Somnul este esențial pentru o sănătate bună. De fapt, avem nevoie de somn pentru a supraviețui - la fel cum avem nevoie de mâncare și apă. Deci, nu este de mirare că ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind.
Multe procese biologice se întâmplă în timpul somnului:
- Creierul stochează informații noi și scapă de deșeurile toxice.
- Celulele nervoase comunică și se reorganizează, ceea ce susține funcția sănătoasă a creierului.
- Corpul repară celulele, restabilește energia și eliberează molecule precum hormoni și proteine.
Aceste procese sunt esențiale pentru sănătatea noastră generală. Fără ele, corpurile noastre nu pot funcționa corect.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra motivului pentru care dormim, împreună cu ce se întâmplă dacă nu obținem suficient.
De ce dormim?
Se știe încă multe despre scopul somnului. Cu toate acestea, este larg acceptat faptul că nu există o singură explicație a motivului pentru care trebuie să dormim. Este probabil necesar din mai multe motive biologice.
Până în prezent, oamenii de știință au descoperit că somnul ajută corpul în mai multe moduri. Cele mai proeminente teorii și motive sunt prezentate mai jos.
Conservarea Energiei
Conform teoriei conservării energiei, avem nevoie de somn pentru a conserva energia. Dormitul ne permite să ne reducem nevoile calorice petrecând o parte din timp funcționând la un metabolism mai scăzut.
Acest concept este susținut de modul în care rata noastră metabolică scade în timpul somnului. Cercetările sugerează că 8 ore de somn pentru ființele umane pot produce o economie zilnică de energie de 35 la sută peste veghe completă.
Teoria conservării energiei a somnului sugerează că un scop principal al somnului este reducerea consumului de energie al unei persoane în timpul zilei și al nopții, când este incomod și mai puțin eficient să vâneze hrană.
Restaurarea celulară
O altă teorie, numită teoria restaurativă, spune că organismul are nevoie de somn pentru a se restabili.
Ideea este că somnul permite celulelor să se repare și să crească din nou. Acest lucru este susținut de multe procese importante care au loc în timpul somnului, inclusiv:
- repararea musculaturii
- sinteza proteinei
- creșterea țesuturilor
- eliberare hormonală
Funcția creierului
Teoria plasticității creierului spune că somnul este necesar pentru funcționarea creierului. Mai exact, permite neuronilor sau celulelor nervoase să se reorganizeze.
Când dormiți, sistemul glifatic (eliminarea deșeurilor) din creier elimină deșeurile din sistemul nervos central. Îndepărtează subprodusele toxice din creier, care se acumulează pe tot parcursul zilei. Acest lucru permite creierului tău să funcționeze bine când te trezești.
Cercetările sugerează că somnul contribuie la funcționarea memoriei prin conversia amintirilor pe termen scurt în amintiri pe termen lung, precum și prin ștergerea sau uitarea informațiilor inutile care altfel ar putea aglomera sistemul nervos.
Somnul afectează multe aspecte ale funcției creierului, inclusiv:
- învăţare
- memorie
- abilități de rezolvare a problemelor
- creativitate
- luarea deciziilor
- concentrare
- concentraţie
Stare de bine emoțional
În mod similar, somnul este necesar pentru sănătatea emoțională. În timpul somnului, activitatea creierului crește în zonele care reglează emoția, sprijinind astfel funcția sănătoasă a creierului și stabilitatea emoțională.
Zonele creierului în care somnul crește activitatea includ:
- amigdala
- striatum
- hipocamp
- insula
- cortexul prefrontal medial
Un exemplu al modului în care somnul poate ajuta la reglarea emoției apare în amigdala. Această parte a creierului, situată în lobul temporal, este responsabilă de răspunsul la frică. Este ceea ce vă controlează reacția atunci când vă confruntați cu o amenințare percepută, cum ar fi o situație stresantă.
Când dormi suficient, amigdala poate răspunde într-un mod mai adaptativ. Dar, dacă sunteți lipsit de somn, este mai probabil ca amigdala să reacționeze excesiv.
Cercetările arată că somnul și sănătatea mintală sunt împletite. Pe de o parte, tulburările de somn pot contribui la apariția și progresia problemelor de sănătate mintală, dar, pe de altă parte, problemele de sănătate mintală pot contribui și la tulburările de somn.
Întreținerea greutății
Somnul vă afectează greutatea controlând hormonii foamei. Acești hormoni includ grelina, care crește pofta de mâncare și leptina, care crește senzația de a fi plin după ce ați mâncat.
În timpul somnului, grelina scade deoarece folosești mai puțină energie decât atunci când ești treaz.
Cu toate acestea, lipsa somnului ridică grelina și suprimă leptina. Acest dezechilibru îți face mai mult foamea, ceea ce poate crește riscul de a mânca mai multe calorii și de a te îngrasa.
Cercetări recente arată că lipsa cronică de somn, chiar și la doar cinci nopți consecutive de somn scurt, poate fi asociată cu un risc crescut de:
- obezitate
- sindrom metabolic
- diabet de tip 2
Funcția corectă a insulinei
Insulina este un hormon care vă ajută celulele să utilizeze glucoza sau zahărul pentru energie. Dar în ceea ce privește rezistența la insulină, celulele dvs. nu răspund corect la insulină. Acest lucru poate duce la niveluri ridicate de glucoză în sânge și, în cele din urmă, la diabetul de tip 2.
Somnul poate proteja împotriva rezistenței la insulină. Vă menține celulele sănătoase, astfel încât să poată lua cu ușurință glucoza.
De asemenea, creierul folosește mai puțină glucoză în timpul somnului, ceea ce ajută organismul să regleze glicemia globală.
Imunitate
Un sistem imunitar sănătos și puternic depinde de somn. Cercetările arată că privarea de somn poate inhiba răspunsul imun și poate face corpul sensibil la germeni.
Când dormi, corpul tău produce citokine, care sunt proteine care luptă împotriva infecțiilor și inflamației. De asemenea, produce anumiți anticorpi și celule imune. Împreună, aceste molecule previn boala prin distrugerea germenilor dăunători.
De aceea, somnul este atât de important atunci când ești bolnav sau stresat. În aceste perioade, corpul are nevoie de chiar mai multe celule imune și proteine.
Sanatatea inimii
Deși cauzele exacte nu sunt clare, oamenii de știință cred că somnul susține sănătatea inimii. Acest lucru provine din legătura dintre bolile de inimă și somnul slab.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) spun că adultul mediu are nevoie de 7 ore de somn pe noapte. A obține mai puțin de atât în mod regulat poate duce la probleme de sănătate, dintre care multe vă pot afecta sănătatea inimii.
Lipsa somnului este asociată cu factori de risc pentru bolile de inimă, inclusiv:
- tensiune arterială crescută
- creșterea activității sistemului nervos simpatic
- inflamație crescută
- niveluri crescute de cortizol
- creștere în greutate
- rezistenta la insulina
Ce se întâmplă când dormi?
Corpul tău trece prin patru etape de somn. Acest ciclu are loc de mai multe ori pe tot parcursul nopții pentru diferite perioade de timp, variind de la 70 la 120 de minute fiecare. Etapele se repetă, în general, aproximativ patru pentru a da ori în timpul unei perioade de somn de 7 până la 9 ore.
Modelul include două faze majore ale somnului: somnul cu mișcare rapidă a ochilor (non-REM) și somnul REM (mișcare rapidă a ochilor). Cele patru etape ale somnului includ trei etape ale somnului non-REM și o etapă a somnului REM.
După cum sugerează și numele, somnul non-REM prezintă o absență a mișcărilor ochilor, în timp ce somnul REM, când se visează, se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor.
Cele patru etape ale somnului sunt enumerate mai jos.
Etapa 1: Somn non-REM
Etapa 1 apare atunci când adormi pentru prima dată. Pe măsură ce corpul tău intră în somn ușor, undele creierului, ritmul cardiac și mișcările ochilor încetinesc.
Această fază durează aproximativ 7 minute.
Etapa 2: Somn non-REM
Această etapă implică somnul ușor chiar înainte de somnul profund.
Temperatura corpului scade, mișcările ochilor se opresc, iar ritmul cardiac și mușchii continuă să se relaxeze. Undele creierului tău se scurtează scurt, apoi încetinesc.
În timpul unei nopți de somn, petreceți cel mai mult timp în etapa 2.
Etapa 3: Somn non-REM
În etapele 3 și 4, începe somnul profund. Ochii și mușchii nu se mișcă, iar undele creierului încetinesc și mai mult.
Somnul profund este reparator. Corpul tău își completează energia și repară celulele, țesuturile și mușchii. Ai nevoie de această fază pentru a te simți treaz și reîmprospătat a doua zi.
Etapa 4: somn REM
Această etapă se întâmplă mai întâi la aproximativ 90 de minute după ce ați adormit. Ochii tăi se mișcă rapid dintr-o parte în alta în timpul somnului REM.
În somnul REM, undele creierului și mișcările ochilor cresc. Ritmul cardiac și respirația se accelerează, de asemenea.
Visarea se întâmplă adesea în timpul somnului REM. De asemenea, creierul dvs. procesează informații în această etapă, făcându-l important pentru învățare și memorie.
De cât somn ai nevoie?
Cantitatea recomandată de somn depinde de vârsta ta. De asemenea, variază de la o persoană la alta, dar CDC sugerează următoarele durate în funcție de vârstă:
- naștere până la 3 luni: 14 până la 17 ore
- 4-12 luni: 12-16 ore la 24 ore, inclusiv pui de somn
- 1 - 2 ani: 11 - 14 ore la 24 de ore, inclusiv pui de somn
- 3 - 5 ani: 10 - 13 ore la 24 de ore, inclusiv pui de somn
- 6-12 ani: 9-12 ore
- 13-18 ani: 8-10 ore
- 18 - 60 de ani: 7 sau mai multe ore
- 61 - 64 de ani: 7 - 9 ore
- 65 de ani și peste: 7 până la 8 ore
Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?
Fără un somn suficient, corpului tău îi este greu să funcționeze corect. Deficitul de somn este legat de problemele cronice de sănătate care afectează inima, rinichii, sângele, creierul și sănătatea mintală.
Lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de rănire atât pentru adulți, cât și pentru copii. Somnolența șoferului, de exemplu, poate contribui la accidente auto grave și chiar la deces.
La adulții mai în vârstă, somnul slab este asociat cu un risc crescut de căderi și fracturi de oase.
Consecințele specifice ale lipsei de somn pot include:
- modificări ale dispoziției
- anxietate
- depresie
- slaba memorie
- concentrare și concentrare slabe
- funcție motorie slabă
- oboseală
- sistemul imunitar slăbit
- creștere în greutate
- tensiune arterială crescută
- rezistenta la insulina
- boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă
- risc crescut de deces precoce
Linia de jos
Somnul ne menține sănătoși și funcționează bine. Vă permite corpului și creierului să repare, să restabilească și să revigoreze.
Dacă nu dormiți suficient, este posibil să aveți efecte secundare, cum ar fi slabă memorie și concentrare, imunitate slabită și modificări ale dispoziției.
Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în somn. Acestea pot determina cauza principală și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
.jpg)
