Banana shakes este o băutură populară făcută prin amestecarea bananelor cu alte ingrediente.
Mulți oameni se bucură de shake-urile de banane ca opțiune convenabilă pentru micul dejun, gustare rapidă, componentă a rutinei lor de fitness sau strategie pentru a-și atinge obiectivele de greutate.
Acest articol analizează beneficiile potențiale, dezavantajele, ingredientele obișnuite și cele mai bune utilizări ale shake-urilor de banane.
Beneficii potențiale
Shake-urile de banane sunt adesea folosite ca o modalitate convenabilă de a încorpora calorii și nutriția într-un stil de viață ocupat sau de a susține un obiectiv de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate sau creșterea. Mulți oameni le folosesc și pentru a sprijini recuperarea după mahmureală.
Unele aplicații potențiale și beneficii ale shake-urilor cu banane includ:
- Creștere în greutate. O banană medie conține aproximativ 100 de calorii. Pentru a promova creșterea în greutate, poate doriți să includeți mai multe banane în shake împreună cu alte ingrediente bogate în calorii.
- Pierdere în greutate. Bananele sunt bogate în fibre, conținând 3-4 grame fiecare. Acest nutrient poate spori sentimentele de plinătate, poate preveni supraalimentarea sau gustarea între mese și poate susține obiectivele sănătoase de slăbire.
- Antrenamente. Bananele sunt o sursă bogată de carbohidrați complecși, care pot crește depozitele de glicogen muscular și potasiul, care ajută la prevenirea crampelor musculare. De asemenea, oferă un flux constant de glucoză, făcându-le perfecte pentru alimentarea unui antrenament.
- Mahmureala. Alcoolul crește urinarea și inhibă producerea anumitor hormoni care altfel vă ajută corpul să rețină apa. Acest lucru poate duce la pierderea de electroliți precum potasiul, iar bananele sunt o sursă bogată a acestui mineral.
În cele din urmă, aceste shake-uri pot fi adaptate pentru a vă îndeplini obiectivele specifice de viață și pentru a oferi o serie de beneficii potențiale.
REZUMATShake-urile de banane sunt extrem de versatile, iar rețeta poate fi adaptată pentru a satisface nevoile și obiectivele specifice de sănătate, inclusiv promovarea pierderii sau creșterii în greutate, alimentarea unui antrenament sau sprijinirea recuperării mahmurelii.
Dezavantaje
Dacă vă gândiți să faceți sau să cumpărați shake-uri de banane, merită să luați în considerare unele dezavantaje potențiale legate de ingrediente.
În primul rând, aceste shake-uri pot avea un conținut ridicat de zahăr adăugat. Acest lucru este valabil mai ales pentru versiunile preparate comercial, care uneori conțin îndulcitori adăugați pentru a îmbunătăți gustul.
În mod similar, riscați să creșteți conținutul de zahăr adăugat în shake-urile de casă dacă includeți ingrediente precum înghețată, iaurt sau zahăr rafinat.
În al doilea rând, shake-urile de banane pot avea un conținut ridicat de calorii. Deși acest lucru îi poate aduce beneficii celor care le folosesc pentru a se îngrășa sau pentru a le bea în perioadele de pierdere a poftei de mâncare, este posibil să nu fie ideal dacă doriți să evitați excesul de calorii în dieta generală.
Cele mai bune modalități de a ști ce ingrediente sunt în shake-urile tale sunt fie să le faci singur, fie să citești panoul de ingrediente și nutriție din versiunile comerciale.
REZUMATÎn funcție de ingrediente, shake-urile de banane pot avea un conținut ridicat de zahăr și calorii. Deși acest lucru poate fi potrivit pentru anumite utilizări, cum ar fi creșterea în greutate, unii oameni ar putea dori să evite aceste shake-uri.
Ingrediente comune
Shake-urile de banane cuprind banane și un lichid, cum ar fi laptele, alături de alte ingrediente care vă ajută să creați aroma și profilul nutrițional dorit.
Shake-urile pot fi modificate pentru a se potrivi cu preferințele dvs. personale. Există mai multe ingrediente utilizate în mod obișnuit pentru a le face, inclusiv:
- pudră de proteine
- unt de arahide sau alte unturi de nuci
- lactate sau lapte neadaptat
- zahăr alb sau trestie rafinat
- înghețată sau iaurt congelat
- iaurt de lapte sau nedairy
- semințe de in măcinate sau chia
- fructe congelate precum piersici, afine sau căpșuni
Este ușor să adaptați shake-urile de banane pentru a vă satisface gustul individual și nevoile dietetice, iar profilurile nutriționale ale acestora depind de tipurile și cantitățile de ingrediente pe care le utilizați.
REZUMATBatetele de banane cuprind banane și un lichid ca laptele. Alte ingrediente obișnuite adăugate pentru aromă și valoare nutrițională includ untul de nuci, pudra de proteine, iaurtul, înghețata sau alte fructe.
Tipuri
Batetele de banane sunt versatile și este ușor să ajustați lista de ingrediente pentru a vă satisface nevoile personale și obiectivele de sănătate.
De exemplu, puteți face un shake cu conținut scăzut de carbohidrați utilizând o singură banană, care va contribui cu 23-27 grame de carbohidrați la smoothie. Alte ingrediente de smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați includ laptele de migdale, praful de proteine din soia și nucile crude.
Un shake bogat în proteine poate fi făcut prin adăugarea de pudră de proteine, unt de nuci (amestecat sau pudrat) și semințe.
Dacă folosiți shake-uri de banane pentru a vă îngrășa, puteți folosi ingredientele bogate în proteine de mai sus, împreună cu laptele de cocos conservat, pentru a crește semnificativ conținutul de grăsimi și calorii.
Banane shake-uri pot fi, de asemenea, transformate dintr-un smoothie într-un milkshake pentru a fi savurat ca desert. Pur și simplu încorporați înghețată sau iaurt înghețat, precum și topping-uri precum chipsuri de ciocolată și frișcă, pentru a da shake-ului o răsucire delicioasă de desert.
Pentru a vă agita veganul, evitați să folosiți produse lactate sau alte ingrediente derivate din animale. În schimb, utilizați un lapte pe bază de plante, cum ar fi lapte de soia, mazăre, cânepă sau migdale, precum și o pulbere de proteine pe bază de soia sau mazăre.
REZUMATAjustați ingredientele din shake-ul de banane pentru a-l face scăzut în carbohidrați, vegan, bogat în proteine, sau bogat în calorii și bogat în grăsimi.
Recomandare
Shake-urile cu banane pot fi savurate de oricine ca parte a unei diete sănătoase generale.
Acest lucru este valabil mai ales pentru că puteți ajusta rețeta după cum este necesar pentru a se potrivi nevoilor dvs. specifice de sănătate sau fitness.
De exemplu, sportivii și persoanele active pot beneficia de creșterea carbohidraților și a electroliților în frământările de banane pentru a preveni durerea musculară, antrenamentele de combustibil și scurtarea timpului de recuperare.
Persoanele care doresc să se îngrașe pot începe cu o rețetă de bază și pot adăuga alte ingrediente bogate în calorii, cu conținut ridicat de grăsimi, pentru a crea o gustare bogată în calorii, pe care să o savureze între mese și să ajute la creșterea greutății corporale.
Pentru cei care încearcă să slăbească, shake-urile cu banane pot fi savurate atât timp cât limitați conținutul de ingrediente bogate în calorii și bogate în grăsimi și asigurați-vă că vă bucurați de ele ca parte a unei diete sănătoase.
Singurii care ar trebui să evite cu adevărat shake-urile la banane sunt cei cu alergie la banane. În caz contrar, aceste shake-uri pot fi savurate ca parte a oricărui stil de viață.
REZUMATShake-urile de banane sunt versatile și pot fi o sursă bogată de substanțe nutritive și susțin multe stiluri de viață diferite. Cu excepția cazului în care sunteți alergic la banane, puteți crea și bucura cu ușurință aceste shake-uri într-un mod care se potrivește cel mai bine nevoilor și preferințelor dvs.
Linia de jos
Shake-urile de banane sunt o băutură versatilă, care poate fi savurată de majoritatea oamenilor și adaptată pentru a susține obiective specifice de sănătate sau fitness.
Ingredientele principale sunt bananele și un lichid, cum ar fi laptele, alături de alte adaosuri obișnuite, cum ar fi praf de proteine, unt de nuci, alte fructe, înghețată sau iaurt.
Shake-urile de banane pot fi făcute pentru a beneficia de pierderea sau creșterea în greutate, o rutină de fitness, o dietă vegană sau un stil de viață scăzut în carbohidrați. Vă puteți bucura de ele ca gustare, mic dejun rapid și ușor sau chiar ca opțiune de desert.
Asigurați-vă că alegeți ingrediente care se potrivesc nevoilor dvs., acordând atenție adaosului de zahăr și calorii, sau citiți lista de ingrediente și panoul nutrițional dacă achiziționați un shake premat.
