Întrebați-l pe D'Mine: Strategii de gestionare a diabetului pentru sărbători

Da, este cea mai stresantă perioadă a anului să fii un PWD (persoană cu diabet). Crăciun fericit și fericite sărbători culturale și religioase asortate tuturor!

Săptămâna aceasta, într-o ediție specială a coloanei noastre săptămânale de sfaturi Ask D’Mine, abordăm ceea ce face sărbătorile atât de grele și ce putem face noi, PWD-urile.

Permiteți-mi să încep prin a spune că, atunci când am intrat în magazinul alimentar săptămâna aceasta pentru salată, morcovi și un sac cu acele mini-neghini pe care iarna le strigă, tot ce am găsit a fost bomboane. Bomboane peste tot. Peste tot bomboane. La sfârșitul fiecărui culoar. În centrul secțiunii de produse. În inima brutăriei. Lângă mopuri. Chiar și în secțiunea mai rece, unde se păstrează iaurtul și brânza de vaci. Bare, pungi și pubele colorate în culori vii cu fiecare bomboană imaginabilă. Bomboana tare. Bomboane moi. Bomboane chewy ... Tu obții deriva mea.

Strategii de gestionare a carbohidraților

Americanii au o relație amoroasă pe tot parcursul anului cu dulciuri, dar sărbătorile de iarnă o scot la iveală ca niciodată. Se pare că fiecare casă este plină de prăjituri, fudge și brownies. Petrecerile la locul de muncă sunt înundate de dulciuri și chiar și casierii de la bancă au boluri stupide de bomboane pe blatul lor. Și, desigur, magazinele noastre sunt inundate de dulciuri în exces.

În general, evit doar culoarele cu carbohidrați din magazinul mare de cutii atunci când fac cumpărături; nu are rost să mă ispitesc. Dar, cu siguranță, au existat mulți șerpi în grădină la ultima mea vizită și, în cele din urmă, am fost epuizat de barajul ispitei și o cutie cu nenorocitele alea de Oreos acoperite cu fudge alb și-au găsit drumul în coșul meu de cumpărături. L-am raționalizat spunându-mi că sunt doar 12 în cutie și că le vând doar în această perioadă a anului, ceea ce este norocos pentru mine, deoarece sunt la fel de dependenți ca cocaina.

Și, deși dulciurile reprezintă o provocare majoră pentru PWD-uri în orice moment al anului, concentrarea lor în jurul sărbătorilor de iarnă crește. Care sunt optiunile? Am făcut un sondaj rapid cu prietenii și familia mea provocată de zahăr și iată care sunt principalele strategii de atenuare a acestora:

• Minimizare: O abordare populară a supraviețuirii maratonului de dulciuri în timpul sărbătorilor este să mănânci ca o pasăre. De preferință, ca o pasăre care zumzăie, un tip de creatură iubitoare de dulce care ia înghițituri mici și apoi arde carbohidrații prin activitate frenetică. Ideea este că obținerea unui gust vă ajută să vă simțiți mai puțin privați. Deci, alegeți o jumătate de bomboană, o mușcătură de prăjitură, câteva înghițituri de ouă - probabil urmată cu câteva minute în plus la sală. Dezavantajul acestei abordări este, desigur, că odată ce ați gustat, există un risc substanțial de a declanșa o binge completă. Trebuie să te cunoști pe tine însuți pentru a ști dacă „doar un gust” poate funcționa pentru tine.

• Vacanță pentru diabet: Unele PWD aleg pur și simplu să ia o pauză de la controlul riguros al diabetului și să se bucure de cel puțin câteva zile din sezon hog-wild. Doar adăugați insulină. Riscurile acestui lucru sunt evidente. Și această abordare a carbohidraților de vacanță este mai realistă pentru utilizatorii de insulină decât PWD-urile din alte terapii, deoarece puteți oricând crește insulina pentru carbohidrații crescuți. Iată, în sfârșit, probabil motivul bucuriei pentru că este dependent de insulină?

• Evitare: Și apoi sunt cei care „doar spun nu” și refuză să schimbe modul în care mănâncă în timpul sărbătorilor. Deși nu sunt sigur, chiar și cel mai bine construit adăpost pentru bombe m-ar fi protejat de acele Oreos, scăderea trapei este o modalitate în care unele PWD se ocupă de abundența de carbohidrați în vacanță. Desigur, este nevoie de o voință de fier și poate fi stresant, ceea ce este perfect pentru următorul nostru subiect ...

Compensarea stresului de vacanță

Pe lângă dulciuri, sărbătorile prezintă adesea mese mari, bogate în carbohidrați. Și cine participă la acele mese? Familie. Inclusiv membrii familiei care uneori au ... ah ... să spunem, încordat relații? Surorile, unchii, bunicile, socrii și multe altele care se ceartă, se luptă direct și / sau se plâng neîncetat. Chiar și în familii pe deplin funcționale - da, există astfel de lucruri - sărbătorile au un mod de a impune stresuri, în special gazdelor și hostesselor, care operează adesea sub așteptările culturale de perfecțiune a vacanței.

Apoi, există cadouri. Presiunile pentru a găsi ceea ce trebuie. Zdrobirea oamenilor din magazine. Site-urile web care se prăbușesc în timpul cumpărăturilor online de vârf. Și nici măcar să nu începem stresul impactului economic al sărbătorilor asupra unei populații de oameni care au un venit disponibil mult mai mic decât alți oameni, datorită costurilor ridicate ale buzunarului diabetului nostru.

Și bineînțeles, pentru unii, sărbătorile implică călătorii, cu propriul set de stresuri și crescători de zahăr.

Încă o dată, am verificat cu grupul meu D-focus pentru tehnicile lor de relaxare de top:

• Mutarea minții către alte gânduri: Aceasta variază de la respirații adânci, la băi fierbinți cu lumânări de aromoterapie, la meditație sau rugăciune, până la dispariția într-o muzică relaxantă. Multe PWD-uri scapă de stres ducându-și mintea în alt loc. Cu toate acestea, alții preferă să devină fizici ...

• Bateți stresul cu un băț: Tehnica opusă este un antrenament greu pentru a depăși stresul din sistem. Lovirea la sală are, de asemenea, avantajul suplimentar de a arde carbohidrații de vacanță și de a te scoate din casă și de a te îndepărta de tensiunile familiei menționate mai sus.

• Alcool, sau în statele în care este legal pentru cumpărare, canabis: Într-o practică la fel de veche ca vremea, multe PWD-uri elimină stresul apelând la substanțe psihoactive. O băutură rigidă pentru unii, o toke pentru alții, poate topi stresul la fel de repede pe măsură ce gheața se dizolvă din ghetele din fața focului din vatră. Ho-ho-ho, ce are Moș Crăciun în acea țeavă, oricum? Desigur, nu este nevoie să vă vorbesc despre pericolele inerente ale utilizării excesive a substanțelor psihoactive. Însă canabisul în sine poate avea unele beneficii pentru sănătate pentru diabet.

Și, din nou, pentru cei cu insulină, creșterea focului bazal sau a ratei bazale pentru sărbători, deși nu este un remediu pentru stres, este o opțiune excelentă pentru a conține daunele pe care le poate provoca stresul, deoarece stresul crește glicemia. Oh, vorbind despre creșterea insulinei ...

Iarna și rezistența la insulină

Poate că ai fi uitat, în timp ce stai întins pe plajă toată vara, că corpurile noastre devin mai rezistente la insulină iarna, necesitând niveluri mai mari de insulină bazală și, uneori, raporturi insulină-carbohidrați mai agresive - chiar și fără toate prostiile de sărbătoare. Pentru a păstra controlul glicemiei, trebuie să faceți ajustări sezoniere la medicamente. Desigur, nu faceți acest lucru într-un mod vrând-nevrând, ci consultați echipa de îngrijire pentru sfaturi despre cel mai bun mod de a face acest lucru pentru dumneavoastră și diabetul dumneavoastră.

Un alt risc de sărbători de iarnă sunt răcelile și gripele, care tind să crească dramatic glicemia.Asigurați-vă că revedeți planul zilei bolnave înainte de a săruta pe oricine sub vasc. Oh, corect, și folosește niște balsam de buze înainte de a face asta. Iarna și zaharurile mai mari provoacă provocări ale pielii uscate pentru PWD.

Între timp, sunt din nou la magazin alimentar. Lista mea de cumpărături include atât un ardei gras roșu, cât și un ardei gras verde, doar pentru a rămâne în spiritul sărbătorilor fără să-mi cresc glicemia - dar știu că nu departe vor fi acele fursecuri albe.

Voi citi din nou punctele de mai sus înainte să plec, sigur (suspin).

Wil Dubois trăiește cu diabet zaharat de tip 1 și este autorul a cinci cărți despre boală, inclusiv „Îmblânzirea Tigrului” și „Dincolo de Fingersticks”. A petrecut mulți ani ajutând tratarea pacienților la un centru medical rural din New Mexico. Un entuziast al aviației, Wil locuiește în Las Vegas, NM, împreună cu soția și fiul său, și una cu prea multe pisici.