.jpg)
V-ați deconectat vreodată de la ultima întâlnire Zoom pentru ziua respectivă și v-ați găsit complet epuizat?
Dacă da, nu ești singur. O mulțime de oameni se confruntă cu oboseala Zoom (uneori numită oboseală virtuală). Se referă la epuizarea pe care o simțiți după orice fel de apel video sau conferință.
Nu este un diagnostic formal, dar oboseala Zoom este foarte reală. Krystal Jagoo, MSW, RSW, observă că se simte „similar cu ceea ce tindem să considerăm ca epuizare sau epuizare”.
Multe dintre acestea se referă la „cerințele cognitive crescute ale comunicării prin videoconferință”, adaugă Jagoo.
Chiar dacă sunteți deja conectat la tehnologia modernă, pandemia COVID-19 a adus un sens complet nou expresiei „lume digitală”.
Există beneficii clare pentru lucruri precum Zoom, Skype și FaceTime, de la a permite oamenilor să se conecteze în siguranță față în față la a face anumite locuri de muncă mai accesibile pentru cei cu afecțiuni cronice de sănătate.
Dar, la fel ca în majoritatea lucrurilor bune, există un cost.
Iată o privire mai detaliată asupra modului în care apare oboseala Zoom și cum să faceți față acesteia.
Cum să o recunoaștem
Epuizarea la locul de muncă nu este nimic nou, mai ales pentru persoanele care lucrează în cariere bazate pe servicii.
În plus față de stresul obișnuit legat de muncă, pandemia a făcut ca aproape toată sănătatea mintală a tuturor să se scufunde.
Și totuși, majoritatea dintre noi sunt așteptați să continue să lucreze de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Pandemia a afectat multe vieți. Este firesc ca și interacțiunile noastre de lucru să fie afectate.
Semnele de poveste ale epuizării tradiționale includ simțirea apatică și, în general, epuizare și performanța redusă a muncii.
Semnele cheie ale epuizării pot include, de asemenea:
- uitare și dificultăți de concentrare
- dificultăți în menținerea relațiilor și prezența cu cei dragi
- frustrare și iritabilitate cu colegii de muncă
- simptome fizice, cum ar fi tensiunea musculară, durerea, oboseala și insomnia
Oboseala cu zoom are modalități foarte similare de a apărea, diferența principală fiind aceea că de fapt contribuie la epuizarea generală. De asemenea, tinde să fie legat de o utilizare excesivă a întâlnirilor virtuale.
Vă constatați că evitați, anulați sau reprogramați apelurile prin videoconferință?
Ați observat că după o întâlnire sunteți incredibil de tensionat sau obosit?
Trecerea la întâlniri Zoom v-a afectat capacitatea de a face mai multe sarcini sau de a vă ocupa responsabilitățile de serviciu?
Acestea sunt toate semnele potențiale pe care oboseala Zoom-ului le-a instalat.
De ce întâlnirile virtuale sunt atât de epuizante
Nu este doar imaginația ta. Mai mulți factori fac întâlnirile virtuale obositoare în mod legitim.
Creierul tău trebuie să lucreze mai mult
Trebuie să lucrați mai mult pentru a citi expresiile faciale ale oamenilor și pentru a decoda tonul pe ecranul unui computer.
Chiar dacă nu este un lucru pe care îl conștientizați în mod conștient, este nevoie de mai mult efort pentru a purta conversații prin Zoom decât în viața reală.
„Când se angajează într-o astfel de interacțiune, oamenii trebuie să creeze iluzia contactului vizual în timp ce procesează mental și comunicarea lor verbală”, spune Jagoo.
În ceea ce privește tehnologia, există, de asemenea, o ușoară întârziere pentru răspunsurile verbale în timpul conexiunilor virtuale. Acest lucru vă poate tensiona capacitatea de a interpreta cuvintele persoanei cu care vorbiți.
Te aștepți să fii „activ”
Există câteva așteptări foarte ciudate care vin împreună cu munca de acasă, cu preocupările pandemice deoparte.
Unele companii solicită angajaților să se îmbrace ca și cum ar veni la serviciu. Alții interzic angajaților să primească apeluri în dormitor (nu este ideal dacă locuiți într-un studio mic sau aveți colegi de cameră).
Și apoi sunt apelurile aleatorii Slack care apar uneori, neanunțate.
Un lucru este să vă plimbați într-o sală de conferințe când sunteți deja la birou, dar trebuie să vă preparați brusc și casa dvs. pentru o întâlnire neașteptată a echipei este complet diferit.
Interferența vieții la domiciliu
Datorită unora dintre aceste așteptări, uneori fragmente din viața ta de acasă apar în timpul întâlnirilor. Acest lucru se poate simți puțin jenant sau copleșitor (chiar dacă șeful tău se ocupă probabil de aceleași lucruri).
Trebuie să vă plimbați echipa printr-o întâlnire bugetară în timp ce câinele dvs. latră, copilul dvs. plânge, iar adolescenții dvs. se ceartă despre cine folosește căștile căruia pot fi multe de gestionat.
Echilibrarea muncii cu restul vieții este destul de grea, dar lucrul de acasă adaugă un nou strat provocării.
Cum să te descurci
În bine sau în rău, apelurile video (și lucrul de acasă) nu merg nicăieri. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a prelua controlul și pentru a nu vă simți atât de epuizați după o întâlnire Zoom.
Simțiți-vă OK pentru a atinge
Vor exista întotdeauna întâlniri la care nu poți ieși din participare, dar există și cele pe care le poți transmite cu siguranță (sau să urmărești o înregistrare mai târziu).
Cand tu do trebuie să participați la un apel video, Jagoo vă sfătuiește să faceți pauze când puteți.
Dacă vă simțiți că începeți să vă pierdeți sau să vă reglați, un simplu „Am să opresc videoclipul meu pentru că îmi ușurează ascultarea” poate parcurge un drum lung.
De asemenea, nu este rușine să spui pur și simplu că trebuie să oprești videoclipul în timp ce schimbi camera.
Poate exista multă presiune pentru a vă angaja la fiecare întâlnire și sarcină datorită echivalenței false a fi acasă, adică „a nu funcționa”, dar știm cu toții că nu este cazul.
Programați întâlniri Zoom pentru lucrurile pe care doriți să le faceți
O parte grea a întâlnirilor Zoom este așteptarea profesionalismului.
S-ar putea să vă temeți să vedeți pur și simplu o notificare Zoom, deoarece o asociați cu nevoia de a vă ordona fundalul, de a forța un zâmbet sau de a vă strădui să auziți pe cineva care se confruntă cu probleme de conectivitate la internet.
Făcând lucruri distractive peste Zoom - să ajung din urmă cu familia, să vizionezi un film cu cel mai bun prieten al tău, să înveți un nou meșteșug - te poate ajuta să slăbești această asociere negativă din jurul Zoom.
În plus, programarea timpului pentru a ajunge din urmă la prieteni este întotdeauna o idee minunată în aceste vremuri.
Prietenii și familia dvs. înțeleg presiunea la care vă aflați și toți puteți fi de acord să aveți har unul pentru celălalt.
Dacă nu este obligatoriu, opriți videoclipul
Fiecare mediu de lucru este puțin diferit, dar dacă aveți capacitatea de a opri camera uneori, faceți-o!
Dacă trebuie să efectuați mai multe sarcini - plierea rufelor, îngrijirea, pregătirea prânzului - oprirea videoclipului vă poate permite nu numai să vă maximizați timpul, ci să simțiți mai puțină presiune pentru a apărea într-un anumit mod prin ecran.
Jagoo sugerează, de asemenea, să luați un moment „pentru a evalua dacă este necesară chiar conferința video”. Ar funcționa la fel de bine un apel audio?
Descoperiți un format care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Dacă aveți un control asupra programării dvs., urmăriți să aflați ce funcționează cel mai bine pentru programul dvs. și pentru sănătatea mintală.
Poate că stivuirea tuturor întâlnirilor obligatorii cu Zoom la începutul săptămânii funcționează cel mai bine pentru dvs. Sau poate preferați să le răspândiți pe parcursul săptămânii. În acest fel, nicio zi singulară nu se simte supraîncărcată.
Puteți crea limite în cazul în care calendarul dvs. de lucru nu este disponibil pentru întâlniri până după ora 12 p.m.
Profitați de lucrurile mici pe care le aveți de fapt Mai mult controlează acum că lucrezi de acasă.
Linia de jos
Burnout-ul legat de muncă este o problemă obișnuită. O criză globală de sănătate continuă cu siguranță nu ajută lucrurile.
Întâlnirile cu zoom (și alte accesorii ale vieții de la domiciliu) sunt probabil aici pentru a rămâne, deci luați în considerare modalități prin care puteți ține pasul cu munca dvs. și vă puteți centra propria sănătate.
Dacă sunteți manager sau vă conduceți propria afacere, vă puteți ajuta angajații extinzând o grație suplimentară. Păstrați liniile de comunicare deschise și fiți dispuși să fiți flexibili în așteptările dvs.
_2.jpg)
Taneasha White este o iubitoare neagră, ciudată a cuvintelor, a anchetei și a comunității și și-a folosit rolul atât în spațiile literare, cât și în cele organizatorice pentru a face loc oamenilor care sunt adesea aruncați deoparte. Ea este fondatoarea și editorul UnSung Literary Magazine, o publicație flash de ficțiune și poezie axată pe oferirea de spațiu artistic pentru voci marginalizate; un editor invitat la Revista Quail Bell; și co-gazdă a podcastului „Critici pentru cultură”, unde mass-media este disecată prin umor și prin lentile sociopolitice. Puteți găsi munca ei în Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, ei și multe altele.
