Chiar dacă ni se spune să ne tratăm creierul ca pe un mușchi și să-l exercităm, creierul nu este de fapt un mușchi. Exercițiul nu are nicio legătură cu exercițiul fizic, deși exercițiul fizic se întâmplă să fie bun și pentru creier.
Creierul este un organ fără mușchi real, cu excepția țesutului muscular din stratul mijlociu al arterelor care transportă sângele către creier.Tucker WD și colab. . Anatomie, vase de sânge. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
În timp ce creierul poate să nu fie un mușchi, așa cum cred mulți, trebuie totuși să-l exercitați - și restul corpului - pentru a-l menține sănătos și să funcționeze la maximum.
Creierul este un mușchi sau un organ?
Creierul este un organ și unul foarte neobișnuit și complex. Acesta joacă un rol în fiecare dintre funcțiile noastre, controlând multe organe, gândurile, memoria, vorbirea și mișcările noastre.
La naștere, creierul mediu cântărește 1 kilogram și crește la aproximativ 3 kilograme până la vârsta adultă. Majoritatea acestei greutăți - 85% din aceasta - este cerebrul, care este împărțit în două jumătăți.Creierul anterior. (n.d.).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Creierul dvs. conține, de asemenea, celule, fibre nervoase, artere și arteriole. De asemenea, conține grăsimi și este cel mai gras organ din corp - aproape 60% grăsime.Chang C-Y și colab. . Acizi grași esențiali și creierul uman.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Ce se întâmplă când vă exersați creierul?
Exercitarea creierului folosind instrumente de antrenament cognitiv, numite și jocuri de antrenament creier sau exerciții pe creier, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcționarea cognitivă.
Unele studii au descoperit că exercițiile cerebrale îmbunătățesc memoria, funcțiile executive și viteza de procesare, în timp ce altele nu au demonstrat niciun efect.
Impactul exercițiilor pe creier poate avea legătură cu vârsta. Unele studii au arătat o îmbunătățire a abilităților cognitive la tineri și adulți mai în vârstă.Nouchi R și colab. . Jocul de antrenament cerebral crește funcțiile executive, memoria de lucru și viteza de procesare la adulții tineri: un studiu controlat randomizat. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Exercițiile pe creier pot fi, de asemenea, benefice în încetinirea modificărilor cerebrale legate de vârstă și a celor asociate cu afecțiuni neurologice, cum ar fi boala Alzheimer și demența.
Un studiu publicat în 2017 a arătat că o intervenție de formare a creierului cunoscută sub numele de „antrenament de viteză de procesare” a redus semnificativ riscul de demență.Edwards JD și colab. . Viteza de procesare a antrenamentului are ca rezultat un risc mai mic de demență. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Dacă doriți să vă exercitați creierul, nu trebuie neapărat să apelați la jocuri și aplicații de antrenament pentru creier.
Există dovezi că stimularea regulată care provine din angajarea în activități artistice, cum ar fi pictura și coaserea, ascultarea muzicii și chiar socializarea s-au dovedit a îmbunătăți și a păstra funcția cognitivă.Roberts Or și colab. .Riscuri și factori de protecție pentru afectarea cognitivă la persoanele cu vârsta de 85 de ani și peste. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Păstrați-vă creierul tânăr cu muzică. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J.. Studiul Mayo Clinic indică factori de risc modificabili ai afectării cognitive ușoare [Comunicat de presă].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
S-a dovedit că exercițiul fizic îmbunătățește funcționarea cognitivă, starea de spirit și bunăstarea.Mandolesi L și colab. . Efectele exercițiului fizic asupra funcționării cognitive și bunăstării: beneficii biologice și psihologice. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Diferite studii au arătat, de asemenea, că exercițiul fizic în diferite etape ale vieții scade riscul de demență și alte afecțiuni asociate cu afectarea cognitivă.Exercițiu fizic și demență. (n.d.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomia și funcția creierului
Creierul tău este format din diferite părți care lucrează împreună. Să aruncăm o privire la diferitele părți ale creierului și la ceea ce fac.
Cerebrum
Cerebrul este situat în partea din față și este cea mai mare parte a creierului. Este împărțit în două emisfere, sau jumătăți, care sunt separate printr-o canelură numită fisură interhemisferică.
Fiecare emisferă este împărțită în patru regiuni, numite lobi. Fiecare lob este responsabil pentru diferite funcții, cum ar fi:
- emoții
- vorbire
- memorie
- inteligență
- prelucrarea senzorială
- mișcare voluntară
Cerebel
Cerebelul este situat în partea din spate a creierului. Ajută la coordonarea și mișcarea legate de abilitățile motorii, în special implicând mâinile și picioarele. De asemenea, ajută la menținerea posturii, echilibrului și echilibrului.
Tulpina creierului
Acesta este situat la baza creierului și vă conectează creierul la măduva spinării. Se compune din pons, midbrain și medulla oblongata. Tulpina creierului vă ajută să vă controlați acțiunile involuntare, inclusiv:
- respiraţie
- circulatia sangelui
- înghițire
- digestie
- mișcarea ochilor
- vedere
- auz
Diencephalon
Acesta este situat la baza creierului tău. Este alcătuit din hipotalamus, talamus și epitalamus.
Hipotalamusul îți echilibrează funcțiile corporale, cum ar fi ciclul somn-veghe, pofta de mâncare, temperatura corpului și eliberarea de hormoni.
Talamusul transmite semnale în creier și este implicat în reglarea somnului, a conștiinței și a memoriei.
Epitalamusul oferă o legătură între părțile creierului și sistemul limbic, care joacă un rol în memoria pe termen lung, emoția și comportamentul.
Glanda pituitară
Glanda pituitară este o glandă mică atașată la hipotalamusul tău. Controlează activitatea tuturor celorlalte glande secretoare de hormoni, cum ar fi glandele suprarenale și tiroida.
Această glandă este implicată într-o serie de funcții, inclusiv:
- creştere
- metabolism
- pubertate
- reproducere
- producerea laptelui matern
- pigmentarea pielii
- hidratare
De luat masa
Este posibil ca creierul dvs. să nu fie un mușchi, dar lucrul acestuia și mușchii dvs. reali vă pot menține creierul sănătos și să funcționeze la maximum.
Îți faci creierului un antrenament de fiecare dată când te angajezi în activități care probabil îți plac deja, cum ar fi ascultarea de muzică, lucrul la puzzle-uri și citirea.
Socializarea, sportul și exercițiile fizice și mersul la școală sau la serviciu vă pot stimula creierul.
