Genunchii tăi se îndoaie de multe ori pe tot parcursul zilei. Mișcarea este necesară pentru activitățile zilnice, cum ar fi urcarea scărilor și așezarea pe un scaun. De asemenea, vă îndoiți genunchii în timpul exercițiilor, cum ar fi genuflexiuni și lunges.
Uzura vieții de zi cu zi poate avea o influență în genunchi. În plus, există mai multe ligamente, tendoane, mușchi și oase în zonă. Dacă există o problemă cu una dintre aceste structuri, este posibil să aveți dureri de genunchi atunci când vă îndoiți piciorul.
Unele cauze ale durerilor de genunchi sunt minore și pot fi tratate cu remedii casnice. Alții necesită îngrijire medicală. Aici vom discuta despre cauzele potențiale ale durerilor de genunchi în timpul îndoirii, împreună cu semnele pe care ar trebui să le consultați la medic.
De ce mă doare genunchiul când îl îndoiesc?
Există mai multe cauze ale durerilor de genunchi în timpul îndoirii. Condițiile posibile includ:
- sindrom patelofemoral, care provoacă o durere plictisitoare în fața genunchiului
- tendinita rotuliană, care provoacă arsură și durere în sau la baza rotunjei
- sindromul benzii iliotibiale (IT), care poate provoca dureri de arsură în afara genunchiului care se extinde la șold sau coapsă
- tendinita la ischișor, care duce la dureri în spatele genunchiului și coapsei
- tendinita cvadricepsului, care provoacă durere deasupra sau în fața genunchiului
- bursita genunchiului, care poate provoca umflături, căldură și durere peste sau sub genunchi
- osteoartrita, care cauzează dureri difuze de genunchi, umflături și rigiditate dimineața
- leziuni sau traume la nivelul articulației sau ligamentelor genunchiului, care pot provoca dureri ascuțite, umflături și dificultăți de mișcare a genunchiului
- Chistul lui Baker, care ar putea provoca etanșeitate și umflături în spatele genunchiului
Localizarea durerii de genunchi vă poate ajuta să identificați cauza. Luați notă dacă aveți:
Durere în spatele genunchiului la îndoire
Dacă te doare în spatele genunchiului tău îndoit, probabil că se datorează:
- tendinita hamstrial
- Chistul lui Baker
- rană la genunchi
Durere foarte ascuțită la genunchi la îndoire
Condițiile care pot provoca dureri ascuțite în timpul îndoirii includ:
- ligament rupt sau menisc
- genunchi sau fractură rotuliană
- osteoartrita
- tendinita rotuliană
Durere deasupra rotunjii la îndoire
Dacă aveți dureri deasupra genunchiului atunci când vă aplecați, este posibil să aveți:
- tendinita cvadricepsului
- osteoartrita
- bursita genunchiului
Durere în fața rotulei la îndoire
Potențialele cauze ale durerii în fața sau peste rotula includ:
- sindromul durerii patelofemorale
- tendinita rotuliană
- tendinita cvadricepsului
- bursita genunchiului
- fractura rotuliană
Remediile casnice pentru durere atunci când vă îndoiți genunchiul
Dacă durerea la genunchi este ușoară, căile de atac pot oferi ușurare. Iată ce puteți face:
Schimbați-vă activitatea
Acordați atenție felului în care vă simțiți genunchii în timpul diferitelor activități. Dacă o anumită mișcare îți face rău genunchii, evită-o până te simți mai bine. De asemenea, puteți limita mișcarea sau puteți efectua activități cu impact redus.
Activitățile cu impact redus pun mai puțin stres pe articulații. Exemplele includ:
- cu bicicleta
- înot
- aerobic de apă
- mersul pe jos
OREZ
Metoda RICE este un tratament pentru leziunile musculare minore, inclusiv cele care implică genunchiul.
„RICE” este un acronim care înseamnă:
- Odihnește-te și evită să pui greutatea pe genunchi. Acest lucru va ajuta la vindecarea mușchilor din jur.
- Gheață pentru a atenua umflarea și durerea. Înfășurați gheața într-o pungă de plastic sau o cârpă curată, apoi aplicați pe zona afectată 20 de minute la rând, de mai multe ori pe zi.
- Comprimă înfășurând genunchiul cu un bandaj elastic, care va ajuta la reducerea umflăturii. Asigurați-vă că bandajul este strâns, dar nu strâns.
- Ridicați genunchiul plasându-l mai sus decât inima. Faceți acest lucru cât mai mult posibil pentru a atenua umflarea.
Căldură
Dacă aveți artrită sau rigiditate, aplicarea căldurii poate oferi mai multă ușurare. Căldura crește circulația.
Medicamente OTC
Pentru a reduce durerea și umflarea, luați în considerare administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Aceste medicamente sunt disponibile fără prescripție medicală (OTC), deci nu aveți nevoie de rețetă.
AINS obișnuite includ ibuprofen (Advil) și naproxen (Aleve). Urmați întotdeauna instrucțiunile pentru dozare și frecvență, cu excepția cazului în care este instruit de către un medic.
Masaj
În timpul unui masaj, un terapeut își folosește mâinile pentru a aplica presiune asupra mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea și gestionarea durerilor de genunchi.
Luați în considerare masajul sportiv dacă durerile de genunchi se datorează sportului sau utilizării excesive. Masajul sportiv este folosit pentru a trata leziunile sportive.
De asemenea, puteți încerca:
- Masaj suedez
- masaj punct declanșator
- masaj profund țesut
Exerciții la genunchi
Exercițiile la genunchi pot ajuta la gestionarea durerilor de genunchi. Aceasta include exerciții de întărire care vizează mușchii care vă susțin genunchiul. Când acești mușchi sunt sănătoși și puternici, există mai puțin stres pe genunchi.
De asemenea, este important să faceți întinderi de genunchi. Întinderea scade tensiunea în mușchii din jur, ceea ce scade presiunea asupra articulației genunchiului.
Asigurați-vă că vă mișcați încet. Dacă un exercițiu provoacă mai multă durere, nu mai faceți imediat.
Tratament medical
Cel mai bun tratament pentru durerile de genunchi în timpul îndoirii depinde de cauză. Un medic ar putea recomanda:
Fizioterapie
Un kinetoterapeut îți poate arăta exerciții specifice pentru starea ta. Aceste exerciții sunt concepute pentru a îmbunătăți forța, mobilitatea și flexibilitatea genunchiului.
Ortotice
Ortoticele sunt inserții de pantofi care vă stabilizează glezna și piciorul. Ele pot atenua durerea prin reducerea presiunii asupra genunchiului.
În funcție de starea dvs., este posibil să puteți cumpăra o orteză la o farmacie. Alternativ, un medic poate sugera o inserție de încălțăminte personalizată.
Imobilizare
Dacă durerea la genunchi se datorează unei vătămări, un medic ar putea să vă facă să purtați un aparat dentar sau aruncat. Acest lucru vă va proteja genunchiul și vă va împiedica să îl mișcați, ajutând la atenuarea durerii și la îngăduirea vindecării.
Interventie chirurgicala
Dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește cu tratamentele nechirurgicale, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală.
În general, intervenția chirurgicală este necesară numai pentru cazurile severe. Există multe tipuri de intervenții chirurgicale utilizate pentru problemele genunchiului. Iată câteva exemple:
- reconstrucția ligamentului încrucișat anterior (ACL), o intervenție chirurgicală pentru repararea unui ACL rupt
- meniscectomie sau repararea meniscului, pentru a trata un menisc rupt
- înlocuirea totală a genunchiului
- transferul tuberculului tibial, o procedură pentru îmbunătățirea stabilității genunchiului
Când să vedeți un medic
Durerea ușoară a genunchiului în timpul îndoirii nu este de obicei un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un medic dacă aveți următoarele:
- dureri severe de genunchi
- dureri cronice de genunchi
- incapacitatea de a vă îndoi sau de a vă îndrepta genunchiul
- șchiopătând
- umflături sau roșeață la genunchi
- slăbiciune la genunchi
- zgomote popping sau crunching asociate cu durerea
- febră
De asemenea, ar trebui să solicitați asistență medicală dacă ați avut recent o leziune la genunchi însoțită de un zgomot popping, umflături sau incapacitate de a suporta greutatea pe picior.
Diagnosticarea cauzelor durerilor de genunchi
Un medic va utiliza următoarele teste pentru a diagnostica cauza durerii la genunchi:
- examen fizic, care permite medicului să verifice dacă există umflături articulare, instabilitate și semne de umflare
- teste imagistice, cum ar fi o radiografie sau o scanare RMN, pentru a analiza osul și țesuturile din genunchi
- teste de sânge, care permit medicului dumneavoastră să verifice semne de tulburare inflamatorie sistemică, cum ar fi artrita reumatoidă (RA) sau infecția
Recuperare
În general, durează aproximativ 6 săptămâni pentru a-ți reveni după o leziune la genunchi.
Dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, timpul de recuperare poate varia între 8 săptămâni și 12 luni.
Timpul total de recuperare depinde de mulți factori, inclusiv:
- severitatea stării dumneavoastră
- tipul de operație sau leziune
- starea generală de sănătate
- puterea și nivelul de activitate înainte de operație
- varsta ta
- planul dumneavoastră de tratament
Pe măsură ce vă recuperați, veți avea nevoie de kinetoterapie pentru a vă restabili puterea și funcția la genunchi. Veți continua terapia fizică după perioada inițială de recuperare.
Prevenirea durerilor de genunchi
Este posibil să preveniți sau să reduceți riscul de durere la genunchi. Luați în considerare următoarele sfaturi:
- Evitați sau limitați mișcările care cauzează dureri de genunchi. Este cel mai bun mod de a preveni suprautilizarea, ceea ce poate duce la dureri sau leziuni mai severe.
- Faceți activități cu impact redus, precum ciclismul sau înotul. Activitățile cu impact redus sunt o modalitate excelentă de a rămâne activ în timp ce atenuați presiunea asupra genunchiului.
- Slăbiți dacă sunteți supraponderal. Greutatea suplimentară poate crea stres pe genunchi și poate crește riscul de durere la genunchi.
- Încălziți-vă și răcoriți-vă înainte de exercițiu. Acest lucru vă va proteja mușchii și vă va ajuta să preveniți rănirea.
- Adăugați antrenament cu greutăți la regimul de antrenament. Concentrați-vă pe întărirea mușchilor care vă susțin articulația genunchiului.
- Intindeți regulat pentru a slăbi mușchii strânși și pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
- Folosiți genunchiere în timp ce lucrați pe genunchi. Genunchiurile îți vor proteja genunchii și vor reduce presiunea.
La pachet
Dacă vă doare genunchiul îndoindu-vă piciorul, luați-l ușor. Ar putea fi un semn că picioarele tale trebuie să se odihnească. Remediile la domiciliu, cum ar fi întinderea sau pachetele de gheață, pot, de asemenea, atenua durerea.
Consultați un medic dacă durerea este severă sau persistentă. Un medic vă poate determina ce vă cauzează simptomele și vă poate ajuta să vă ușurați.
