Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cacatul regulat face parte din menținerea sănătății sistemului digestiv. Dar când natura sună, nu vine întotdeauna atât de natural. Deși nu este anormal să ai disconfort în timpul unei mișcări intestinale ocazional, caca nu ar trebui să fie o sursă de durere constantă.
Unii oameni jură că există o poziție ideală care va reduce durerea și fricțiunea simțită atunci când au o mișcare intestinală, dar alții au păcălit această idee. Schimbarea poziției poate face cu adevărat procesul mai ușor?
Ghemuitul, spre deosebire de șezut, poate fi un schimbător de jocuri atunci când vine vorba de golirea intestinelor. Să aruncăm o privire la unele dintre cele mai frecvent utilizate poziții pentru caca.
Ce tip de poziție ușurează cacarea?
Există trei poziții primare pe care oamenii le pot folosi pentru a purca. În literatura medicală, acestea sunt denumite posturi de defecare:
- stând
- stând cu șoldurile flectate
- ghemuit
Pentru a imagina modul în care corpul tău vă golește intestinele, imaginați o țeavă flexibilă ca canal de ieșire din corp. Această conductă este canalul tău rectal.
Dacă conducta este deloc comprimată sau îndoită, aceasta nu poate goli complet camera de deasupra ei. Când conducta este dreaptă, formează o cale directă care este cea mai eficientă cale de ieșire din corp.
Flexia șoldului, gradul în care picioarele tale sunt ridicate sau înclinate în timpul mișcării intestinului, poate ajuta canalul tău rectal să-și atingă potențialul ca cale de evacuare.
Stând
Ședința este poziția tipică de defecare a majorității oamenilor din emisfera occidentală care folosesc un vas de toaletă de tip tradițional, cu piedestal. Toaleta cu soclu a intrat în vigoare în secolul al XIX-lea, când instalațiile sanitare interioare au devenit mai obișnuite.
Unii cercetători care studiază sistemul digestiv urmăresc condiții de sănătate, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și constipația cronică, la acest tip de poziție de toaletă. Aceștia subliniază că impulsul natural al omului este de a se ghemui în timp ce golesc intestinele și că poziția așezată nu permite mușchilor rectali să se relaxeze în linie dreaptă.
Stând cu șoldurile flectate
Așezarea pe o toaletă cu șoldurile îndepărtate de corp la un unghi de 60 de grade poate ajuta mușchii rectali într-o poziție mai neutră, reducând eforturile necesare pentru a scoate caca.
În prezent, nu există studii care să indice că ședința cu șoldurile flectate este mai bună decât ghemuitul pentru a folosi toaleta, deși unele cercetări sugerează că ar putea fi mai bine decât să stai așezat.
Ghemuit
Ghemuitul sau stând cu genunchii ridicați și cu picioarele ușor întinse, poate fi într-adevăr cel mai natural și mai eficient mod de a vă goli intestinele.
Un studiu din 2019, cu o dimensiune mică a eșantionului, a arătat că un dispozitiv de modificare a toaletei care a ridicat flexorii șoldului într-o poziție ghemuită a dus la o mai mică tensionare și la mișcări intestinale mai complete. Participanții la studiu au petrecut, de asemenea, mai mult timp cacând când au folosit acest tip de dispozitiv.
Ce zici de folosirea unui scaun de ghiveci?
Anumite produse vă pot ridica, ridica și înclina picioarele atunci când utilizați toaleta. Această categorie de produse, numite scaune de ghiveci, poate pune corpul într-o poziție ideală pentru caca.
Scaunele cu ghiveci sunt ușor de utilizat și relativ accesibile. Achiziționați online un scaun de ghiveci.
Ce alte lucruri pot face pentru a îmbunătăți cacarea și pentru a ameliora constipația?
Pe lângă schimbarea poziției pe care o folosești pentru a face caca, există și alte bune practici pe care le poți folosi pentru a face ca caca să fie o parte mai plăcută și mai eficientă a zilei tale.
- Mănâncă multe fibre. Cantitatea recomandată de fibre este de 25 până la 38 de grame pe zi. Consumul de fibre poate ajuta scaunul să treacă eficient prin intestinele dvs. și să iasă afară, fără să se strecoare.
- Stai hidratat. Conținutul de apă din scaun contează atunci când vine timpul să faci caca. Fiind deshidratat poate provoca scaune dure și întunecate care duc la constipație.
- Exercițiu. Colonul poate fi stimulat de exerciții fizice regulate, care pot ajuta la clarificarea lucrurilor. Exercițiile fizice pot stimula, de asemenea, fluxul de sânge către zona abdominală, declanșând o mișcare intestinală.
- Încercați să defecați la aceeași oră în fiecare zi. Când vine vorba de digestie, corpurile noastre tind să funcționeze pe pilot automat. Vizitează baia în fiecare zi la aceeași oră și încearcă o mișcare intestinală pentru a obține un program regulat.
- Nu ignora dorința de a pleca. Când simțiți presiunea care indică faptul că este timpul să folosiți baia, nu încercați să o „țineți”. Obișnuiește-te să mergi imediat ce simți nevoia.
De unde știu dacă sunt constipat?
Constipația este unul dintre cele mai frecvente simptome digestive din Statele Unite, cu cel puțin 2,5 milioane de vizite medicale legate de constipație în fiecare an. Semnele frecvente de constipație includ un sentiment de plinătate și iritabilitate, combinat cu 2 sau 3 zile fără mișcare intestinală.
Simptomele constipației pot include:
- scaune întunecate, noduroase, greu de trecut
- simțind un blocaj sau ca ceva se află în rect
- se strecoară în timpul mișcărilor intestinale
- având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână
- tulpini excesive sau durere în timpul mișcărilor intestinale
De obicei, constipația este un simptom al altceva, cum ar fi deshidratarea, deficitul de fibre, stresul sau o altă stare de sănătate care stă la baza.
Chei de luat masa
Nu este doar un hype de marketing - caca într-o poziție ghemuit este într-adevăr mai bună pentru corpurile multor oameni. Nu numai că ghemuitul oferă o ieșire mai clară pentru mișcările intestinale, dar oferă și o parte din sarcina de a vă goli intestinele la gravitație, reducând astfel tensiunea musculară pe măsură ce cacați.
Dacă aveți constipație frecventă, probabil că merită să încercați o nouă poziție pentru a vedea dacă vă ajută. Dacă la început se simte inconfortabil, rămâneți cu el cel puțin o săptămână înainte de a vă decide dacă face diferența sau nu.
Constipația ocazională este normală, dar durerea de fiecare dată când mergeți nu este. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de constipație.
