În funcție de toleranța la temperaturi extreme, scufundarea corpului mai întâi în apă fierbinte și apoi într-o baie rece ca gheața poate suna fie revigorant, fie chinuitor.
Hidroterapia cu contrast implică alternarea tratamentului cu apă caldă și rece. Practica are mulți fani, inclusiv sportivi care spun că îi readuce în joc mai repede.
Iată o privire asupra științei din spatele acestei intervenții terapeutice populare.
Cum funcționează terapia cu baie de contrast?
Cheia terapiei de baie prin contrast se află în schimbările rapide produse în sistemul circulator atunci când treceți de la apă foarte caldă la apă foarte rece.
Când vă scufundați o parte sau tot corpul în apă rece, vasele de sânge mici numite capilare răspund la frig, devenind mai mici. Aceasta este cunoscută sub numele de vasoconstricție.
Când te scufunzi în apă caldă, se întâmplă opusul. Vasele de sânge se deschid. Aceasta este cunoscută sub numele de vasodilatație.
Temperaturile diferite ale apei determină, de asemenea, modificări ale vitezei bătăilor inimii. Studiile arată că apa rece determină accelerarea ritmului cardiac, în timp ce apa fierbinte o încetinește.
Deci, cum vă ajută aceste modificări circulatorii?
Când alternați rapid între imersiunile în apă caldă și apă rece, vasele de sânge se deschid și se închid într-o mișcare pulsantă, asemănătoare unei pompe. Unii susținători cred că această acțiune de pompare poate ajuta la ameliorarea diferitelor simptome de rănire.
Care sunt beneficiile susținute de știință?
Terapia cu baie de contrast este considerată o formă pasivă de terapie. În afară de unele mișcări blânde pe care le-ați putea efectua, nu vă mișcați sau vă întindeți în mod activ mușchii ca parte a acestui tratament.
Cercetările au arătat că terapiile active sunt, în general, mai eficiente decât cele pasive, mai ales când vine vorba de gestionarea durerii. Intervențiile pasive ar trebui utilizate ca adjuvant la terapiile active.
Chiar și așa, există unele dovezi că hidroterapia cu contrast ar putea ajuta cu anumite afecțiuni și simptome. Iată ce trebuie să spună dovezile.
Reduce oboseala
Sportivii ar putea descoperi că hidroterapia cu contrast ajută la ameliorarea oboselii după joc.
O meta-analiză din 2017 a cercetării a constatat că băile contrastante, calde și reci, au ajutat jucătorii sportivi în echipă să se recupereze de la oboseală la 24-48 de ore după meci.
Numai imersiunea în apă rece nu a oferit același beneficiu.
Scade durerea musculară
Exercițiile intense provoacă daune fibrelor musculare. Dar s-ar putea să nu vă simțiți răni decât după o zi sau ceva mai târziu. Aceasta se numește durere musculară cu debut întârziat (DOMS).
Cercetătorii au măsurat atât DOMS, cât și slăbiciunea musculară la sportivii de elită în urma antrenamentelor intense. Ei au descoperit că terapia cu baie de contrast a îmbunătățit atât durerea, cât și slăbiciunea mai bine decât odihna pasivă singură.
Trebuie menționați doi factori.
- În primul rând, cercetătorii au descoperit că cele mai bune rezultate s-au întâmplat atunci când temperatura apei calde a fost mai mică de 40 ° C (104 ° F).
- În al doilea rând, alte terapii populare, cum ar fi scufundarea numai în apă rece, au fost la fel de eficiente în ameliorarea acestor simptome ca și terapia cu baie de contrast.
Îndepărtează excesul de acid lactic
Când faceți exerciții energice, acidul lactic se acumulează în corpul dumneavoastră. Acumularea de acid lactic este normală, dar vă poate face să vă simțiți obosit și dureros.
Puteți ușura simptomele acumulării de acid lactic în corpul dvs. prin odihnă, băut apă, luând un supliment de magneziu și urmând câteva alte protocoale simple.
Două studii efectuate în 2007 au arătat că terapia cu baie de contrast poate ajuta, de asemenea, la scăderea acidului lactic din corp, ajutându-vă să vă recuperați de durerea și oboseala exercițiilor fizice intense.
Scade umflarea
Când vă răniți, o parte din răspunsul inflamator normal al corpului dvs. este o grămadă de lichide și celule albe din sânge către zona rănită. Acumularea acestui fluid poate exercita presiune asupra rănirii și poate provoca durere.
Există unele dovezi că băile de contrast reduc umflarea. Într-un studiu din 2016 care a implicat 115 persoane cu entorse de gleznă, hidroterapia de contrast a diminuat umflăturile la aproximativ 3 zile după accidentare.
Cum să o facă
Persoanele care folosesc terapia cu baie de contrast o fac de obicei cu ajutorul unui kinetoterapeut sau antrenor de atletism.
Într-o clinică de kinetoterapie sau de reabilitare, ședința de terapie ar putea implica scufundarea întregului corp în diferite jacuzzi sau căzi. Sau ar putea implica o intervenție mai direcționată în care vă scufundați doar partea rănită a corpului.
Terapeutul dvs. vă poate instrui, de asemenea, să efectuați exerciții ușoare în timp ce vă aflați în apă.
Deși mulți oameni fac terapie de contrast în timp ce sunt supravegheați de un terapeut profesionist, este posibil să o încercați singură. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
O să ai nevoie:
- două recipiente sau căzi suficient de mari pentru a vă scufunda fie întregul corp, fie partea rănită
- un termometru pentru măsurarea temperaturii apei
- prosoape
Apa din recipientul rece ar trebui să fie între 50-59 ° F (10-15 ° C), iar apa din recipientul fierbinte ar trebui să fie între 95-113 ° F (35-45 ° C).
Într-o meta-analiză a terapiilor de contrast, 95 la sută din temperaturile apei au fost în aceste intervale. Este important să folosiți un termometru pentru a măsura temperatura apei, astfel încât să nu vă ardeți accidental sau să folosiți apă prea rece.
După ce ați pregătit apa la temperatura corectă, urmați pașii următori:
- Scufundați întregul corp sau partea rănită a corpului în apă caldă timp de 1 până la 3 minute.
- Urmați imediat cu o baie de 1 minut în apă rece.
- Repetați acest proces timp de aproximativ 20 de minute, terminând cu apă rece.
Există riscuri?
Riscul principal al terapiei prin baie de contrast este acela că vă puteți deteriora pielea dacă temperatura apei este fie prea fierbinte, fie prea rece. De asemenea, ar putea provoca o aritmie cardiacă.
Terapia cu baie de contrast nu este sigură pentru fiecare afecțiune. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale înainte de a încerca hidroterapia cu contrast, mai ales dacă vă gândiți să vă scufundați cea mai mare parte a corpului. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți:
- răni deschise
- probleme cu inima
- tensiune arterială crescută
- tromboză venoasă profundă
Linia de jos
Terapia cu baie de contrast este o serie de scurte imersii repetate în apă, alternând între temperaturi calde și reci.
Cercetările susțin utilizarea hidroterapiei de contrast pentru a diminua oboseala musculară și pentru a reduce durerea, umflarea și acumularea de acid lactic după exerciții intense.
Puteți utiliza hidroterapia de contrast sub supravegherea unui terapeut instruit. Sau îl puteți încerca acasă scufundându-vă corpul sau partea rănită a corpului în apă caldă timp de 1 până la 3 minute, apoi trecând la apă rece timp de 1 minut și repetând procesul de mai multe ori.
Există unele riscuri pentru persoanele cu anumite condiții. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca singură această intervenție.
