A fi excitat este o parte naturală a sexualității umane, dar uneori poate provoca sentimente nedorite atunci când încerci să te concentrezi pe muncă sau altceva.
Sentimentele de dorință sexuală pot declanșa, de asemenea, o experiență internă mai dureroasă pentru unii oameni.
S-ar putea să aveți, de exemplu, sentimente de vinovăție sau rușine dacă ați crescut absorbind mesaje precum:
- sexul în afara căsătoriei este greșit
- numai bărbații și femeile ar trebui să întrețină relații sexuale între ei
- femeile care se bucură de sex sunt „curvă”
Niciuna dintre afirmațiile de mai sus nu este adevărată, dar expunerea frecventă la ele poate rămâne cu tine. Când experimentați gânduri sexuale care se opun acestora, s-ar putea să vă simțiți rău în legătură cu aceste sentimente și doriți să le faceți să dispară.
În primul rând, este absolut normal să te gândești la sex
Vă amintiți acele mituri de mai sus? Sunt destul de frecvente, așa că mulți oameni au crescut auzindu-i și interiorizându-i.
Acest tip de mesagerie poate face gândurile despre sex deosebit de neliniștitoare dacă:
- identificați-vă ca LGBTQ + sau queer
- sunt femei
- sunt necăsătoriți
Dar iată adevărul despre sex: este atât normal cât și sănătos, atunci când este practicat de adulți care acceptă.
Să te gândești la sex este, de asemenea, complet natural, chiar dacă parcă o faci în momente ciudate (de exemplu, când faci cumpărături). Poate fi de asemenea util, deoarece vă permite să știți de cine vă atrage și vă poate ajuta să decideți când doriți să faceți sex cu cineva.
Desigur, nu toată lumea simte dorința sexuală și asta este și normal și natural.
Stereotipurile nu înseamnă prea mult
Ideile în jurul dorinței și excitării sexuale sunt adesea adânc înrădăcinate în stereotipuri și mituri învechite.
Mituri LGBTQ +
Cercetările au dezvăluit multe stereotipuri în jurul oamenilor LGBTQ + și a dorinței sexuale, inclusiv:
- Oamenii stranii au impulsuri sexuale foarte mari.
- Bărbații homosexuali au impulsuri sexuale foarte mari, dar nu doresc relații.
- Oamenii strani au „obsesii” sexuale.
Oamenii LGBTQ + (ca toți ceilalți) pot avea diferite niveluri de interes pentru sex.
Mituri masculine vs. feminine
Alte stereotipuri includ ideea că bărbații au impulsuri sexuale mai mari decât femeile.
Unele cercetări susțin această idee, dar rețineți:
- Unii barbati Mai gândiți-vă mai des la sex, dar această generalizare nu este valabilă pentru toată lumea.
- Foarte puține cercetări au explorat un interes sexual ridicat față de femei, iar lipsa dovezilor nu este același lucru cu dovada concludentă.
- Chiar dacă bărbații do au impulsuri sexuale mai mari decât persoanele de alte sexe, oamenii de alte sexe se pot bucura în continuare de sex, vor să facă sex și se pot gândi des la sex.
În plus, cercetările din 2016 sugerează că femeile heterosexuale au mai mult interes pentru sex decât cred partenerii lor de sex masculin.
Cum să accepți sentimentele sexuale
Există, cu siguranță, momente în care gândurile sexuale pot fi frustrante sau distractive (mai multe despre cum să rezolvați acest lucru mai târziu). Dar este important să le accepți pentru ceea ce sunt: o parte normală a experienței umane pentru mulți oameni.
Măriți-vă expunerea
Citind cărți sau vizionând emisiuni TV și filme cu personaje care au dorințe sexuale similare cu ale tale, te poate ajuta să te simți un pic mai confortabil.
Nu este întotdeauna ușor să găsești conținut de acest gen, dar portretizările pozitive ale femeilor cu puteri sexuale și ale persoanelor career sunt în creștere.
Nu trebuie să apelezi la pornografie pentru expunere - este absolut posibil să te raportezi la scene sexy care nu devin niciodată explicite.
Cu toate acestea, porno poate sa fii un mod sigur (și sănătos) pentru adulți de a explora noi interese și dorințe, așa că nu este nevoie să te simți jenat sau rușinat dacă ți se pare de ajutor.
Vorbește despre sentimentele tale
Poate fi puțin ciudat să vorbești despre sex, mai ales dacă te adaptezi în continuare la sexualitate. Nu este neobișnuit să eviți complet conversațiile despre sexualitate, excitație și subiecte conexe, chiar și cu un partener sexual.
Nu trebuie să vă simțiți niciodată forțați să purtați conversații despre sex. Totuși, a vorbi cu oameni în care ai încredere poate deschide ochii, deoarece s-ar putea să descoperi că au sentimente similare (și poate că își fac griji pentru aceleași lucruri).
Înainte de a vorbi cu partenerul sau cu altcineva, vă poate ajuta să notați câteva note sau să examinați ceea ce doriți să spuneți. De exemplu, dacă vrei să vorbești cu un partener, notează tipurile de activitate sexuală la care te gândești și s-ar putea să vrei să încerci.
Încercați masturbarea
Dacă ai crescut considerând că masturbarea este păcătoasă sau nu ai auzit multe despre asta într-un fel sau altul, probabil că nu ai învățat niciodată că masturbarea este atât normală, cât și sănătoasă. Acest lucru vă poate lăsa cu unele sentimente de rușine sau confuzie în legătură cu coborârea.
Termenii specifici genului pentru organele genitale pot complica, de asemenea, masturbarea pentru unele persoane transgender sau non-binare dacă se simt oarecum deconectate de părțile corpului care nu se potrivesc identității lor de gen.
Masturbarea poate avea o mulțime de beneficii, însă, dincolo de eliberarea sexuală. Te poate ajuta să te simți mai confortabil cu corpul tău și să afli mai multe despre cum îți place să fii atins.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Consultați acest ghid dacă aveți un penis și acesta dacă aveți un vagin.
Sfaturi pentru a vă readuce accentul
Dacă gândurile sexuale fac dificilă concentrarea asupra sarcinii, aceste strategii vă pot ajuta să vă redirecționați mintea.
Lasă gândurile deoparte pentru mai târziu
Când apar gânduri excitate, recunoaște-le pe scurt și apoi lasă-le mental.
Acest lucru nu înseamnă că respingeți sau suprimați gândul, ceea ce poate duce la sentimente de vinovăție sau rușine mai târziu.
Acceptând gândul și angajându-vă să-l explorați mai târziu, confirmați acest gând, precum și nevoile dvs. Acest lucru îl poate ajuta să dispară în fundal și să vă permită să vă întoarceți atenția asupra sarcinii la îndemână.
Fă o scurtă pauză
Dacă ați studiat puțin prea mult timp sau ați petrecut mai mult timp într-o sarcină de lucru repetitivă decât v-ați propus, gândurile dvs. pot începe să rătăcească.
Întrerupeți oboseala și plictiseala oferindu-vă o scurtă pauză. Luați o băutură, luați o gustare, faceți o plimbare sau încercați toate cele trei.
Îngrijirea nevoilor fizice poate avea un impact pozitiv asupra mentalității emoționale. Chiar și schimbarea scurtă a mediului vă poate ajuta să vă „resetați” gândurile și să le readuceți pe drumul cel bun.
Scoate-l din sistemul tău
Nu te poți opri din a te gândi la ce a făcut partenerul tău aseară? Îți place să încerci data viitoare?
Dacă nu poți scăpa de aceste gânduri, apucă o bucată de hârtie și notează detaliile (asigură-te doar că ești într-un loc în care poți mâzgăli aceste gânduri în siguranță). Salvați hârtia pe care să o dați partenerului dvs. când îi veți vedea în continuare.
Această strategie vă poate distrage atenția în acest moment și ajutați la stimularea unei conexiuni mai profunde cu partenerul dvs. mai târziu - mai ales dacă ați notat ceva ce nu v-ați simțit suficient de îndrăzneț să spuneți personal.
Evitați doar textul, care probabil vă va lăsa să verificați în permanență telefonul pentru răspunsuri.
Pune-ți niște muzică
Dacă conduceți, încercați să completați un raport sau faceți altceva care are nevoie de atenția dvs. deplină, muzica poate fi o modalitate bună de a liniști gândurile care vă distrag atenția.
Când să obțineți ajutor
Uneori, gândurile sau dorințele sexuale nedorite pot fi semnul a ceva ce merită explorat cu un terapeut specializat în sexualitatea umană.
Simți rușine sau vinovăție
Este absolut normal ca persoanele care au crescut în religii sau culturi cu restricții sexuale să aibă nevoie de ajutor suplimentar pentru a-și accepta sentimentele. Chiar dacă nu ai crescut așa, s-ar putea să ai încă o rușine persistentă.
Un terapeut vă poate ajuta:
- aflați mai multe despre sexualitatea și comportamentul sănătos
- explorează modalități de a intra în contact cu sexualitatea ta
- lucrați prin orice dorințe suprimate care vă afectează relațiile romantice
Nu-ți poți controla gândurile
Purtați vreodată acțiuni sau ritualuri specifice pentru a vă ajuta să scăpați de un gând sexual nedorit? Acesta poate fi un semn al tulburării obsesiv-compulsive (TOC). Dacă aveți simptome TOC, este important să discutați cu un terapeut care vă poate ajuta să explorați tratamentele.
Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față gândurilor intruzive, care se pot întâmpla cu TOC. Acestea pot implica imagini sexuale deranjante care nu provoacă excitație, inclusiv practici sexuale ilegale sau dăunătoare. A avea aceste gânduri nu înseamnă că ești rău sau că vei acționa după ele, dar ele pot fi totuși profund supărătoare.
În unele cazuri, dificultatea de a gestiona excitația sau de a petrece mai mult timp masturbându-vă și făcând relații sexuale decât doriți pot fi simptome de hipersexualitate sau comportament sexual compulsiv. Dacă observați aceste semne, vorbirea cu un terapeut plin de compasiune poate fi un bun început.
Linia de jos
Mintea ta este propriul tău spațiu personal și este normal ca gândurile sexuale să treacă ocazional (sau chiar în mod regulat).
Nu trebuie neapărat să scapi de aceste gânduri. Dacă nu afectează în mod negativ ceea ce faceți, vă distrag atenția într-un mod periculos sau vă provoacă suferințe pentru dvs. sau pentru oricine altcineva, nu este nevoie să vă simțiți îngrijorat de sentimentul excitat.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
