Efectele insomniei asupra corpului

Insomnie

Aproape toată lumea are din când în când insomnie. Factori precum stresul, jet lag sau chiar dieta vă pot afecta capacitatea de a dormi de înaltă calitate. De fapt, aproape 60 de milioane de americani pe an se confruntă cu insomnie și se trezesc senzație de neîmprospătare. Uneori problema durează o noapte sau două, dar în alte cazuri este o problemă continuă.

Poti avea:

• insomnie cronică, durează o lună sau mai mult
• insomnie acută, durează o zi sau zile sau săptămâni
• insomnie comorbidă, asociată cu o altă tulburare
• insomnie de debut, dificultăți de adormire
• insomnie de întreținere, incapacitate de a rămâne adormit

Cercetările arată că insomnia comorbidă reprezintă 85-90% din insomnia cronică. Insomnia crește și odată cu înaintarea în vârstă. Uneori, insomnia dispare după rezolvarea factorilor de stil de viață, cum ar fi stresul familiei sau al muncii. Pentru cazuri mai grave, abordarea cauzei de bază poate îmbunătăți calitatea somnului.

Tratarea insomniei este importantă, deoarece această afecțiune vă poate crește riscul pentru alte probleme de sănătate. Citiți mai departe pentru a afla despre efectele insomniei asupra corpului dvs., cauzele și ce să faceți în legătură cu aceasta.

Ce se întâmplă dacă aveți insomnie?

Există riscuri grave pentru sănătate asociate cu insomnie cronică. Potrivit Institutului Național pentru Sănătate, insomnia vă poate crește riscul de probleme de sănătate mintală, precum și probleme generale de sănătate.

1. Risc crescut pentru afecțiuni medicale

Acestea includ:

• accident vascular cerebral
• atacuri de astm
• convulsii
• sistem imunitar slab
• sensibilitate la durere
• inflamaţie
• obezitate
• diabetul zaharat
• tensiune arterială crescută
• boala de inima

2. Risc crescut pentru tulburări de sănătate mintală

Acestea includ:

• depresie
• anxietate
• confuzie și frustrare

3. Risc crescut de accidente

Insomnia vă poate afecta:

• performanță la locul de muncă sau la școală
• dorinta sexuala
• memorie
• hotărâre

Preocuparea imediată este somnolența diurnă. Lipsa energiei poate provoca sentimente de anxietate, depresie sau iritare. Nu numai că vă poate afecta performanța la locul de muncă sau la școală, dar prea puțin somn poate crește și riscul de accidente auto.

4. Speranța de viață scurtată

A avea insomnie vă poate scurta speranța de viață. O analiză a 16 studii care a acoperit peste 1 milion de participanți și 112.566 decese a analizat corelația dintre durata somnului și mortalitatea. Ei au descoperit că dormitul mai puțin a crescut riscul de deces cu 12%, comparativ cu cei care au dormit șapte până la opt ore pe noapte.

Un studiu mai recent a analizat efectele insomniei și mortalității persistente pe parcursul a 38 de ani. Ei au descoperit că cei cu insomnie persistentă aveau un risc crescut de deces cu 97%.

Ce cauzează insomnia?

Există insomnie primară, care nu are nici o cauză de bază, și insomnie secundară, care se poate atribui unei cauze de bază. Insomnia cronică are de obicei o cauză, cum ar fi:

• stres
• diferența de fus orar
• obiceiuri de somn slabe
• mâncând prea târziu seara
• să nu dormiți în mod regulat, din cauza muncii sau a călătoriilor

Cauzele medicale ale insomniei includ:

• tulburări de sănătate mintală
• medicamente, cum ar fi antidepresive sau medicamente pentru durere
• afecțiuni precum cancerul, bolile de inimă și astmul
• dureri cronice
• sindromul picioarelor neliniștite
• apnee obstructivă în somn

Citiți mai multe despre cauzele insomniei »

Ce factori de stil de viață vă cresc riscul de insomnie?

Există multe motive pentru care este posibil să aveți probleme cu somnul. Multe dintre ele sunt legate de obiceiurile tale zilnice, stilul de viață și circumstanțele personale. Acestea includ:

• un program de somn neregulat
• dormind ziua
• o slujbă care implică munca noaptea
• lipsa de exercitiu
• folosind dispozitive electronice precum laptopuri și telefoane mobile în pat
• având un mediu de somn cu prea mult zgomot sau lumină
• o moarte recentă a unei persoane dragi
• o pierdere recentă de locuri de muncă
• diverse alte surse de stres
• entuziasm pentru un eveniment viitoare
• călătorii recente între diferite fusuri orare (jet lag)

În cele din urmă, utilizarea anumitor substanțe pare să aibă un efect negativ asupra somnului. Acestea includ:

• cofeină
• nicotină
• alcool
• droguri
• medicamente pentru raceala
• pastile pentru dietă
• anumite tipuri de medicamente eliberate pe bază de rețetă

Ce schimbări puteți face pentru a gestiona insomnia?

Există multe strategii pentru tratarea insomniei. Înainte de a vorbi cu medicul dumneavoastră despre medicamente, încercați să faceți modificări ale stilului de viață. Medicamentele oferă rezultate eficiente pe termen scurt, dar utilizarea pe termen lung este asociată cu mortalitatea.

Schimbările stilului de viață

Suplimente de melatonină

Acest hormon fără rețetă poate ajuta la reglarea somnului, spunându-i corpului că este timpul să te culci. Nivelurile mai ridicate de melatonină vă fac să vă simțiți mai somnoros, dar prea mult vă poate perturba ciclul de somn și vă poate provoca dureri de cap, greață și iritabilitate. Adulții pot lua între 1 și 5 miligrame, cu o oră înainte de culcare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dozaj înainte de a lua melatonină, în special pentru copii.

De asemenea, puteți încerca o combinație a terapiilor enumerate mai sus. Clinica Mayo recomandă utilizarea terapiei cognitive comportamentale (TCC) pentru a ajuta la dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn.

Medicație pentru somn

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru somn dacă modificările stilului de viață nu funcționează. Medicul dumneavoastră va căuta cauzele care stau la baza acestuia și vă poate prescrie medicamente pentru somn. De asemenea, vă vor spune cât timp ar trebui să o luați. Nu este recomandat să luați somnifere pe termen lung.

Unele dintre medicamentele pe bază de rețetă pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie includ:

• doxepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiclon (Lunesta)

Citește mai mult: Lunesta vs. Ambien »

Aceste pastile pe bază de rețetă pot provoca efecte adverse, cum ar fi:

• ameţeală
• diaree și greață
• somnolenţă
• reacții alergice severe
• comportamente de somn
• probleme de memorie

Când ar trebui să vedeți un medic?

Deși este obișnuit să aveți insomnie din când în când, ar trebui să vă programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă lipsa somnului vă afectează negativ viața. Ca parte a procesului de diagnostic, medicul dumneavoastră va efectua probabil un examen fizic și vă va întreba despre simptomele dumneavoastră. De asemenea, vor dori să știe despre medicamentele pe care le luați și despre istoricul medical general. Aceasta este pentru a vedea dacă există o cauză care stă la baza insomniei dumneavoastră. Dacă există, medicul dumneavoastră va trata mai întâi această afecțiune.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre medicii care vă pot diagnostica insomnia.