Recomandări de cafea în timpul alăptării
Nu trebuie să încetați să beți cafea dacă alăptați. Consumul de cantități moderate de cofeină - sau echivalentul a aproximativ două până la trei căni de 8 uncii - în fiecare zi este puțin probabil să vă afecteze negativ copilul.
Rețineți că conținutul de cofeină dintr-o ceașcă de cafea poate varia în funcție de tipul de boabe de cafea și timpul de preparare. Experții recomandă să rămâneți în jur de 200 până la 300 de miligrame de cofeină ca un nivel „sigur” în fiecare zi.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cofeină și alăptare.
Cofeina și laptele matern
Nivelurile de cafeină ating apogeul în laptele matern la una sau două ore după consum înainte de a se reduce. Și foarte puțină cofeină trece de fapt prin laptele matern atunci când bei cafea.
Conform rezultatelor unui studiu mai vechi din 1984, între 0,06 și 1,5% din doza maternă de cofeină ajunge la bebeluș în timpul alăptării.
Cofeina se găsește în alte alimente și băuturi, cum ar fi ceaiul, ciocolata, băuturile energizante și băuturile răcoritoare. Nu uitați să includeți toate sursele de cofeină atunci când calculați aportul zilnic de cofeină.
În timp ce Academia Americană de Pediatrie a clasificat cofeina drept „medicament matern compatibil de obicei cu alăptarea”, este totuși o idee bună să vă limitați aportul la 300 miligrame de cofeină sau mai puțin pe zi.
Ce efecte poate avea cofeina asupra bebelușilor?
Dacă beți 10 sau mai multe căni de cafea în fiecare zi, este posibil să observați anumite reacții adverse la bebeluș, inclusiv:
- iritabilitate
- modele de somn slabe
- nervozitate
- mofturos
Copiii prematuri și nou-născuții descompun cofeina mai încet decât sugarii mai în vârstă. Este posibil să observați reacții adverse la copiii mai mici după mai puține căni de cafea.
Unii bebeluși pot fi, de asemenea, mai sensibili la cofeină decât alții. Dacă observați o iritabilitate crescută sau modele slabe de somn după consumul de cofeină, luați în considerare reducerea aportului sau așteptați să consumați cafea până după hrănirea bebelușului.
Efectele cafelei asupra mamelor care alăptează
Prea multă cofeină poate produce efecte neplăcute și mamei. Consumul mai mult de patru căni în fiecare zi poate duce la orice, de la iritabilitate la nervozitate sau neliniște.
Alte reacții adverse pot include:
- migrene
- probleme cu somnul
- Urinare frecventa
- stomac deranjat
- ritm cardiac rapid
- tremurături musculare
Cofeina afectează aprovizionarea cu lapte matern?
Nu există dovezi care să susțină faptul că consumul de cafea sau cofeină în cantități moderate afectează cantitatea de lapte matern pe care o produce corpul dumneavoastră.
Ar trebui să „pompezi și să arunci” după ce ai băut cafea?
Despre pompare și descărcare de gesturi este ceva despre care s-ar putea să fi auzit înainte, mai ales referitor la consumul de alcool în timpul alăptării. Ideea este să scoateți laptele care ar putea fi afectat de o substanță potențial dăunătoare, cum ar fi alcoolul sau cofeina.
De fapt, pomparea este utilizată doar pentru a vă ajuta să vă păstrați rezerva dacă nu doriți să vă hrăniți copilul la un moment dat. Această metodă nu elimină substanțele din lapte. În schimb, va trebui să așteptați ca cafeina să se metabolizeze în mod natural din laptele matern.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că bebelușul consumă cofeină din laptele matern, amintiți-vă că nivelurile de cofeină din laptele matern ating vârf la aproximativ una până la două ore după ce ați luat cafeaua.
Pentru a reduce riscul transmiterii cofeinei bebelușului, luați o ceașcă de cafea chiar înainte de a vă hrăni copilul sau, dacă bebelușul dvs. trece mai mult de 2 ore între hrăniri, așteptați să vă luați cafeaua până imediat după ce ați terminat de hrănit copilul .
Câtă cofeină este în cafea?
Cantitățile de cafeină pot varia dramatic între mărci și în funcție de timpii de preparare sau de alți factori de preparare. Ceea ce ați putea considera că o ceașcă de cafea poate varia ca dimensiune.
Ca urmare, conținutul de cofeină pentru „o ceașcă” poate varia de la 30 la 700 mg, în funcție de cât de mare este ceașca de cafea și de ce tip de cafea beți.
Experții care stabilesc recomandările pentru cofeină definesc o ceașcă de cafea ca 8 uncii de cafea preparată sau 1 uncie de băuturi mai puternice, cum ar fi espresso.
Cum rămâne cu preparatele ușoare, medii și întunecate?
S-ar putea să nu existe o diferență atât de mare în ceea ce privește cofeina între fripturi pe cât ai crede. Totul se rezumă la modul în care este măsurată cafeaua: boabele ușoare de prăjire sunt mai dense; fasolea închisă la culoare are o masă mai mică.
Dacă fripturile ușoare și fripturile întunecate sunt măsurate numai prin volum, preparatele ușoare de prăjire pot conține mult mai multă cofeină. Când sunt măsurate în funcție de greutate, conținutul de cofeină ar putea fi relativ același.
Moduri naturale de a obține mai multă energie
Poate fi dificil pentru mamele noi să primească șapte până la opt ore de închidere recomandate în fiecare noapte. Dar mascarea oboselii cu cafea poate agrava uneori problema.
Iată câteva alte modalități prin care puteți obține o explozie de energie în timpul zilei fără cafeină.
Bea mai multă apă
Creșterea aportului de apă vă poate ajuta să vă mențineți corpul hidratat. Poate chiar să te facă să te simți mai energic. La urma urmei, unul dintre primele semne de deshidratare este senzația de oboseală.
Femeile care alăptează ar trebui să vizeze 13 căni de lichide pe zi.
Misca-ti corpul
Exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte atunci când vă simțiți obosit, dar să faceți o plimbare în jurul blocului sau să faceți un videoclip rapid de antrenament vă poate spori endorfinele și vă poate reduce nivelul de stres. De asemenea, poate îmbunătăți calitatea somnului.
După ce vi se permite activitatea după naștere, încercați să obțineți aproximativ 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână.
Mănâncă bine
Alimentarea corpului cu o dietă echilibrată este deosebit de importantă în timpul alăptării.
În timp ce recomandările variază în funcție de greutatea și nivelul de activitate, ar trebui să vizați încă 500 de calorii pe zi, sau un total cuprins între 2.300 și 2.500 de calorii pe zi în timpul alăptării. Mâncarea suficientă vă poate ajuta cu nivelurile de energie și cu aprovizionarea cu lapte.
Stabiliți lista de sarcini
Încercați să vă acordați prioritate listei de sarcini și să vă concentrați energia asupra dvs. și să vă legați de bebeluș. Primul an din viața bebelușului dvs. este un moment excelent pentru a vă lua prietenii și familia cu ofertele lor pentru a vă ajuta să vă ușurați încărcătura mentală și fizică.
Conectează-te cu ceilalți
Poate fi ușor să te izolezi în primele zile, mai ales dacă bebelușul tău se hrănește întotdeauna și ești obosit. Ieșirea din casă și vizionarea prietenilor și a familiei vă pot ajuta să vă sporiți spiritul și să vă energizați.
La pachet
A lua o ceașcă de cafea este un ritual convenabil și reconfortant la care nu trebuie să renunți doar pentru că alăptezi. Mențineți aportul moderat, în jur de 200 până la 300 miligrame de cofeină în fiecare zi.
Majoritatea copiilor nu vor prezenta efecte secundare negative cu acest nivel de consum, dar urmăriți semne precum agitație, iritabilitate sau somn slab la bebeluș și la sugarii mici. Reglați aportul în consecință și luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră sau cu un consultant pentru alăptare pentru sfaturi suplimentare.
