Masa poate fi o luptă pentru mulți părinți, mai ales dacă aveți un mâncător extrem de pretențios pe mâini.
Fie că refuză să mănânce mai multe articole specifice, fie că nu sunt pasionați de lapte, niciun părinte nu dorește să-și vadă copilul căzând în urmă în măsură de înălțime sau greutate din cauza unui dezechilibru nutrițional.
Deci, pulberile de proteine sunt o alternativă bună pentru copii în acest scenariu?
Este sigur?
Răspunsul scurt pentru a stabili dacă pulberea de proteine este sigură pentru copii este: Depinde.
Deficitul de proteine este foarte neobișnuit dacă un copil are acces la o varietate de alimente și nu are o afecțiune medicală care ar putea să-l împiedice să consume suficiente proteine.
Pentru majoritatea copiilor, suplimentele cu pulbere de proteine sunt inutile, deoarece primesc proteine mai mult decât suficiente în timpul meselor.
Ca atare, experții de la Cleveland Clinic spun că proteinele suplimentare pot face mai mult rău decât bine. Prea multe proteine pot avea consecințe neintenționate asupra sănătății.
Când suplimentele au sens
Deși nu ar trebui să îi oferiți copilului tău pudră de proteine în mod aleatoriu, există scenarii foarte rare în care poate avea sens să oferiți un supliment de proteine.
Mai exact, dacă copilul dumneavoastră a fost diagnosticat cu o afecțiune medicală, este subponderal, are o stare metabolică sau ia o dietă vegană sau vegetariană, este posibil să aibă nevoie de un supliment proteic.
Nu există niciun beneficiu în a-i oferi copilului tău pudră de proteine, cu excepția cazului în care a fost prescris sau recomandat de medicul pediatru.
Daca este recomandat de un profesionist medical, este crucial să urmați recomandările medicului, astfel încât să știți ce ingrediente trebuie să căutați și cantitatea potrivită pentru a preveni efectele adverse.
Cu toate acestea, majoritatea medicilor și experților vă vor recomanda să începeți prin a încorpora mai multe alimente bogate în proteine în dieta copilului dumneavoastră înainte de a ajunge la proteina praf.
Efecte secundare
Există o multitudine de efecte secundare pe care copilul dumneavoastră le-ar putea experimenta dacă le oferiți suplimente proteice atunci când nu au nevoie de ele. Mai exact, un copil ar putea experimenta creșterea în greutate din excesul de calorii și zahăr pe care le introduce proteina praf.
De asemenea, deteriorarea organelor este un alt risc potențial, deoarece nivelurile ridicate de proteine pot crea pietre la rinichi. În plus, există un efect secundar neașteptat al deshidratării, deoarece toate aceste proteine în exces pot determina rinichii unui copil să lucreze mai mult. Nivelurile ridicate de proteine determină, de asemenea, o presiune asupra ficatului copilului dumneavoastră, deoarece prelucrarea acestuia creează o acumulare de azot.
S-ar putea să fiți surprinși să aflați că multe suplimente de proteine, cum ar fi pulberile și shake-urile, nu sunt întotdeauna reglementate de FDA. Aceasta înseamnă că ingredientele nu trebuie să fie etichetate clar. Deci, în funcție de pulberea de proteine pe care o alegeți, este posibil să îi dați copilului stimulente sau substanțe care le pot slăbi sistemul imunitar.
Un alt efect secundar neintenționat al administrării de suplimente proteice copilului tău este că aceștia se pot obișnui cu „a-și bea caloriile” și își pot pierde interesul pentru consumul de alimente.
Ca să nu mai vorbim, dulceața pudrelor proteice poate diminua interesul copilului dvs. pentru alimentele mai sănătoase. A da pudră de proteine copiilor care mănâncă pretențioși poate, prin urmare, să se întoarcă înapoi.
De câte proteine au nevoie copiii?
Deci, câtă proteină ar trebui să primească copilul tău? Depinde de vârsta lor. Conform ghidurilor dietetice actuale pentru americani, iată recomandările pentru aportul zilnic de proteine:
Un alt mod de gândire este că aproximativ 10-30 la sută din caloriile copilului dvs. ar trebui să provină din proteine. Două porții de lactate și 1 până la 2 porții de alte proteine slabe îndeplinesc acest lucru (amintindu-vă că dimensiunile de servire sunt mai mici pentru copii decât adulți).
Potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP), dacă copilul dvs. de până la 8 ani bea cantitatea recomandată de lapte de vacă în fiecare zi, atunci primesc toate sau majoritatea proteinelor recomandate de care au nevoie. Acest lucru se datorează faptului că fiecare uncie de lapte de vacă are un gram de proteine.
Luați în considerare aceste recomandări de vârstă pentru laptele de vacă:
Dacă copilul dumneavoastră nu bea lapte de vacă, laptele de soia are adesea niveluri similare de proteine. Cu toate acestea, laptele pe bază de plante este de obicei sărac în proteine. Copiii care mănâncă produse din carne, fasole și leguminoase, cereale precum fulgi de ovăz și produse lactate precum iaurtul consumă, de asemenea, proteine.
Pe baza recomandărilor AAP recomandate mai sus, majoritatea copiilor își vor satisface nevoile de proteine, deci nu este necesar un supliment.
Ce fel de pulbere de proteine?
Cea mai mare problemă cu pulberile de proteine este că această categorie suplimentară este practic nereglementată. Așadar, veți dori să vă faceți temele și să discutați cu medicul pediatru sau dietetician înainte de a vă decide să dați o pudră copiilor dvs.
Mulți oameni consideră că pulberile de proteine făcute pentru adulți sunt bune pentru copii și nu sunt. Pulberile de proteine pentru adulți sunt optimizate pentru persoanele în vârstă și pot avea cantități excesive de proteine sau calorii, ceea ce poate duce la efecte secundare neintenționate la copii, pe care le-am menționat mai devreme.
Deci, dacă sunteți în căutarea unei pudre, rețineți aceste sfaturi:
Verificați nivelurile de proteine
Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-ți hrănești accidental copilul cu mai multe proteine decât ar putea prelucra zilnic corpul lor.
Chiar dacă vă concentrați asupra pulberilor de proteine „potrivite pentru copii”, verificați întotdeauna cantitatea totală de proteine pe care promite să le ofere și asigurați-vă că nu depășește cantitatea zilnică recomandată pe care ar trebui să o primească copilul dumneavoastră.
Mai puțin este mai mult
Deși nu este o garanție, cu cât sunt mai puține ingrediente care figurează pe o pulbere de proteine, cu atât poți avea mai multă încredere că nu conține aditivi discutabili. De exemplu, dacă cumpărați proteine din zer, căutați opțiuni care să enumere concentratul de proteine din zer ca singurul ingredient.
Evitați zahărul sau îndulcitorii artificiali
Nimeni nu vrea să creadă că își ajută copilul doar pentru a afla că îi face rău. Mențineți riscul de a induce alte condiții de sănătate la minimum evitând pulberile care conțin zahăr sau îndulcitori artificiali.
Căutați eticheta GMP
GMP înseamnă „bune practici de fabricație”. Găsirea pulberilor cu această etichetă înseamnă că au fost fabricate într-o instalație care respectă cele mai bune practici pentru industria suplimentelor. Aceasta înseamnă, de asemenea, că vor enumera toate ingredientele, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză.
La pachet
Pudrele de proteine pot fi atrăgătoare ca o soluție pentru consumatorii pretențioși, deoarece sunt ușor de bătut într-un smoothie de fructe. Cu toate acestea, pentru majoritatea copiilor, acestea sunt inutile și potențial dăunătoare.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nevoile nutriționale ale copilului dvs. nu sunt îndeplinite, discutați întotdeauna cu medicul pediatru sau dietetician înainte de a investi într-o pulbere de proteine.
Dacă îi oferi copilului tău alimente sănătoase și bea cantitatea zilnică recomandată de lapte sau o alternativă fără lactate, probabil că consumă multe proteine.
