Ce sunt trigliceridele?
Lipidele, denumite și grăsimi, sunt unul dintre cei trei macronutrienți care sunt o parte esențială a dietei. Există diferite tipuri de lipide, inclusiv steroizi, fosfolipide și trigliceride. Trigliceridele sunt un tip de lipide pe care organismul le poate folosi atât pentru energie imediată, cât și pentru energie stocată.
Când mănânci o masă, corpul tău folosește nutrienții din acea masă ca energie sau combustibil. Cu toate acestea, dacă mâncați o masă cu prea multă energie (prea multe calorii), această energie în exces se transformă în trigliceride. Aceste trigliceride sunt stocate în celulele adipoase pentru utilizare ulterioară.
Cea mai frecventă preocupare cu privire la trigliceride este nivelul ridicat al trigliceridelor. Nivelurile ridicate de trigliceride din sânge pot contribui la ateroscleroză, înfundarea și întărirea arterelor. Din acest motiv, nivelurile ridicate de trigliceride vă pot crește riscul de boli de inimă, atac de cord sau accident vascular cerebral.
Nivelurile scăzute de trigliceride pot fi, de asemenea, o problemă de sănătate. Să vedem cât de puțini trigliceride vă pot afecta sănătatea și cum să preveniți și să tratați problemele conexe.
Care sunt intervalele normale?
Cel mai frecvent test de sânge utilizat pentru a vă verifica nivelul trigliceridelor se numește panou lipidic. Un panou lipidic standard va testa următoarele:
- colesterol total
- Colesterol LDL („rău”)
- HDL („bun”) colesterol
- trigliceride
- raport colesterol / HDL
- colesterol non-HDL
Medicul dumneavoastră va utiliza un panou lipidic pentru a determina dacă nivelurile de trigliceride se încadrează în intervalul normal.
Nivelurile normale de trigliceride sunt <150 mg / dL. Nivelurile de trigliceride între 150 și 199 mg / dL sunt limită la limită. Niveluri ridicate de trigliceride apar la 200-499 mg / dL. Orice peste 500 mg / dL este considerat foarte ridicat.
Nu există un interval actual pentru niveluri scăzute de trigliceride. Cu toate acestea, dacă nivelurile de trigliceride sunt foarte scăzute, acest lucru poate indica o afecțiune sau boală de bază.
Ce ar putea provoca trigliceride scăzute?
O dietă sănătoasă
Știm că o dietă nesănătoasă poate provoca trigliceride ridicate, în timp ce o dietă sănătoasă duce în general la trigliceride scăzute.
O notă interesantă este că uneori pot apărea niveluri scăzute de trigliceride cu niveluri ridicate de LDL (care indică adesea un risc mai mare de boli de inimă). Dacă nivelurile scăzute de trigliceride scad riscul bolilor cardiace, dar nivelurile ridicate de LDL îl cresc, ce poate provoca această inconsecvență?
Există două tipuri de particule LDL care ar trebui luate în considerare la calcularea riscului de boli de inimă:
- Particulele LDL-A sunt mai mari, mai puțin dense și vă scad riscul.
- Particulele LDL-B sunt mai mici, mai dense și vă cresc riscul.
Când aveți niveluri scăzute de trigliceride, dar niveluri ridicate de LDL, ar putea indica faptul că aveți o dietă plină de grăsimi sănătoase.
Grăsimile sănătoase nu vor provoca doar o creștere a colesterolului bun (HDL), ci pot schimba și tipul de particule LDL din sânge. Prin urmare, este posibil ca aceste niveluri ridicate de LDL să nu fie de fapt un lucru rău.
În schimb, este mai probabil ca acestea să fie particule LDL care au devenit mai mari și mai puțin dense de la aportul de grăsime sănătoasă. Trigliceridele scăzute și nivelurile ridicate de HDL în sânge vor susține în general această idee.
O dieta foarte saraca in grasimi
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt neapărat nesănătoase. Cercetările au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi o modalitate eficientă de a slăbi. Totuși, orice se face la scară extremă poate fi periculos, iar dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu fac excepție de la regulă.
Persoanele cu diete cu conținut scăzut de grăsimi care consumă foarte puține grăsimi pot avea niveluri mai scăzute de trigliceride. Având în vedere că grăsimea este o parte esențială a metabolismului uman, este important să consumăm cel puțin unele grăsimi - de preferință cele sănătoase.
Postul pe termen lung
Postul este abstinența mâncării și băuturilor, iar pentru unii oameni este unul dintre modurile în care își îmbunătățesc sănătatea. Postul poate avea multe beneficii pentru sănătate, de la scăderea nivelului de zahăr din sânge și lipide până la ajutarea la pierderea în greutate.
Într-un mic studiu din 2010, cercetătorii au descoperit că la persoanele care participau la post alternativ de zi (un tip de post intermitent) timp de opt săptămâni, nivelul trigliceridelor a fost redus cu aproximativ 32%.
O perioadă mai lungă de post poate produce rezultate mai dramatice. Pentru cei cu niveluri deja normale, acest lucru ar putea duce la niveluri foarte scăzute de trigliceride.
În loc să postim perioade lungi de timp sau să postim în fiecare zi, o perioadă mai scurtă de post intermitent poate fi la fel de eficientă, fără a scădea prea mult nivelul. Acest lucru ar putea însemna postul timp de 8 sau 16 ore în fiecare zi, mai degrabă decât sări peste mâncare în întregime timp de 24 de ore.
Malnutriție
Malnutriția apare atunci când organismul nu se satură sau alternativ prea mult din anumiți nutrienți. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 2,3 miliarde de adulți din Statele Unite suferă subnutriție într-o anumită formă.
Subnutriția poate duce la deficiențe în nutrienți importanți, inclusiv macronutrienți, cum ar fi lipidele. Unele simptome ale malnutriției includ:
- pierderea în greutate, pierderea de grăsime și pierderea masei musculare
- obrajii și ochii goi
- un stomac proeminent sau umflat
- păr, piele sau unghii uscate și fragile
- simptome emoționale, cum ar fi depresia, anxietatea și iritabilitatea
Dacă cineva se confruntă cu subnutriție severă, nivelurile sale de trigliceride pot fi cu mult sub nivelul normal. Subnutriția este tratată cel mai bine cu un aport crescut de alimente și, în unele cazuri, cu suplimentarea de vitamine și minerale.
Malabsorbție
Malabsorbția este o afecțiune în care intestinul subțire este incapabil să absoarbă corect nutrienții din alimente. Cauzele malabsorbției pot include deteriorarea tractului digestiv, boli care afectează tractul digestiv sau chiar anumite medicamente. Pentru persoanele care suferă de malabsorbție, este posibil ca organismul să nu poată absorbi în mod corespunzător carbohidrați, proteine sau grăsimi.
Există multe simptome de malabsorbție. Cu toate acestea, malabsorbția grăsimilor poate duce la o afecțiune numită steatoree. Steatoreea este un indicator major al faptului că corpul dumneavoastră nu absoarbe grăsimile în mod corespunzător. Este posibil să observați:
- scaune palide și urât mirositoare
- scaune mai voluminoase și plutitoare
- grăsime sau grăsime în scaune
- picături de ulei sau grăsime în apa din jurul scaunelor
Persoanele care au probleme cu absorbția grăsimilor pot avea niveluri scăzute de trigliceride. Tratamentul pentru steatoree implică abordarea afecțiunilor subiacente care pot provoca malabsorbție cu medicamente și modificări ale stilului de viață.
Hipertiroidism
Glanda tiroidă joacă un rol crucial în reglarea metabolismului. La persoanele cu tiroidă hiperactivă (hipertiroidism), procesele metabolice regulate pot fi foarte afectate. Unele dintre simptomele hipertiroidiei includ:
- o glandă tiroidă mărită, numită gușă
- pierderea în greutate neintenționată și modificările apetitului
- modificări ale ritmului cardiac
- subțierea pielii și a părului
- modificări cognitive, cum ar fi anxietatea crescută sau nervozitatea
Unul dintre cei mai mari indicatori ai hipertiroidiei este pierderea neintenționată în greutate. În general, această scădere în greutate are loc indiferent de aportul de alimente. Aceasta înseamnă că corpul consumă întotdeauna mai multă energie decât consumă acea persoană. Persoanele cu hipertiroidism pot avea niveluri scăzute de trigliceride din cauza utilizării crescute a acestor trigliceride pentru combustibil.
Testele de sânge care măsoară nivelurile de tiroxină și hormonul stimulator al tiroidei pot fi utilizate pentru a diagnostica hipertiroidismul. În general, este tratat cu medicamente și modificări ale stilului de viață.
Medicamente care scad colesterolul
Potrivit unui raport din 2015 al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproximativ „78,1 milioane de americani luau deja sau sunt eligibili pentru medicamente care scad colesterolul”. Medicația pentru colesterol sau medicamentele pentru scăderea lipidelor sunt una dintre modalitățile prin care oamenii își pot controla nivelul colesterolului.
Există multe tipuri diferite de medicamente pentru scăderea lipidelor, inclusiv statine, inhibitori ai PCSK9 și multe altele. Statinele, fibratele și esterii etilici ai acizilor grași omega-3 sunt trei tipuri de medicamente care scad lipidele, despre care se știe că scad nivelul trigliceridelor.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că medicamentele dvs. care scad colesterolul determină scăderea nivelului trigliceridelor, luați în considerare discutarea cu un medic pentru a schimba medicamentele.
Pericole de trigliceride scăzute
Nivelurile scăzute de trigliceride nu sunt în general periculoase. De fapt, cercetările susțin ideea că nivelurile scăzute de trigliceride pot oferi anumite beneficii pentru sănătate.
Într-un studiu din 2014, cercetătorii au descoperit că nivelurile mai scăzute de trigliceride fără post au fost asociate cu o reducere a mortalității prin toate cauzele la aproape 14.000 de participanți la studiu.
Un alt studiu mai mic din 2017 a constatat că nivelurile scăzute de trigliceride au fost legate de îmbunătățirea funcției creierului la adulții vârstnici fără demență.
Cu toate acestea, nivelurile incredibil de scăzute de trigliceride pot fi legate de alte condiții, așa cum s-a menționat mai sus. Unele dintre aceste condiții în sine pot fi periculoase, deci devine important să se trateze starea de bază care cauzează trigliceride scăzute.
Tratarea trigliceridelor scăzute
Cel mai bun tratament pentru trigliceride scăzute este găsirea și tratarea cauzei de bază. Pentru unele afecțiuni, cum ar fi malnutriția, poate fi la fel de simplu ca și modificarea dietei. Pentru alte afecțiuni, cum ar fi malabsorbția și hipertiroidismul, pot fi necesare modificări ale medicației și stilului de viață.
Dacă nivelurile scăzute de trigliceride sunt rezultatul lipsei de grăsimi în dietă, iată câteva sugestii pentru practici dietetice sănătoase:
- Consumul total de grăsimi din dietă ar trebui să fie de 20-35% din totalul caloriilor pentru o persoană obișnuită care nu urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
- Grăsimile mononesaturate și polinesaturate ar trebui să constituie majoritatea grăsimilor consumate în dietă, deoarece acestea sunt cele mai sănătoase pentru inimă.
- Grăsimile saturate și colesterolul ar trebui să fie limitate, iar grăsimile trans artificiale nu ar trebui consumate niciodată.
Prevenire și mâncare
Menținerea trigliceridelor în limitele normale este relativ ușoară cu o dietă bine rotunjită. Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă următoarele modificări dietetice și de stil de viață pentru a vă menține inima sănătoasă și nivelul de trigliceride normal:
- Păstrați-vă caloriile în intervalul normal pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate.
- Consumați o dietă variată, care include toate grupurile principale de alimente, în special fructe, legume și uleiuri sănătoase pentru inimă.
- Evitați consumul excesiv de alimente care conțin calorii goale, deoarece acestea pot fi păstrate ca grăsimi.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nivelurile de trigliceride sunt scăzute din alt motiv, cum ar fi o afecțiune de bază, contactați medicul dumneavoastră. Aceștia pot folosi un test lipidic, printre alte teste medicale, pentru a găsi cauza principală a nivelurilor scăzute de trigliceride.
