Visarea lucidă este atunci când ești conștient în timpul unui vis. Acest lucru se întâmplă de obicei în timpul somnului cu mișcare rapidă a ochilor (REM), etapa visului somnului.
Se estimează că 55% dintre oameni au avut unul sau mai multe vise lucide în viața lor.
În timpul unui vis lucid, ești conștient de conștiința ta. Este o formă de metacogniție sau de conștientizare a conștientizării tale. Adesea, visarea lucidă vă permite, de asemenea, să controlați ce se întâmplă în visul vostru.
Istorie
În ultimii 20 de ani, psihofiziologul dr. Stephen LaBerge a devenit pionierul cercetărilor de visare lucidă. Nu numai că a inventat una dintre cele mai populare tehnici de vis lucid, dar a condus numeroase studii științifice pe această temă.
Munca LaBerge a ajutat cercetătorii să descopere beneficiile terapeutice ale viselor lucide. Poate fi util în tratarea afecțiunilor precum PTSD, coșmaruri recurente și anxietate.
Visarea lucidă se întâmplă de obicei spontan. Cu toate acestea, este posibil să înveți cum să visezi lucid prin diferite metode.
Cum să visezi lucid
Tehnicile de visare lucidă îți antrenează mintea să-ți observe propria conștiință. Acestea sunt, de asemenea, concepute pentru a vă ajuta să vă recâștigați sau să vă mențineți conștiența pe măsură ce intrați în somn REM.
1. Testarea realității
Testarea realității sau verificarea realității este o formă de antrenament mental. Crește metacogniția, antrenându-ți mintea să-ți observe propria conștientizare.
Conform Neuropsihiatriei Cognitive, nivelul tău de metacogniție este similar în stările tale de veghe și de visare. Deci, o metacogniție mai mare atunci când ești treaz ar putea duce la o metacogniție mai mare atunci când visezi.
Acest lucru poate fi legat de cortexul prefrontal al creierului, care joacă un rol atât în testarea realității, cât și în visarea lucidă. Pentru a vă îmbunătăți metacogniția, puteți face teste de realitate în timp ce sunteți treaz.
Pentru testarea realității, urmați acești pași de mai multe ori pe zi:
- Întrebați-vă: „Visez?”
- Verifică-ți mediul pentru a confirma dacă visezi sau nu.
- Observați-vă propria conștiință și modul în care vă interacționați cu împrejurimile.
Puteți seta o alarmă la fiecare două sau trei ore pentru a vă reaminti să faceți o verificare a realității.
Iată verificările comune ale realității pe care oamenii le folosesc pentru a lucra visul:
- Oglinzi. Verifică-ți reflexia pentru a vedea dacă arată normal.
- Obiecte solide. Împingeți mâna pe un perete sau o masă și vedeți dacă trece. Unii oameni își împing degetele în palma opusă.
- Mâini. Uită-te la mâinile tale. Par normale?
- Timp. Dacă visezi, ora unui ceas se va schimba constant. Dar dacă ești treaz, timpul abia se va schimba.
- Respiraţie. Această verificare populară a realității implică ciupirea nasului și a vedea dacă puteți respira. Dacă mai poți respira, visezi.
Este recomandat să alegeți o verificare a realității și să o faceți de mai multe ori pe zi. Acest lucru vă va antrena mintea să repete verificările realității în timp ce visați, ceea ce poate induce un vis lucid.
2. Treziți-vă înapoi în pat (WBTB)
Treziți-vă înapoi în pat (WBTB) implică intrarea în somn REM în timp ce sunteți încă conștient.
Există multe versiuni ale WBTB, dar luați în considerare această tehnică:
Pentru WBTB:
- Setați o alarmă timp de cinci ore după culcare.
- Du-te la culcare ca de obicei.
- Când alarma se declanșează, rămâneți activ 30 de minute. Bucurați-vă de o activitate liniștită precum citirea.
- Adormi din nou.
Când te vei întoarce la culcare, vei avea mai multe șanse să visezi lucid. În timp ce sunteți treaz, alegeți orice activitate care necesită vigilență deplină.
Potrivit unui studiu din PLoS One, șansele de visare lucidă depind de nivelul de vigilență și nu de activitatea specifică.
3. Inducerea mnemonică a viselor lucide (MILD)
În 1980, LaBerge a creat o tehnică numită Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). A fost una dintre primele metode care a folosit cercetarea științifică pentru a induce vise lucide.
MILD se bazează pe un comportament numit memorie prospectivă, care implică stabilirea unei intenții de a face ceva mai târziu.
În MILD, îți faci intenția de a-ți aminti că visezi.
Această metodă este prezentată de LaBerge și colegii săi din PLoS One.
Pentru a utiliza tehnica MILD:
- În timp ce adormi, gândește-te la un vis recent.
- Identificați un „semn al visului” sau ceva care este neregulat sau ciudat în vis. Un exemplu este abilitatea de a zbura.
- Gândește-te să revii la vis. Recunoașteți că semnul visului se întâmplă numai atunci când visați.
- Spune-ți: „Data viitoare când visez, vreau să-mi amintesc că visez”. Recitați fraza din cap.
De asemenea, poți practica MILD după ce te-ai trezit în mijlocul visului. Acest lucru este de obicei recomandat, deoarece visul va fi mai proaspăt în mintea ta.
Un studiu din 2017, jurnalul Dreaming, a stabilit că o combinație de testare a realității, WBTB și MILD funcționează cel mai bine.
Puteți combina WBTB cu MILD setând alarma pentru a vă trezi în cinci ore. În timp ce ești treaz, practică MILD.
4. Păstrarea unui jurnal de vis
Păstrarea unui jurnal de vise sau a unui jurnal de vise este o metodă populară de inițiere a viselor lucide. Când îți notezi visele, ești forțat să-ți amintești ce se întâmplă în timpul fiecărui vis. Se spune că vă ajută să recunoașteți semnele viselor și să vă sporiți conștientizarea viselor.
Pentru cele mai bune rezultate, înregistrează-ți visele imediat ce te trezești. De asemenea, este recomandat să citiți jurnalul de vis des.
5. Visarea lucidă inițiată de trezire (SĂLBATICĂ)
Un vis lucid inițiat de trezire (WILD) se întâmplă atunci când intri direct într-un vis din viața de veghe. Se spune că SĂLBATICUL îți ajută mintea să rămână conștientă în timp ce corpul tău se culcă.
Va trebui să vă așezați și să vă relaxați până când veți experimenta o halucinație hipnagogică sau o halucinație care apare atunci când sunteți pe punctul de a adormi. WILD este simplu, dar este dificil de învățat. Practicarea celorlalte tehnici de inducție a viselor lucide vă va crește șansele de SĂLBATIC.
Cum să te trezești
Uneori, s-ar putea să doriți să vă treziți dintr-un vis lucid. Visătorii lucizi folosesc câteva tehnici diferite.
Încercați următoarele metode pentru a vă trezi dintr-un vis lucid:
- Sună pentru ajutor. Se spune că țipatul în vis îți spune creierului că este timpul să te trezești. Sau, dacă reușești să vorbești cu voce tare, s-ar putea să te trezești.
- Clipi. Clipirea repetată poate ajuta mintea să se pregătească să se trezească.
- Adormiți în visul vostru. Dacă știi că visezi, du-te la culcare în visul tău, astfel încât să te poți trezi în viața reală.
- Citit. Încearcă să citești un semn sau o carte în visul tău. Acest lucru ar putea activa părți din creier care nu sunt utilizate în REM.
Beneficii
Există unele dovezi că visul lucid are efecte terapeutice. Visarea lucidă ar putea ajuta oamenii:
Depășește coșmarurile
Este normal să ai un coșmar din când în când. Aproximativ 50 până la 85% dintre adulți au coșmaruri ocazionale.
Cu toate acestea, coșmarurile recurente pot provoca stres și anxietate. Acestea sunt adesea asociate cu:
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- depresie
- anxietate
- stres
- tulburări de somn, cum ar fi insomnia
- medicament
- abuz de substante
Visarea lucidă ar putea ajuta lăsând visătorul să controleze visul. În plus, atunci când un visător știe că visează, poate recunoaște că coșmarul nu este real.
Visarea lucidă este adesea utilizată în terapia de repetiție a imaginilor (IRT). În IRT, un terapeut vă ajută să vă reimaginați un coșmar recurent cu o poveste diferită, mai plăcută.
Atunci când este utilizat cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC), IRT cu inducție de visare lucidă poate ajuta la creșterea controlului viselor.
Un mic studiu din 2017 din Dreaming a examinat acest efect. Treizeci și trei de veterani militari cu PTSD și coșmaruri recurente au primit CBT doar cu IRT sau CBT. Grupul care a primit CBT cu IRT a experimentat un control mai mare al viselor, ceea ce a redus stresul indus de coșmar.
Ameliorează anxietatea
Majoritatea cercetărilor științifice s-au concentrat pe PTSD și anxietatea indusă de coșmar. Dar, conform unor dovezi anecdotice, visarea lucidă poate ușura și anxietatea cauzată de alte motive.
Oamenii susțin că controlul viselor le permite să înfrunte situații care le provoacă anxietate.
Îmbunătățiți abilitățile motorii
Visarea lucidă ar putea beneficia de reabilitarea fizică. Un articol din Medical Hypotheses spune că performanța mentală a abilităților motorii poate crește capacitatea fizică de a le face.
Acest lucru sugerează că persoanele cu dizabilități fizice ar putea practica abilitățile motorii în timp ce visează lucid.
Autorii articolului speculează că persoanele fără dizabilități fizice ar putea folosi visurile lucide pentru a îmbunătăți și abilitățile motorii.
Precauții
În general, orice pericol al visării lucide este cauzat de tehnici de inducție.
Aspectele negative pot include:
- Probleme de somn. WBTB și MILD implică trezirea în toiul nopții. Aceste întreruperi pot face dificilă odihna suficientă, mai ales dacă aveți o tulburare de somn sau un program neregulat de somn.
- Derealizare. Tulburările de somn pot duce la derealizare sau la senzația că oamenii, lucrurile și mediul dvs. nu sunt reale.
- Depresie. Întreruperile de somn ale tehnicilor de inducție pot crește simptomele depresive.
- Paralizie in somn. Visarea lucidă poate apărea odată cu paralizia somnului, care poate fi scurtă, dar terifiantă. În plus, problemele de somn pot crește riscul de paralizie a somnului.
Când să vedeți un medic
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți:
- coșmaruri frecvente
- coșmaruri care perturbă în mod regulat somnul
- teama de a dormi
- flashback-uri traumatice
- schimbări emoționale
- probleme de memorie
- probleme cu somnul
Aceste simptome pot indica PTSD, o problemă de sănătate mintală sau o tulburare de somn. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă terapia cu visuri lucide este potrivită pentru dvs.
Linia de jos
Visarea lucidă se întâmplă atunci când ești conștient că visezi. Adesea, puteți controla povestea visului și mediul înconjurător. Apare în timpul somnului REM.
Când este utilizat în terapie, visarea lucidă poate ajuta la tratarea unor afecțiuni precum coșmaruri recurente și PTSD. Cercetătorii cred că ar putea ajuta și la reabilitarea fizică.
Dacă vrei să visezi lucid, încearcă tehnicile enumerate mai sus. Aceste metode vă pot antrena mintea să vă conștientizeze conștiința în timpul somnului. Cel mai bine este să vă consultați medicul dacă credeți că aveți o tulburare de somn, PTSD sau o altă problemă de sănătate mintală.
.jpg)
