Sindromul fazei de somn întârziat (DSPS) este un tip de tulburare de somn cu ritm circadian. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de tulburare întârziată a fazei somnului sau tulburare întârziată a fazei somn-veghe.
DSPS este o problemă cu ceasul intern al corpului. Dacă aveți DSPS, nu puteți adormi la culcare acceptabilă din punct de vedere social. În schimb, somnul este întârziat cu cel puțin două ore. Acest lucru se întâmplă chiar și atunci când ești obosit.
Întârzierea vă poate face să vă treziți mai târziu, ceea ce ar putea interfera cu munca, școala și alte rutine zilnice.
DSPS este comun. Se poate dezvolta la orice vârstă, dar afectează mai ales adolescenții și adulții mai tineri. Aproximativ 15 la sută dintre adolescenți și adulți au DSPS.
Condiția nu este aceeași cu a fi o „bufniță de noapte”. Dacă ești o bufniță de noapte, alegi să rămâi treaz până târziu. Dar dacă aveți DSPS, ați ajuns până târziu, deoarece ceasul corpului dvs. este întârziat.
Semne ale DSPS
Dificultăți de adormire
DSPS face dificilă adormirea la culcare convențională. Întârzierea ceasului intern îi spune corpului să rămână alert.
De obicei, nu veți putea dormi până la câteva ore după miezul nopții, între 2 dimineața și 6 dimineața.
Dificultatea somnului se poate agrava dacă încercați să rămâneți treaz pentru a face temele sau pentru a socializa.
Dificultate la trezire
Deoarece nu puteți dormi până târziu, DSPS face dificilă ridicarea la o oră normală. Acest lucru se datorează faptului că ceasul tău intern nu a început să spună corpului tău să se trezească.
S-ar putea să dormi bine până târziu dimineața sau după-amiaza.
Somnolență excesivă în timpul zilei
Somnolența în timpul zilei apare atunci când nu puteți adormi, dar trebuie să vă treziți la o anumită oră. În timpul zilei, s-ar putea să vă fie greu să vă concentrați și să acordați atenție.
Chiar dacă adormi devreme, DSPS te poate împiedica să dormi suficient. Acest lucru vă poate face să vă simțiți excesiv de obosiți pe tot parcursul zilei.
Nu există alte probleme de somn
De obicei, DSPS nu este însoțit de alte probleme de somn, cum ar fi apneea de somn.
Cu excepția cazului în care interferează cu activitățile zilnice, este posibil să dormiți suficient în calitate - este doar întârziat. În plus, când adormiți, nu aveți probleme să rămâneți adormit.
Problema este că când poți să dormi și să te trezești.
Depresie și probleme de comportament
Dacă nu puteți ține un program normal de somn, puteți dezvolta depresie din cauza stresului.
Somnolența din timpul zilei poate interfera, de asemenea, cu munca sau școala. S-ar putea să vă prezentați târziu, să pierdeți zilele sau să aveți probleme cu atenția. Copiii și adolescenții cu DSPS pot avea performanțe academice slabe.
DSPS poate duce, de asemenea, la o dependență de cofeină, alcool sau sedative.
Cauze
Deși cauza exactă a DSPS nu este cunoscută, este adesea asociată cu mai mulți factori.
Acestea includ:
- Genetica. Dacă aveți o rudă apropiată cu DSPS, aveți șanse mai mari de a dezvolta afecțiunea. Patruzeci la sută dintre persoanele cu DSPS au un istoric familial al tulburării.
- Modificări după pubertate. În timpul adolescenței, ciclul de somn de 24 de ore al corpului devine mai lung, ceea ce necesită perioade de somn și trezire ulterioare. De asemenea, adolescenții tind să devină mai sociali și să-și asume mai multe responsabilități.
- Tulburări psihologice și neurologice. DSPS este legat de condiții precum:
- depresie
- anxietate
- tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
- tulburare obsesiv-compulsive
- Insomnie cronică. DSPS afectează 10% dintre persoanele cu insomnie cronică.
- Obiceiuri proaste de somn. Simptomele DSPS se pot agrava dacă nu aveți suficientă expunere la lumină dimineața. Simptomele ar putea crește, de asemenea, dacă sunteți expus la prea multă lumină noaptea.
DSPS vs. bufniță de noapte
DSPS nu este același lucru cu a fi o bufniță de noapte.
Dacă sunteți o bufniță de noapte, s-ar putea să rămâneți în mod intenționat să faceți temele sau să socializați. De asemenea, te vei trezi mai târziu decât de obicei.
Dar când este timpul să urmați o rutină normală, puteți regla programul de somn.
Dacă aveți DSPS, nu încercați să stați treaz până târziu. În schimb, ceasul dvs. intern întârzie somnul chiar dacă sunteți obosit. Poate fi dificil să vă reglați ceasul corpului, ceea ce face dificil să dormiți și să vă treziți la ore normale.
Diagnostic
DSPS este adesea diagnosticat greșit.
Acest lucru se datorează faptului că multe persoane cu DSPS se forțează să urmeze o rutină normală. Deci, dacă sunteți obosit în mod constant, s-ar putea să fiți diagnosticat greșit cu depresia. Dacă raportați probleme de adormire, este posibil să fiți diagnosticat greșit cu insomnie.
Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți probleme cu somnul, discutați cu un specialist în somn. De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă ați întârziat somnul timp de cel puțin șapte zile.
Un specialist în somn poate face diferite teste pentru a determina dacă aveți DSPS.
Aceasta poate include următoarele:
- Adunarea istoricului medical. Acest lucru vă ajută medicul să vă înțeleagă istoricul familial și simptomele.
- Solicitați un jurnal de somn. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă facă să notați când adormiți și vă treziți în fiecare zi. Dacă doriți, veniți pregătiți la prima dvs. întâlnire cu un jurnal de somn.
- Actigrafie. Veți purta un dispozitiv pentru încheietura mâinii care vă urmărește tiparele de somn-veghe. Acest test se face cel mai bine atunci când plecați de la serviciu sau de la școală, deoarece nu va trebui să vă treziți pentru diverse responsabilități.
- Polisomnogramă. Dacă medicul dumneavoastră crede că aveți o tulburare de somn diferită, ar putea solicita un test de somn peste noapte numit polisomnogramă. În timp ce dormi, testul va monitoriza undele creierului și ritmul cardiac, astfel încât medicul dumneavoastră să poată vedea ce face corpul dumneavoastră în timpul somnului.
Tratamente
În general, tratamentul DSPS implică mai multe metode.
Scopul tratamentului este de a vă normaliza programul de somn prin ajustarea ceasului corpului.
Medicul dumneavoastră va alege cele mai bune tratamente pentru simptomele și stilul dvs. de viață. Aceasta poate include:
- Avansând ceasul intern. În fiecare noapte, te vei culca cu aproximativ 15 minute mai devreme. De asemenea, te vei trezi puțin mai devreme în fiecare zi.
- Întârzierea ceasului intern. Cunoscută și sub numele de cronoterapie, această metodă implică întârzierea orei de culcare cu 1 până la 2,5 ore la fiecare șase zile. Acest lucru se repetă până când puteți urma un program normal de somn.
- Terapie cu lumină puternică. După trezire, veți sta lângă o cutie de lumină timp de 30 de minute. Expunerea la lumină de dimineață vă poate ajuta să dormiți mai repede prin avansarea ceasului intern.
- Suplimente de melatonină. Medicul dumneavoastră vă poate cere să luați melatonină, un hormon care vă controlează ciclul de somn-veghe. Cea mai bună cantitate și calendar sunt diferite pentru fiecare persoană, deci este important să urmați instrucțiunile exacte ale medicului dumneavoastră.
- Îmbunătățirea igienei somnului. Obiceiurile bune de somn includ respectarea unui program regulat de somn și evitarea electronicelor înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să evitați aceste lucruri înainte de a merge la culcare:
- cofeină
- alcool
- tutun
- exerciții viguroase
Va crește un adolescent din el?
De obicei, un adolescent care are DSPS nu va crește din el.
DSPS continuă adesea până la maturitate, deci trebuie tratat activ.
Tratamentul inițial vă va regla ceasul corpului. Dar pentru a menține această schimbare, va trebui să continuați tratamentul.
Medicul dumneavoastră vă poate explica cel mai bun mod de a continua tratamentul DSPS.
Linia de jos
Sindromul fazei de somn întârziat (DSPS) este o tulburare a ceasului corpului. Ciclul dvs. de somn este întârziat, deci nu puteți adormi decât după două sau mai multe ore după ora „normală” de culcare.
DSPS nu este același lucru cu a fi o bufniță de noapte. Dacă aveți DSPS, nu alegeți să stați treaz până târziu. Nu poți adormi nici atunci când ești obosit.
Cu ajutorul medicului dumneavoastră, vă puteți readuce somnul pe drumul cel bun. Tratamentul are ca scop schimbarea ceasului corpului prin terapie cu lumină puternică, melatonină și o bună igienă a somnului. Ar putea implica, de asemenea, ajustarea timpului de somn și trezire.
DSPS este cel mai frecvent la adolescenți, dar se poate întâmpla la orice vârstă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți probleme cu somnul.
