Întrebați-l pe D'Mine: Cât de rău este o dependență de cină TV?

Bine ați venit înapoi la coloana noastră săptămânală cu sfaturi pentru diabet Ask Ask’Mine, scrisă de vechiul tip 1 și autorul diabetului Wil Dubois.

În această săptămână, Wil explorează obiceiurile alimentare care se referă la acele mese la îndemână, care se încălzesc rapid, care au devenit un element de bază pentru mulți americani de-a lungul deceniilor. Mai ales când viața este atât de ocupată, acestea pot părea o modalitate bună de parcurs. Wil are câteva gânduri despre asta, desigur ...

{Aveți nevoie de ajutor pentru a naviga în viața cu diabet? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected]}

Linda, tip 2 din Texas, scrie: Sunt un diabetic nou diagnosticat ... în ianuarie trecut ... Știu că obiceiurile mele alimentare proaste au condus la acest punct. Nu gătesc ... poate câte o cotlet de porc ocazional ... spaghete ... ouă ... și așa ... am „trăit” cu adevărat la cine la televizor ... Marie Callender este mai precis. Ii iubesc. Au legume cu gust foarte proaspăt. Acum, cu diabet zaharat ... trebuie să verific etichetele ... mai ales să verific sodiul și carbohidrații. Încă nu mă pot adapta la aceste schimbări pe care trebuie să le fac ... mai ales în ceea ce mănânc ... M-am luptat.

Întrebarea mea este: de ce nu pot continua să mănânc cine de televiziune atâta timp cât diminuez câte mănânc pe zi? Am încercat să fac dietă, dar nu este o bătălie câștigătoare. Pur și simplu nu par să pierd. Am citit toate aceste lucruri despre modul în care diabetul îmi afectează corpul și este înfricoșător. Aș dori, de asemenea, să întreb, ce alte alimente pot să mănânc pentru a mă asigura că zahărul din sânge nu se înnebunește și, sperăm, să slăbească? Atenție, sunt un fel de pretențios când vine vorba de anumite alimente. Îți mulțumesc pentru răspunsul tău ... și sper că îmi poți da câteva sfaturi solide pentru a controla această schimbare majoră din viața mea.

Wil @ Ask D’Mine răspunde: A fost nu obiceiurile tale alimentare proaste care te-au adus la acest punct, așa că alungă gândul (și vinovăția sa însoțitoare) din mintea ta. Diabetul de tip 2 nu este atât de simplu. Și, de fapt, datorită noului nostru DVR, am o nouă analogie pentru T2D: Avion Crashes.

Fii cu mine.

Așadar, familia mea și cu mine ne-am legat recent de o emisiune TV Smithsonian numită „Dezastre aeriene”, care nu este la fel de senzaționalistă pe cât îl face numele. Valorile producției sunt ridicate, iar poveștile sunt grijulii, interesante și respectuoase. Oricum, în fiecare caz nu există niciun lucru care să provoace un accident de avion. În schimb, există ceva numit „lanț de accidente”. La fel cum un lanț real este alcătuit din verigi individuale, la fel și accidentele sunt alcătuite dintr-o serie de evenimente care duc la un dezastru.

Înapoi la diabetul tău. Mâncarea ta proastă? Ar putea fi o legătură. În sine, acest lucru nu va face lanțul diabetului, dar ar putea duce la o a doua verigă: a fi supraponderal. Apoi, dacă conectați această legătură de greutate la genele potrivite, ați putea aprinde focurile sindromului metabolic. Apoi, presupunând că nu sfârșim cu un rol principal în dezastrele aeriene, îmbătrânim în fiecare zi. Vârsta este o verigă în lanțul diabetului. Așa se întâmplă: fiecare legătură face ca totul să fie mai lung și într-o zi te trezești legat de diabet.

Și tocmai mi-a trecut prin minte că tratarea diabetului este și un lanț de mai multe verigi. A lua medicamentul este o legătură. Testarea zahărului din sânge pentru a vedea cum vă descurcați este un link. Creșterea activității dvs. este un link. Și da, a mânca „corect” este un link pentru a ajunge la link-ul „a slăbi”. De ce sa slabesti? Deoarece face diabetul mai ușor de controlat. De asemenea, elimină multe dintre lucrurile înfricoșătoare care se pot întâmpla legăturilor corpului tău. Oh, și în cazul în care citiți lucruri greșite, să știți că diabetul nu vă poate face rău. Este necontrolat diabet care dăunează organismului. Păstrați zahărul acolo unde trebuie să fie, cu un lanț de câte verigi trebuie și nu se întâmplă nimic înfricoșător. Nu vă fie teamă să luați trei medicamente, dacă este ceea ce este nevoie, până când puteți face modificările necesare în viața dvs., cum ar fi pierderea în greutate, pentru a trece cu mai puține medicamente.

Acum, m-ai întrebat ce alte alimente mai poți mânca. Ei bine, nu există un sfârșit de opțiuni sănătoase și ai recunoscut că îți plac legumele, așa că este bine. Creșterea legumelor și scăderea părților cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, cartofii, orezul și porumbul (din punct de vedere tehnic, o legumă, dar cu un conținut ridicat de zahăr) vă vor permite să vă simțiți mulțumiți în timp ce reduceți impactul zahărului meselor. Dar bănuiesc că aceasta este o verigă pe care o veți avea greu să o atașați la lanțul dvs., deoarece nu gătiți și sunteți obișnuiți cu stilul de mâncare rapid gata de consum. Hei, obiceiurile alimentare sunt cel mai greu lucru de schimbat de către oameni.

Deci, să vorbim mai multe despre acele cine de televiziune.

Cine pe Pământ a spus că nu le poți mânca? Marca Marie Callender este de fapt mai bună decât media, când vine vorba de cine TV, cu ingrediente de calitate și opțiuni de masă oarecum echilibrate. Singurul lucru pentru care le-aș putea reproșa este că tind să funcționeze pe partea cu conținut ridicat de carbohidrați, uneori cu mai mult de o garnitură carby, iar dimensiunile porțiilor sunt cam mari. Dar îi iubești și se încadrează în stilul tău de viață. Ai întrebat dacă poți mânca mai puțini dintre ei în fiecare zi. Ei bine, teoretic ați putea, dar mă îndoiesc că acest lucru vă va funcționa, având în vedere aversiunea dvs. față de gătit, așa că am o altă sugestie: cred că ar trebui să continuați să mâncați cina la televizor, cred că ar trebui să continuați să mâncați la fel numărul pe care îl mănânci acum, dar nu vreau să-ți cureți farfuria. Err ... tavă.

Începeți lăsând în urmă câte o mușcătură din fiecare parte a cinei TV. Asta risipește mâncarea? Nu. Singura deșeu este să îți pui ceva în corpul tău de care nu are nevoie. Acest lucru va necesita disciplină, dar pot spune că ești motivat. O poți face. După câteva săptămâni, vreau să lași două mușcături în urmă.

Un singur link odată.

După alte câteva săptămâni, abandonează trei mușcături.

Scopul este să sfârșim prin a mânca undeva între 2/3 și jumătate din cina TV, în loc de totul. Faceți asta și veți pierde în greutate. Și vei pierde această greutate fără stresul de a-ți schimba întregul stil de viață. Știu la ce te gândești. Te gândești că îți va fi foame tot timpul. Nu, nu vei. Pentru că nu vei sări dintr-o dată. Încet, în timp - câte un link odată - veți reduce cât din fiecare cină TV veți mânca. Pe o singură legătură pe rând, corpul tău se va regla și vei fi plăcut surprins să afli că nu ți-e foame.

O singură verigă la un moment dat, veți construi un nou lanț. Un lanț de sănătate.

Aceasta nu este o rubrică de sfaturi medicale. Suntem PWD-uri care împărtășesc în mod liber și deschis înțelepciunea experiențelor noastre colectate - a noastră a fost-acolo-făcut-asta cunoașterea din tranșee. Concluzie: aveți în continuare nevoie de îndrumarea și îngrijirea unui profesionist medical autorizat.