Știați că majoritatea dintre noi încep dimineața deja deshidratate?
Gândește-te: dormit șapte sau opt ore pe noapte este mult timp pentru a merge fără apă. Și asta nu ia în considerare alți factori care ar putea fi în joc - cum ar fi poate câteva pahare de vin cu o seară înainte.
Deci, până te trezești, este probabil ca corpul tău să fie deja ușor deshidratat.
Vestea bună, totuși? Acest lucru poate fi ușor remediat.
În timp ce apa este întotdeauna cea mai bună opțiune pentru a începe ziua, alte libații sănătoase pot avea un rol benefic.
Aflați cele mai bune băuturi pentru a savura primul lucru dimineața pentru hidratare, mahmureală, energie, stimularea metabolismului și multe altele.
1. Faceți peste paharul de apă de dimineață
Beneficiile apei potabile (cel puțin 2 căni) în primul rând dimineața sunt numeroase. Pe lângă eliminarea toxinelor și asigurarea unei hidratări atât de necesare, această cantitate de apă vă poate crește metabolismul.
Împrospătează-ți ceașca cu indicii de vitamine
Dar cine a spus că ceașca de dimineață cu apă trebuie să fie simplă? Infuzați-vă apa cu lămâie (sau alte citrice), ierburi, castraveți și fructe.
Bonus: Apa de lămâie oferă, de asemenea, o doză de vitamina C care stimulează imunitatea - doar o uncie de suc de lămâie conține aproape o pătrime din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
Adăugați o lingură de oțet de mere
Știm chiar și ideea de a bea oțet de mere (ACV) poate duce la ridicarea sprâncenelor, dar iată de ce ar trebui. S-a dovedit că oțetul de mere reduce glicemia și ajută la scăderea în greutate. Studiile inițiale sugerează, de asemenea, că ACV poate ajuta la distrugerea agenților patogeni.
Pentru a profita de beneficiile acestei băuturi care stimulează metabolismul, amestecați pur și simplu 1 lingură de oțet de mere în paharul de apă de dimineață.
Mergi după spumante sau nucă de cocos
Apa spumantă poate fi o opțiune hidratantă și distractivă, dar asigurați-vă că beți lucruri pure, neîndulcite.
Apa răcoritoare de nucă de cocos este, de asemenea, o opțiune bună și conține o mulțime de nutrienți, minerale și antioxidanți.
2. Hidratează-ți în același timp creșterea metabolismului
Nu ai chef să cazi H2O când te trezești? Deși vă recomandăm cu tărie să începeți ziua cu un pahar de apă, iată câteva alternative cu care corpul dvs. va fi bine.
Îmbunătățiți-vă metabolismul cu ceai verde
Sorbitul de ceai verde vine cu mai multe beneficii pentru sănătate datorită dozei sale mari de antioxidanți. Unul dintre aceste beneficii este un mare impuls pentru metabolismul dumneavoastră. Studiile au arătat că ceaiul verde nu numai că mărește rata metabolică, dar poate ajuta și la arderea grăsimilor.
Țineți foamea cu o cafea antiglonț
În timp ce cafeaua singură s-a dovedit a beneficia de metabolism, consumul de ceașcă de cafea antiglonț dimineața va oferi o dublă funcție.
Acest lucru se datorează faptului că atât cafeaua, cât și MCT-urile (grăsimi cu lanț mediu) au un efect asupra metabolismului. Când vine vorba de prepararea cafelei antiglonț, încercați uleiul de cocos (o sursă bogată de MCT) sau uleiul MCT, dar asigurați-vă că nu înlocuiți un mic dejun hrănitor cu acest delicios starter de dimineață.
3. Te simți obosit? Bea asta pentru energie
Amplificați-vă energia cu suc de legume
Dacă cofeina dvs. de dimineață pur și simplu nu face truc, gândiți-vă să vă schimbați ceașca de cafea pentru un pahar de suc verde.
Ascultă-ne. S-a dovedit că nutrienții din legume - în special legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul - promovează nivelurile de energie.
Legumele cu un conținut ridicat de fier ajută la livrarea oxigenului în celulele dvs. și la combaterea oboselii direct.
Obțineți un buzz mai curat cu Yerba mate
Pentru un zgomot mai curat de cofeină fără acele nervozități asociate cafelei, luați în considerare o ceașcă de yerba mate. Această băutură asemănătoare ceaiului din America de Sud conține o mulțime de antioxidanți, vitamine și aminoacizi.
Compoziția chimică unică a compușilor activi ai matei (toți 196!) Oferă un impuls de energie susținută fără efecte secundare negative.
Mergeți cu suc de fructe de padure goji
Acest mic superaliment are un pumn mare. Cu vitamine, minerale, antioxidanți și opt aminoacizi esențiali, fructele de goji sunt unul dintre alimentele cele mai dense din punct de vedere nutrițional de pe planetă.
Începeți ziua cu un pahar de suc de fructe de padure goji pentru o doză de vitamine cu o parte a energiei serioase.
Studiile au arătat că consumul de suc de boabe de goji are ca rezultat:
- niveluri crescute de energie
- performanță atletică îmbunătățită
- concentrare mentală mai bună
- scăderea stresului și oboselii
4. Ce să savurezi pentru un stomac sensibil
Așază-ți burtica cu ceai de ghimbir
Ghimbirul este un remediu obișnuit pentru neplăcerile stomacului și pentru un motiv întemeiat. Băutură cu ceai de ghimbir prima dată dimineața poate ușura disconfortul stomacului, greața, vărsăturile și diareea.
Pentru a face ceai de ghimbir, adăugați câteva linguri de ghimbir proaspăt ras fin la o cană de apă clocotită și abrupte timp de cinci minute.
Calmează-ți stomacul cu suc de aloe
Aloe este cunoscut pe scară largă pentru a ajuta la vindecarea tăieturilor, a problemelor pielii și a prea mult timp la soare, dar această plantă poate fi utilă și pentru problemele stomacale.
Proprietățile antiinflamatorii din sucul de aloe vera contribuie la reducerea inflamației gastro-intestinale și s-au dovedit benefice pentru cei care suferă de IBS.
5. O ceașcă din aceasta îți va vindeca mahmureala
Încearcă să bei niște suc de roșii
Dacă v-ați petrecut puțin prea tare în noaptea precedentă, ați putea începe răspunsul cu dimineața cu o (virgină) Bloody Mary. Roșiile nu numai că asigură multă hidratare (sunt 95% apă), dar s-a dovedit științific că ajută la inversarea efectelor alcoolului.
Sip pe bulion de oase
Deși se pare că bulionul de oase este răspunsul la toate aceste zile, cu siguranță poate ajuta la îmblânzirea acelor nenorociri de mahmureală.
Acest bulion bogat în substanțe nutritive este plin de toți electroliții, vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dvs. post-petrecere. Electroliții care se găsesc în bulionul osos (magneziu, potasiu și calciu) sunt buni la înlocuirea sodiului și potasiului care se pierde din consumul de alcool.
6. Obțineți un mic dejun complet cu aceste rețete de smoothie
Pentru o băutură de dimineață în mișcare, care este, de asemenea, plină cu suficientă substanță pentru a se numi micul dejun, faceți-vă un simplu smoothie pentru micul dejun.
Luați în considerare acest smoothie de roșii plin de vitamine, dacă nu vă simțiți cel mai bine.
Vrei un impuls de metabolism? Amestecați acest smoothie de fructe cu un plus surprinzător și răcoritor de ceai verde.
Sau alegeți dintre aceste patru smoothie-uri care stimulează imunitatea, care sunt ambalate cu fibre, vitamine și proteine.
Ce băuturi de dimineață ar trebui să evitați?
Rămâneți hidratat este simplu cu aceste opțiuni sănătoase de băuturi dimineața. Dar din ce băuturi ar trebui să te îndepărtezi?
Este recomandat să nu beți sifon (sau alte băuturi bogate în zahăr rafinat), băuturi energizante, alcool (da, chiar și mimoză!) Sau cafea pe stomacul gol. Aceste băuturi pot fi toate deshidratante sever și pot oferi unele nervozități nedorite dimineața.
De la ceaiul verde care stimulează metabolismul până la sucul de boabe de goji care combate oboseala, ce băuturi sunteți cel mai încântat să încercați?
Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente care conduce blogul Parsnips and Pastries. Blogul ei se concentrează pe mâncare reală pentru o viață echilibrată, rețete sezoniere și sfaturi de sănătate accesibile. Când nu este în bucătărie, Tiffany se bucură de yoga, drumeții, călătorii, grădinărit organic și petrecere cu corgiul ei, Cocoa. Vizitați-o pe blogul ei sau pe Instagram.
.jpg)
