Ciclismul este un exercițiu aerob cu impact redus, care oferă o mulțime de beneficii. De asemenea, variază ca intensitate, făcându-l potrivit pentru toate nivelurile. Puteți merge cu bicicleta ca un mod de transport, pentru o activitate casuală sau ca un efort intens, competitiv.
Ciclismul este un antrenament minunat care te menține activ. Poate ajuta la modelarea unui stil de viață sănătos, atât fizic, cât și mental.
Continuați să citiți pentru a arunca o privire asupra câtorva moduri în care ciclismul vă poate îmbunătăți nivelul de fitness și bunăstarea.
Beneficii
1. Managementul greutății
Ciclismul în mod obișnuit, în special la o intensitate ridicată, ajută la scăderea nivelului de grăsime corporală, ceea ce favorizează un control sănătos al greutății. În plus, îți vei crește metabolismul și vei construi mușchi, ceea ce îți permite să arzi mai multe calorii, chiar și în timp ce te odihnești.
2. Puterea picioarelor
Ciclismul îmbunătățește funcția generală a corpului inferior și întărește mușchii picioarelor fără a le suprasolicita. Acesta vizează quad-urile, gluteii, hamstrii și gambele.
Pentru a vă face picioarele și mai puternice, încercați de câteva ori pe săptămână exerciții de ridicare în greutate, cum ar fi genuflexiuni, apăsări de picioare și lunges, pentru a vă îmbunătăți performanțele de ciclism.
3. Este bine pentru începători
Este simplu să mergi cu bicicleta. Dacă aveți dificultăți cu o bicicletă standard, bicicletele staționare sunt o alternativă excelentă.
Dacă sunteți nou la fitness sau vă reveniți din cauza unei vătămări sau a unei boli, puteți merge cu bicicleta la o intensitate redusă. Pe măsură ce vă potriviți mai mult, puteți crește intensitatea sau puteți continua ciclul într-un ritm rece.
4. Antrenament de bază
Ciclismul lucrează, de asemenea, mușchii de bază, inclusiv spatele și abdominalele. Menținerea corpului în poziție verticală și menținerea bicicletei în poziție necesită o anumită cantitate de rezistență a miezului.
Abdominalii puternici și mușchii spatelui vă susțin coloana vertebrală, sporesc stabilitatea și îmbunătățesc confortul în timpul mersului cu bicicleta.
5. Sporește sănătatea mintală
Ciclismul poate ușura sentimentele de stres, depresie sau anxietate. Concentrarea pe drum în timp ce mergeți cu bicicleta ajută la dezvoltarea concentrării și a conștientizării momentului prezent. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndepărtați atenția de vorbăria mentală a zilei dvs.
Dacă vă simțiți letargic sau lipsit de aparență, urcați-vă pe bicicletă timp de cel puțin 10 minute. Exercițiul eliberează endorfine, care la rândul lor te ajută să te simți mai bine în timp ce scazi nivelul de stres.
Este posibil să vă simțiți mai încrezători și mai mulțumiți odată ce faceți din ciclism o parte obișnuită a vieții voastre.
6. Poate ajuta persoanele cu cancer
Ciclismul este un supliment fantastic la planul dvs. de îngrijire dacă aveți sau vă recuperați de cancer. Ciclismul vă poate menține, de asemenea, slab și în formă, ceea ce vă poate reduce riscul pentru anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân.
Potrivit cercetărilor din 2019, a rămâne activ dacă aveți cancer de sân poate ajuta la reducerea efectelor secundare ale tratamentului împotriva cancerului, inclusiv la oboseală, și la îmbunătățirea calității generale a vieții.
7. Un început pozitiv pentru dimineața ta
Începeți-vă ziua cu o activitate sănătoasă precum ciclismul, care vă trezește sporind circulația și vă permite să începeți ziua cu un sentiment de realizare.
Este posibil să vă simțiți mai înclinați să faceți alegeri sănătoase, pozitive pe măsură ce ziua progresează.
Plimbările de dimineață postite la o intensitate scăzută pot arde grăsimi, pot spori performanța de rezistență și vă pot crește nivelul de energie și metabolism toată ziua.
Un studiu din 2019 a constatat că persoanele care au făcut mișcare înainte de micul dejun timp de 6 săptămâni și-au îmbunătățit răspunsul la insulină, ceea ce i-a ajutat să ardă de două ori mai multă grăsime decât cei care au făcut mișcare după micul dejun.
8. Previne și gestionează afecțiunile medicale
Fie că doriți să preveniți apariția problemelor de sănătate sau să gestionați condițiile existente, exercițiul regulat este esențial. Ciclismul în mod regulat este o modalitate de a evita un stil de viață sedentar și preocupările sale de sănătate însoțitoare.
Poate ajuta la prevenirea problemelor cardiace, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord și hipertensiune arterială. Ciclismul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2.
9. Este ecologic
Reduceți amprenta de carbon mergând cu bicicleta ori de câte ori este posibil.
Ciclismul este un înlocuitor excelent pentru opțiunile de transport care implică șederea în trafic pentru perioade lungi de timp. Este util mai ales atunci când mergi în locuri care sunt cam prea departe pentru a merge, dar tot nu vrei să iei o mașină.
Un bonus este să nu te lupți pentru un loc de parcare în zone aglomerate.
10. Îmbunătățește echilibrul, postura și coordonarea
Pe măsură ce vă stabilizați corpul și vă mențineți bicicleta în poziție verticală, vă veți îmbunătăți echilibrul general, coordonarea și postura. Echilibrul tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă și inactivitate, deci este vital să-l păstrezi.
Echilibrul îmbunătățit este benefic în prevenirea căderilor și a fracturilor, care vă pot lăsa pe margine în timp ce vă luați liber de la exerciții pentru a vă recupera.
11. Este o opțiune cu impact redus
Ciclismul este ușor pentru corpul tău, făcându-l o opțiune blândă pentru persoanele care doresc un antrenament intens fără a-și stresa articulațiile. Ciclismul este o opțiune excelentă pentru persoanele care au probleme articulare sau rigiditate generală, în special în partea inferioară a corpului.
Dezavantaje și siguranță
Există câteva dezavantaje de luat în considerare ciclismul.
Un dezavantaj grav este riscul unui accident, fie că se află într-o zonă urbană sau rurală. Când este posibil, mergeți pe benzi rezervate bicicliștilor, precum și pe străzile învecinate.
Cercetările din 2020 au arătat că pistele de biciclete și străzile aflate la 550 de metri de piste au avut mai puține coliziuni între bicicliști și vehicule.
Respectați întotdeauna legile de circulație. Aveți grijă când traversați intersecții și zone aglomerate, chiar dacă aveți dreptul de trecere. Investiți într-o cască de calitate și în orice alt echipament de protecție de care aveți nevoie.
Evitați orice îmbrăcăminte liberă care s-ar putea prinde în lanțurile de biciclete. Aveți lămpi pentru biciclete, precum și echipamente reflectorizante pentru ciclism pe timp de noapte.
Dacă navetați cu bicicleta într-un drum lung de lucru, vă recomandăm să aduceți o schimbare de haine pentru a vă împrospăta.
Vremea inclinată poate fi, de asemenea, o piedică. În zilele în care nu este posibil să mergeți cu bicicleta afară, puteți merge cu bicicleta staționară sau puteți alege o altă activitate. Dacă mersul cu bicicleta este modul dvs. de transport, investiți în echipamente pentru ploaie și vreme rece.
Pentru plimbări pe timp de zi prelungite, utilizați protecție solară pe toată pielea expusă. Aplicați din nou la fiecare 2 ore, mai ales dacă transpirați. Purtați ochelari de soare cu protecție UV și o pălărie. Luați în considerare investițiile în îmbrăcăminte de protecție UV.
Poluarea aerului este o altă preocupare dacă mergeți cu bicicleta într-un oraș. Puteți alege să mergeți cu bicicleta în zilele în care aerul este mai curat sau să mergeți pe drumuri mai puțin aglomerate.
Ciclism în fiecare zi
Este posibil să circulați cu bicicleta în fiecare zi, mai ales dacă vă folosiți bicicleta pentru transport sau călătoriți la o intensitate redusă.
Luați o pauză dacă aveți durere, oboseală sau durere musculară. Dacă mergeți cu bicicleta pentru fitness, vă recomandăm să vă acordați cel puțin o zi întreagă de odihnă în fiecare săptămână.
Acest lucru este deosebit de important dacă călătoriți la o intensitate ridicată sau dacă vă constatați că organismul vă face rău în moduri specifice.
Cine nu ar trebui să circule cu bicicleta
Dacă aveți vătămări pe care ciclismul le va afecta, cel mai bine este să stați departe de bicicletă până când vă reveniți complet.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți afecțiuni pe care ciclismul le poate afecta. Persoanele care au probleme cu echilibrul, vederea sau auzul pot prefera o bicicletă staționară sau adaptivă.
Dacă nu doriți să mergeți cu bicicleta, dar doriți să oferiți corpului dvs. un antrenament similar, optați pentru canotaj, cățărător de scări sau mașină eliptică. De asemenea, puteți alerga dealuri, înota sau mergeți pe jos.
Linia de jos
Ciclismul este un mod plăcut de a rămâne sănătos și de legătura cu lumea din jur.
Dacă vremea este în favoarea ta, urcă-te pe bicicletă și mergi la distanță. Ciclismul este un mod minunat de a explora zona locală. Bate senzația de plictiseală care poate proveni și din antrenamentele repetitive.
Pur și simplu jucați-l în siguranță și aveți grijă atunci când este necesar, mai ales pe drumurile aglomerate sau pe vreme nefavorabilă.
Apreciați satisfacția care vine din îmbunătățirea fitnessului în timp ce vă distrați.
-medicare-savings-program-how-do-i-qualify-and-enroll.jpg)
