Majoritatea oamenilor nu consideră că somnolența din timpul zilei este o mare problemă. De multe ori, nu este. Dar dacă somnolența dvs. este continuă și vă împiedică viața de zi cu zi, poate fi timpul să vă consultați medicul.
Mulți factori pot contribui la somnolență. Este posibil să nu dormiți suficient din cauza unei probleme de sănătate subiacente, cum ar fi apneea în somn sau narcolepsie. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați cauza oboselii dvs. și cum să o gestionați.
Iată 12 motive posibile pentru care s-ar putea să vă simțiți obosit tot timpul.
1. Dieta
Dacă aveți tendința de a sări peste mese, este posibil să nu obțineți caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține energia ridicată. Lacunele lungi între mese pot determina scăderea zahărului din sânge, scăzând energia.
Este important să nu omiteți mesele. De fapt, ar trebui să mâncați și gustări sănătoase, care stimulează energia între mese, mai ales atunci când începeți să vă simțiți lent. Opțiunile sănătoase de gustări includ banane, unt de arahide, biscuiți din cereale integrale, bare de proteine, fructe uscate și nuci.
2. Deficitul de vitamine
A fi obosit tot timpul poate fi, de asemenea, un semn al deficitului de vitamine. Aceasta ar putea include niveluri scăzute de vitamina D, vitamina B-12, fier, magneziu sau potasiu. Un test de sânge de rutină poate ajuta la identificarea unei deficiențe.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda administrarea de suplimente. De asemenea, puteți crește aportul de anumite alimente pentru a corecta în mod natural un deficit. De exemplu, consumul de scoici, carne de vită și ficat poate inversa un deficit de B-12.
3. Lipsa somnului
Nopțile târzii pot afecta nivelul energiei. Majoritatea adulților au nevoie de somn între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Dacă obișnuiești să rămâi treaz până târziu, te pui în pericol de lipsire de somn.
Practicați obiceiuri mai bune de somn pentru a vă spori energia. Du-te la culcare mai devreme și ia măsuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Dormi într-o cameră întunecată, liniștită și confortabilă. Evitați activitățile stimulante înainte de culcare, cum ar fi exercițiile fizice și privirea la televizor.
Dacă somnul nu se îmbunătățește cu îngrijirea de sine, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de un ajutor pentru somn pe bază de rețetă sau de un studiu de somn.
4. A fi supraponderal
A fi supraponderal poate provoca, de asemenea, oboseală. Cu cât purtați mai multă greutate, cu atât corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai greu pentru a îndeplini sarcini zilnice precum urcarea scărilor sau curățarea.
Vino cu un plan de slăbit și de a-ți îmbunătăți nivelul de energie. Începeți cu activitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă permite rezistența. De asemenea, mâncați mai multe fructe proaspete, legume și cereale integrale. Îndepărtați aportul de zahăr, alimente nedorite și alimente grase.
5. Sedentarism
Activitatea fizică vă poate crește, de asemenea, nivelul de energie. Un stil de viață sedentar, pe de altă parte, te poate lăsa să te simți epuizat și somnoros.
Într-un studiu, cercetătorii au investigat modul în care un stil de viață inactiv și sedentar a influențat sentimentele de oboseală la femei. Șaptezeci și trei de femei au fost incluse în studiu. Unele dintre stilurile de viață ale femeilor au respectat recomandările de activitate fizică, în timp ce altele nu au fost active fizic.
Potrivit constatărilor, femeile mai puțin sedentare au avut un nivel semnificativ mai scăzut de oboseală. Aceasta susține noțiunea că activitatea fizică crescută contribuie la mai multă energie și vigoare.
6. Stresul
Stresul cronic poate provoca dureri de cap, tensiune musculară, probleme de stomac și oboseală.
Când ești stresat, corpul tău intră în modul luptă sau fugă. Acest lucru determină o creștere a cortizolului și a adrenalinei, ceea ce vă pregătește corpul pentru a face față unor astfel de situații. În doze mici, acest răspuns este sigur. În cazul stresului cronic sau în curs de desfășurare, acesta afectează resursele corpului dvs., ceea ce vă face să vă simțiți epuizați.
A învăța cum să controlezi stresul îți poate îmbunătăți nivelul de energie. Începeți prin a stabili limitări, a crea obiective realiste și a practica modificări ale modelelor dvs. de gândire. Respirația profundă și meditația vă pot ajuta, de asemenea, să vă păstrați calmul în situații stresante.
7. Depresie
Când vă simțiți deprimat, poate urma lipsa de energie și oboseală. Dacă aveți depresie, discutați cu medicul dumneavoastră și discutați despre opțiunile de tratament.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament antidepresiv sau anti-anxietate. S-ar putea să beneficiați și de consiliere în domeniul sănătății mintale. Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de tratament care ajută la corectarea tiparelor de gândire negative care duc la o stare de spirit și depresie negative.
8. Tulburări de somn
O tulburare de somn este uneori cauza principală a oboselii. Dacă nivelul de energie nu se îmbunătățește după câteva săptămâni sau după ce faceți modificările corecte ale stilului de viață, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate că va trebui să consultați un specialist în somn.
O tulburare de somn, cum ar fi apneea de somn, vă poate provoca oboseala. Apneea în somn este atunci când respirația dvs. se oprește în timp ce dormiți. Drept urmare, creierul și corpul tău nu primesc suficient oxigen pe timp de noapte. Acest lucru poate duce la oboseala diurnă.
Apneea de somn este o afecțiune gravă. Poate provoca tensiune arterială crescută, concentrație slabă și poate duce la un accident vascular cerebral sau infarct. Tratamentul implică utilizarea unui aparat CPAP sau a unui dispozitiv oral pentru a menține căile respiratorii superioare deschise în timp ce dormiți.
9. Sindromul oboselii cronice
Este posibil să vă simțiți obosit tot timpul dacă aveți sindrom de oboseală cronică. Această afecțiune provoacă oboseală extremă care nu se îmbunătățește odată cu somnul. Cauza sa este necunoscută.
Nu există niciun test care să confirme oboseala cronică. Medicul dumneavoastră trebuie să excludă alte probleme de sănătate înainte de a pune un diagnostic. Tratamentul implică învățarea modului de a trăi în limitele fizice sau a ritmului. Exercițiul moderat vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine și să vă creșteți energia.
10. Fibromialgia
Fibromialgia provoacă durere musculară largă și sensibilitate. Această afecțiune afectează mușchii și țesuturile moi, dar poate provoca și oboseală. Din cauza durerii, unii oameni cu această afecțiune nu pot dormi noaptea. Acest lucru poate duce la somnolență și oboseală în timpul zilei.
Luarea unui medicament anti-durere fără prescripție medicală poate ajuta la îmbunătățirea durerii și a somnului. De asemenea, unii oameni au avut rezultate pozitive cu un antidepresiv, precum și terapie fizică și exerciții fizice.
11. Medicatie
Uneori, medicamentele te pot face să te simți obosit tot timpul. Gândește-te la prima dată când ai observat somnolență în timpul zilei. A fost asta în vremea când ați început un nou medicament?
Verificați etichetele medicamentelor pentru a vedea dacă oboseala este un efect secundar comun. Dacă da, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă poată prescrie un alt medicament sau să vă reducă doza.
12. Diabet
A te simți obosit tot timpul poate fi, de asemenea, un simptom al diabetului. Când aveți diabet, corpul dumneavoastră nu produce suficientă insulină. Acest lucru poate provoca creșterea zahărului din sânge, care vă poate afecta concentrația și vă poate face să vă simțiți obosiți și iritați.
Consultați un medic pentru orice oboseală inexplicabilă care nu se îmbunătățește. Rețineți că oboseala poate fi, de asemenea, un simptom al altor afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
La pachet
Unele zile sunt mai obositoare decât altele. Este important să recunoaștem somnolența obișnuită din cauza oboselii excesive.
În majoritatea cazurilor, somnolența excesivă poate fi remediată prin unele modificări ale stilului de viață. Dacă vă simțiți încă epuizat după ce ați încercat să vă gestionați singur oboseala, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o tulburare de somn sau o altă afecțiune medicală care necesită atenție.
