Este obișnuit să te gândești la inteligență ca la ceva cu care te-ai născut pur și simplu. Unii oameni, la urma urmei, fac ca inteligența să arate fără efort.
Inteligența nu este însă o trăsătură stabilită. Este o abilitate schimbătoare și flexibilă de a învăța și stimula creierul, care se poate îmbunătăți în timp. Cheia este să practici obiceiuri de viață care îți susțin și protejează creierul.
Practicarea anumitor obiceiuri de viață vă poate ajuta să vă îmbunătățiți inteligența generală, care include două tipuri:
- Inteligența cristalizată. Aceasta se referă la vocabularul, cunoștințele și abilitățile dvs. Inteligența cristalizată crește de obicei pe măsură ce îmbătrânești.
- Inteligență fluidă. Cunoscută și sub denumirea de raționament fluid, inteligența fluidă este capacitatea ta de a raționa și de a gândi abstract.
Citiți mai departe pentru a afla ce are de spus știința despre diferitele moduri în care ați putea fi capabili să vă stimulați atât inteligența cristalizată, cât și cea inteligentă.
1. Exercițiu regulat
A rămâne activ fizic este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți funcționarea creierului.
Potrivit unui studiu din 2018, exercițiile ușoare promovează activitatea în hipocampus, care este implicat în memorie. De asemenea, îmbunătățește conexiunea dintre hipocamp și alte regiuni ale creierului care reglează memoria.
Un studiu din 2014 a constatat, de asemenea, că exercițiile fizice măresc volumul hipocampului. Autorii studiului au speculat că activitatea aerobă promovează creșterea neuronilor, ceea ce stimulează structura și funcția creierului.
Pentru a vă bucura de beneficiile cognitive ale exercițiului, este important să îl faceți în mod regulat. Vestea bună este că nu trebuie să vă exersați energic pentru a profita de beneficii.
Ideile de exerciții prietenoase cu începătorii includ:
- mersul pe jos
- yoga
- drumeții
- antrenamente cu greutatea corporală
2. Dormi suficient
Somnul este, de asemenea, esențial pentru susținerea funcției cognitive optime. Când dormi, creierul tău consolidează amintirile pe care le-ai creat pe parcursul zilei. De asemenea, îmbunătățește capacitatea creierului tău de a învăța informații noi atunci când te trezești.
De fapt, un somn adecvat este atât de important încât un studiu din 2019 a constatat că chiar și lipsa ușoară de somn influențează negativ memoria de lucru.
3. Meditează
O altă modalitate de a deveni mai inteligent este practicarea meditației.
Într-un studiu mai vechi din 2010, meditația a fost asociată cu o mai bună funcționare executivă și o memorie de lucru. Aceste efecte au fost observate după doar patru zile de meditație.
Un studiu din 2019 a găsit rezultate similare. După ce participanții au finalizat 8 săptămâni de sesiuni de meditație ghidată de 13 minute, atenția, capacitatea de recunoaștere și memoria de lucru au crescut. Anxietatea și starea de spirit a participanților s-au îmbunătățit, de asemenea.
Cercetătorii au speculat că aceste efecte cognitive se datorează beneficiilor emoționale ale meditației.
Există multe modalități de a medita. Poti:
- folosiți aplicații de meditație
- ascultați videoclipuri de meditație ghidate
- participă la un curs de meditație
4. Bea cafea
Adenozina este o substanță chimică a creierului care oprește eliberarea de substanțe stimulatoare în creier. Cu toate acestea, cofeina din cafea blochează adenozina, care permite acestor substanțe să vă ofere un impuls de energie. Acest lucru ar putea ajuta la promovarea învățării și a performanței mentale.
Un studiu din 2014 a stabilit, de asemenea, că aportul de cofeină poate spori atenția, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți concentrat și să fiți mai capabil să primiți informații noi.
Totuși, cel mai bine este să consumi cafea cu moderare. Dacă bei prea multă cofeină, poți crește anxietatea și te poate agita.
5. Bea ceai verde
Băutură cu ceai verde vă poate sprijini și funcția creierului. Unele dintre aceste efecte se datorează cofeinei din ceaiul verde, care este prezentă în cantități mici. Ceaiul verde este, de asemenea, bogat într-o substanță chimică numită epigallocatechin gallate (EGCG).
Conform unei revizuiri din 2019, EGCG poate facilita creșterea axonilor și a dendritelor în neuroni. Axonii și dendritele fac posibilă comunicarea neuronilor și îndeplinirea sarcinilor cognitive.
În plus, o revizuire din 2017 a concluzionat că ceaiul verde crește atenția și memoria de lucru. Acest lucru se datorează probabil combinației de componente benefice din ceaiul verde, mai degrabă decât unei singure substanțe.
6. Consumați alimente bogate în nutrienți
O altă modalitate de a vă spori sănătatea creierului este să consumați alimente cu substanțe nutritive care susțin funcția creierului. Aceasta include alimente bogate în acizi grași omega-3, flavonoizi și vitamina K.
acizi grasi omega-3
Conform unei revizuiri din 2017, grăsimile omega-3 sunt componente majore ale structurii creierului. Sursele bogate includ:
- pește gras
- crustacee
- alge
- in
- avocado
- nuci
Flavonoide
Flavonoizii sunt compuși vegetali benefici cu beneficii neuroprotectoare.
Potrivit unei revizuiri din 2015, flavonoidele sunt asociate cu rezultate cognitive pozitive, inclusiv funcționarea executivă sporită și memoria de lucru.
Sursele bogate de flavonoide includ:
- fructe de padure
- ceai
- cacao
- boabe de soia
- boabe
Vitamina K
Potrivit unei revizuiri din 2019, vitamina K joacă un rol în supraviețuirea celulelor creierului și în performanța cognitivă. Se găsește în principal în verdeață cu frunze, cum ar fi:
- varza
- spanac
- coliere
7. Cântați la un instrument
Jucarea unui instrument este un mod distractiv și creativ de a vă spori inteligența. Implică abilități precum:
- percepția auditivă
- coordonare fizică
- memorie
- recunoasterea formelor
Acest lucru vă provoacă abilitățile senzoriale și cognitive, potrivit unei revizuiri din 2013. Drept urmare, cântarea unui instrument muzical vă poate ajuta să vă creșteți funcționarea cognitivă și neuronală.
Dacă sunteți un muzician cu experiență, provocați-vă învățând melodii sau genuri noi. Dacă nu știi cum să cânți la un instrument, amintește-ți că nu este niciodată prea târziu să începi. Puteți găsi o mulțime de videoclipuri gratuite online pentru a începe.
8. Citește
Cercetările arată că lectura poate ajuta, de asemenea, la creșterea inteligenței.
Conform unei revizuiri din 2015, citirea stimulează fiecare parte a creierului, împreună cu conexiunile neuronale dintre ele.
Acest lucru se datorează faptului că necesită mai multe funcții cognitive, inclusiv:
- Atenţie
- prezicând
- memorie de lucru
- memorie de stocare pe termen lung
- gandire abstracta
- intelegere
- prelucrarea vizuală a literelor
Un studiu din 2013 a stabilit, de asemenea, că lectura îmbunătățește conectivitatea între regiunile creierului implicate în înțelegere. Acest efect poate dura câteva zile după citire, sugerând beneficii pe termen lung.
9. Continuă să înveți
Dacă vrei să crești inteligența, urmărește să fii student pe viață. O durată mai lungă a educației este legată de inteligența superioară, potrivit unei revizuiri din 2018.
O altă recenzie din 2019 a constatat că educația continuă crește, de asemenea, funcția cognitivă și vă protejează creierul.
Continuarea educației nu înseamnă că trebuie să obțineți o diplomă. Poti:
- asculta podcast-uri
- urmăriți discuțiile TED
- participa la prelegeri sau ateliere
- ia un nou hobby
- învățați o limbă nouă
- citiți cărți despre un subiect nou
10. Socializează
Deoarece oamenii sunt creaturi sociale, rămânerea socială vă poate îmbunătăți și capacitatea mentală. Acest lucru se datorează faptului că socializarea stimulează mintea și capacitatea cognitivă, potrivit unui studiu din 2018.
Dacă vă este greu să cunoașteți oameni noi sau să creați relații, vă recomandăm să luați în considerare următoarele:
- voluntar în comunitatea ta
- alăturați-vă unui club, sală de sport sau echipă sportivă
- ia o clasă
- alăturați-vă unui club de carte
- reconectează-te cu vechii prieteni
Linia de jos
Amintiți-vă, inteligența nu înseamnă să știți mai mult decât alte persoane. Este vorba despre stimularea creierului, capacitatea de a rezolva probleme și învățarea de lucruri noi.
Rămânând curios și urmând sfaturile prezentate mai sus, este posibil să vă puteți spori sănătatea creierului și să vă sporiți inteligența în timp.
-this-holiday-season-to-support-efforts-against-hiv.jpg)
.jpg)
