Cum să vă luați pulsul (plus frecvențele cardiace țintă pe care să le vizați)

Prezentare generală

Ritmul cardiac este o măsurătoare de câte ori bate inima într-un minut.

Ritmul cardiac în repaus este numărul de bătăi ale inimii pe minut, atunci când nu faceți exerciții fizice sau nu sunteți stresat. Ritmul cardiac în repaus poate fi o măsură importantă a sănătății mușchiului cardiac.

Este util să vă puteți verifica propria frecvență cardiacă pentru starea generală de sănătate, atunci când faceți exerciții fizice sau dacă aveți simptome precum amețeli.

De asemenea, poate fi necesar să verificați pulsul copilului sau să verificați pulsul cuiva într-o situație de urgență după ce ați sunat la 911 pentru a determina dacă este necesară CPR.

Vârsta și nivelul de fitness au un impact mare asupra ritmului cardiac de odihnă. Toate următoarele pot afecta, de asemenea, ritmul cardiac:

• temperatura
• poziția corpului, cum ar fi culcat, așezat sau în picioare
• stare emotionala
• aportul de cofeina
• anumite medicamente
• afecțiuni cardiace sau tiroidiene subiacente

Există mai multe moduri de a-ți verifica pulsul. Iată câteva dintre cele mai comune metode:

Metoda 1: Puls radial

Pentru a vă verifica pulsul folosind această metodă, veți găsi artera radială.

1. Așezați indicatorul și degetele mijlocii pe interiorul încheieturii mâinii opuse chiar sub degetul mare.
2. Nu folosiți degetul mare pentru a vă verifica pulsul, deoarece artera din degetul mare poate face mai dificilă numărarea cu precizie.
3. Odată ce îți poți simți pulsul, numără câte bătăi simți în 15 secunde.
4. Înmulțiți acest număr cu 4 pentru a obține ritmul cardiac. De exemplu, 20 de bătăi în 15 secunde echivalează cu o frecvență cardiacă de 80 de bătăi pe minut (bpm).

Metoda 2: Puls carotidian

Pentru a vă verifica pulsul folosind această metodă, veți găsi artera carotidă.

1. Așezați indicatorul și degetele de mijloc pe partea laterală a traheei chiar sub osul maxilarului. Este posibil să trebuiască să vă mișcați degetele până când simțiți cu ușurință că bate inima.
2. Numărați impulsurile pe care le simțiți timp de 15 secunde.
3. Înmulțiți acest număr cu 4 pentru a obține ritmul cardiac.

Metoda 3: Pulsul pedalei

De asemenea, îți poți găsi pulsul pe vârful piciorului. Aceasta se numește pulsul pedalei.

1. Așezați degetul arătător și mijlociu deasupra celui mai înalt punct al osului care trece de-a lungul vârfului piciorului. Este posibil să trebuiască să mișcați degetele de-a lungul osului sau ușor în ambele părți pentru a simți pulsul.
2. Odată ce ți-ai găsit pulsul, numără bătăile timp de 15 secunde.
3. Înmulțiți cu 4 pentru a obține ritmul cardiac.

Metoda 4: Pulsul brahial

O altă locație pentru verificarea pulsului este artera brahială. Această metodă este utilizată cel mai frecvent la copiii mici.

1. Întoarceți brațul astfel încât să fie ușor îndoit și brațul interior să fie orientat în sus spre tavan.
2. Așezați degetul arătător și mijlociu de-a lungul părții laterale a brațului între cotul cotului în partea de sus și partea ascuțită a osului cotului în partea de jos. Apoi mișcă-ți degetele un centimetru în sus pe braț. Este posibil să trebuiască să apăsați destul de ferm pentru a vă simți pulsul.
3. Odată ce puteți simți pulsul, numărați câte bătăi apar în 15 secunde.
4. Înmulțiți acest număr cu 4 pentru a obține ritmul cardiac.

Metoda 5: Verificarea ritmului cardiac cu un dispozitiv de asistență

Există mai multe dispozitive care vă pot indica ritmul cardiac, cum ar fi:

• aparate de tensiune arterială la domiciliu
• trackere digitale de fitness
• aplicații pentru smartphone
• mașini de exercițiu

Cel mai precis dispozitiv pentru verificarea ritmului cardiac este un monitor fără fir legat în jurul pieptului. Se citește un tracker de fitness purtat pe încheietura mâinii.

Trackerele de fitness digitale purtate la încheietura mâinii, aparatele de tensiune arterială la domiciliu și aplicațiile pentru smartphone-uri sunt mai puțin precise decât verificarea manuală a ritmului cardiac. Cu toate acestea, aceste dispozitive sunt destul de precise și foarte utile atunci când faceți mișcare.

Aparatele de exerciții pot avea mânerele metalice pentru a vă citi ritmul cardiac, dar acestea sunt adesea foarte inexacte. Pentru a vă verifica ritmul cardiac în timpul exercițiilor, este cel mai eficient să verificați manual sau să utilizați un tracker de fitness digital.

Care ar trebui să fie ritmul cardiac?

Normele privind ritmul cardiac se bazează în primul rând pe vârstă, mai degrabă decât pe sex, deși bărbații tind să aibă ritmul cardiac ușor mai mic decât femeile.

Ritmul cardiac ideal de odihnă pentru adulți este de 60 până la 100 bpm. Persoanele foarte potrivite, cum ar fi sportivii, pot avea ritm cardiac în repaus sub 60 bpm.

Frecvența cardiacă țintă poate fi utilizată pentru a maximiza eficiența antrenamentelor, precum și pentru a vă menține în siguranță. De obicei, exercițiul cu 60 până la 85% din ritmul cardiac maxim este cel mai benefic.

Exercițiul la capătul inferior al acestui procent sau antrenamentul pe intervale (unde ritmul cardiac crește și coboară) este ideal pentru arderea grăsimilor. Exercițiul la capătul superior este ideal pentru construirea forței cardiovasculare.

Pentru a calcula ritmul cardiac maxim estimat, puteți utiliza ecuația scăderii vârstei de la 220. De exemplu, dacă aveți 45 de ani, atunci ritmul cardiac maxim aproximativ este de 175 bpm (220 - 45 = 175).

Apoi, puteți utiliza ritmul cardiac maxim pentru a determina care este ritmul cardiac țintă în timpul exercițiului.

Graficul de mai jos prezintă ritmul cardiac maxim estimat și țintă pentru diferite grupe de vârstă:

Cel mai precis mod de a determina ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac țintă este de a participa la un test de efort gradat efectuat de un medic.

Este întotdeauna cel mai bine să vorbiți cu un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă ați fost sedentar sau aveți antecedente de probleme cardiace sau pulmonare.

Când să vedeți un medic

O frecvență cardiacă constant scăzută se numește bradicardie. La adulții tineri sănătoși sau sportivi instruiți, o frecvență cardiacă scăzută, fără alte simptome, este de obicei semnul unui mușchi cardiac foarte sănătos.

Cu toate acestea, o frecvență cardiacă scăzută poate fi un semn al unei grave probleme de bază. Dacă ritmul cardiac este mai mic de 60 bpm și aveți dureri în piept, sunați la 911. Dacă aveți amețeli, slăbiciune, leșin sau alte simptome, adresați-vă unui medic.

O frecvență cardiacă constant crescută (peste 100 bpm la odihnă) este cunoscută sub numele de tahicardie. Este normal să aveți o frecvență cardiacă crescută atunci când faceți exerciții fizice, stresat, anxios, bolnav sau ați consumat cofeină.

Nu este normal să aveți o frecvență cardiacă de peste 100 bpm când vă odihniți, mai ales dacă aveți și:

• ameţeală
• slăbiciune
• durere de cap
• palpitații
• anxietate bruscă
• dureri în piept

Dacă aveți aceste simptome, sunați la un medic.

De luat masa

Există metode simple de verificare a ritmului cardiac pe care le puteți efectua acasă. Poate fi util să vă cunoașteți ritmul cardiac în repaus ca indicator al sănătății inimii.

Puteți, de asemenea, să vă maximizați rutina de antrenament, cunoscând ritmul cardiac vizat și verificându-vă ritmul cardiac atunci când faceți exerciții.

Există momente în care o frecvență cardiacă ridicată sau scăzută însoțită de alte simptome este un semn al unei probleme grave de bază. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți acest lucru.