Alăptarea oferă multe beneficii mamelor - inclusiv potențialul de a pierde în greutate mai repede după ce ați născut.
De fapt, multe femei par să considere acest lucru un avantaj important.
Timpul necesar pentru a pierde în greutate postpartum variază de la femeie la femeie, dar multe mame care alăptează raportează că alăptarea le-a ajutat să-și recapete mai repede silueta de pre-bebeluș.
Cu toate acestea, mulți alții fie nu observă niciun efect sau chiar se îngrașă în timpul alăptării.
Acest articol analizează știința din spatele alăptării și a pierderii în greutate.
Cum vă poate ajuta alăptarea să pierdeți greutatea
Alăptarea este adesea considerată modalitatea naturii de a ajuta noile mame să-și piardă în greutate bebelușul.
În parte, acest lucru se poate datora faptului că mamele care alăptează ard mai multe calorii în fiecare zi.
Cercetările arată că mamele care alăptează exclusiv au tendința de a arde în medie 500 de calorii suplimentare zilnic - echivalentul tăierii unei mese mici, a gustării mari sau a efectuării a 45-60 de minute de exercițiu fizic de intensitate medie.
Mamele care alăptează pot fi, de asemenea, mai conștiente de ceea ce mănâncă. Acest lucru poate contribui la pierderea în greutate printr-un aport mai mic de alimente procesate și un consum mai mare de proteine slabe, fructe bogate în fibre, legume, cereale integrale și leguminoase.
Ambii factori pot explica de ce studiile arată în mod constant că mamele care alăptează tind să-și piardă greutatea bebelușului mai repede decât femeile care nu o fac.
De exemplu, într-un studiu, femeile care alăptau exclusiv timp de cel puțin trei luni au slăbit cu 1,5 kg mai mult în primul an decât cele care au hrănit sau au suplimentat cu formulă. Mai mult, cu cât mama alăptează mai mult, cu atât efectul este mai puternic.
Femeile care alăptează au fost, de asemenea, cu 6% mai predispuse să revină sau să scadă sub greutatea lor înainte de sarcină decât femeile care nu alăptează exclusiv.
Alte studii raportează rezultate similare, adăugând că mamele care alăptează par să-și atingă greutatea înainte de sarcină în medie cu șase luni mai devreme decât cele care hrănesc cu formulă.
Alăptarea poate avea, de asemenea, efecte pozitive pe termen lung asupra greutății dumneavoastră. Într-un studiu, femeile care au alăptat timp de 6-12 luni au avut procente generale mai mici de grăsime corporală la 5 ani după naștere decât cele care nu au făcut-o.
Un alt studiu a constatat că femeile care alăptau exclusiv mai mult de 12 săptămâni după naștere erau în medie cu 7,4 kilograme (3,4 kg) mai ușoare la 10 ani după sarcină decât cele care nu alăptau niciodată.
Aceste mame au rămas, de asemenea, cu 5,7 lire sterline (2,6 kg) mai ușoare decât cele care au alăptat mai puțin de 12 săptămâni.
Acest lucru sugerează că atât durata cât și frecvența alăptării pot influența cantitatea de greutate pe care o puteți pierde după naștere. Cu toate acestea, nu toate studiile găsesc o legătură puternică, deci este nevoie de mai multe cercetări.
Rezumat Alăptarea exclusivă timp de cel puțin 3-6 luni vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai mult decât alăptarea cu formulă sau o combinație a celor două. Alăptarea poate avea, de asemenea, efecte de durată asupra greutății dumneavoastră - ani după naștere.
De ce unele femei nu slăbesc în timpul alăptării
Slăbitul în timpul alăptării poate să nu fie la fel de ușor pentru toate mamele.
Un deficit de 500 de calorii pe zi poate ajuta teoretic mamele care alăptează să piardă în jur de 1 kg (0,45 kg) pe săptămână, pentru un total de aproximativ 4 kg (1,8 kg) pe lună.
Prin urmare, mamele care alăptează și care au luat 11,5-16 kg recomandate în timpul sarcinii ar trebui să poată pierde această greutate în primele 6-8 luni postpartum.
Cu toate acestea, multe mame care alăptează durează mai mult decât acest interval pentru a-și pierde greutatea copilului. De fapt, cercetările arată că multe femei pierd doar până la 86% din greutatea câștigată în timpul sarcinii în primele 6 luni de la naștere.
Mai mult, unele studii nu găsesc nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între mamele care alăptează și cele care nu alăptează.
Motivele pentru care unele femei pot pierde din greutate bebelușului în timpul alăptării pot fi diverse.
Pentru unul, alăptarea tinde să crească foamea. Studiile arată că unele femei mănâncă mai mult și se mișcă mai puțin în timpul alăptării - compensând arderea în plus a caloriilor la alăptare.
De asemenea, noile mame tind să aibă perioade de somn neregulate și întrerupte. Privarea de somn este un alt factor cunoscut pentru creșterea foametei și a apetitului - ambele putând îngreuna pierderea în greutate.
Rezumat Nu toate mamele care alăptează slăbesc ușor. Creșterea foametei și a lipsei de somn pot fi doi factori care vă pot face mai greu să pierdeți în greutate în mod natural copilul.
Moduri sănătoase de a slăbi în timpul alăptării
Pierderea în greutate în timpul alăptării este un act de echilibrare delicat.
Trebuie să creați un deficit caloric pentru a pierde în greutate, dar reducerea prea drastică a caloriilor poate face dificilă obținerea de substanțe nutritive suficiente și vă poate face să vă simțiți obosiți și flămânzi. În plus, consumul prea puțin poate îngreuna producerea de lapte suficient.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea bebelușului într-un mod sănătos și hrănitor:
- Mănâncă mai puțin, dar nu prea puțin. Mamele care alăptează ar trebui să evite să mănânce mai puțin de 1500–1800 de calorii pe zi. Acest lucru vă permite să consumați suficienți nutrienți și să evitați să produceți prea puțin lapte.
- Consumați alimente bogate în proteine și fibre. Înlocuirea alimentelor procesate cu cele bogate în proteine și fibre vă poate ajuta să reduceți foamea și să vă mențineți mai plin mai mult timp.
- Exercițiu. În ciuda a ceea ce se tem unele femei, este puțin probabil ca exercițiile fizice moderate să vă afecteze negativ producția de lapte. O combinație de dietă și exerciții fizice ajută mamele care alăptează să păstreze masa musculară.
- Păstrați vizibile alimentele nutritive. Cercetările arată că este cel mai probabil să consumați alimente vizibile sau ușor accesibile. Așa că faceți provizii de gustări nutritive și păstrați legumele și fructele pre-tăiate la vedere.
- Stai hidratat. Beți suficient - în special băuturi neîndulcite, cum ar fi apa - este important pentru alimentarea cu lapte. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, menținându-vă plin și mai energizat.
- Găsiți alternative pentru a scoate. Un tren de masă, în care prietenii și rudele vă ajută să ofere mâncăruri hrănitoare, gătite acasă, este o alternativă excelentă la mâncare și poate contribui la pierderea în greutate.
- Mănâncă încet și conștient. Mâncarea mai puțin de 20 de minute sau în timp ce vă distrageți atenția vă poate face să mâncați cu până la 71% mai multe calorii. Încercați să vă așezați și să vă acordați la ora mesei - în mod ideal în timp ce bebelușul dvs. doarme.
- Dormi când poți. Privarea de somn poate crește foamea și pofta. Încercați să vă compensați lipsa de somn planificând cel puțin câteva pui de somn de 30 de minute în timp ce bebelușul dvs. doarme.
Rezumat Sfaturile de mai sus vă pot ajuta să pierdeți în greutate în timp ce alăptați - totuși, totuși, vă oferă și copilului dvs. nutrienții de care aveți nevoie.
Alte beneficii ale alăptării pentru mamă și bebeluș
Alăptarea oferă alte câteva beneficii:
- Oferă nutriție ideală pentru bebeluși. Laptele matern conține tot ce are nevoie copilul dumneavoastră în primele luni de viață - inclusiv anticorpi care întăresc imunitatea.
- Protejează copilul împotriva bolilor. Alăptarea vă ajută să vă protejați copilul împotriva infecțiilor urechii, a răcelii, diabetului, leucemiei și chiar a anumitor tipuri de alergii.
- Poate preveni obezitatea la copii. Alăptarea îi ajută pe bebeluși să-și autoregleze consumul de lapte, promovează creșterea sănătoasă în greutate și vă poate proteja copilul împotriva obezității la copii.
- Poate promova dezvoltarea creierului. Alăptarea este legată de scoruri mai mari de inteligență și poate fi deosebit de benefică pentru dezvoltarea creierului la bebelușii prematuri.
- Vă ajută să vă contractați uterul. Alăptarea încurajează contracțiile uterine postpartum, care pot reduce sângerările și pot ajuta uterul să se micșoreze la dimensiunile sale înainte de sarcină.
- Vă reduce riscul de depresie. Mamele care alăptează tind să aibă un risc mai mic de depresie postpartum. Cu toate acestea, pot fi implicați și alți factori.
- Vă poate reduce riscul de boală. Alăptarea vă poate reduce riscul de sindrom metabolic, hipertensiune arterială, artrită, boli de inimă și diabet, precum și cancer de sân și ovarian.
- Economisește timp și bani. Alăptarea este gratuită și nu necesită niciun echipament. De asemenea, este ușor de transportat, fără să vă faceți griji cu privire la încălzirea sau curățarea sticlelor din mers.
Rezumat Alăptarea oferă multe beneficii suplimentare pentru mamă și bebeluș, de la dezvoltarea creierului și recuperarea postpartum mai rapidă până la protecția împotriva obezității și a bolilor.
Linia de fund
Alăptarea poate contribui la pierderea în greutate postpartum la unele femei, deși nu toate mamele care alăptează observă un efect.
Pentru a vă pierde greutatea bebelușului, mâncați alimente integrale bogate în proteine și fibre, rămâneți hidratat și faceți mișcare. De asemenea, evitați să mâncați mai puțin de 1500-1800 de calorii pe zi, deoarece acest lucru vă poate afecta aprovizionarea cu lapte.
Cel mai important, rețineți că alăptarea oferă multe alte beneficii - atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră.
