Ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.
Calitatea față de cantitate - este o vorbă repetitivă, dar cu siguranță sună adevărat odată cu exercițiul. Chiar dacă sunteți un amant hardcore de gimnastică, este o idee bună să vă verificați din când în când cu forma, stilul și rutina. La urma urmei, trebuie să facem ca arderea caloriilor să conteze.
Ai formularul jos dar nu ai timp? Iată 5 modificări cardio pe care le poți face pentru a obține cele mai multe calorii din rutina ta.
1. Adăugați o înclinație la cardio
Obișnuit să te plimbi sau să faci jogging cu o înclinație zero pentru o perioadă lungă de timp? Puneți înclinația pe banda dvs. de alergare sau faceți un traseu deluros afară, pentru a ajuta la creșterea intensității, a construi mușchi și a vă stimula arderea caloriilor.
Încercați să mențineți o viteză constantă pentru cea mai mare plată.
2. Descompuneți antrenamentele
Mai degrabă decât cardio-starea de echilibru, adăugați intervale - de exemplu, jogging de 1 minut, 1 minut de mers pe jos, repetați timp de 30 de minute - pentru a arde mai multe grăsimi, pentru a vă crește metabolismul și multe altele.
Când vă provocați corpul cu perioade scurte de intensitate mai mare, rupte de perioade scurte de recuperare la starea de echilibru, veți obține beneficii mai mari în jur.
3. Aruncă greutăți, nu gantere
Adăugarea de mușchi în cadru vă va ajuta să creșteți metabolismul de odihnă, făcând corpul să ardă mai multe calorii chiar și atunci când vă aflați în repaus.
Incorporați trei zile de antrenament de forță în rutina săptămânală de exerciții sau faceți plimbare sau alergați la nivelul următor, dacă aveți acces la greutățile gleznei sau la o vestă ponderată.
4. Beți două căni de apă cu 10 minute înainte de a vă antrena
Un studiu din 2003 a constatat că consumul a aproximativ două căni de apă înainte de antrenament poate crește metabolismul cu 30%. Această creștere a avut loc în decurs de 10 minute de la consum și a atins un vârf de 30 până la 40 de minute după ce a băut.
5. Obțineți suficiente proteine pentru a vă menține mușchii în lucru
Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine, mai ales dacă încercați să slăbiți. Vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, reducând foamea și pofta, ajutând la prevenirea pierderilor musculare și nu numai.
Țintește ca 30% din caloriile zilnice să provină din proteine.Pentru un aport zilnic de 1.500 de calorii, este vorba de 112,5 grame de proteine.
Data viitoare când nu aveți suficient timp pentru a intra o oră întreagă, țineți cont de aceste hacks. Și amintiți-vă, atâta timp cât vă deplasați, ardeți!
Nicole Davis este scriitoare din Boston, antrenor personal certificat ACE și pasionat de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască mai puternic, mai sănătos și mai fericit. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea - oricare ar fi aceasta! A apărut în „Viitorul fitnessului” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmați-o pe ea Instagram.
