Intindere pectorală (piept) - cea mai frecventă greșeală din cea mai bună întindere a umărului

Mike Benson a trimis mai multe povești inspirate de Fitness Fixer. Ca răspuns la solicitările cititorilor, el ne-a făcut un set de fotografii care arăta: „Cea mai frecventă greșeală în cea mai bună întindere - Cum să nu obținem nicio întindere din întinderea pectorală”. I-am cerut să demonstreze acest lucru, pentru că văd această greșeală atât de des. Oamenii „fac” adesea o întindere fără a „obține” o întindere.

De ce este atât de bună această întindere? Postura cu umeri rotunzi contribuie în principal la durerea gâtului și a corpului și la leziunea manșetei rotatorilor. Postura cu umeri rotunzi se simte confortabilă și naturală atunci când mușchii pieptului din față sunt strânși. O greșeală obișnuită este întinderea articulației umărului, ceea ce nu abordează această problemă.

Scopul întinderii pectorale este de a prelungi mușchii pieptului, astfel încât o poziționare mai sănătoasă să se simtă naturală și confortabilă. Dacă pur și simplu țineți cotul în lateral, poate apărea puțin alungire. Schimbarea poziției va avea scopul - alungirea mușchilor anteriori (frontali) care trec peste piept. O modalitate este de a utiliza un perete pentru a vă ajuta să vă apăsați cotul înapoi.

• Întoarceți corpul și picioarele departe de perete.
• Cotul tău este în spatele tău, nu mai este în lateral.
• Ridicarea cotului mai sus sau mai jos modifică întinderea.
• Experimentați până când simțiți doar o întindere în pieptul din față și fără durere sau ciupituri oriunde în umăr:

• Păstrați umărul în jos și relaxat
• Nu face dureri nicăieri. Ideea este să faceți lucrurile mai sănătoase, nu să vă strângeți, împingeți, forțați, strângeți, mormăiți și numiți asta o activitate de promovare a sănătății.
• Înțelegeți mai întâi scopul. Scopul acestei întinderi este de a prelungi mușchii pieptului din față, astfel încât etanșeitatea să nu te facă să simți că poziția cu umeri rotunzi este norma sau că este incomod să te îndrepți. Simțiți întinderea în zona intenționată.
• Folosiți o oglindă pentru a vă ajuta să conectați cum arată poziția cu ceea ce simțiți.
• Foloseste-ti creierul.

Legate de:

Remediați o durere, nu provocați alta
Ce face stretchingul?
Intinderea de care ai nevoie de cel mai mic

Mai multe pentru a întinde pieptul anterior:

Întindere cu un prieten - Partener Stretch pectorală
Stretchul pectoral a fost introdus pentru prima dată în fixarea durerii superioare a spatelui și a gâtului
Intensitate superioară a spatelui și pieptului rapid, simțitor de bun

Poveștile de succes ale lui Mike Benson:

O soluție complet mare
Fitness rapid - Șold și corp de bază, rezistență la postură și echilibru
Exercițiile intermitente nu sunt cele mai bune pentru durerea de umăr
Petreceri sănătoase pentru tineri - Exerciții distractive, fără mâncare nedorită