Luați în considerare aceste 4 sfaturi pentru o experiență de conducere mai sănătoasă și mai sigură.
Este posibil să știți deja despre pericolele de conducere care vin din afara mașinii. Probabil că știi și cum să le eviți:
Poartă centura de siguranță.
Nu conduceți în stare de ebrietate, distras, epuizat sau în timp ce trimiteți mesaje text.
Conduceți limita de viteză.
Ferește-te de oamenii care nu sunt la fel de atenți și responsabili ca tine.
Dar mai puțini dintre noi știm despre pericolele care provin din interiorul mașinii. Acestea pot face consecințele unui accident mult mai periculoase sau pot contribui la probleme de sănătate pe termen lung care apar chiar și atunci când nu mai ești la volan.
Iată cele mai importante patru și ce puteți face în legătură cu acestea:
1. Păstrarea unei mașini dezordonate
Acesta este un exercițiu de matematică simplă și știți deja cum funcționează dacă ați experimentat vreodată o „schimbare tectonică” în timp ce luați o întorsătură bruscă. Lucrurile din interiorul mașinii dvs. au inerție la fel ca toate celelalte materii care pot crea un pericol grav în caz de accident.
Să rulăm câteva numere:
Dacă retrageți pe cineva în timp ce faceți 10 mile pe oră (MPH), creionul pe care l-ați lăsat pe tabloul de bord va rula înainte și va sări de pe fereastră. În spate, cineva la 35 MPH poate de fapt să creeze acel creion prin parbriz.
Acum, imaginați-vă o coliziune frontală cu ambele mașini care depășesc 40 MPH. Gândiți-vă o clipă la ce se va întâmpla cu sticla respectivă chiar în spatele vostru.
Mai puțin dramatice, dar potențial mai rele, sunt sticlele de sifon, ambalajele de luat masa, hainele cu mucegai și resturile similare care se ascund în spatele multor vehicule. Cercetările au arătat că mașinile murdare pot fi un teren de reproducere serios pentru bacterii de tot felul și nu toate sunt inofensive.
Bug-uri ca stafilococ iar E. coli poate crește potențial acolo. Imaginați-vă pentru o clipă ce s-ar putea întâmpla dacă ați fost prins de un obiect infectat chiar și într-un accident minor.
Pe scurt, este o idee bună să vă curățați mașina (și nu uitați să vă dezinfectați!).
2. „Călărind” schimbarea (și alte greșeli de postură)
Suntem suma obiceiurilor noastre. Dacă cheltuiți media americană de 1 oră și 11 minute pe zi călătorind, modul în care vă țineți corpul - în funcție de postură - contează.
O postură bună în timp ce conduceți vă poate ajuta corpul, în timp ce o postură slabă are multe probleme potențiale.
O postură slabă poate duce la:
- Ghemuit. Acest lucru poate contribui la durerile lombare.
- Rulând umerii înainte. Acest lucru poate cauza probleme de mobilitate la nivelul umerilor și gâtului.
- Poziționare ciudată a piciorului. Acest lucru vă poate afecta genunchii și șoldurile.
- „Călărește” schimbul. Răsucind prea mult încheieturile, umerii și coatele, acest lucru poate provoca probleme articulare (în principal o problemă pentru persoanele care conduc o mașină manuală).
Din fericire, există câteva modalități foarte simple de a evita aceste probleme. Acestea includ:
- așezat în poziție verticală, dar relaxat
- ținându-vă mâinile la 10 și 2 pe volan
- ținându-vă umerii deasupra șoldurilor și genunchii deasupra locului în care merg picioarele atunci când nu apăsați o pedală
- respirând profund în această postură puternică pentru a ameliora stresul
3. Nu vă minimizați naveta
Știm cu toții că naveta poate fi stresantă, dar un studiu din 2008 a arătat cât de mult.
Rezultatele studiului au constatat că adăugarea a 20 de minute la navetă a crescut simptomele fizice ale stresului (cum ar fi nivelul de cortizol și problemele de somn), la fel ca și când ai fi primit o reducere de 15% a salariului.
Trebuie să ajungi la serviciu și, uneori, conducerea este inevitabilă. Acestea fiind spuse, este posibil să aveți câteva opțiuni care ar putea reduce sau schimba stresul acelei deplasări.
De exemplu, schimbarea timpilor de pornire și de sosire la un job flexibil vă poate reduce drastic timpul de conducere, permițându-vă să pierdeți cele mai proaste părți ale orei de vârf. Trecerea la un program de patru zile mai lungi - mai degrabă decât cinci mai scurte - vă reduce naveta cu 20 la sută. Același lucru este valabil și pentru negocierea telecomunicațiilor una sau două zile pe săptămână.
Dacă programul dvs. de lucru nu este flexibil, studiul a constatat, de asemenea, că modul dvs. de navetă afectează stresul. De la cel mai rău la cel mai bun, au descoperit că autobuzele, conducerea singură, alte mijloace de transport în comun, partajarea plimbărilor, mersul cu bicicleta și mersul pe jos au avut efecte semnificativ diferite asupra nivelului de stres.
Chiar și plecarea cu 10 minute mai devreme și parcarea la 10 minute de mers pe jos de birou sunt suficiente pentru a reduce stresul.
4. Aruncarea melodiilor
Vă poate face să fiți plin de o zi de lucru pentru a vă arunca muzica preferată în drum spre serviciu, dar costul poate fi prea mare.
Pierderea auzului indusă de zgomot începe la sau peste intervalul de 85 decibeli. În timp ce majoritatea stereo-urilor standard ale mașinilor se ridică la 80-95 decibeli, sunetul premium optimizat pentru volum poate ajunge până la 170, ceea ce este mai mult decât primul rând la un concert.
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să ascultați muzica preferată în timpul navetei. Beneficiile muzicale pentru sănătate sunt numeroase și bine stabilite. Rezistați doar tentației de a maximiza ceea ce poate face stereo.
În timp ce conducerea ar putea fi inevitabilă, există modalități de a reduce posibilitatea efectelor negative
În timp ce conducerea poate avea pericolele sale, înțelegem că poate fi ceva inevitabil - fie din motive de serviciu, fie din motive personale.
Cu toate acestea, utilizarea acestor sfaturi poate ajuta la scăderea posibilităților de efecte negative pe termen lung și scurt, de la o postură slabă la pierderea auzului. Acestea fiind spuse, dacă vă aflați zilnic la volan pentru perioade lungi de timp, luați în considerare să faceți ceva care să vă funcționeze mintea sau corpul după ce ați terminat de mers cu mașina lungă, cum ar fi plimbarea, accesul la sală, citind cartea preferată sau chiar petrecând timp cu familia sau prietenii.
Și dacă nu poți face asta, caută opțiuni sigure pentru a-ți lucra creierul, cum ar fi să asculți cărți audio sau să conduci cu prietenii, colegii și cei dragi.
Jason Brick este un scriitor și jurnalist independent care a ajuns la acea carieră după peste un deceniu în industria sănătății și wellness-ului. Când nu scrie, gătește, practică arte marțiale și își strică soția și cei doi fii frumoși. Locuiește în Oregon.
