Prezentare generală
Durata simptomelor de retragere a cofeinei variază de la persoană la persoană, dar retragerea cofeinei durează de obicei cel puțin două până la nouă zile.
Cineva care oprește brusc consumul de cofeină după utilizarea regulată va simți de obicei efecte de sevraj între 12 și 24 de ore după oprire. Vârful efectelor de sevraj apare de obicei între 24 și 51 de ore în.
Dacă consumați în mod regulat cofeină, retragerea cofeinei vă va afecta probabil la un moment dat. Cu cât beți mai multă cofeină, în general, cu atât este mai proastă experiența de sevraj.
În mod surprinzător, consumul obișnuit de chiar și o singură ceașcă mică de cafea pe zi poate produce simptome de sevraj.
Cum apar simptomele de sevraj la cofeină
Cofeina este un stimulent psihoactiv care scade somnolența prin blocarea receptorilor de adenozină. Adenozina este un neurotransmițător conectat la procesele de somn-veghe ale corpului. Prin blocarea receptorilor, cofeina poate permite unei persoane să experimenteze un sentiment temporar, îmbunătățit de veghe.
Cofeina stimulează, de asemenea, alți hormoni și neurotransmițători, cum ar fi adrenalina și dopamina, precum și restrânge fluxul de sânge în creier.
Simptomele de sevraj apar atunci când creierul funcționează pentru a se adapta funcționării fără cofeină. Din fericire, retragerea cofeinei nu durează foarte mult și simptomele sunt considerate a fi relativ ușoare.
Sunt unii oameni mai predispuși la retragerea cofeinei?
Un studiu din 2014 a identificat gene care afectează răspunsul unei persoane la metabolismul cofeinei. Cercetătorii pot folosi acești markeri genetici pentru a prezice probabilitatea ca cineva să fie consumator greu de cafea. Acest lucru sugerează că pofta de cafea poate fi doar genetică!
Simptome de sevraj la cafeină
Cu cât se consumă zilnic mai multă cofeină, cu atât simptomele de sevraj sunt mai intense. Durata simptomelor variază, dar s-ar putea încheia între două și nouă zile.
Simptomele frecvente de sevraj la cofeină pot include:
- anxietate
- efecte cognitive
- oboseală
- dureri de cap
- modificări ale dispoziției
Dureri de cap
Durerile de cap sunt adesea asociate cu retragerea cofeinei. Durerile de cap se întâmplă deoarece cofeina vă constrânge vasele de sânge ale creierului. Această constricție încetinește fluxul sanguin cerebral. Când încetați consumul de cofeină, vasele de sânge odată restrânse se extind.
După ce încetați să utilizați cofeină, fluxul de sânge către creier crește. Durerile de cap provin de la creier, adaptându-se la creșterea fluxului sanguin. Odată ce creierul s-a adaptat, durerile de cap de întrerupere se vor opri. Durata și severitatea durerilor de cap de retragere vor varia.
Oboseală
Oboseala este un alt simptom temut de retragere a cofeinei. Cofeina îmbunătățește energia și reduce somnolența prin blocarea receptorilor de adenozină. Adenozina este un neurotransmițător care poate provoca oboseală în anumite circumstanțe. Odată ce cofeina este eliminată, mulți oameni se simt obosiți și obosiți.
În timp ce oboseala poate fi frustrantă, permiterea stabilizării neurotransmițătorilor creierului dvs. ar trebui să conducă la o energie mai durabilă. Cofeina este absorbită rapid în sânge și excretată prin urină. Toleranța crește odată cu utilizarea. Acest lucru poate duce la utilizarea frecventă și dependență și, prin urmare, la agravarea simptomelor de sevraj.
Starea de spirit se schimbă
Efectele cognitive și emoționale negative pot fi, de asemenea, o consecință a retragerii cofeinei. Cofeina stimulează eliberarea hormonilor adrenalină, cortizol și epinefrină. Cofeina crește, de asemenea, nivelul neurotransmițătorilor dopamină și noradrenalină.
Dacă ați dezvoltat o dependență mentală și fiziologică de cofeină, puteți experimenta sentimente de anxietate, dificultăți de concentrare și o stare de spirit deprimată. Acest lucru ar trebui să apară numai în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează la lipsa sursei sale obișnuite de stimuli.
Cum se tratează simptomele de sevraj
Dacă decideți că doriți să reduceți sau să renunțați la cofeină, încercați aceste lucruri pentru a rezolva simptomele de sevraj:
- Consumul conic în loc de curcan rece. Dacă sunteți obișnuiți să beți cafea, încercați pe jumătate decafeinat pe jumătate și înțelegeți treptat.
- Evitați sursele de cofeină. Asigurați-vă că nu reintroduceți accidental cofeina. Verificați etichetele de băuturi răcoritoare, tonice și ceaiuri ambalate, chiar și alimente ambalate.
- Hidratarea. Deshidratarea poate agrava simptomele de sevraj.
- Luați un analgezic fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, acetaminofenul sau aspirina, pentru a ajuta la orice dureri de cap de sevraj.
- Dormi din plin. Probabil că te vei simți obosit când încetezi să consumi cofeină, așa că ajută la combaterea acestui lucru obținând cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte.
- Creșteți energia în alte moduri. Încercați aceste sfaturi pentru a crește energia în mod natural.
Cofeina este bună pentru tine?
Răul
Cei care consumă excesiv de cofeină la niveluri toxice pot afișa caracteristici ale intoxicației cu cofeină (denumită și „cafeinism”). Simptomele acestei forme de intoxicație pot include:
- anxietate
- agitaţie
- nelinişte
- insomnie
- tulburări gastrointestinale
- tremurături
- tahicardie
- agitație psihomotorie
Binele
Beneficiile cofeinei pot include:
- metabolism crescut
- risc redus de boli neurodegenerative
- protecție împotriva bolilor de inimă
- protecția ficatului
- risc redus de hipertensiune
- control îmbunătățit al astmului
O mare parte din datele colectate cu privire la cofeină au caracter observațional. Au existat puține studii randomizate, controlate.
În 2013, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a recunoscut că pentru adulții sănătoși, până la 400 de miligrame de cofeină într-o zi sau până la aproximativ patru căni de cafea, nu au fost asociate cu efecte periculoase.
O revizuire a studiilor din 2017 a raportat că până la 300 de miligrame de cofeină (aproximativ trei căni) pe zi sunt sigure pentru femeile însărcinate.
Amintiți-vă, chiar și o ceașcă de cafea pe zi poate provoca simptome de sevraj. De asemenea, este important să rețineți că o ceașcă are 8 uncii, iar multe căni și cupe de luat masa pot ține până la 16 uncii sau mai mult.
De asemenea, rețineți toleranța la cafeină, iar răspunsul corpului este ușor diferit pentru fiecare persoană. Nu este niciodată o idee rea să discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de cofeină.
Consultați graficul nostru despre efectele cofeinei pentru a afla și mai multe despre cofeină și modul în care aceasta afectează corpul.
De luat masa
Se crede că cafeina este cea mai frecvent utilizată substanță psihoactivă din lume. În Statele Unite, este a doua băutură cea mai consumată după apă.
Cofeina funcționează ca un stimulent al sistemului nervos central și chiar o cantitate mică utilizată zilnic poate provoca simptome de sevraj. Aceste simptome pot duce la dependență de cofeină.
Severitatea și durata simptomelor de sevraj la cofeină variază de la persoană la persoană, iar machiajul genetic poate juca un rol în cantitatea de cafea pe care o consumați.
