerate
Potrivit lui Sueskind, empatii pot absorbi energia pozitivă și negativă doar prin prezența cuiva. În locuri aglomerate sau aglomerate, această sensibilitate poate părea mărită până la punctul de a fi aproape insuportabilă.
Egel este de acord, adăugând că „empatii pot fi ușor copleșiți simțind totul mai intens”. Dacă simți cu ușurință cum se simt ceilalți, probabil vei avea dificultăți în gestionarea „zgomotului” emoțional din partea unei mulțimi sau chiar a unui grup mai mic de oameni, pentru o perioadă lungă de timp.
Când prindeți emoții negative, energie sau chiar suferință fizică de la oamenii din jurul vostru, s-ar putea să vă copleșiți sau să vă simțiți rău fizic. Prin urmare, s-ar putea să vă simțiți cel mai confortabil pe cont propriu sau în compania a doar câțiva oameni la un moment dat.
Ți-e greu să nu-ți pese
Un empat nu simte doar pentru cineva - simt cu cineva.
Adoptarea atât de profundă a emoțiilor altora vă poate face să doriți să faceți ceva în legătură cu ele. „Empatii vor să ajute”, spune Sueskind. „Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, ceea ce poate dezamăgi un empat”.
S-ar putea să fie dificil să privești pe cineva luptându-se și acționând după înclinația ta naturală pentru a-i ușura suferința, chiar dacă asta înseamnă absorbirea ta.
Să-ți pese de suferința altora nu este un lucru rău, dar grija ta pentru dificultățile altuia îți poate acoperi grija pentru tine. Acest lucru poate influența oboseala compasiunii și epuizarea, deci este esențial să economisiți energie pentru dvs.
Oamenii tind să-ți spună problemele lor
Oamenii sensibili și empatici tind să fie ascultători fantastici. Cei dragi se pot simți mângâiați de sprijinul dvs. și vă pot contacta mai întâi ori de câte ori au dificultăți.
Grija profundă poate face dificil să le spui oamenilor când te apropii de punctul de copleșire. Dar este important să găsiți un echilibru. Fără limite, bunătatea și sensibilitatea necontrolate pot deschide drumul către „halde de emoții”, care ar putea fi prea mult pentru a le rezolva simultan.
Empatii pot fi, de asemenea, mai vulnerabili la manipulare sau comportamente toxice. Dorința voastră serioasă de a ajuta oamenii aflați în dificultate vă poate lăsa fără cunoștință de semne de toxicitate.
Este posibil să aveți o înțelegere mai profundă a durerii care alimentează comportamentul lor și doriți să oferiți sprijin. Dar este important să ne amintim că nu puteți face mare lucru pentru cineva care nu este gata să se schimbe.
Aveți o sensibilitate ridicată la sunete, mirosuri sau senzații
Sensibilitatea crescută a unui empat nu se referă doar la emoții. Există o mulțime de suprapuneri între empatici și oameni care sunt extrem de sensibili și s-ar putea să constatați că sunteți și mai sensibil la lumea din jur.
Acest lucru ar putea însemna:
- Parfumurile și mirosurile vă afectează mai puternic.
- Sunetele deranjante și senzațiile fizice vă pot afecta mai puternic.
- Preferați să ascultați mass-media la volume mici sau să obțineți informații citind.
- Anumite sunete pot declanșa un răspuns emoțional.
Aveți nevoie de timp pentru a vă reîncărca
„Sensibilitatea sporită la durerea altor persoane poate fi epuizantă, astfel încât empatii se pot simți ușor obosiți”, spune Sueskind.
Chiar și o supraîncărcare de sentimente pozitive ar putea să vă epuizeze, deci este important să vă luați timpul necesar pentru a reseta.
Dacă nu puteți scăpa de emoțiile copleșitoare și vă puteți odihni simțurile, este mai probabil să experimentați epuizarea, care poate avea un impact negativ asupra bunăstării.
A avea nevoie de timp singur nu înseamnă neapărat că ești un introvertit. Empatii pot fi, de asemenea, extrovertiți sau pot cădea oriunde în spectru. Poate că oamenii te energizează - până ajungi la acel punct de copleșire.
Este posibil ca empații extrovertiți să fie nevoiți să aibă grijă suplimentară pentru a obține un echilibru corect între petrecerea timpului cu ceilalți și restabilirea rezervelor emoționale.
Nu îți place conflictul
Dacă ești un empat, probabil că te temi sau eviți în mod activ conflictele.
Sensibilitatea mai mare poate face mai ușor pentru cineva să vă rănească sentimentele. Chiar și observațiile neobișnuite s-ar putea să taie mai profund și s-ar putea să luați criticile mai personal.
Argumentele și luptele pot provoca, de asemenea, mai multă suferință, deoarece nu vă confruntați doar cu propriile sentimente și reacții. De asemenea, absorbiți emoțiile celorlalți implicați. Când doriți să abordați rănile tuturor, dar nu știți cum, chiar și dezacordurile minore pot deveni mai greu de rezolvat.
De multe ori simți că nu te potrivești
În ciuda faptului că sunt extrem de acordați cu sentimentele altora, multor empatici le este greu să se raporteze la ceilalți.
S-ar putea ca alții să nu înțeleagă de ce ești epuizat și stresat atât de repede. S-ar putea să vă chinuiți să înțelegeți emoțiile și sentimentele pe care le absorbiți sau simțiți că nu sunteți „normali”. Acest lucru vă poate determina să deveniți mai privat. S-ar putea să evitați să vorbiți despre sensibilitățile voastre și să vă împărtășiți intuițiile, astfel încât să vă simțiți mai puțin deplasat.
Nu este niciodată ușor să simți că nu aparții, dar încearcă să-ți vezi abilitatea de a empatiza profund cu ceilalți ca ceva special. Poate că nu este obișnuit, dar este o parte importantă a cine sunteți.
Ai tendința de a te izola
Izolarea poate ajuta empatii să se recupereze după copleșire, astfel încât închiderea completă a lumii poate părea vindecătoare. Dar izolarea prelungită poate afecta mult sănătatea mintală.
Există diferite tipuri de izolare, iar unele pot oferi mai multe beneficii de restaurare decât altele. Încercați să vă petreceți singur timpul în aer liber atunci când este posibil și meditați într-un parc liniștit, mergeți pe ploaie, faceți o plimbare pitorească sau o grădină.
Dacă oamenii te scurg cu ușurință, ia în considerare adăugarea unui animal de companie în viața ta. Empatii se pot conecta la animale mai intens și pot atrage un confort profund din această legătură.
Ți-e greu să stabilești limite
Limitele sunt importante în toate relațiile.
Dacă ești un empat, s-ar putea să te lupți să oprești capacitatea de a simți și să găsești imposibil să nu mai dai, chiar și atunci când nu mai ai energie. S-ar putea să credeți că limitele sugerează că nu vă pasă de cei dragi atunci când este exact opusul.
Deoarece experiențele altora au un impact atât de intens asupra empatilor, granițele devin și mai esențiale. Vă ajută să stabiliți limite în jurul cuvintelor sau acțiunilor care vă pot afecta negativ, permițându-vă să vă satisfaceți propriile nevoi.
Când începeți să vă simțiți incapabili să vă descifrați emoțiile de cele ale celorlalți, poate fi timpul să explorați stabilirea limitelor sănătoase cu un terapeut.
Vezi lumea în moduri unice
O înțelegere emoțională mai profundă vă poate conduce la intuiție și probabil că veți primi lucruri pe care alte persoane le doresc sau faceți conexiuni care nu sunt clare pentru nimeni altcineva.
Dar această conexiune sporită cu lumea poate avea și dezavantaje. Mediile care nu oferă prea mult spațiu pentru exprimarea emoțională vă pot diminua creativitatea și sensibilitatea, spune Egel, lăsându-vă dezinteresat, dezactivat și luptându-vă să prosperați.
Uneori îți este greu să faci față suprasolicitării senzoriale și emoționale
Poate fi dificil pentru empatici să se protejeze împotriva asumării emoțiilor altor persoane, spune Sueskind.
Bune practici de auto-îngrijire și limite sănătoase vă pot ajuta să vă izolați, în special de emoții și energie negative. Dar „zgomotul” emoțional al lumii poate provoca suferință semnificativă atunci când nu aveți instrumentele necesare pentru a-l gestiona.
Dacă te străduiești să gestionezi singur supraestimularea și îți afectează calitatea vieții sau te împiedică de relații și alte obiective personale, un terapeut te poate ajuta să înveți să dezvolți granițe și să identifici abordări utile de auto-îngrijire.
Amintiți-vă, nevoile și emoțiile dvs. sunt la fel de importante ca cele pe care le ridicați în toți cei din jur.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
