Creierul este implicat în tot ceea ce facem și, ca orice altă parte a corpului, trebuie să fie îngrijit și el.
Exercitarea creierului pentru a îmbunătăți memoria, concentrarea sau funcționalitatea zilnică este o prioritate majoră pentru mulți oameni, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. Acestea fiind spuse, oamenii de toate vârstele pot beneficia de încorporarea câtorva exerciții simple pe creier în viața lor de zi cu zi, pe care le vom explora mai detaliat în acest articol.
Exerciții pe creier
Cercetările au arătat că există multe modalități prin care vă puteți perfecționa claritatea mentală și vă puteți ajuta creierul să rămână sănătos, indiferent de vârsta dvs. Efectuarea anumitor exerciții pe creier pentru a vă spori memoria, concentrarea și concentrarea poate face sarcinile zilnice mai rapide și mai ușor de realizat și vă poate menține creierul ascuțit pe măsură ce îmbătrâniți.
Să facem o scufundare mai profundă în 13 exerciții bazate pe dovezi, care oferă cele mai bune beneficii pentru stimularea creierului.
1. Distrează-te cu un puzzle
Indiferent dacă creați o imagine de 1.000 de piese a Turnului Eiffel sau alăturați 100 de piese pentru a face Mickey Mouse, lucrul la un puzzle este un mod excelent de a vă întări creierul.
Cercetările au arătat că a face puzzle-uri recrutează mai multe abilități cognitive și este un factor protector pentru îmbătrânirea cognitivă vizuo-spațială. Cu alte cuvinte, atunci când puneți împreună un puzzle, trebuie să vă uitați la diferite piese și să vă dați seama unde se potrivesc în imaginea de ansamblu. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă provoca și exercita creierul.
2. Încercați mâna la cărți
Când ai jucat ultima dată un joc de cărți? Cercetătorii care au realizat un studiu în 2015 privind activitățile de stimulare mentală pentru adulți, spun că un joc rapid de cărți poate duce la creșterea volumului creierului în mai multe regiuni ale creierului. Același studiu a constatat, de asemenea, că un joc de cărți ar putea îmbunătăți abilitățile de memorie și gândire.
Încercați să învățați unul dintre aceste jocuri de cărți încercate și adevărate:
- solitar
- pod
- gin remi
- poker
- inimile
- opt nebuni
3. Construiește-ți vocabularul
Un vocabular bogat are un mod de a te face să pari inteligent. Dar știai că poți transforma și o lecție rapidă de vocabular într-un joc stimulator al creierului?
Cercetările arată că mai multe regiuni ale creierului sunt implicate în sarcinile de vocabular, în special în domeniile care sunt importante pentru procesarea vizuală și auditivă. Pentru a testa această teorie, încercați această activitate de stimulare cognitivă:
- Păstrați un caiet cu dvs. când citiți.
- Scrieți un cuvânt necunoscut, apoi căutați definiția.
- Încercați să utilizați acest cuvânt de cinci ori a doua zi.
4. Dansează-ți inima
Centrele pentru prevenirea și controlul bolilor notează că învățarea unor noi mișcări de dans poate crește viteza de procesare și memoria creierului. Cu alte cuvinte, aruncați o mișcare pe ringul de dans și creierul vă va mulțumi.
Doriți să-l testați? Încercați una dintre aceste activități de dans:
- Luați un curs de salsa, tap, hip-hop sau dans contemporan.
- Încercați un curs de exerciții Zumba sau jazz.
- Urmăriți un videoclip online cu mișcări de dans distractive pe care ați dorit întotdeauna să le învățați.
- Luați un partener și învățați să dansați în sală.
- Adunați-vă prietenii și dansați la linie.
5. Folosește-ți toate simțurile
Un raport de cercetare din 2015 sugerează că utilizarea tuturor simțurilor vă poate ajuta să vă consolidați creierul.
Pentru a oferi simțurilor și creierului un antrenament, încercați să faceți activități care să vă angajeze simultan pe toate cele cinci simțuri. Puteți încerca să coaceți un lot de prăjituri, să vizitați o piață a fermierilor sau să încercați un restaurant nou în timp ce vă concentrați pe miros, atingere, degustare, vedere și auzire în același timp.
6. Învață o nouă abilitate
Învățarea unei noi abilități nu este doar distractivă și interesantă, dar poate contribui și la consolidarea conexiunilor din creier.
Cercetările din 2014 arată, de asemenea, că învățarea unei noi abilități poate ajuta la îmbunătățirea funcției de memorie la adulții în vârstă.
Există ceva ce ai vrut mereu să înveți să faci? Poate doriți să știți cum să vă reparați mașina, să utilizați un anumit program software sau să călăriți pe cal? Acum aveți încă un motiv bun pentru a învăța această nouă abilitate.
7.Învățați o nouă abilitate altcuiva
Una dintre cele mai bune modalități de a vă extinde învățarea este să învățați o abilitate unei alte persoane.
După ce înveți o nouă abilitate, trebuie să o exersezi. A-l preda altcuiva necesită explicarea conceptului și corectarea oricăror greșeli pe care le faceți. De exemplu, învață să faci un club de golf, apoi învață pașii unui prieten.
8. Ascultați sau redați muzică
Doriți o modalitate ușoară de a vă crește puterea creativă a creierului? Răspunsul poate sta în pornirea unor muzici.
Potrivit unui studiu din 2017, ascultarea unor melodii fericite ajută la generarea de soluții mai inovatoare în comparație cu a fi în tăcere. Ceea ce înseamnă că obținerea de muzică bună vă poate ajuta să vă sporiți gândirea creativă și puterea creierului.
Și dacă doriți să învățați cum să cântați muzică, acum este momentul potrivit pentru a începe, deoarece creierul dvs. este capabil să învețe noi abilități în orice moment al vieții voastre. De aceea nu ești niciodată prea bătrân pentru a începe să cânți la un instrument precum pianul, chitara sau chiar toba.
9. Luați un traseu nou
Nu vă blocați într-o rutină când vine vorba de sarcinile dvs. zilnice. În schimb, fii dispus să încerci noi modalități de a face aceleași lucruri.
Alegeți o rută diferită pentru a ajunge la serviciu în fiecare săptămână sau încercați un alt mod de transport, cum ar fi mersul cu bicicleta sau utilizarea transportului public în loc să conduceți. Creierul tău poate beneficia de această schimbare simplă și ai putea fi surprins de cât de ușor este să-ți schimbi gândirea.
10. Meditează
Meditația zilnică vă poate calma corpul, vă poate încetini respirația și reduce stresul și anxietatea.
Dar știați că vă poate ajuta, de asemenea, să vă ajustați memoria și să vă creșteți capacitatea creierului de a procesa informații?
Găsiți un loc liniștit, închideți ochii și petreceți cinci minute meditând în fiecare zi.
11. Învață o limbă nouă
O revizuire a cercetărilor din 2012 a dovedit în mod covârșitor numeroasele beneficii cognitive ale capacității de a vorbi mai multe limbi.
Potrivit numeroaselor studii, bilingvismul poate contribui la o memorie mai bună, la abilități vizual-spațiale îmbunătățite și la niveluri mai ridicate de creativitate. A fi fluent în mai multe limbi poate, de asemenea, să vă ajute să comutați mai ușor între diferite sarcini și să întârziați apariția declinului mental legat de vârstă.
Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu pentru a profita de avantajele învățării unei noi limbi. Potrivit cercetătorilor, îți poți spori memoria și îmbunătăți alte funcții mentale devenind student în orice limbă în orice moment al vieții tale.
12. Luați tai chi
Nu este un secret faptul că tai chi vă poate aduce beneficii sănătății în multe feluri, inclusiv sănătatea mintală. În plus, vă poate ajuta să vă concentrați atunci când viața pare dezechilibrată.
Luarea unei practici regulate de tai chi poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea calității somnului și la îmbunătățirea memoriei. Un studiu din 2013 a constatat că practica tai chi pe termen lung ar putea induce modificări structurale în creier, rezultând o creștere a volumului creierului.
Începătorii se descurcă cel mai bine luând o clasă pentru a învăța diferitele mișcări. Dar odată ce cunoașteți elementele de bază, puteți practica tai chi oriunde, oricând.
13. Concentrați-vă pe o altă persoană
Data viitoare când interacționați cu cineva, luați notă de patru lucruri despre ei. Poate observi culoarea cămășii sau a pantalonilor lor. Poartă ochelari? Au pălărie și, dacă da, ce fel de pălărie? Ce culoare are părul lor?
Odată ce ați decis patru lucruri pe care trebuie să le amintiți, faceți o notă mentală și reveniți la ea mai târziu în timpul zilei. Notați ce vă amintiți despre aceste patru detalii.
Linia de jos
Concentrarea asupra sănătății creierului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți concentrarea, concentrarea, memoria și agilitatea mentală, indiferent de vârsta dvs.
Prin încorporarea exercițiilor pe creier în viața de zi cu zi, veți putea să vă provocați mintea, să vă ascuțiți abilitățile cognitive și, eventual, să învățați ceva nou și îmbogățitor pe parcurs.
