Sună familiar vreuna dintre următoarele fraze?
- „Probabil că înnebunești. Nu asta s-a întâmplat ".
- „Nu știi despre ce vorbești.”
- „Îți imaginezi lucruri”.
- „Nu este nevoie să fii atât de sensibil. Doar glumeam."
Dacă cineva din viața ta îți spune deseori lucruri de genul acesta, s-ar putea să te confrunți cu aprinderea.
Iluminarea cu gaz se referă la încercările intenționate de a vă manipula pentru a vă îndoi sentimentele, percepția evenimentelor și realitatea în general. Cineva care încearcă să vă aprindă, de obicei, dorește să vă deruteze și să vă facă să vă îndoiți de dvs. pentru a face mai probabil că veți merge împreună cu ceea ce vor.
Exemple de iluminare pe gaz
- Banalizare. Acestea îți reduc sentimentele, sugerează că emoțiile tale nu contează sau te acuză că ai reacționat excesiv.
- Contracararea. Îți pun la îndoială memoria, inventează noi detalii sau neagă că s-a întâmplat ceva. S-ar putea să te învinovățească pentru situație.
- Reținere. Îți elimină încercările de a purta o discuție sau te acuză că ai încercat să le confuze.
- Deviere. Când vă faceți griji cu privire la comportamentul lor, aceștia schimbă subiectul sau îl întorc înapoi, sugerându-vă că îl inventați.
- Uitarea sau negarea. Când menționezi un anumit eveniment sau ceva ce au spus, s-ar putea să spună că nu-și amintesc sau să-ți spună că nu s-a întâmplat deloc.
- Discreditare. Ele sugerează altor persoane că nu vă puteți aminti lucrurile corect, vă puteți confunda cu ușurință sau nu vă puteți face lucrurile. Acest lucru vă poate amenința cariera atunci când se întâmplă la locul de muncă.
Deși partenerii care abuzează emoțional și membrii familiei folosesc în mod obișnuit această tactică, iluminarea poate apărea și în prietenii sau la locul de muncă. Lăsat necontrolat, poate avea un impact serios asupra sănătății emoționale, a productivității la locul de muncă și a altor relații.
Iată opt sfaturi pentru a răspunde și a prelua controlul.
1. Mai întâi, asigurați-vă că este iluminat cu gaz
Iluminarea pe gaz nu este întotdeauna ușor de recunoscut, mai ales că de multe ori începe să fie mică, iar alte comportamente pot părea uneori similare.
Adevărata iluminare cu gaz se transformă într-un model repetat de manipulare. Persoana care te aprinde în general vrea să te îndoiești de tine și să depinzi de versiunea realității.
Deci, cineva care oferă o opinie diferită de a ta, chiar și într-un mod grosolan sau critic, nu este neapărat luminos.
Uneori, oamenii se simt convinși de propriile cunoștințe și insistă că au dreptate, chiar și atunci când dovezile sugerează contrariul. Insistând „Te înșeli! Știu despre ce vorbesc ”nu este neapărat politicos, dar în general nu este aprins dacă nu încearcă să te manipuleze.
Oamenii pot, de asemenea, să aprindă fără voie. „Nu am timp să ascult asta” sau „Nu crezi că exagerezi?” s-ar putea să nu fie răspunsuri utile, dar nu înseamnă întotdeauna că cealaltă persoană dorește să vă manipuleze.
Când vă gândiți dacă cineva încearcă să vă aprindă, evaluați sentimentele voastre, nu doar acțiunile lor.
Cum te simti?
Iluminarea cu gaz vă conduce adesea la:
- îndoiți-vă și puneți-vă întrebări
- te întrebi constant dacă ești prea sensibil
- cere-ți scuze frecvent
- lupta cu luarea deciziilor
- simți-te, în general, nefericit, confuz și nu ca sinele tău obișnuit
- evitați-i pe cei dragi, deoarece nu știți cum să explicați ce se întâmplă
2. Luați puțin spațiu din situație
Este de înțeles să experimentați o mulțime de emoții puternice atunci când vă confruntați cu iluminarea cu gaz.
Furia, frustrarea, îngrijorarea, tristețea, frica - aceste sentimente și orice altele sunt toate valabile, dar încercați să nu le lăsați să vă ghideze reacția imediată. Rămânerea calmului vă poate ajuta să gestionați situația mai eficient.
S-ar putea să doriți să negați ceea ce a spus persoana care încearcă să vă aprindă - până la urmă, este complet neadevărat. Dar este posibil să nu dea înapoi, iar suferința ta îi poate încuraja să continue să încerce să te manipuleze.
Menținerea calmului vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra adevărului, făcând mai puțin probabil ca versiunea lor (falsă) a evenimentelor să vă influențeze încrederea și credința în voi înșivă.
Pentru a obține un spațiu fizic, sugerați să faceți o pauză și să revedeti subiectul mai târziu. Mergând la plimbare sau ieșind pe scurt afară vă poate ajuta să vă lăsați mintea și să vă concentrați.
Dacă nu puteți pleca fizic, încercați în schimb:
- exerciții de respirație
- împământarea cu un exercițiu de fotografie, obiect sau vizualizare
- numărând încet până la 10
- repetând o mantră afirmativă
3. Colectează probe
Dacă vă documentați interacțiunile cu cineva care încearcă să aprindă, vă puteți ajuta să urmăriți ceea ce se întâmplă cu adevărat. Când refuză să aibă loc o conversație sau un eveniment, puteți să vă întoarceți și să verificați singur adevărul.
Iată câteva idei:
- Salvați sau faceți capturi de ecran ale textelor și e-mailurilor.
- Faceți fotografii cu orice bun deteriorat.
- Rețineți datele și orele conversațiilor.
- Rezumați conversațiile, cu citate directe, atunci când este posibil.
- Folosiți telefonul pentru a înregistra conversații. Legile din zona dvs. vă pot împiedica să utilizați aceste înregistrări dacă aveți nevoie de asistență juridică, dar puteți informa pe alții despre situație.
Nu este întotdeauna sigur să te confrunți cu abuzurile în persoană. Dar a avea dovezi poate contribui mult la restabilirea liniștii sufletesti și la susținerea bunăstării emoționale.
Când știți adevărul, nu vă veți pune la îndoială sau vă veți îndoi. Numai acest lucru poate contribui la creșterea încrederii și poate face mai ușoară gestionarea iluminării pe gaz în viitor.
Puteți utiliza, de asemenea, notele dvs. ca dovadă a iluminării pe gaz la locul de muncă. Asigurați-vă că păstrați notele pe hârtie sau pe telefonul personal, deoarece compania dvs. poate avea acces la dispozitivele de lucru. Păstrați-le într-un loc sigur sau păstrați-le cu dvs. atunci când este posibil.
În timp ce colectați dovezi, asigurați-vă că stabiliți limite și practicați îngrijirea de sine pentru a nu copleși sau crește anxietatea. Acest lucru poate fi adevărat mai ales dacă sunteți foarte anxios, deoarece documentarea iluminării gazelor poate duce la ruminare, iar acest comportament ar putea crește sentimentele de anxietate.
4. Vorbește despre comportament
Iluminarea cu gaz funcționează deoarece vă încurcă și vă scutură încrederea. Dacă demonstrezi că comportamentul nu te deranjează, persoana care încearcă să te aprindă poate decide că nu merită lupta.
Pe lângă minciuni și direcții greșite, iluminarea cu gaz implică adesea critici și insulte. Apelarea acestora - calm și politicos - le arată că nu veți accepta comportamentul. Nu vă fie teamă să vorbiți, deoarece conștientizarea celorlalți despre situație le oferă mai multe stimulente pentru a vă lăsa în pace.
S-ar putea să încerce să deghizeze insultele în glume, complimente rătăcite sau să spună „Încerc doar să ajut”. Solicitându-le să explice gluma, ca și cum nu înțelegeți, îi puteți ajuta să realizeze că aceste strategii nu vor funcționa asupra dvs.
Spuneți că un coleg de serviciu din departamentul dvs. face o remarcă neobișnuită care implică faptul că nu vă faceți partea corectă de muncă. S-ar putea să răspundeți cu „De fapt, am finalizat deja sarcinile pentru această săptămână. Le putem analiza acum, dacă doriți. ”
5. Rămâneți încrezător în versiunea dvs. de evenimente
Toată lumea își amintește lucrurile puțin diferit de modul în care s-au întâmplat ocazional și s-ar putea să vă întrebați: „Ce se întâmplă dacă făcut se întâmplă așa cum au spus? ”
Dar nu ceda la dorința de a te întreba - ei vrei să te îndoiești de realitate.
Amintirea greșită implică de obicei mici detalii, cum ar fi culoarea cămășii cuiva sau a celorlalți oameni din cameră. Creierul tău nu fabrică de obicei amintiri întregi. Dacă îți amintești ceva clar și îți refuză memoria, asta este luminos.
Știi ce s-a întâmplat, așa că repetă-l calm cu încredere. Arătându-le orice dovadă aveți, ar putea să-i încurajați să renunțe. Dar este posibil să nu aibă impact.
Dacă continuă să vă provoace, nu vă lăsați atrași de conflicte. Argumentarea poate duce la tensiuni suplimentare și vă poate pune într-o poziție în care sunteți mai vulnerabil la manipulare. Refuzând să vă certați, vă protejați și păstrați controlul asupra situației.
Ați putea spune ceva de genul: „Se pare că ne amintim lucrurile diferit, dar nu vreau să mă cert despre asta”. Evitați discuțiile suplimentare schimbând subiectul sau ieșind din cameră.
6. Concentrați-vă pe îngrijirea de sine
A avea grijă de nevoile dvs. fizice și emoționale probabil că nu va face nimic pentru a aborda în mod direct iluminarea, dar o bună îngrijire de sine poate face diferența, îmbunătățindu-vă starea sufletească.
Îngrijorările legate de iluminarea cu gaz și potențialul său impact asupra locului de muncă sau relațiilor tale se pot strecura în toate domeniile vieții tale, ceea ce face dificil să găsești orice plăcere chiar și în lucrurile tale preferate.
Dar dedicarea timpului practicilor de relaxare și wellness vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională, ajutându-vă să vă simțiți mai puternici și mai capabili să faceți față provocărilor din viața de zi cu zi.
Încercați aceste strategii pentru a îmbunătăți bunăstarea:
- Petreceți timp cu prietenii și familia.
- Incorporează vorbirea de sine pozitivă în viața ta de zi cu zi. Pentru a contracara tacticile de iluminare, de exemplu, s-ar putea să vă construiți amintindu-vă de realizările și punctele dvs. forte.
- Practicați afirmațiile zilnice.
- Fă-ți timp pentru hobby-uri.
- Încercați meditația sau yoga.
- Păstrați un jurnal pentru a ajuta la sortarea emoțiilor.
Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea. Este bun pentru sănătatea fizică, pentru unul. Dar exercițiul poate servi și ca o ieșire pentru tensiune și suferință. O cursă lungă sau intensă de antrenament poate ajuta la drenarea unora dintre emoțiile supărătoare care apar ca răspuns la aprinderea gazului.
Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, așa că dacă îngrijorările legate de iluminarea cu gaz au început să vă interfereze cu odihna, activitatea regulată poate avea și unele beneficii aici.
7. Implică-i pe ceilalți
S-ar putea să vă faceți griji dacă vorbiți cu alți oameni despre situația care va duce la dramă. Dar atunci când vă ocupați de iluminarea cu gaz, este important să obțineți informații și sprijin din partea persoanelor în care aveți încredere. Căutarea de informații de la diferiți oameni din viața ta poate ajuta la consolidarea cunoștințelor tale că nu ești confuz, „nebun” sau că îți pierzi memoria.
Este posibil ca rețeaua dvs. de asistență să se simtă supărată în numele dvs., dar au încă o anumită distanță emoțională față de situație, deoarece nu sunt implicați direct. Acest lucru le face mai ușor să ofere o perspectivă imparțială, împreună cu îndrumare și sprijin calm.
Când iluminarea continuă are loc la locul de muncă sau în alte situații sociale, evitați întâlnirea cu persoana singură atunci când este posibil. Cel mai bine este să vă limitați contactul, dar dacă trebuie să vă întâlniți, aduceți pe cineva neutru și de încredere sau cereți-i să asculte conversația.
Amintiți-vă, nu îi trageți pentru a lua parte. Vrei pur și simplu să observe ceea ce se întâmplă. Cineva care încearcă să utilizeze tactici de iluminare a gazelor va avea, de obicei, mai greu să manipuleze mai mult de o persoană.
8. Caută sprijin profesional
Iluminarea cu gaz poate deveni uneori serioasă, chiar abuzivă. Aceasta nu înseamnă că ați făcut ceva greșit - abuzul emoțional este adesea dificil de înfruntat.
A vorbi cu un terapeut este întotdeauna un prim pas bun. Directoare precum instrumentul Psychology Today’s Find a Therapist vă pot ajuta să începeți căutarea resurselor locale de consiliere.
Găsește ajutor acum
Dacă aveți de-a face cu iluminarea cu gaz de la un partener sau membru al familiei, linia telefonică națională pentru violența în familie oferă asistență telefonică și chat gratuită, confidențială, 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Sunați la 1-800-799-7233 sau discutați cu un consilier.
Dacă iluminarea cu gaz se întâmplă la locul de muncă, departamentul dvs. de resurse umane poate oferi și asistență. Aflați mai multe despre hărțuire și depunerea unei acuzații de la Comisia pentru egalitate de șanse în muncă din Statele Unite.
Iluminarea cu gaz vă poate izola, dar nu este nevoie să vă descurcați singur. Atât terapeuții, cât și consilierii de asistență telefonică pot oferi îndrumări bazate pe situația dvs. specifică, inclusiv sfaturi și resurse pentru planificarea siguranței pentru a vă ajuta să faceți față unei situații de criză sau potențial abuzive.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
.jpg)
