Mizeria iubește compania, nu?
Probabil că ați experimentat adevărul din spatele acestei ziceri căutând direct muzică tristă atunci când vă simțiți în jos sau vă îndepărtați de cei dragi atunci când furios sau supărat.
Lucrurile pot funcționa și altfel. Auzirea unui cântec plângător când petreceți o zi minunată vă poate schimba rapid starea de spirit. Dacă sunteți cel care oferă o ureche ascultătoare, s-ar putea să vă simțiți trist sau deranjați când auziți despre necazurile unui prieten.
Cum se întâmplă acest lucru? Emoțiile se pot răspândi cu adevărat ca o răceală sau o gripă?
Defapt da. Cercetătorii o numesc contagie emoțională. Se întâmplă atunci când imitați, de obicei fără efort conștient, emoțiile și expresiile oamenilor din jurul vostru.
De ce se întâmplă?
Neuroștiința emergentă oferă o posibilă explicație pentru acest fenomen: sistemul de neuroni oglindă.
Conceptul de neuroni oglindă a apărut atunci când cercetătorii care studiază creierul maimuțelor macace au descoperit că anumiți neuroni au început să tragă atunci când maimuțele au făcut ceva și când priveau alte maimuțe făcând același lucru.
Se pare că un proces similar s-ar putea întâmpla la oameni. Unii experți consideră că sistemul de neuroni oglindă se extinde dincolo de acțiunile fizice și ar putea explica modul în care experimentăm empatia pentru ceilalți.
Cum se întâmplă?
Experții care studiază contagiunea emoțională cred că procesul se întâmplă în general în trei etape: mimică, feedback și contagiune (experiență).
Mimetism
Pentru a imita emoțiile cuiva, trebuie mai întâi să recunoașteți emoția. Indiciile emoționale sunt adesea subtile, așa că probabil nu sunteți întotdeauna conștienți de această realizare.
În general, mimica se întâmplă prin limbajul corpului. De exemplu, când vorbești cu un prieten, poți începe să le copiezi inconștient poziția, gesturile sau expresiile faciale.
Dacă ai început conversația cu o anumită anxietate sau suferință, dar dacă fața prietenului tău pare relaxată și deschisă, propria ta expresie se poate relaxa și.
Mimetismul vă poate ajuta să vă relaționați cu ceilalți prin înțelegerea experienței lor, deci este un aspect cheie al interacțiunii sociale. Dar este doar o parte a procesului de contagiune emoțională.
Părere
Imitând o emoție, începeți să o experimentați. În exemplul de mai sus, expresia ta relaxată a feței te poate ajuta să te simți mai calm.
Dr. Maury Joseph, psiholog în Washington D.C., sugerează că acest lucru se poate întâmpla și cu experiențe emoționale și stări de spirit mai adânci, precum depresia.
Cineva cu depresie, de exemplu, și-ar putea exprima sentimentele prin limbajul corpului, modele de vorbire sau expresii faciale, precum și cuvinte. „Acest lucru poate induce o reacție emoțională similară la persoanele care au o vulnerabilitate mai mare față de aceste indicii”, explică el.
Contagiune
Imitarea unei emoții evocă de obicei acea emoție în tine și apoi devine parte a propriei experiențe. Începeți să-l exprimați sau să-l raportați la alții în același mod, iar procesul de contagiune este complet.
Sfaturi pentru a rămâne pozitiv
Contagiunea emoțională nu este întotdeauna un lucru rău. Cine nu vrea să răspândească fericirea? Dar există și un dezavantaj: emoțiile negative se pot răspândi la fel de ușor.
„Nimeni nu este invulnerabil la contagiunea emoțională”, spune Joseph. Dar este este posibil să observați emoții negative și să sprijiniți oamenii din jurul vostru fără a prinde un caz de blues-ul lor. Iată cum.
Înconjoară-te de lucruri care te fac fericit
Este mai puțin probabil să cedați la starea proastă a altcuiva dacă vă păstrați mediul înconjurător plin de lucruri care vă aduc bucurie. Dacă aveți tendința să întâlniți multă negativitate la locul de muncă, faceți din birou sau birou un „loc fericit” pentru dvs.
Iată câteva idei:
- Aduceți plante sau chiar pești, dacă locul de muncă vă permite acest lucru.
- Puneți fotografii ale animalului dvs. de companie, partenerului, copiilor sau prietenilor la spațiul dvs. de lucru.
- Folosiți căști pentru a asculta podcasturile sau muzica preferată în timp ce lucrați.
Chiar dacă începeți să simțiți că ați venit cu un caz rău de negativitate, împrejurimile vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
Oferiți pozitivitate
Dacă nu doriți ca negativitatea altei persoane să vă afecteze, încercați să întoarceți mesele zâmbind și încercând să vă mențineți vocea veselă. Dacă începi deja să simți efectele unei mișcări proaste a cuiva, s-ar putea să ai mai puțin chef să zâmbești, dar te poate ajuta să încerci.
Zâmbetul vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitiv, dar cealaltă persoană ar putea, de asemenea, să imite limbajul corpului și să vă prindă ta starea de spirit, făcându-l o situație de câștig-câștig.
Recunoașteți ce se întâmplă
Dacă rețineți starea de spirit a altcuiva, este posibil să nu vă dați seama imediat. S-ar putea să te simți rău fără să înțelegi cu adevărat de ce.
„Poate fi nevoie de multă conștientizare de sine pentru a-ți da seama că comportamentul altcuiva te face să te simți supărat”, spune Joseph. Realizarea modului în care sentimentele tale se raportează la experiența altei persoane poate face mai ușoară abordarea acestora fără a acționa în funcție de ele.
Dacă poți învăța cum să recunoști când starea de spirit negativă a cuiva te afectează, poți practica să te îndepărtezi de situație.
Râdeți-l
Râsul poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea stresului. Se poate răspândi și la oamenii din jurul tău.
Când simțiți că negativitatea se strecoară, împărtășiți un videoclip amuzant, spuneți o glumă bună sau bucurați-vă de sitcom-ul dvs. preferat pentru o creștere a pozitivității.
Nu o luați personal
Contagiunea emoțională se referă la empatie. Dacă cineva de care îți pasă are dificultăți emoționale, poți răspunde absorbind inconștient experiența lor și conectându-te cu el în acest fel. Aceasta este doar o parte din a fi om.
Încercați să rețineți că:
- nu ești responsabil pentru sentimentele lor
- este posibil să nu puteți ajuta
- își împărtășesc experiența în singurul mod în care știu
Acest lucru poate fi deosebit de greu dacă o persoană dragă are de-a face cu o afecțiune cronică de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Nici nu le poți fi de mare ajutor dacă nu te simți bine. De asemenea, nu este niciodată o idee proastă să-i încurajezi să vorbească cu un terapeut.
De asemenea, ați putea lua în considerare căutarea de sprijin pentru dvs., deoarece mulți terapeuți lucrează cu parteneri și membri ai familiei persoanelor care trăiesc cu probleme de sănătate mintală.
Linia de jos
Oamenii nu pot spune întotdeauna în cuvinte cum se simt, dar, de obicei, pot da o idee generală prin limbajul corpului și prin alte indicii subtile. Dezavantajul este că emoțiile negative se pot răspândi, în special prin mediile la locul de muncă și prin social media.
Nu puteți obține o lovitură pentru a preveni contagia emoțională, dar o puteți împiedica să vă doboare.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
