Cum să vă îngrijiți când aveți epuizare a îngrijitorilor

Ce este un îngrijitor?

Un îngrijitor ajută o altă persoană cu nevoile sale medicale și personale. Spre deosebire de un lucrător din domeniul sănătății plătit, un îngrijitor are o relație personală semnificativă cu persoana care are nevoie. De obicei, persoana care este îngrijită este un membru al familiei sau un prieten care este bolnav cronic, are o afecțiune invalidă sau este un adult mai în vârstă care nu se poate îngriji de sine.

Un îngrijitor ajută la activitățile zilnice, cum ar fi:

• pregătirea meselor
• comisioane de funcționare
• baie
• îndeplinirea sarcinilor medicale, cum ar fi configurarea hrănirii cu tuburi și administrarea de medicamente

A fi îngrijitor pentru cineva pe care îl cunoști și pe care îl iubești poate fi foarte plin de satisfacții, dar poate fi și epuizant și frustrant. De multe ori este emoțional, fizic și mental. Tinde să vă limiteze viața socială și poate provoca probleme financiare.

Eșecul interimarului apare atunci când stresul și povara cauzate de aceste efecte negative devin copleșitoare, afectându-vă negativ viața și sănătatea.

Statistici ale îngrijitorului

Potrivit Alianței Naționale pentru Îngrijire și Institutului de Politici Publice AARP, în 2015, se estimează că 43,5 milioane de adulți americani erau îngrijitori neplătiți. Aproximativ 85% erau îngrijitori pentru cineva înrudit cu ei, iar aproximativ jumătate dintre aceștia aveau grijă de un părinte.

Eroarea îngrijitorului este foarte frecventă. În sondajul Alianței Naționale pentru Îngrijire și AARP Institutul de Politici Publice, 40% dintre îngrijitori s-au simțit stresați din punct de vedere emoțional, aproape 20% au spus că a cauzat probleme financiare și aproximativ 20% s-au simțit tensionați fizic.

Ce este epuizarea îngrijitorilor?

Un îngrijitor cu epuizare a devenit copleșit și este epuizat fizic, emoțional și mental de stresul și povara îngrijirii persoanei iubite. Se pot simți singuri, neacceptați sau neapreciați.

De multe ori nu au avut grijă de ei înșiși și pot fi deprimați. În cele din urmă, își pot pierde interesul de a se îngriji de ei înșiși și de persoana pe care o îngrijesc.

Aproape fiecare îngrijitor suferă epuizare la un moment dat. Dacă se întâmplă și nu este abordat, îngrijitorul devine în cele din urmă incapabil să ofere îngrijire bună.

Din acest motiv, epuizarea îngrijitorului poate fi dăunătoare atât pentru persoana care primește îngrijire, cât și pentru îngrijitor. Un studiu amplu din Jurnalele de Gerontologie a constatat chiar că îngrijitorii care au simțit că se află într-o mare presiune au un risc mai mare de a muri decât îngrijitorii care au simțit puțin sau deloc tulpini.

semne si simptome

Există semne de avertizare înainte de apariția epuizării. A fi conștienți de aceștia și a le urmări vă permite să aflați când trebuie să luați măsuri pentru a combate sau preveni stresul pe care îl experimentați.

Semnele generale de avertizare și simptomele pentru epuizarea îngrijitorului includ:

• anxietate
• evitarea oamenilor
• depresie
• epuizare
• senzația că pierzi controlul asupra vieții tale
• iritabilitate
• lipsa de energie
• pierzând interesul pentru lucrurile pe care îți place să le faci
• neglijându-vă nevoile și sănătatea

Când se întâmplă, epuizarea îngrijitorului are semne și simptome atât fizice, cât și emoționale. Semnele și simptomele fizice includ:

• dureri și dureri ale corpului
• oboseală
• dureri de cap frecvente
• creșterea sau scăderea apetitului care poate provoca modificări ale greutății
• insomnie
• sistemul imunitar slăbit care duce la infecții frecvente

Semnele și simptomele emoționale sunt mai puțin ușor de recunoscut și este posibil să nu le observați. Unele dintre acestea sunt:

• anxietate
• devenind furios și argumentativ
• iritându-se ușor și des
• îngrijorare constantă
• depresie
• simțindu-mă fără speranță
• nerăbdare
• incapacitatea de concentrare
• izolându-te emoțional și fizic
• lipsa de interes față de lucrurile care te făceau fericit
• lipsa de motivatie

Dezvoltarea comportamentelor negative, cum ar fi pierderea rapidă a cumpătului sau neglijarea atribuțiilor de îngrijitor, este un alt semn de epuizare.

Pe măsură ce epuizarea progresează și depresia și anxietatea cresc, un îngrijitor poate folosi alcool sau droguri, în special stimulente, pentru a încerca să amelioreze simptomele. Acest lucru poate duce la afectare, ceea ce crește riscul de a dăuna persoanei care primește îngrijire. Poate deveni o situație foarte periculoasă, iar un îngrijitor ar trebui să nu mai acorde îngrijire până când nu va mai fi sub influența drogurilor sau a alcoolului.

Cum să diagnosticați

Eroarea îngrijitorului poate fi diagnosticată de medicul dumneavoastră sau de furnizorul de sănătate mintală. Există, de asemenea, teste de autoevaluare pe care le puteți face pentru a determina dacă aveți epuizare.

Medicul sau profesionistul dvs. din domeniul sănătății va pune diagnosticul vorbind cu dvs. despre ceea ce ați făcut și despre modul în care vă simțiți. Ei vor dori să știe cât de bine ai grijă de tine și dacă faci suficiente pauze din stresul îngrijirii.

Este posibil să vă ofere chestionare pentru depresie sau stres, dar nu există teste de sânge sau imagistică care să ajute la stabilirea diagnosticului. Ar trebui să îi spuneți medicului că aveți grijă de o persoană dragă, astfel încât să poată urmări semne de epuizare.

Burnout vs. depresie

Burnout-ul și depresia sunt condiții similare, dar separate. Au multe dintre aceleași simptome, cum ar fi oboseala, anxietatea și tristețea, dar există și unele diferențe. Acestea includ:

• Cauză. Depresia este o tulburare a stării de spirit sau a stării de spirit. Burnout-ul este o reacție la expunerea la stres sever din mediul dumneavoastră.
• Cum te simti. Când ești deprimat, s-ar putea să simți că viața și-a pierdut fericirea. Odată cu epuizarea, simțiți că toată energia voastră a fost epuizată.
• Efectul eliminării stresului. Dacă îndepărtarea de îngrijire și de stres pentru o perioadă nu vă îmbunătățește simptomele, este mai probabil ca depresia. Dacă simptomele se ameliorează odată cu trecerea timpului, cel mai probabil aveți epuizare.
• Tratament. Depresia se îmbunătățește de obicei cu medicamente și, uneori, cu psihoterapie. Burnout-ul se îmbunătățește, de obicei, scăpând de stresul îngrijirii și concentrându-vă asupra propriei sănătăți și nevoi.

Ce este oboseala compasiunii?

În timp ce epuizarea are loc în timp, întrucât un îngrijitor se simte copleșit de stresul de a avea grijă de o persoană dragă, oboseala compasiunii se întâmplă brusc. Este pierderea capacității de a empatiza și de a avea compasiune față de alte persoane, inclusiv persoana pe care o îngrijești.

Este cauzat de stresul extrem care vine cu empatizarea cu suferințele și experiențele traumatice ale persoanelor pe care le îngrijești. A fost studiat în principal la lucrătorii din domeniul sănătății, dar li se întâmplă și îngrijitorilor.

Unele dintre semnele de avertizare sunt:

• furie
• anxietate și frici iraționale
• dificultate în luarea deciziilor
• epuizare
• lipsa de speranță
• consum crescut de droguri și alcool
• izolare
• insomnie
• iritabilitate
• lipsă de concentrare
• negativitate

Odată ce a fost identificat și tratat prin auto-reflecție și schimbări ale stilului de viață, oboseala compasiunii se îmbunătățește de obicei rapid. Dacă credeți că o aveți, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau furnizorului de sănătate mintală cât mai curând posibil.

Prevenirea

Este important să fiți conștienți de semnele de avertizare ale epuizării interimare pentru a recunoaște când le aveți. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji, a vă menține sănătos și pentru a preveni epuizarea, inclusiv:

• Cereți ajutor celorlalți. Amintiți-vă că nu trebuie să faceți totul. Este în regulă să cereți prietenilor și familiei să vă îndeplinească unele sarcini de îngrijire.
• Obține asistență. A vorbi despre ceea ce treceți și a primi sprijin din partea familiei și a prietenilor sau a unui grup de sprijin vă ajută să vă procesați sentimentele și emoțiile. Ținând totul înăuntru te poate face să te deprimi și să contribui la a te simți copleșit. Luați în considerare căutarea de consiliere profesională, dacă este necesar.
• Fi onest cu tine insuti. Știți ce puteți și ce nu puteți face. Faceți sarcinile pe care le puteți și delegați restul altora. Spuneți nu când credeți că o sarcină va fi prea stresantă sau nu aveți timp să o faceți.
• Discutați cu alți îngrijitori. Acest lucru vă ajută să obțineți sprijin și vă permite să oferiți sprijin și încurajare celorlalți care trec prin ceva similar.
• Luați pauze regulate. Pauzele vă ajută să vă ușurați o parte din stres și vă redau energia. Folosiți timpul pentru a face lucruri care vă relaxează și vă îmbunătățesc starea de spirit. Chiar și pauzele de 10 minute vă pot ajuta.
• Participați la activități sociale. Întâlnirea cu prietenii, continuarea hobby-urilor și a face lucruri de care vă bucurați sunt importante pentru a vă menține fericirea și pentru a evita să vă izolați. Activitatea ar trebui să fie ceva care te îndepărtează de rutina zilnică și de stabilirea îngrijirii.
• Fii atent la sentimentele și nevoile tale. Este ușor să uiți să ai grijă de nevoile tale atunci când ești îngrijitor. Este important să vă concentrați asupra dvs. în mod regulat și să vă îngrijiți nevoile.
• Ai grijă de sănătatea ta. Păstrați programările regulate ale medicului, inclusiv pentru îngrijirea preventivă, luați medicamentele și consultați-vă medicul când vă simțiți rău. Dacă nu ești sănătos, nu poți avea grijă de altcineva.
• Mâncați o dietă sănătoasă. Consumul de mese nutritive te menține sănătos și îmbunătățește energia și rezistența. Evitați mâncarea nedorită, care vă poate face să vă simțiți lent.
• Exercițiu. Exercitarea este o modalitate excelentă de a calma stresul, de a crește energia și de a-ți lua timp pentru tine. De asemenea, poate îmbunătăți depresia.
• Mențineți-vă programul de somn. A te odihni suficient este important pentru bunăstarea ta și pentru a-ți menține rezistența.
• Ia concediu de familie. Dacă lucrați, utilizați beneficiile pentru concediul familial disponibile. Eliminarea stresului muncii vă poate reduce responsabilitățile și vă poate elibera mai mult timp.
• Luați în considerare îngrijirea de răgaz. Când aveți nevoie de o pauză, folosirea îngrijirii de răgaz timp de câteva ore până la câteva săptămâni este o opțiune în majoritatea locurilor. Când aveți nevoie de câteva ore sau o zi pentru dvs., serviciile la domiciliu, cum ar fi un asistent de sănătate la domiciliu sau un centru de zi pentru adulți, pot avea grijă de persoana iubită. O unitate de îngrijire rezidențială oferă îngrijire peste noapte dacă aveți nevoie de o pauză mai lungă. Dezavantajul este că plătiți o taxă pentru aceste servicii care, de obicei, nu sunt acoperite de Medicare sau de asigurare.

Menținerea unei minți, a unui corp și a unui spirit sănătos este esențială pentru bunăstarea atât a dvs., cât și a persoanei dragi. A avea un set de instrumente de îngrijire vă poate ajuta să vă mențineți echilibrat și organizat. Este, de asemenea, o resursă pe care o puteți utiliza dacă aveți semne de avertizare de epuizare.

Resurse și sprijin

Multe resurse sunt disponibile pentru a vă ajuta să aveți grijă de persoana iubită. Majoritatea îngrijitorilor nu au pregătire cu privire la ceea ce trebuie făcut pentru o anumită afecțiune, deci este important să găsești resurse utile.

Există site-uri web pentru cele mai multe afecțiuni și servicii cronice de care ați putea avea nevoie. Unele dintre aceste resurse sunt enumerate mai jos:

• Asociația Alzheimer
• Societatea Americană a Cancerului
• American Heart Association Resurse pentru îngrijitori
• American Lung Association
• Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă
• Centrul pentru servicii Medicare și Medicaid: listează resursele naționale și locale pentru îngrijitori
• Departamentul SUA pentru resurse pentru dizabilități de muncă: are resurse privind beneficiile pentru handicap
• Dreptul vârstnicului și planificarea juridică: oferă resurse pentru a ajuta la bani și probleme juridice
• Îngrijirea în apropiere și la distanță lungă: oferă resurse pentru îngrijirea la distanță
• Institutul Național pentru Îmbătrânire: Are informații și resurse privind sănătatea și îmbătrânirea
• Institutul Național de Sănătate Mentală (NIMH): listează informații despre probleme de sănătate mintală
• Biblioteca Națională de Medicină: are o varietate de baze de date medicale și informații de cercetare
• National Resource Directory: Oferă informații despre îngrijirea războinicilor răniți
• Administrarea securității sociale: găsiți ajutor pentru probleme Medicare și securitate socială
• Rețeaua de acțiune a îngrijitorilor: agenții și organizații: enumeră site-uri web legate de boli specifice

Există, de asemenea, multe site-uri web cu resurse pentru a ajuta îngrijitorii să aibă grijă de ei înșiși:

• Resursele pentru îngrijitorii de la Institutul Național de Sănătate (NIH) includ servicii furnizate la clinicile NIH și linkuri către o varietate de site-uri web pe care le puteți utiliza pentru a găsi informații despre cele mai multe subiecte de sănătate și asistență pentru îngrijitori. Puteți găsi programe, servicii și resurse guvernamentale și locale pentru îngrijitori. De asemenea, are linkuri către bloguri utile, ateliere, podcast-uri și videoclipuri. Are chiar și un link către pagina de Facebook Biblioteca Națională de Medicină pentru îngrijitori.
• Family Caregiver Alliance este o resursă generală bună, care conține o mulțime de informații, atât pentru a vă ajuta să oferiți îngrijire persoanei dragi, cât și pentru a vă îngriji. Este plin de legături către resurse pentru cele mai multe nevoi, întrebări și îngrijorări ale îngrijitorilor.
• Cutia de instrumente pentru îngrijirea familiei din Rețeaua de acțiune a îngrijitorilor oferă o serie de sfaturi și resurse bune.

Linia de jos

Epuizarea îngrijitorului are loc atunci când stresul și povara îngrijirii unei persoane dragi devin copleșitoare. Acest lucru provoacă o scădere a sănătății mentale și fizice. Amintiți-vă că epuizarea este un lucru obișnuit la îngrijitori - nu ați făcut nimic pentru a provoca acest lucru.

Cel mai important lucru este să cunoașteți semnele de avertizare ale epuizării îngrijitorului, astfel încât să le puteți recunoaște și chiar să le preveniți. Respectarea sfaturilor pentru prevenirea epuizării și utilizarea numeroaselor resurse disponibile pentru îngrijitori vă va ajuta să ajungeți într-un loc mai sănătos.