Consum conținut cu substanță și bunăstarea mea mentală îmi mulțumește.
Am avut întotdeauna o ușoară dependență de social media. Cred că nu sunt singur.
Mulțumită acelei zile fatidice din camera de dormit de la Harvard a lui Zuckerberg, am trăit cu un caz real de FOMO digital (frica de a pierde).
De-a lungul anilor, mâinile mele s-au obișnuit foarte mult cu rutina de deblocare și derulare.
Pe măsură ce lumea s-a intensificat în 2020, la fel și prostul meu obicei.
Știrile apăsătoare au apărut la fiecare pas, iar actualizările de stare au urmat exemplul. Pe măsură ce COVID-19 și-a făcut drum pe tot globul, m-am trezit defilându-mă aproape obsesiv în soarta și întunericul care mi-au inundat fluxurile.
Nu trebuie să fiu singurul, având în vedere că internetul a venit cu un nume pentru acest comportament: doomscrolling.
Pe lângă faptul că mă simțeam deja afectat de pandemie, consumul de social media pe care îl făceam mă lăsa într-un spațiu constant rău.
Eram obosit și epuizat. Eram îngrijorat de impactul pe care îl avea asupra stării mele mentale ca persoană cu anxietate generalizată - mai ales pentru că mă confruntam deja cu rate mai mari de frică și stres din cauza pandemiei.
Nici carantina nu a ajutat. Aveam prea mult timp pe mâini ca să mă așez și să mă derulez.
În loc să mă grăbesc la un birou dimineața sau să verific viața de noapte după aceea, m-am trezit așezând și pierdând timpul pe rețelele de socializare.
În plus, am fost izolat. Asta însemna că nu eram în stare să digerez tot ceea ce luam printr-o inimă-la-inimă cu cei dragi.
Este corect să spunem că derularea aplicațiilor de dimineață până seara avea un efect extrem de negativ asupra sănătății mele mentale.
Deci, am decis să fac câteva lucruri în legătură cu asta.
1. Faceți socialul mai puțin disponibil
Am șters Twitter și Facebook de pe telefon. Dispozitivul meu inteligent și plictisitor este întotdeauna în apropiere, de obicei la mai puțin de 3 metri distanță. Având aplicații de socializare pe telefonul meu a fost prea ușor să deblochez și să derulez ori de câte ori am dorit.
De fiecare dată când îmi ridicam telefonul, indiferent dacă era să verific vremea, să răspund la un e-mail sau să schimb melodia pe care o ascultam, de obicei ajungeam să cedez ispitei și să verific o aplicație sau două.
Eliminarea acelor cutii de invitație de pe dispozitivul meu portabil înseamnă că este mai greu să accesați platformele. La rândul său, verificarea rețelelor sociale devine mai mult o alegere conștientă.
2. Programați-vă utilizarea
După ce am șters aplicațiile de pe telefon, am făcut o regulă nescrisă pentru a-mi permite o oră în fiecare zi să le verific de pe computer.
Cred că site-urile de socializare au valoarea lor. Sunt locul în care merg să aud de la prieteni cu care altfel nu aș ține legătura. Acolo învăț despre noi oportunități de muncă și mă conectez cu oameni, atât prieteni, cât și străini.
În plus, memele sunt bune pentru râs (uneori).
Nu vreau să alung cu totul platformele din viața mea. Vreau doar să-mi restricționez masiv utilizarea.
În fiecare zi, de obicei în jurul după-amiezii târzii, îmi acord o oră pentru a ajunge din urmă pe Twitter și Facebook. Trec prin ce se întâmplă și despre ce vorbesc oamenii. Apoi închid browserul și îl las la dispoziție pentru restul serii.
Răspunzându-mă până la această limită de timp, mă angajez și într-o practică de auto-disciplină.
3. Fii selectiv
Deoarece nu puteam face clic pe aplicații la fel de ușor, m-am trezit consumând conținut mai hrănitor, cum ar fi cărți, podcast-uri și articole bine scrise.
În loc să aflu despre actualizările senzaționaliste COVID-19 din surse necunoscute pe Twitter, am început să verific site-uri de știri de încredere și să ascult conferințe de presă importante.
Fără aplicații, am mai mult timp dedicat conținutului semnificativ. Finalizez mai multe cărți ca oricând și îmi fac drum prin coada podcasturilor.
Consum conținut cu substanță și bunăstarea mea mentală îmi mulțumește pentru asta.
Știința din spatele sulului
Există legături clare între social media și anxietate, depresie, singurătate și chiar FOMO. Pur și simplu folosind telefonul mai puțin duce la scăderi în toate cele de mai sus.
Interesant este că declanșatoarele pentru utilizarea telefonului par a fi destul de universale. Aceasta înseamnă că, indiferent de vârsta ta, probabil că folosești telefonul ca mecanism de adaptare la plictiseală, stângăcie, nerăbdare și frică.
Miile de opinii inconștiente pe care ni le formăm și deciziile pe care le luăm în timp ce derulăm pot schimba semnificativ modul în care realist ne vedem pe noi înșine și lumea. Ele pot afecta chiar deciziile pe care le luăm cu privire la sănătatea noastră.
Pandemia este deja suficient de dură, cu creșterea depresiei. Să oferim o pauză sănătății noastre mentale.
Optarea pentru alte tipuri de timp pe ecran, cum ar fi jocurile video, este o modalitate de a evita efectele negative ale comparațiilor sociale și sentimentele de inadecvare.
Pentru mine, schimbul de scroll pentru conținut semnificativ a fost un schimbător de jocuri.
Ce am învățat
Rețelele sociale au meritele sale - dar pot crea cu adevărat dependență. Când este folosit în exces, poate avea efecte negative asupra bunăstării mintale.
Fără management, rețelele de socializare îmi mestecau timpul și îmi consumau energia. Restricționarea timpului meu în aplicații m-a făcut să mă simt mai ușor, mai liniștit și îmi oferă mai mult timp pentru a petrece activități care mă hrănesc și mă hrănesc.
Doomscrolling m-a învățat că, așa cum îmi monitorizez și gestionez dieta pentru a rămâne sănătos, trebuie să fac același lucru cu consumul de conținut.
Rezistând la capcana derulării actualizărilor nesfârșite și consumând în schimb conținut educativ, atrăgător și semnificativ, este o utilizare mai bună a timpului meu.
Marnie Vinall este o scriitoare independentă care locuiește în Melbourne, Australia. A scris pe larg pentru o serie de publicații care acoperă totul, de la politică și sănătate mintală la sandwich-uri nostalgice și starea propriului vagin. Puteți ajunge la Marnie prin Twitter, Instagram sau site-ul ei.
