Prezentare generală
Dacă trăiți cu HIV, este esențial să vă gestionați sănătatea mintală pe lângă sănătatea fizică.
Vă puteți gestiona sănătatea mintală, solicitând ajutor de la alții și modificând stilul de viață. Grija pentru bunăstarea mentală vă va face mai ușor să vă urmați planul de tratament și să vă maximizați calitatea vieții.
Persoanele care trăiesc cu HIV sunt mai susceptibile de a suferi condiții de sănătate mintală decât altele. Depresia este una dintre cele mai frecvente afecțiuni de sănătate mintală asociate cu HIV. Este posibil să aveți și alte afecțiuni, cum ar fi anxietatea.
Unele semne ale depresiei includ:
- modificări ale perspectivelor dvs. generale
- pierderea interesului pentru lucrurile de care obișnuiai să te bucuri
- retragerea din lumea exterioară, inclusiv prietenii și familia
- modificări ale modului de somn sau al apetitului
- senzația de rău și nimic nu te ajută să te simți mai bine
- incapacitatea de a se concentra sau de a lua decizii
- sentimente de vinovăție sau valoare de sine scăzută
- oboseala sau lipsa de energie
- gândindu-te să-ți provoace rău pe tine sau pe ceilalți
HIV vă poate afecta bunăstarea emoțională din mai multe motive. Acest lucru se poate datora schimbărilor care apar în corpul dumneavoastră de la virus. Factori externi precum stigmatul, relațiile și lipsa resurselor pot contribui, de asemenea, la probleme de sănătate mintală.
De exemplu, puteți:
- vi se pare dificil să vă gestionați planul de tratament HIV
- aveți dificultăți în identificarea sau asigurarea resurselor pentru planul dumneavoastră de tratament
- experimentați stigmatizare socială sau discriminare din cauza condiției
- observă modificări ale corpului sau abilităților din cauza stării sau a tratamentului
Este important să fii conștient de semnele că ai nevoie de sprijin pentru sănătatea ta mentală. Există multe opțiuni pentru tratarea și reducerea simptomelor de sănătate mintală. Există, de asemenea, lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sau elimina simptomele.
Iată șase modalități de a vă îngriji bunăstarea mintală, care vă vor ajuta să vă gestionați și HIV.
1. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală
Trăirea cu HIV va include vizite regulate cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Asigurați-vă că sunteți sincer și deschis cu privire la modificările aduse perspectivei mentale în timpul întâlnirilor.
Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate determina sprijinul de care aveți nevoie și vă poate face recomandări pe baza conversațiilor dvs.
Unele moduri în care furnizorul dvs. de asistență medicală vă pot ajuta cu sănătatea mintală includ:
- diagnosticarea unei stări de sănătate mintală
- prescrierea unui medicament pentru tratarea stării de sănătate mintală, cum ar fi antidepresivele
- stabilirea dacă medicamentele dvs. vă modifică sănătatea mintală și ajustarea planului de tratament, dacă este posibil
- recomandând unui profesionist din domeniul sănătății mintale cu care să discute
2. Căutați consiliere sau terapie comportamentală cognitivă
Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda să consultați un profesionist în sănătate mintală sau puteți solicita acest ajutor pe cont propriu. Psihiatrii, psihologii și terapeuții sunt toți profesioniști care vă pot ajuta să vă treceți prin emoții.
Un tip de psihoterapie care poate fi util este terapia comportamentală cognitivă. Acest tip de terapie te ajută să recunoști gândurile negative. Te învață cum să le schimbi prin comportamentul tău.
3. Discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten
A contacta un membru al familiei sau un prieten cu care vă simțiți confortabil vorbind despre sentimentele dvs. vă poate ajuta să faceți față simptomelor de sănătate mintală.
Este normal să te simți nervos la început despre deschidere și partajare. Dar prietenii și membrii familiei te cunosc adesea mai bine decât oricine și pot oferi empatie și sprijin.
4. Alăturați-vă unui grup de sprijin
Un grup de sprijin vă poate pune în legătură cu persoane care trec prin experiențe de viață sau simptome similare cu dvs.
Aderarea la un grup de sprijin pentru alții care trăiesc cu HIV sau pentru cei cu afecțiuni de sănătate mintală vă poate îmbunătăți bunăstarea.
Aceste grupuri se întâlnesc adesea în mod regulat și sunt disponibile personal și online. Puteți discuta despre sentimentele și provocările dvs. și puteți asculta pe ceilalți care trăiesc cu HIV.
Grupurile de sprijin, precum și grupurile de advocacy, vă pot ajuta să identificați modalități de a face față stigmatelor sociale sau discriminării care pot fi asociate cu trăirea cu HIV. Grupurile de advocacy joacă, de asemenea, un rol important în aducerea conștientizării la stigmatizarea socială și reducerea acesteia prin educație.
Iată câteva resurse dacă aveți nevoie de asistență:
- Evită
- Programul global HIV / SIDA
- Programul Ryan White HIV / SIDA
Împărtășirea experienței dvs. și oferirea și primirea de asistență vă pot îmbunătăți perspectivele.
5. Practică o bună îngrijire de sine
Există multe modalități de a vă angaja în activități de viață sănătoase pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Acestea includ:
- exercitarea regulată pentru a elibera endorfine, a procesa emoții, a vă ajuta să dormiți și a vă menține corpul activ
- consumul de alimente sănătoase, nutritive, care vă susțin nevoile alimentare
- a dormi suficient prin stabilirea unor rutine sănătoase pe timp de noapte, cum ar fi să te culci la o oră regulată, să oprești dispozitivele electronice cu mult înainte de culcare și să dormi într-un spațiu întunecat și confortabil
- angajarea în hobby-uri de care vă bucurați înscriindu-vă la o clasă, configurând spațiu pentru activitatea acasă sau conectându-vă cu alții care se bucură de acea activitate
- reducerea sau eliminarea alcoolului și a drogurilor
6. Practicați atenția și alte metode de relaxare
Mindfulness este o formă de meditație care te ajută să trăiești în prezent. O revizuire sistematică din 2014 a constatat că atenția a scăzut suferința emoțională la cei care trăiesc cu HIV.
Puteți exersa atenția trăind în prezent și bucurându-vă de mediul înconjurător, acceptându-vă pentru cine sunteți sau stând liniștit câteva minute, acordând atenție respirației.
Puteți găsi, de asemenea, cursuri pentru atenție sau alte forme de meditație pentru a vă ajuta să vă relaxați și să revedeți.
Exercițiile precum yoga, tai chi și plimbările în natură vă pot ajuta, de asemenea, să vă distrugeți și să vă rezolvați gândurile și sentimentele.
La pachet
Este important să puteți identifica schimbări serioase ale perspectivelor dvs. și să căutați ajutor dacă trăiți cu HIV. Un sprijin adecvat vă poate ajuta să faceți față provocărilor cu care vă confruntați în timp ce trăiți cu această afecțiune.
Discuția cu profesioniștii și prietenii sau familia, modificarea vieții de zi cu zi și practicarea metodelor de relaxare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală.
