¿Cuál es el peso ideal?
Es probable que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ideal. La respuesta no siempre es tan simple como consultar un gráfico.
Pentru saber cuál es tu peso ideal, debes take in account una serie de factores that include:
- înălțime
- sexo
- compoziție grasă și musculară
- structura corporală
- otros factores
El índice de masa corporal (IMC) es una de las formas que más se utilizan para calcular un rango de peso ideal. Con tan solo ingresar tu altura și tu peso într-o calculatoare puteți obține IMC actual.
Un rezultat între 18.5 și 24.9 înseamnă că nivelul tău de greutate este „normal” pentru înălțimea ta. Dacă se obține o cifră inferioară a 18.5, se consideră că este jos de greutate. Si es de 25 a 29.9, inseamna ca tinees peste. Y, si es de 30 a 35 o más, consideră că ai obezitate.
Sin embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, datorită faptului că nu ia în factori ca dimensiune a structurii corporale și a compoziției musculare. Urmărește pentru mai multe informații despre IMC și alte maniere de determinare a unui greutate ideală.
Según mi altura, ¿cuánto should pesar?
În următoarea tabelă găsiți pesos în diferitele ranguri de IMC pentru adulți de diferite alturi.
El gráfico no siempre este cel mai bun mod pentru a determina greutatea ta ideală, dar poate fi o bună ghidă.
Dacă distribuția de înălțime și greutate nu apare aici, puteți consulta calculatorul. Pero debes saber că el IMC nu este egal de precisoare pentru persoanele pe care nu apar în el cadru anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC care ar putea să nu fie un indicator sigur de sănătate).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden influir en tu peso.
De exemplu, adulții majori au depozitat mai multe grăsimi corporale pentru cei mai tineri. Por lo general, las mujeres tienen mayor grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto contribuye a que tengan un mayor peso.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC ar putea să nu fie cel mai bun indicator de dacă o persoană este în su peso ideal.
¿Cu ce alte metode se poate determina un greutate sănătoasă?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.
Relación cintura-cadera
La proporție între circumferința cinturii și a cadrei creează ceea ce se va chema relația cintura-cadera (WHR, en inglés). Acest număr te arată cantitatea de grădină stocată în partea inferioară a corpului tău, care include cintura, cadrele și glutele.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Dacă vrei să faci în casă, sigue ai instrucțiuni:
- Ponte de pie y respira normal. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, care este partea mult mai mică asupra ombligului. Aceasta cifra corespunde la circumferinta de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Aceasta cifra corespunde la circumferinta de cadrele tale.
- Obtendrás tu WHR împărțind circumferința cinturii între circumferința cadrului.
O relație sănătoasă pentru femeile este de 0,85 o mai puțin, și 0,9 o mai puțin pentru bărbați. O WHR superior a 1 ar putea indica un risc major de boală cardiacă și afecțiuni legate, atât pentru bărbați cât și pentru femei.
În următorul cadru găsiți mai multe informații despre cum vă puteți lăsa WHR:
Această metodă are și inconveniente. Registrar mediciones precisas no always is easy, special si te mides a ti mismo.
La compoziția corporală, de asemenea, variază pentru mai multe razone. De exemplu, putem avea o lectură sesgată, dacă vă caderele sunt furnizate.
Pentru unele persoane este dificil să obțineți rezultate precise cu metoda WHR. De exemplu, persoane care miden less de 5 piese de înălțime o care au un IMC de 35 o mai mult. Este metoda tampoco se recomandă pentru copii.
Relación cintura-altura
La grasa secțiunii media a corpului poate fi unul dintre cei mai mari indicatori ai sănătății. La relația cintura-înălțime (WHtR, în engleză) se folosește pentru a evalua riscul de boli cardiovasculare și mortalitate.
Para că puedas calcular tu propia WHtR, mide la circumferință de tu cintură în pulgate și dividă între tu înălțime în pulgate. Dacă măsura ta cintură echivală la mai puțin de la mitad de ta înălțime, în general, este în rangul sănătos.
Puedes comparați-vă rezultatele cu acest cadru:
Porcentaje de grasa corporal
Tu peso no es el unic indicador de cuánta grasa tiene tu body. De acord cu stilul tău de viață, dieta și activitățile pe care le faci, corpul tău are o compoziție specială.
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El IMC de o persoană atletică ar putea să nu fie exact și dacă corpul său este compus în principal de mușchi, ceea ce hară că pese mai mult. Así que, una medición de grasa corporal ar putea fi mai efectivă.
Pentru a obține porcentajul de grăsă corporală, puteți vizita un medic sau un antrenor personal, sau folosiți o calculatoare în linie. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circumferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudaán a determina el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un dispositivo similar a una pinza para pellizcar la grasa de ciertas areas of body y medir the quantity de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma mai precisă de obținere a porcentajului de grăsă corporală se cunoaște ca deplasare a apei; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua.Sin embargo, es costoso y tendrás que visita un laboratorio especializado para hacerlo.
O dată când conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
Cu toate măsurile care sunt necesare pentru calcularea porcentajului de grăsime corporală, poate fi dificil să obțin un număr exact, dacă lo are în casă. A less that estés capacited for use pinzas of piel, is better that dejes this method in hands de un professional.
¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa de asemenea se distribuie de mod diferit în corp, deja că femeile tienden la stocare mai multe în cadrele, mușchii și glutele. El porcentaje de grasa corporal pentru femeile se consideră sănătos dacă este între 21% și 24%. În caz de bărbați, rangul sănătos este de 14% a 17%.
Los científicos no saben exact por what the women storean more grasa that the men. Unele creen care trebuie să fie o mezcla de hormoni, receptori hormonali și diferite concentrări de enzime.
¿Cómo puedo controla mi peso?
Nu există o píldora magică, o dietă secreta sau un plan de antrenament special care te ajută să-ți menții greutatea. Tener hábitos saludables es the key for that mantengas un peso saludable.
Dacă vrei să pierzi ceva de greutate, cel mai bun este să faci o cita cu medicul tău pentru care să creezi un plan pentru ti.
De asemenea, poți să probezi aceste metode:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Aceste alimente le găsesc în tiendas de comestibles.
- Ejercitate cu regularitate. Fiecare săptămână, punerea obiectivului de realizare a 150 de minute de activitate fizică moderată, ca caminar, sau 75 de minute de activitate mai viguros, ca și corect.
- Lleva un diario de alimente pentru controlul caloriilor. O cheie pentru a pierde greutatea este cât mai multe calorías de las que ingieres. Este posibil ca notele care să vină bocadillo fără să gândească în timp ce televiziunile sunt prea mari atunci când sunt un restaurant. Un diario va fi de mare ajutor si notas care tinees estos patrones.
- Pide-ți sprijinul la prieteni, familiari și alte forțe. Overeaters Anonymous este un grup de sprijin pentru persoane cu trastornuri alimentare, ca venind compulsiv, anorexie, adicție la mâncare, bulimie și mai mult.
Concluzie
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La majoritatea au ceva margen de eroare, în special când există în casă.
Dacă te îngrijorezi tu, consideră să-ți vizitezi medicul pentru care să faci un examen fizic. Tu doctor also you can help to create a plan for perder o ganar peso.
Comer bien y moverte more son formes simple de a începe azi același tu călătorie către un corp mai sănătos.
Consultați articolul în engleză.
.jpg)
