Viteza medie de mers pe jos a unui om este de 3 până la 4 mile pe oră, sau 1 mile la fiecare 15 până la 20 de minute. Cât de repede mergi poate fi folosit ca indicator al stării generale de sănătate. Mai multe variabile contribuie la diferențele individuale, inclusiv vârsta, sexul și înălțimea.
Viteza de mers pe jos depinde, de asemenea, de nivelul dvs. de fitness, de tipul de teren și de efortul pe care îl folosiți. Starea de fitness poate fi determinată și de rata metabolismului, de procentul de grăsime corporală și de circumferința taliei. Forța musculară, în special în partea inferioară a corpului și flexorii șoldului, afectează, de asemenea, viteza de mers.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre diferiții factori care joacă un rol în mers și ritm. De asemenea, veți învăța:
- beneficiile mersului pe jos
- cum să faci din mers o parte din rutina ta zilnică
- cum să vă îmbunătățiți tehnica pentru rezultate optime
Viteza medie de mers în funcție de vârstă
În general, viteza de mers pe jos scade semnificativ pe măsură ce vârsta crește. Potrivit cercetărilor din 2011, viteza de mers pe jos scade ușor în fiecare an pe măsură ce îmbătrânești.Schimpl M, și colab. . Asocierea între viteza de mers și vârstă la persoanele sănătoase, cu trai liber, care utilizează accelerometria mobilă - Un studiu transversal. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Aceasta înseamnă în medie o diferență de 1,2 minute mai lentă pentru fiecare kilometru (0,62 mile) la vârsta de 60 de ani decât la vârsta de 20 de ani.
Iată un tabel care arată viteza medie de mers pe măsură ce îmbătrânim:
Mersul pe jos este un mod minunat de a ajuta la prevenirea declinului funcției fizice care însoțește adesea îmbătrânirea. Este gratuit, ușor de făcut și se poate face aproape oriunde, făcându-l o formă ideală de exercițiu pentru toate vârstele.
Adulții mai în vârstă sunt mai puțin susceptibili de a obține cantitățile sugerate de exerciții săptămânale, care pot contribui la declinul fizic. Dacă rămâneți în formă când sunteți mai mic, va fi mai ușor să vă mențineți capacitatea fizică pe măsură ce îmbătrâniți.
Viteza medie de mers pe sexe
În medie, bărbații merg mai repede decât femeile, viteza dintre sexe fiind cea mai asemănătoare atunci când oamenii au 20 de ani. Atât bărbații, cât și femeile au o viteză de mers care rămâne destul de consistentă până la 60 de ani, moment în care începe să scadă considerabil.
Această diferență se poate datora faptului că mulți adulți în vârstă nu primesc cantitatea recomandată de activitate fizică săptămânală. În general, femeile sunt mai puțin susceptibile decât bărbații de a obține cantitatea recomandată de activitate fizică săptămânală.
Acest tabel arată diferența de viteză a mersului în funcție de sex și vârstă:
Ce este un ritm alert?
Mersul într-un ritm alert înseamnă că vei merge mai repede decât ai face în mod normal. Viteza ta este determinată, parțial, de nivelul tău de fitness. Mulți experți în fitness consideră că ritmul rapid al mersului este de 100 de pași pe minut sau de 3 până la 3,5 mile pe oră.Ce înseamnă „mers plin de viață”? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Un ritm alert este relativ, deoarece se referă la nivelul de efort, care depinde de nivelul dvs. de fitness. Pentru ca acesta să fie considerat un ritm alert, trebuie să vă creșteți ritmul cardiac și respirator. Este posibil să vă simțiți ușor fără respirație sau transpirat atunci când mergeți rapid.
Puteți utiliza o aplicație sau un vitezometru pentru a vă măsura viteza. Sau vă puteți măsura ritmul cardiac folosind un monitor de puls, o bandă de fitness sau un calculator.
Mersul plin de viață este considerat exercițiu de intensitate moderată și este un mod minunat de a-ți crește activitatea fizică. Acest tip de exercițiu face ca ritmul cardiac să continue, te face să respiri mai tare și mai repede și sprijină fluxul sanguin sănătos. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții cu intensitate intensă în fiecare săptămână.Mersul pe jos. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Cu cât mergi mai repede, cu atât mai bine.Puteți lucra la accelerarea ritmului dvs. de mers lucrând la tehnica dvs. Aceasta include îmbunătățirea posturii, a pasului și a mișcării brațului. Purtați încălțăminte și îmbrăcăminte sportivă confortabile care să permită o mișcare optimă.
Viteza de mers și sănătate
Mersul într-un ritm alert vă ajută să vă îmbunătățiți starea generală de fitness și are multe beneficii pentru sănătate. Activitatea de intensitate moderată vă crește respirația și ritmul cardiac și vă îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Mersul rapid vă menține inima, plămânii și sistemul circulator sănătos.
De asemenea, ajută la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. Exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria, să încetiniți declinul mental și să reduceți riscul de demență, mai ales atunci când vă accelerați ritmul.Adulții mai în vârstă care au viteze mai mici de mers pot avea un risc crescut de demență.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Creșterea nivelului de activitate fizică prin mers poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, la scăderea tensiunii arteriale și la stimularea dispoziției. Este posibil să aveți mai puține șanse de accident vascular cerebral sau să dezvoltați diabet de tip 2. În plus, îți vei întări oasele și mușchii. Aceste beneficii sunt mai mari cu cât mergeți mai departe și mai frecvent.
Avantajele mersului pe jos sunt mai mari dacă vă exersați mergând într-un ritm mai rapid sau mergând în sus. Potrivit cercetărilor din 2018, mersul într-un ritm rapid vă poate ajuta să vă sporiți speranța de viață.Stamatakis E și colab. . Ritmul de mers pe jos auto-evaluat și toate cauzele, bolile cardiovasculare și mortalitatea prin cancer: Participantul individual a combinat analiza a 50.225 de plimbători din 11 populație de cohorte britanice. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Mersul rapid mai eficient scade riscul tuturor cauzelor de mortalitate, inclusiv a bolilor cardiovasculare, în comparație cu mersul lent. Efectele protectoare ale mersului rapid au fost mai mari la adulții în vârstă.
Cercetări suplimentare din 2018 au constatat că pacienții cu inimă cu viteză mai mare de mers au un risc mai scăzut de spitalizare și șederi mai scurte în spital, comparativ cu cei care au mers într-un ritm mai lent.Pacienții cu inimă mai rapidă sunt mai puțini spitalizați. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Viteza mai mare de mers indică o mobilitate mai mare, care ajută la prevenirea dizabilității, a bolilor și a pierderii autonomiei, potrivit unui medic din studiu, care a fost realizat pe parcursul a trei ani.
Cât de departe vom merge în viața noastră?
Adunarea numărului total de pași pe parcursul unei vieți vă arată cât de mult se adaugă acești pași. În medie, o persoană va fi parcurs aproximativ 75.000 de mile până când va împlini 80 de ani.Viteza medie de mers. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Aceasta este cam aceeași distanță ca și în jurul întregului pământ la Ecuator de trei ori.
Gândiți-vă la asta de fiecare dată când aveți șansa de a parcurge câțiva pași suplimentari, fie că faceți o plimbare rapidă în jurul blocului, să luați scările sau să faceți o scurtă comisie. Inch cu inch, acești pași se adună și fac diferența.
Cum să începeți
În timp ce mersul pe jos poate fi exact ceea ce medicul a ordonat, este încă important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice program de mers pe jos. Acest lucru este important mai ales dacă luați medicamente sau aveți afecțiuni medicale. Aceasta include senzația de amețeală, leșin sau respirație scurtă în timp ce mergeți. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri în partea superioară a corpului.
Ascultați-vă întotdeauna corpul și exercitați în siguranță pentru a preveni rănile. Dacă este posibil, găsiți un prieten care merge ca partener de responsabilitate pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.
Luați în considerare stabilirea de obiective realizabile pentru dvs. și recompensați-vă atunci când le îndepliniți. De asemenea, puteți căuta să vedeți dacă există grupuri de mers pe jos în comunitatea dvs. Cu toate acestea, decideți să faceți acest lucru, luați angajamentul de a începe să vă îndreptați spre o sănătate mai bună astăzi.
Linia de jos
O viteză de mers de 3 până la 4 mile pe oră este tipică pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de mulți factori, inclusiv nivelul dvs. de fitness, starea generală de sănătate și vârsta.
În timp ce multe variabile pot juca un rol în viteza de mers pe jos, transformarea mersului într-o parte din programul dvs. de fitness este sigur că va aduce schimbări pozitive.
